Чтение онлайн

Открытие и закрытие. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Сжимаем кулаки, левый кулак впереди. Левое плечо чуть подается к локтю, при этом предплечье расположено горизонтально на уровне солнечного сплетения, левый кулак - на одной вертикали с носком левой ноги. Правый кулак расположен у нижней части живота, центром вверх.

Усилие от левого плеча передаётся в локоть, от локтя - в кулак. Усилие направлено по прямой линии вперед, а сам кулак немного разворачиваем влево. Это положение соответствует глубокому полному выдоху и внутреннему закрытию. В левую стопу также передается усилие от области поясницы, благодаря чему она делает стелющейся шаг вперед и разворачивается поперек и наружу.

Во время паузы на выдохе в пояснице аккумулируется энергия, корпус стягивается, спина подается назад, правое бедро приподнимается и подтягивает правую ногу, которая подносится к левой. Делаем вдох, корпус выпрямляется, левая рука остается на месте, и во время паузы после вдоха только немного опускается. Взгляд направлен вдоль левого кулака. Правый кулак на выдохе от правого бока делает бэнцюань вперед на уровне пояса, левый кулак возвращается назад к левой части живота. При передаче усилия правая нога следует за правым кулаком и делает один большой шаг вперед, заднестоящая нога вслед за ней делает подшаг, взгляд направлен вперед поверх правого кулака Эта форма называется шуньбу - правый бэнцюань (рис. 5.3.14-5.3.18).

Открытие и закрытие. Форма вторая. Приостанавливаемся, выдох сменяется вдохом. Правый кулак впереди, на одной вертикали с носком правой ноги. Усилие от правого плеча передается в локоть, от локтя - в кулак по прямой линии, кулак немного отводится влево. Это положение соответствует глубокому полному выдоху и внутреннему закрытию. В правую стопу также передается усилие от области поясницы, благодаря чему она делает стелющийся шаг вперед и разворачивается поперек и наружу. Во время паузы на выдохе в пояснице аккумулируется энергия, корпус стягивается, спина подается назад, левое бедро приподнимается и подтягивает левую ногу, которая подносится к правой. Делаем вдох, корпус выпрямляется, правая рука во время паузы после вдоха немного опускается. Взгляд направлен вдоль правого кулака. Левым кулаком на выдохе от левого бока делаем бэнцюань вперед на уровне пояса, правый кулак возвращается назад к правой части живота.

Эта форма называется шуньбу - левый бэнцюань, она аналогична описанной выше форме, только левое и правое поменялись местами. Надо добиваться того, чтобы движения на левую и правую сторону выполнялись и ощущались одинаково.

Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями. Выполнять разворот можно, когда левый кулак находится впереди (рис. 5.3.19-5.3.22).

Открытие и закрытие. Разворот. Разворот выполняется так же, как при отработке способов работы бедер в бэнцюань. После разворота корпуса вправо делаем бэнцюань левой рукой. Движение выполняется многократно на левую и правую стороны. Когда мы возвращаемся в исходную точку, то делаем бэнцюань левой рукой и начинаем выполнять разворот (рис. 5.3.23-5.3.27).

Открытие и закрытие. Разворот и выход. После разворота завершаются открытие и закрытие, подъем и опускание. Делаем левый бэнцюань и приходим в исходную позицию саньтиши. Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть незаметным, легким и свободным. Только после этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.3.28-5.3.34).

Передача усилия. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Кулаки сжимаются, левый кулак впереди. Плечо чуть подается к локтю, предплечье расположено горизонтально на уровне солнечного сплетения, кулак - на одной вертикали с носком левой ноги. Правый кулак находится в нижней части живота и развернут центром вверх. При движении левый кулак давит вниз, передавая давление от плеча и локтя, усилие направлено вперед, «глаз кулака» поворачивается чуть вбок и наружу. Не останавливаясь, делаем выдох и закрываемся. Левым кулаком делаем срезающее движение к правому, который по прямой движется вперед. Левый носок направлен вперед так же, как левый кулак, усилие исходит от поясницы. Разворачиваем левую стопу носком наружу и делаем стелющейся шаг. Правая нога подносится к левой и держится чуть позади нее. При остановке в пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад. Усилие внутри тела не должно подниматься или опускаться; происходит только круговое движение внутренней силы в нижней части живота (дань- тянь) из левой части и правую, сила из области живота передается телу. На выдохе правым кулаком делаем бэнцюань на уровне пояса, левый кулак возвращается назад к правой части живота. Удар правой рукой направлен вперед, усилие передается от правого бока. Правая нога одновременно с ударом делает большой шаг вперед, левая нога вслед за ней делает подшаг. Взгляд направлен поверх правого кулака (рис. 5.3.35-5.3.37).

Передача усилия. Форма вторая. Правая рука впереди, «глаз кулака» развернут вбок и наружу. На выдохе происходит внутреннее закрытие; левый кулак делает срезающее движение к правому, который по прямой двигается вперед. В пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад. Усилие передается из области живота. На выдохе левый кулак от левого бока делает бэнцюань на уровне пояса. Удар направлен вперед, усилие передастся от левого бока. Левая нога одновременно с ударом делает большой шаг вперед, правая нога делает подшаг. Ширина шага - приблизительно полторы стопы. Взгляд направлен вдоль левого кулака. Движения на левую и правую сторону должны выполняться и ощущаться одинаково. Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями. Разворот выполняется после левого бэнцюань (рис. 5.3.38-5.3.39).

Передача усилия. Разворот. Корпус разворачивается вправо, левый кулак возвращается к нижней части живота, одновременно левая стопа поворачивается носком внутрь. Делаем правый бэнцюань так же, как при отработке способов работы бедер в бэнцюань, и заканчивается левым бэнцюань. Вернувшись в исходную точку, делаем бэнцюань левой рукой и выполняем разворот (рис. 5.3.40-5.3.42).

Передача усилия. Разворот и выход. Корпус разворачивается вправо, мы делаем правый бэнцюань, раскрываем ладони и приходим и исходную позицию саньтиши. Успокаиваем дыхание, оно должно быть незаметным, легким и свободным. После этого руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.3.43-5.3.47).

Исходное положение: руки перед грудью, ладонь одной руки накрывает кулак другой. Руки быстро опускаются к области живота, кулаки сжимаются и располагаются тыльными сторонами вверх. Левый кулак делает бэнцюань от нижней части ребер, разворачиваясь центром вверх. Не останавливаясь, раскрываем ладонь так, что центр ладони направлен вправо, и делаем подрезающее движение в сторону правого кулака, который делает бэнцюань вперед. Сразу же после поворота рука возвращается к корпусу.