Чтение онлайн

Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

Вторник: Восстановительная 9 км утром и 6 км вечером.

Среда: Средняя 24 км.

Четверг: Восстановление 8 км.

Пятница: Порог лактата: 19 км из которых 11 км - темповые.

Суббота: Восстановление 8 км.

Воскресенье: Длинная 35 км.

Недельный километраж: 109 км.

Мезоцикл 3.

Подготовка к соревнованию.

6 недель до цели.

Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

Вторник: VO2 max:14 км включая 5x600m -и интервалы с перерывами на 90 секунд.

Среда: Средний бег 23 км.

Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.

Пятница: Восстановление 8 км.

Суббота: 8-15K - репетиция марафона.

Воскресенье: Длинная 24 км.

Недельный километраж: 99 км.

Мезоцикл 3.

Подготовка к соревнованию.

5 недель до цели.

Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

Вторник: VO2 max: 18 км включая 6x1000m - темповые с интервалами по 90 секунд.

Среда: Средняя 24 км.

Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.

Пятница: Средняя 19 км.

Суббота: Восстановление 8 км.

Воскресенье: Репетиция марафона 27 км 22 из которых в темпе марафона.

Недельный километраж: 111 км.

Мезоцикл 3.

Подготовка к соревнованию.

4 недели до цели.

Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

Вторник: VO2 max:14 км включая 5x600m темповые с интервалами 2 минуты.

Среда: Средняя 21 км.

Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.

Пятница: Восстановление 8 км.

Суббота: 8-15K -репетиция марафона.

Воскресенье: Длинная 29 км.

Недельный километраж: 96 км.

Мезоцикл 3.

Подготовка к соревнованию.

3 недели до цели.

Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

Вторник: Восстановление утром 9км, вечером - 6 км.

Среда: VO2max: 18 км включая 6x1200m -темповые с интервалами по 2 минуты.

Четверг: Отдых или альтернативная нагрузка.

Пятница: Аэробная: 13 км + 8x100m ускорения.

Суббота: Восстановление 8 км.

Воскресенье: Длинная 32.

Недельный километраж: 108 км.

Мезоцикл 4.

Сокращение объемов и соревнование.

2 недели до цели.

Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

Вторник: Аэробная 11 км+ 8x100m ускорения.

Среда: Средняя 19 км.

Четверг: Восстаносление 8 км+ 6x100m ускорения.

Пятница: Восстановление 8 км.

Суббота: 8-10K репетиция.

Воскресенье: Длинная 27 км.

Недельный километраж: 83 км.

Мезоцикл 4.

Сокращение объемов и соревнование.

1 неделя до цели.

Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

Вторник: Аэробная 13 км + 8x100m ускорения.

Среда: Восстановление 8 км.

Четверг: VO2max: 13 км затем 3x1600m ;между ними по 2 минуты восстановительного бега.

Пятница: Восстановление 8 км.

Суббота: Аэробная 11 км + 8x100m ускорения.

Воскресенье: Средняя 20 КМ.

Недельный километраж: 74 км.

Мезоцикл 4.

Сокращение объемов и соревнование.

Неделя соревнования.

Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.

Вторник: Восстановление 8 км утром и 6 км вечером.

Среда: Генеральная репетиция 11 км, 4 из которых в темпе марафона.

Четверг: Восстановление 8 км.

Пятница: Восстановление 8 км + 6x 100m ускорения.

Суббота: Восстановление 6 км.

Воскресенье: Марафон.

Недельный километраж: 47 (6 дней) + марафон.

Мозес Мозоп едет в Чикаго за победой.

В какой форме фаворит Чикагского марафона? Как он тренировался?

На пресс-конференции 7 октября, посвященной предстоящему Чикагскому марафону Мозес Мозоп был слишком откровенен. Напомним, что Мозоп был вторым в Бостоне, в апреле. Это был его дебют в марафоне, и он сразу выбежал из 2.04.

Тим Хатчингс спросил у Мозопа, сможет ли он улучшить мировой рекорд, установленный Макау две недели назад в Берлине (02:03:38).

«Я не в очень хорошей форме», ответил Мозоп, “так как после забега на 30 км в Юджине (он установил там мировой рекорд в Июне), у меня небольшие проблемы с левой ногой. «Поэтому я не обещаю мировой рекорд». Сказав это, он устремил глаза в пол. После неловкой паузы, Хатчингс сказал: «Ну что ж, спасибо за откровенность!»

Кончено, когда вы второй по скорости марафонец в истории с личным рекордом в 2:03:06, утверждение «я не в очень хорошей форме» имеет определенный смысл.

Разберемся, что это значит.

В апреле этого года Мозоп дебютировал в марафоне, ему не хватило 4 секунд, чтобы догнать Джеффри Мутаи, который стал быстрейшим в мире со временем 2:03:02 (это время не признано рекордом мира). Через полтора месяца на соревнованиях в Prefontaine Classic в Юджине, штат Орегон, Мозоп установил мировой рекорд в беге на 30 тысяч метров - 1:26:47, попутно пробежав 25 километров с мировым рекордом в 1:12:25. Тренер Мозопа, Ренато Канова говорит: “Мозес был в более хорошей форме перед Юджином, чем перед Бостоном». И тандем начал готовить мировой рекорд на Чикагском Марафоне.

Затем, у Мозопа начались проблемы с ахиллом, он не бегал почти весь июль. Когда он возобновил тренировки, до Чикаго оставалось чуть больше двух месяцев. Мозоп и Канова не паниковали. Канова комментирует физическую форму Мозеса вот так: «Он всегда может пробежать марафон за 2.05, даже на базе общей подготовки. Иначе мы не могли бы надеяться на 2.02»

Для тех, кто не понял: он настолько хорош, что при прерванной и не самой идеальной подготовке, в воскресенье, в Чикаго, он рассчитывает на победу. Он сам говорит: «я побегу на победу, а мировой рекорд буду устанавливать на следующий год».