Чтение онлайн

Спирулина. Эта богатая витаминами пищевая добавка содержит супероксиддисмутазу – фермент, помогающий бороться с воспалением суставов. Принимайте добавку согласно инструкции.

Четыре масла, которые борются с болью и воспалением:

Масло КБД (каннабидиол). В Фонде борьбы с артритом заявляют, что, согласно предварительным исследованиям, масло КБД может помочь справиться с болью при артрите117. В частности, в исследованиях на животных отмечалось, что масло КБД снимало боль и воспаление при артрите118. А подготовленный в 2016 году анализ небольших исследований, проведенных на людях с ревматоидным артритом, остеоартритом и фибромиалгией (состояние хронической боли), показал, что масло КБД облегчало боль участников и улучшало их сон119. Масло КБД является очень действенным противовоспалительным средством и не имеет побочных эффектов, поэтому его вполне стоит попробовать. Принимайте 20 миллиграммов сертифицированной органической добавки КБД два-три раза в день.

Масло перечной мяты. Это масло часто рекомендуют при ревматоидном артрите, поскольку оно обладает обезболивающими, анестезирующими и противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить боль и скованность в суставах. Нанесите пару капель на больное место.

Масла ладана и мирры. Каждое из этих масел может быть полезно для больных ревматоидным артритом, но, как показывают исследования, при совместном применении они способны подавлять воспаление суставов и облегчать боль у тех, кто страдает данным заболеванием. Смешайте их вместе и нанесите пару капель на больное место.

Большинство из нас не задумывается о здоровье суставов, пока не сталкивается с проблемами, будь то спортивная травма или артрит. И несомненно, если у вас возникла одна из таких проблем, использование коллагена вместе с питательными веществами, укрепляющими коллаген, поможет вам в борьбе с ней. Но прежде чем завершить эту главу, я хотел бы предложить иной подход. Если бы мы все активно включали коллаген в свой рацион, мы могли бы поддерживать имеющийся у нас здоровый уровень соединительных тканей и потенциально предотвратить появление проблем, связанных с суставами, или, по крайней мере, снизить вероятность их появления. Вы только представьте. Что, если бы мы могли избежать нескольких миллионов операций по замене тазобедренных и коленных суставов, которые ежегодно проводятся в Соединенных Штатах? Или могли бы помочь пожилым людям оставаться активными и деятельными, сохраняя их суставы безболезненными? Или могли дать спортсменам среднего возраста возможность безопасно вернуться к занятиям после травмы сухожилий или связок?

Принимая коллаген, я верю, что это не только возможно, но и вполне вероятно. И давайте выпьем (стакан костного бульона) за это!

Глава 10

Еще десять удивительных преобразующих достоинств коллагена

Улучшение сна, детоксикация организма, укрепление иммунитета и другое

Хотя коллаген и завоевывает все большую популярность, особенно в области ухода за кожей и здоровья суставов, одной из причин, по которой я решил написать эту книгу, было желание распространить информацию о его ценных свойствах, о которых пока говорят мало. Речь идет, например, о том, как коллаген и содержащиеся в нем аминокислоты способны защитить вашу сердечно-сосудистую систему, содействовать в снижении веса и даже помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Эти многообещающие достоинства представляют собой чрезвычайно актуальные направления научных исследований, но положительные результаты только начинают доходить до широкой публики, и я рад, что могу поделиться ими с вами на страницах своей книги.

Одной из причин, по которой коллаген способен играть столь разные роли в организме, является то, что он представляет собой белок, а белки и содержащиеся в них аминокислоты невероятно универсальны. Возможно, вы думаете, что все, что они делают, это наращивают мышцы или, в случае с коллагеном, обеспечивают структуру и поддержку окружающих тканей, но это лишь часть их работы.

На самом деле белки в организме выполняют бесчисленное множество функций. Они содействуют выработке гормонов – химических посланников организма, которые позволяют клеткам различных частей тела общаться друг с другом. Белки способствуют важным химическим реакциям в нашем теле. Они помогают сохранять баланс внутренней жидкости и баланс pH (равновесие между кислотами и щелочами, чрезвычайно важное для общего здоровья); они поддерживают иммунную систему, образуя антитела – вещества, защищающие организм от всевозможных вирусов, бактерий и других вызывающих заболевания «захватчиков».

А если внимательнее рассмотреть входящие в состав белков аминокислоты, все становится еще интереснее. Например, глицин, преобладающая аминокислота в коллагене, также является нейротрансмиттером – химическим веществом, передающим сигналы от одной нервной клетки к другой, к клеткам мышц или желез. Глицин может либо стимулировать, либо успокаивать мозг и нервную систему, поэтому он принимает самое непосредственное участие в повседневном функционировании всего организма и, как было показано выше, является эффективным средством для нормализации сна и улучшения памяти.

Начиная свое коллагеновое путешествие, вам имеет смысл разобраться в том ряде способов, которыми это вещество оказывает влияние на здоровье, и изучить также упоминаемые мной убедительные, но менее известные широкой публике результаты. Именно с этой целью давайте перейдем к их изучению.

В ходе исследований коллагена ученые рассматривают это вещество с разных сторон. В рамках некоторых изучается действие гидролизованных коллагеновых добавок, принимаемых людьми и животными. В рамках других, например многих исследований на спортсменах с профессиональными травмами, о которых я упоминал в предыдущей главе, используется желатин – вещество, чрезвычайно похожее на гидролизованный коллаген. В остальных изучаются отдельные аминокислоты в коллагене.

Теперь вы уже знаете, что, когда потребляете коллаген, организм расщепляет его на аминокислоты. Поэтому изучение этих соединений может пролить свет на некоторые из дифференцированных свойств коллагена. А последние исследования показывают, что связанные с коллагеном аминокислоты сами по себе являются действенными инструментами обеспечения физического и эмоционального благополучия, способными содействовать, а иногда и вызывать значимые изменения к лучшему в здоровье.

Привожу десять самых малоизвестных, но действительно поражающих воображение способов терапевтического воздействия коллагена и/или входящих в его состав аминокислот.

КОЛЛАГЕН УЛУЧШАЕТ СОН

Ежегодно у каждого четвертого жителя США развивается бессонница – состояние, характеризующееся плохим засыпанием и трудностями сохранения сна120. Хроническая бессонница определяется как бессонница, которая возникает не менее трех ночей в неделю и продолжающаяся более трех месяцев. Метание в постели в тщетной попытке заснуть раз в пару-тройку ночей является настолько распространенным явлением, что кажется безобидным. Но это не так. Недостаток сна повышает риск развития депрессии, снижения производительности труда, несчастных случаев на производстве и автомобильных аварий.

Кроме того, бессонницу очень трудно лечить. Лекарства, которые часто назначают врачи, например бензодиазепины и другие седативные средства, могут вызывать привыкание, если принимать их ночь за ночью. Они способны вызвать сонливость на следующее утро, а если их употреблять одновременно с алкоголем или другими лекарствами, они могут спровоцировать опасное угнетение нервной системы, а иногда и остановку дыхания.

Именно по этим причинам крайне необходимо найти подход к лечению проблем со сном, не вызывающий побочных эффектов, и научные данные демонстрируют, что глицин может в этом помочь. В частности, полисомнографическое исследование, в котором на протяжении всей ночи отслеживались мозговые волны участников, уровень кислорода в крови, частота сердечных сокращений, дыхание и движения глаз, показало, что глицин помогает людям быстрее засыпать и входить в глубокий сон. И в самом деле, субъективные отчеты участников на следующий день подтверждали, что они спали лучше, чем обычно, а их воспоминания были более острыми121. Более того, на следующее утро они не чувствовали сонливости. Эти результаты повторяют результаты аналогичного небольшого рандомизированного, плацебо-контролируемого клинического исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms и показали, что участники, принимавшие по 3 грамма глицина вечером перед сном, значительно чаще рассказывали, что утром чувствовали себя более бодрыми, свежими и с ясной головой, чем те, кто принимал плацебо122.

Мой клинический опыт подтверждает эти выводы. Я регулярно рекомендовал коллаген пациентам с проблемами кишечника, кожи или болями в суставах. Во время наших последующих встреч, после того как они рассказывали мне, какие улучшения происходили в плане борьбы с их основной проблемой, многие из них упоминали об улучшении сна.

Исследования на животных раскрывают вероятный механизм такого влияния. Когда ученые начали давать крысам перорально глицин, они обнаружили, что данное вещество попадает в спинномозговую жидкость и ткани мозга животных, где заставляет терморегулирующую часть мозга понижать температуру тела крыс123. И это может быть ключевым или, по крайней мере, важным фактором эффективности глицина. Температура тела колеблется в суточном ритме, повышаясь утром и понижаясь ночью. Исследования давно продемонстрировали, что понижение температуры тела к вечеру способствует наступлению сна, а также делает сон крепче. А поскольку глицин, судя по всему, способствует такому снижению температуры, он может улучшать качество сна.