Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
Шрифт:
На втором этапе вы осваиваете выбранный навык или новый стиль поведения. Перемены вызывают уже меньше затруднений, но действия все еще осознанны и требуют некоторых усилий. Если вернуться к примеру с вождением, вторым этапом является время, когда крутить руль и нажимать на тормоз значительно проще, но эти действия требуют от вас внимания.
Именно на этих ранних этапах мы особенно склонны бросить новые начинания. Послушайте историю Рича.
Ричу трудно давалось делегирование. Несмотря на руководящую должность, его так и тянуло заниматься текущими задачами, которые обычно ложились на подчиненных. Начав ослаблять микроменеджмент [47] , он заметил, что один из сотрудников, занимающийся тем, что раньше делал Рич, выполняет работу так себе:
— Его никчемные результаты плохо сказываются на мне. За ним приходится переделывать, а на все про все остается только один день. Легче было бы изначально все делать самому.
Выразив сочувствие по поводу стресса, который испытывает Рич, я спросила:
— Что вы могли бы сделать, чтобы улучшить проект, но при этом не брать всю нагрузку на себя?
Рич взглянул на меня с раздражением:
— Конечно, я мог бы научить его делать все правильно, но это займет еще больше времени. А времени у меня нет.
— Но если бы вы научили его сейчас, как это сказалось бы в будущем? — продолжала я.
— Что ж, в следующий раз он сделал бы все сам, — ответил Рич. — По сути, он мог бы брать на себя эту часть в большинстве наших проектов. Я вообще полностью передал бы это ему. Пока что мои подчиненные настолько привыкли, что я делаю все подряд, что иногда наверняка делают работу вполсилы, зная, что я все исправлю.
Поразмыслив, Рич признал, что лучше продолжать двигаться к переменам и научить сотрудников ответственнее относиться к делу, чем вернуться к старому способу действий. Хотя настойчивость в достижении цели означала для него больше работы и большие временные затраты в короткой перспективе, она же в конечном счете освободила ему больше времени и сил в перспективе долгосрочной.
А вам знакомо нечто подобное?
47
Микроменеджмент — стиль управления, отличающийся детальным контролем выполнения подчиненным своих профессиональных обязанностей. Прим. ред.
Опишите ситуацию, когда вы применили стратегию «лучше совершенства» и ввели что-то новое в свою жизнь, но получили нежелательный результат.
Что вы сделали, чтобы не сойти с намеченного пути? Или что можете сделать в следующий раз?
Стоит только привыкнуть к непривычному, как оно перестает быть таким уж непривычным.
Когда вы придерживаетесь новой манеры поведения достаточно долго, она становится автоматической. И это последний этап на пути к переменам. Вам больше не приходится задумываться над своими действиями, вы просто действуете — так же, как теперь водите машину. И когда происходит какое-то нежелательное событие, вы сосредоточиваетесь на том, как улучшить положение дел. На этом этапе даже мысли все бросить не возникает.
Так, если вам пришлось впервые вести машину какой-то особенной модели, снижая скорость, вы могли заметить, что на педаль тормоза нужно давить мягче, чем вы привыкли. Однако осознание этого не заставляет вас отказаться от торможения или перестать тестировать новые для вас модели. Вы лишь получаете сигнал о необходимости немного подстроиться под незнакомую машину и продолжать движение.
Шаг 2. Замените все «но» на «и»
Не позволяйте большому «но» вставать у вас на пути.
Помните те «но», от которых вы избавлялись в главе 9? Что ж, мы с этим еще не закончили. Знакомы ли вам следующие формулировки?
• «Я хочу измениться, но…»
• «Я подумывал сделать это, но…»
• «Я попытался, но…»
• «Я бы сделал это, но…»
• «Звучит интересно, но…»
Когда мы слышим слово «но», мы воспринимаем это как неподъёмное препятствие, которое невозможно сдвинуть с места. «Но» для нас значит: «Это незыблемо, и тут уж ничего не поделаешь». В результате мы верим этому, соглашаемся, что не в состоянии изменить то, что подразумевается под «но», и чувствуем себя бессильными перед обстоятельствами.
Вот совет: вы не должны быть под контролем ваших «но»! На самом деле вы даже можете использовать большое «но», чтобы достичь желаемого.
Как? Замените «но» на «и».
— Дома я просто схожу с ума.
Это были первые слова Мисси, когда она пришла ко мне на консультацию.
Она рассказала и о том, как любит свою семью, и о том, как много стресса испытывает с двумя маленькими детьми. Когда мы начали разбираться в происходящем, стало ясно, что перфекционизм Мисси вынуждал ее быть резкой с детьми и мужем.
— Меня так раздражает, когда дети начинают проказничать, — призналась она. — Я хочу сохранять спокойствие, но еще я хочу, чтобы они знали, как важны правила.
Для Мисси это была прекрасная возможность заменить «но» на «и».
Ее утверждение: «Я хочу сохранять спокойствие, но еще я хочу, чтобы они знали, как важны правила», — мы превратили в «Я хочу сохранять спокойствие, и еще я хочу, чтобы они знали, как важны правила». Это осознанное уточнение побудило Мисси обратить внимание на свое стрессовое состояние, прежде чем говорить с детьми об их поведении.
Она относилась к родительским обязанностям как к собиранию пазла. Нужно было попробовать состыковать разные кусочки, чтобы найти идеальное совпадение. Отказавшись от «черно-белого мышления» («Раз дети безобразничают — значит они никогда не станут придерживаться правил»), она посмотрела на воспитание детей как на непрестанно развивающийся процесс, в котором каждое событие дает новую информацию о том, куда стоит поместить тот или иной кусочек пазла.
Что в итоге? Меньше стресса и больший успех в воспитании.
Как вы могли бы применить этот подход в своей жизни?
Запишите все «но», которые есть в вашей жизни прямо сейчас. Потом замените их союзом «и». Используйте новое утверждение, чтобы определить шаги, которые можно предпринять для осуществления желаемого.
Шаг 3. Творите добро
Помогая, вы даруете чудо — себе и другим. Добрые дела усиливают ощущение счастья, улучшают здоровье, отношения, качество развлечений, благотворно влияют на духовное состояние и даже на работу.
Я часто слышу от клиентов: «Я хочу заняться волонтерством, но…»
Это подходящий момент, чтобы заменить «но» союзом «и». А еще это важное напоминание о том, что делать хоть что-то для общего блага лучше, чем не делать ничего. Добровольческая деятельность необязательно означает пожертвование миллиона долларов, трехнедельную работу в Африке или даже еженедельное волонтерство. Она не должна быть совершенной. Вы можете сделать ее лучше совершенства.
У вас не так много денег? Доллар в пользу благого дела — тоже вклад, к тому же он добавится к долларам таких же людей, как вы. (Это как на выборах: у вас всего один голос, но участвовать в выборах все равно стоит, поскольку голоса прибавляются один к другому.) У вас мало времени? Представим, что некоммерческая организация, которая занимается делом, которое вы одобряете, устраивает мероприятие. Поделитесь этой информацией на Twitter, Facebook, расскажите знакомым — это принесет ощутимую пользу и не займет много времени.
Не знаете, каким видом благотворительности хотите заняться? Используйте свои записи из упражнения «Живите не только для себя», которое вы сделали в этой главе, чтобы понять, что больше всего в вас откликается. Затем ответьте на следующие вопросы.
Какие варианты благотворительности вы можете попробовать?
Не знаете, какой группе хотите помочь? Разузнайте, что есть неподалеку от вас. Среди них можно выбрать те, что соответствуют вашим умениям и интересам.
Пока для полноценного волонтерства у вас мало времени? Можно найти «однодневные» варианты. Попробуйте поучаствовать в нескольких разных проектах, чтобы понять, что вам ближе и больше по душе.
Узнайте, какие возможности для волонтерства есть неподалеку от вас. Затем запишите три проекта или группы, которые вас заинтересовали.
Теперь представьте, что занимаетесь, хотя бы по нескольку часов в день, одним или несколькими из перечисленных проектов. Запишите как минимум одно занятие, в которое вам хотелось бы углубиться.
Дальше определите самый первый шаг к действию (составить письмо с выражением своей заинтересованности в проекте, посетить организационное собрание, записаться на обучение и прочее).
Так, моя страсть — обучать людей навыкам, которые позволят им стать более счастливыми, противостоять невзгодам и наполнить жизнь еще большим смыслом. Один из способов приложения сил — проведение тренингов и учебных занятий для людей, столкнувшихся с серьезными трудностями. Работа в таких группах, как Gilda’s Club (для людей с онкологией), Dress for Success и ALS Association (для людей с болезнью Лу Герига [48] ), сделала мою жизнь еще более осмысленной и, я надеюсь, помогла другим.
48
Болезнь Лу Герига (болезнь Шарко) — прогрессирующее заболевание, которое выражается в развитии и распространении слабости и атрофии пораженных мышц. Прим. ред.
Финальный шаг. Воспарите!
Настало время воспарить, выйти за рамки старого мышления и образа действия, отпустить внутреннего критика и заглушить пессимистичные внутренние диалоги, сомнения, чувства вины и стыда, злость, раздражение, ощущение беспомощности и бесполезности. Пришло время стать тем человеком, каким вы были созданы, — лучше совершенства.
Далее я привожу инструкцию, которая поможет вам воспарить. Прочитайте ее, затем закройте глаза и включите воображение. Либо попросите друга прочитать инструкцию вслух. Или прочитайте вслух сами и запишите на диктофон, чтобы потом заниматься визуализацией под эту запись. Можете бесплатно скачать запись на сайте www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect.