Чтение онлайн

Взять, например, корицу — пряность, чрезвычайно распространенную во всем мире. Моя мать, ливанка по происхождению, использовала корицу очень часто, добавляя ее во многие блюда, в том числе и в мои любимые голубцы из виноградных листьев. Не так давно я рассказал ей, что корица считается природным афродизиаком и сильно действует на мужчин. «Так вот почему у меня семеро детей! — воскликнула мама. — Ваш отец никак не мог оставить меня в покое!»

Многие замечают, что определенные запахи иногда вызывают к жизни очень яркие воспоминания. У них возникает ощущение, что они заново переживают то или иное событие. Этому есть объяснение. Запах «обрабатывается» в той же области мозга, которая отвечает за память. Из-за того, что запахи активизируют нейронные связи в глубокой лимбической системе, они помогают лучше вспомнить о каких-то событиях, тем самым полнее открывая человеку доступ в прошлое.

Запахи очень влияют на настроение. Правильный запах вполне в состоянии «остудить перегретую» лимбическую систему. Приятные ароматы сродни противовоспалительным средствам. Окружая себя цветами и приятными запахами, вы тем самым хорошо помогаете собственному мозгу.

Поскольку глубокая лимбическая система хранит воспоминания с высоким эмоциональным зарядом, какие-то из этих воспоминаний непременно окажутся неприятными. Психотерапевты часто просят своих пациентов просканировать сознание, извлечь из него неприятные воспоминания и «переработать» их заново. К сожалению, такая форма лечения помогает отнюдь не всегда. Особенно это касается пациентов, страдающих депрессией и обладающих селективной памятью. Они вспоминают только то, что соответствует их настроению. Из-за того, что глубокая лимбическая система у них как бы воспалена, настроение у них мрачное, поэтому и вспоминают они только о плохом. Любые воспоминания приводят к тому, что вся их жизнь предстает перед ними как долгий плохой сон, а это, в свою очередь, дает им повод думать, что их депрессия закономерна. Психотерапевты иногда распознают в своих пациентах эти настроения и говорят, что они «инвестируют» в свою депрессию. Однако есть и другое объяснение, которое касается того, как работают сознание и тело.

Всякий раз, когда вы вспоминаете какое-то событие, ваш мозг высвобождает вещества, похожие на те, которые выделялись в момент, когда это событие происходило и запечатлевалось в вашей памяти. Следовательно, воспоминания возвращают вас к прежнему состоянию и ощущениям. Если вы вспомните, как вашего щенка сбила машина, это воспоминание приведет вас в печальное расположение духа. У тех, кто не очень привязан к родителям или у кого в детстве было много тяжелых переживаний, химические соединения, которые запомнил их мозг, соответствуют негативным ощущениям. Такие люди новые события станут воспринимать в негативном ключе. Если кто-то посмотрит на них «не так», это запускает в их мозгу химическую реакцию, такую же, как в их невеселом детстве. Такие люди не обратят внимания на то, что им улыбаются, они не расценят это как позитив, так как это не соответствует всему их предыдущему опыту. Такой алгоритм изменить очень трудно, так как он задает отношение к жизни в целом. Ранние впечатления постоянно заставляют этих людей доказывать себе, что они живут в негативном мире. Чтобы изменить этот алгоритм, им следует изменить химию своего мозга, предаваясь приятным воспоминаниям. Тогда мозг начнет выделять те же химические вещества, которые выделял в момент, когда это приятное событие происходило. Поскольку в таком случае и начинается процесс излечения, я рекомендую этот способ тем, кто потерял своего любимого. Когда кто-то умирает, а мы вспоминаем, как ссорились с ним и отстаивали свои позиции, эти воспоминания не позволяют боли угаснуть, так как задают тот самый негативный эмоциональный фон, который воспроизводит себя сам. Постоянно возвращаясь к плохим воспоминаниям, мы устанавливаем фильтр, который не пропускает хорошие воспоминания. Это, в свою очередь, заставляет нас фокусироваться на том, что мы не доделали, а не на нашей настоящей любви, в которой мы жили с этим человеком долгие годы.

Те из нас, кому не приходится ежедневно сражаться с депрессией, тоже иной раз пребывают в более негативных состояниях, чем это оправданно. Когда случаются какие-то неприятности, мы можем думать о них гораздо дольше, чем это нужно, чтобы решить проблему. Чтобы компенсировать тяжелые воспоминания и успокоить глубокую лимбическую систему, надо вспоминать о приятном.

Составьте список десяти самых счастливых событий в вашей жизни. Опишите их себе очень подробно, задействовав в описании все пять органов чувств. Какие цвета вы помните? Какие ароматы витали тогда в воздухе? Звучала ли музыка? Попробуйте оживить эту картинку. Используя метафору, вы как бы идете вдоль стеллажей с воспоминанием и ищете среди них то, которое вам нужно.

Если сейчас вы поддерживаете с кем-то особые отношения, воспоминания о том, как вы были счастливы вместе, позволит укрепить вашу привязанность. Заставляя себя вспоминать о позитиве, например, как он целовал вас, как он (или она) помог вам на этой неделе, взгляд или жест, который взволновал вас особенно сильно, настроит вас на позитивный лад, а это, в свою очередь, позволит вам вести себя ласково и с любовью. Такие воспоминания могут заставить вас позвонить с работы жене, или помочь понять, какому подарку на день рождения ваш муж будет особенно рад, или просто поддержать вас обоих в трудную минуту.

Клиническая депрессия, маниакально-депрессивное расстройство и тяжелый ПМС представляют собой гораздо более тяжелую степень этих нарушений, чем «просто» плохое настроение, от которого страдает основная часть населения. Рекомендации по коррекции нарушений в глубокой лимбической системе, которые я привел в этой главе, в трудных случаях могут не подействовать в полной мере, не позволяя пациенту с серьезным расстройством вести полноценную счастливую жизнь. В таких случаях необходим прием лекарственных препаратов — антидепрессантов или правильно подобранного лечения лекарственными травами. Самым достоверным признаком того, что депрессия поддается назначенному лечению, является нормализация активности глубокой лимбической системы. Всякий раз, когда она нормализуется, наблюдается соответствующее облегчение симптомов у пациента.

В последние годы на рынке появились новые антидепрессанты с более широким спектром действия и с менее выраженными побочными эффектами. У некоторых новых препаратов есть еще одно достоинство: их можно применять при субклинических формах расстройств, которые периодически возникают почти у каждого из нас в виде дурных настроений. При лечении клинической депрессии важно принимать достаточные дозы препарата на протяжении необходимого времени. Часто действие антидепрессанта проявляется только через две, а то и четыре недели. Здесь важно выполнять рекомендации врача. Внезапное прекращение приема антидепрессантов может повлечь за собой самые серьезные последствия.

К растительным препаратам относится зверобой, который давно известен как средство, хорошо помогающее при депрессии и успокаивающее глубокую лимбическую систему. Он давно применяется в Европе и является самым популярным антидепрессантом с минимальным побочным действием. Взрослым я рекомендую зверобой с 0,3 % гиперицином по 500 мг два раза в день. Несмотря на то что побочное действие зверобоя минимально, оно есть. У некоторых развивается повышенная чувствительность к солнечному свету, они легче обгорают. У некоторых появляются акне [1] . У одного из моих пациентов после приема зверобоя в течение месяца развилось замедление сердечного ритма. Я полагаю, что принимать зверобой от депрессии следует под наблюдением психиатра.

Своим пациентам я назначаю лекарственные препараты в сочетании с рекомендациями, которые я привожу в этой главе.

Физические упражнения оказывают чрезвычайно благотворное действие на глубокую лимбическую систему. При физических нагрузках образуются эндорфины, отвечающие за «состояние полного удовлетворения». В глубокой лимбической системе находится большое количество рецепторов эндорфинов. Упражнения способствуют улучшению мозгового кровообращения, которое питает ткани мозга и позволяют ему работать в нормальном режиме. Представьте себе, как кровоток и питание сказываются на состоянии всего вашего организма. При истощении и недостатке жидкости организм чувствует себя плохо. То же относится и к мозгу. Хороший кровоток обеспечивает здоровую работу глубокой лимбической системы. Это, в свою очередь, хорошо сказывается на настроении человека.

Люди, систематически обеспечивающие себе физические нагрузки, чувствуют себя более здоровыми и благополучными, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. У них больше энергии, лучше аппетит, они крепче спят и, как правило, ощущают себя более счастливыми. Многолетний опыт убедил меня в том, что пациентам с депрессией очень полезны физические нагрузки. Особенно важны они для пациентов с непереносимостью лекарственных антидепрессантов. Таким пациентам иногда удается справляться со своей болезнью с помощью программы тяжелых тренировок. Это лечение, выполняемое под наблюдением врача, иногда позволяет им чувствовать себя не хуже, чем если бы они принимали лекарственные препараты.

В современной жизни с ее бешеным ритмом — долгий рабочий день, часы пик, семьи с работающими родителями — важно не забывать, что для того, чтобы оставаться здоровыми, за собой следует следить и регулярно заниматься тренировками. Не забывайте о тренировках. В каких-то отношениях технический прогресс сыграл с нами злую шутку. За последние 20 лет он помог сократить, если не свести на нет, всякие физические нагрузки в повседневной жизни. В фильме «История в Лос-Анджелесе» Стив Мартин выбегает из дома, запрыгивает в машину, проезжает десять метров до дома своего соседа, выбегает из машины и стучит ему в дверь. В этом, быть может, есть некоторое преувеличение. Но подумайте, как часто мы могли бы прогуляться за газетой до ближайшего магазина, а не ехать в магазин на машине. Недостаточно подвижный образ жизни снижает возможности нашего организма. Иными словами, он не сжигает жир так, как должен был бы это делать. Специалисты по питанию, физиологи и врачи считают, что нужно постоянно обеспечивать своему телу серьезную физическую нагрузку, чтобы организм мог удерживать количество жира на низком уровне, чтобы сердце оставалось сильным и здоровым, а мышцы сохраняли хороший тонус.