Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
Шрифт:
«Хотя я вижу преимущества этих изменений и понимаю, что кое-что будет по-другому, часть меня панически боится даже пробовать. А если не сработает? Что если я потрачу время и силы, а ситуация только ухудшится? Гораздо легче делать так, как я привыкла делать годами. В таком случае я хотя бы знаю, чего ждать».
В «Руководстве к действию» мы поговорим о том, как важно посмотреть в лицо своим страхам. Один из способов сделать это — привыкнуть к непривычному. Легче всего преодолеть страх, оказавшись в ситуации, в которой не чувствуешь себя на 100 процентов уверенным или спокойным. Попробуйте вносить перемены понемногу. Вы наверняка заметите, что делать это становится все легче и легче.
Внутренний критик может появляться снова, повторяя: «Да что ты о себе возомнил? Ты не в состоянии измениться. И даже если у тебя получится, это будет означать конец всему хорошему, что у тебя есть. Если ты перестанешь работать так же упорно, то станешь еще большим неудачником». Если у нас с вами есть хоть что-то общее, вы можете услышать нечто подобное от своего внутреннего критика.
Поймите: хотя то, что вы говорите себе, не приносит радости, скрытая мотивация таких высказываний — положительная. Этот голос старается защитить вас. Он хочет, чтобы вы были высокого мнения о себе. Признайте это, поблагодарите за заботу и найдите другие способы быть довольным собой — такие, которые лучше совершенства (см. «Упражнение: направляем удручающие мысли в другое русло» в главе 10).
Не забывайте: слова внутреннего критика вызывают неприятное чувство потому, что это не слова вашего истинного «я». Поэтому выберите мысли, которые действительно приносят радость и идут на пользу. Наденьте то сшитое на заказ пальто, о котором мы говорили в главе 7 «Проложите новые дороги». Пусть ваш внутренний диалог соответствует вам — настоящему, неподражаемому, замечательному.
Возьмите на вооружение эту цитату из книги «Дневники принцессы» Мэг Кэбот [45] . (Согласна, книга не шедевр, но эта цитата великолепна!)
«Храбрость — это не отсутствие страха, а уверенность, что есть нечто более важное, чем страх. Пусть храбрец и не живет вечно, зато мнительный не живет вовсе. Сейчас вы идете по дороге между тем, кем вы себя считаете, и тем, кем можете быть».
45
Кэбот М. Дневники принцессы. — М.: АСТ, Ермак, 2008. Прим. ред.
Писательница Джоди Пиколт как-то сказала: «Вот что происходит с мечтами: на их пути встает сама жизнь».
Я бы добавила: «Только если вы позволите ей это сделать».
Да, обстоятельства способны затруднить выход за рамки. И не исключено, что далеко не все события вы в состоянии контролировать. Но это не значит, что нужно отбросить мечты и вернуться к прежней жизни.
Перечитайте список причин, по которым вы хотите измениться, и вспомните, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы сделали это (упражнение «Для чего избавляться от “но”» из главы 9 «Не впадайте в крайности»). Не забывайте об эмоциональных, физических, социальных, рабочих, финансовых и духовных преимуществах, которые у вас появятся.
Попросите о помощи друга или другого человека, которому доверяете.
Воспарите над обстоятельствами с помощью визуализации, о которой мы поговорим в конце этой главы.
Да, возможно, семья, друзья, коллеги, даже незнакомцы отреагируют совсем не так, как вам хотелось бы. Но если окружающие расстраиваются, жалуются из-за вашего изменившегося поведения, отпускают неприятные комментарии или делают что-то, что тревожит или вредит вам, это не значит, что нужно остановиться и вернуться к прежним вредным привычкам.
Признайте, что изменения, которые вы привносите в свою жизнь, отражаются также на окружающих, и иногда это им с трудом дается. Помогите им понять, почему вы ведете себя именно так.
Когда Эмили пришла ко мне на консультацию, она работала по 14 часов в день. Коллеги всегда могли рассчитывать, что она ответит на письмо в течение нескольких минут, даже в выходные. Она бралась за трудные проекты, посвящала им многие часы и всегда оказывалась на подхвате у других членов команды.
«Мои коллеги знали, что я сделаю что угодно в любой момент».
В результате наших бесед Эмили начала придавать своей жизни больше равновесия. Она установила временные рамки для работы, проверки электронной почты и стала проявлять избирательность в проектах. И хотя продолжала делать гораздо больше, чем предписывала ее должностная инструкция, она уже не работала так много, как раньше.
Неудивительно, что эти перемены пришлись не по нраву коллегам. Эмили рассказала: «Джим спросил в крайне саркастичном тоне: “Сможем ли мы связаться с принцессой Эмили в эти выходные или она будет слишком занята?”»
Когда Эмили возразила против собрания, назначенного на шесть вечера, сказав, что его тему «можно легко обсудить на следующий день в рабочее время», другая коллега напомнила, что их босс будет на месте по звонку. «Прозвучало как угроза настучать на меня».
Вместо того чтобы терпеть агрессивные и пассивно-агрессивные реакции, вызванные переменами в ее жизни, Эмили встретилась с особенно важными людьми лично, чтобы объяснить, что она делала и почему.
— Я привела ваш пример, — сказала она мне, — с профессиональными спортсменами, которые упорно тренируются и полноценно отдыхают, чтобы выступать как можно лучше. Я сказала своему руководителю, что хочу быть еще более продуктивной на работе и в личной жизни. Мы поговорили о том, насколько неэффективными мы оба становимся, когда устаем или испытываем настоящий стресс. Я попросила дать мне возможность попробовать, чтобы посмотреть, что получится. Он согласился.
Вскоре Эмили смогла доказать коллегам, что она действительно может делать больше с меньшими усилиями.
Если окружающие протестуют против ваших перемен, постарайтесь спокойно, но настойчиво объяснить свою новую тактику и обрисовать преимущества, которые в итоге получите и вы, и они. Скорее всего, они оценят ваше внимание к их чувствам и поймут ваши мотивы. А может быть, даже начнут действовать по вашему примеру, чтобы улучшить собственную жизнь.
Установите эмоциональные рамки
Тот факт, что вы можете поработать еще два часа, не значит, что оно того стоит.
Тот факт, что вы можете заниматься физическими упражнениями каждый день, не значит, что это полезно для здоровья.
Тот факт, что вы можете делать работу за других вместо того, чтобы делегировать полномочия, не значит, что это наилучший подход.
Тот факт, что вы можете пойти самым трудным путем, не значит, что эта дорога окажется лучшей.
Тот факт, что вы можете, не значит, что вы должны.
Я помню наш разговор с подругами несколько лет назад. Одна из них была беременна и говорила о том, что выбирает естественные роды. «Я уверена, что справлюсь», — сказала она.
Другая подруга спросила: «Зачем? Тебя не наградят медалью. Твой ребенок никогда не поблагодарит тебя за боль, которую тебе пришлось вытерпеть, отказавшись от эпидуральной анес тезии [46] ».
Я привожу этот разговор не для того, чтобы поспорить о преимуществах и недостатках естественных родов, а потому, что он заставил меня (к тому моменту еще бездетную) задуматься. Мне стало интересно: не делала ли я чего-то, только чтобы доказать себе и другим, что я могу, хотя совсем не обязательно хочу.
46
Эпидуральная анестезия — метод местного обезболивания, при котором лекарственные препараты вводятся в эпидуральное пространство позвоночника. Прим. ред.