Чтение онлайн

Третье . Воспитание воли. Работа с ощущениями определенного типа.

Наше тело отнюдь не жесткая, стабилизированная субстанция. Оно, если образно выразиться, течет, как река. Известно, например, что слизистая желудка обновляется за 7—10 дней, кровь – за 3–4 месяца и т. д. Но если наше тело – река, то наши мысли суть русло этой реки. Наша цель – направить это русло в нужную сторону (а именно – к молодости и здоровью), то есть нам следует проявить волю, которую можно и следует тренировать.

Разогрев

На ступени разогрева организма предлагается овладеть комплексом самых эффективных упражнений. Массаж биологически активных точек головы не требует каких-либо специальных навыков и доступен любому человеку. При всей своей простоте обладает удивительной эффективностью. Вы очень скоро убедитесь в этом на собственном опыте. Например, люди с ослабленным обонянием уже после первой минуты воздействия на соответствующую точку начинают четко воспринимать запахи. Такой массаж незаменим при гайморитах, фарингитах, бессоннице и т. д.

Почему воздействие на какие-то там непримечательные точки влияет на функции сложно устроенных органов? Потому, что, как мы уже говорили, человеческий организм есть целостная и взаимосвязанная система. Кроме того, в биологически активных местах нашего тела размещается гораздо большее количество рецепторов, чем в других, там больше клеток, вырабатывающих биологически активные вещества, выброс которых рефлекторно стимулирует тот или иной орган.

Практически все наши внутренние органы управляются через нервные каналы, отходящие от заключенного в позвоночнике спинного мозга. Если позвоночник не в порядке, защемление нервных стволов затрудняет функционирование тех или иных жизненно важных ячеек нашего организма, а это, в свою очередь, провоцирует развитие прочих болезнетворных процессов. Таким образом, можно сказать, что позвоночник не только главная часть арматуры нашего тела, но и тот столп, на котором зиждется наше здоровье. С ним надо обращаться на «вы» и регулярно проводить соответствующие тренировки, поддерживающие его «спортивное» состояние.

Активные точки головы

Массаж биологически активных точек головы, и прежде всего лица, проводится с помощью трех пальцев – указательного, среднего и безымянного. Можно также пользоваться и одним большим пальцем.

Пальцы ни в коем случае не «втыкают», а лишь массируют подушечками на нужном месте. Направление воздействия строго вертикальное – без растирающих движений. Сила воздействия должна быть такой, чтобы возникало ощущение, среднее между болезненным и приятным.

Активные движения стимулируют кровообращение в кончиках пальцев и активизируют ток крови в других частях тела. Поскольку нервные окончания пальцев непосредственно связаны с мозгом, их работа способствует успокоению психики и даже противостоит развитию мозгового склероза.

Неслучайно на Востоке существует привычка постоянно перебирать четки, а в Китае – вертеть грецкие орехи и потирать руки.

Рекомендуемый массаж головы и лица рассчитан на общестимулирующее воздействие, подготавливающее организм к основным упражнениям. Массаж многофункциональных точек улучшает кровообращение головного мозга, усиливает отток лимфы от головы (чем регулируется кровяное давление), активизирует структуры подкорковых образований, которые ведают тем, что мы называем подсознанием, где происходят процессы, связанные с медитацией и интуицией. От этих структур зависит все, что творится в нас, вплоть до нашего поведения и эмоционального состояния.

Порядок работы таков:

• точка на лбу между бровями («третий глаз»);

• парные точки по краям крыльев носа (ее массаж восстанавливает обоняние);

• точка на осевой вертикали, делящей лицо пополам, между нижней губой и верхней линией подбородка;

• парные точки в височных ямках;

• точка чуть выше линии роста волос на затылке, в ямке у наружного края трапециевидной мышцы (там, где ощущается углубление);

• точка между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения (в области козелка уха).

Об ушных раковинах

Ушная раковина – весьма любопытный атрибут нашего тела. В настоящее время известно 170 биологически активных точек, размещающихся на ее сравнительно небольшой поверхности, причем точки с пониженным электрокожным сопротивлением при нормальном состоянии организма обнаружению не поддаются. Они проявляются лишь во время развития патологических процессов. На поиске этих точек основывается аурикулодиагностика, воздействие на них оказывает целительное влияние и изгоняет болезнь. Иногда эти точки выдает покраснение (побледнение) какого-либо участка ушной раковины, иногда этот участок шелушится или болит при надавливании.

Ухо иннервируется (связывается) нервными волокнами шейного сплетения, а также тройничным, лицевым, языкоглоточным и блуждающим нервами. Богатая иннервация обеспечивает богатство реакций на внешнее раздражение. Говоря короче, нам следует внимательно, с большим пиететом относиться к своим ушам. И естественно, с большим прилежанием массировать их (так, чтобы они «загорелись» или, если хотите, «раскраснелись от удовольствия»).

Действовать будем в нижеизложенной последовательности (выполняя по 15–20 движений в каждый прием).

• Потянем с умеренной силой мочку уха сверху вниз.

• Потянем ушную раковину от слухового прохода вверх.

• Потянем среднюю часть ушной раковины от слухового прохода в наружную сторону.

• Проделаем ладонью круговые движения ушной раковины по часовой стрелке.

• Проделаем круговые движения ушной раковины против часовой стрелки.

Основательно поработав с каждой раковиной, сделаем легкий успокаивающий поглаживающий массаж лица ладонями (в привычной вам снимающей усталость манере).

Надо отметить, что на подошвах наших ног также имеется большое количество активных точек и зон, соотносящихся с различными органами и областями нашего тела.

Таким образом, пробежка босиком по росе – это не только всплеск ностальгии по детству, но и оздоровительная акция. Старайтесь чаще ходить босиком, время от времени массируйте ваши ступни.

Офтальмологические приемы

Офтальмологические приемы, упражнения для глаз также порождены опытом народного врачевания и благотворны при неврозах, гипертонии и повышенном внутричерепном давлении.

Работаем без напряжения, свободно, не щурясь, каждое движение повторяем 10–15 раз.

Вертикальные движения. Глаза идут вверх (мы словно пытаемся взглянуть изнутри на собственную макушку), затем вниз («глядим» на гортань).

Горизонтальные движения. Глаза ходят вправо и влево. Движения легкие, словно играющие.

Круговые движения глаз – сначала по часовой стрелке, затем против нее.

После упражнений для глаз следует выполнить несложный комплекс обычной утренней гимнастики для каждого отдела позвоночника – шейного верхнегрудного, нижнегрудного и поясничного. Основные движения таковы: сгибание – разгибание, компрессия – декомпрессия (сжатие и расслабление), скручивание – раскручивание. Каждое движение выполняется 10 раз. Из однотипных упражнений для одного занятия выбираем одно-два.

Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды. Тем самым улучшаем рефлекторный приток крови к мозгу. Кто дышит через нос, тот лучше мыслит. Упражнения следует выполнять без напряжения, до первого ощущения усталости.

Медитативное дыхание

Слово «медитация» (в переводе с латинского – «размышление») ныне трактуется как состояние углубленной сосредоточенности. Этого состояния можно достичь, расслабив тело, успокоив эмоции и отрешившись от внешних воздействий.

Усаживайтесь поудобней, лучше всего на стул. Глаза закрыты, спина ровная, ноги полусогнуты, руки на коленях. (Никаких «нога на ногу», это будет мешать.) Тело должно быть приятно расслабленным. Для этого поочередно напрягаем и расслабляем все группы мышц (бедер, голеней, предплечий, плеч, спины). Особое внимание уделяем мимической мускулатуре лица и мышцам глазных яблок. Убедимся, что ресницы у нас не подрагивают. Основной признак недостаточной расслабленности – напряжение век и некоторая нахмуренность (напряженность мышц лба).

Проверьте язык – он не должен касаться стенок полости рта.

Теперь постарайтесь направить все помыслы на установку свободного ровного дыхания. Не надо его искусственно замедлять или пытаться выровнять каким-либо иным способом. Просто хорошенько вдохните, выдохните, затем спокойно дышите, ни о чем не думая, не спеша. (Примерно 6 секунд на вдох и 6 секунд на выдох, с двухсекундной паузой между ними – вот норма, к которой вы рано или поздно придете, но пока просто дышите, не считая секунды.) Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже сделалось ровным. Это произошло рефлекторно, сработала внутренняя автокоррекция, наша воля тут ни при чем.

Расслабив тело и успокоив дыхание, уделите внимание мозгу. Если в нем крутятся посторонние мысли, приступайте к уборке – их не должно быть. Представьте себе круг или квадрат и каждую залетную мысль выталкивайте туда, как в мусорную корзину, одну за другой, пока территория не будет абсолютно чиста.

Если вы чувствуете, что все-таки не удается сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание. Глаза закрыты, тело расслаблено, во время вдоха мысленно произносите «в – д – о–о – х», во время выдоха – «в – ы – д – о–х». Направьте все внимание на то, чем вы сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас.

Можете быть уверены, 8—10 таких дыхательных циклов погасят любую постороннюю мысль.

Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум, сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос. С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох приносит тепло. Мы настолько свыклись с этими ощущениями, что в повседневности просто перестали их замечать. Ваша задача – выделить эти ощущения и сделать ярче. Вполне достаточно 10–15 вдохов и выдохов, чтобы в этом преуспеть.

Имеется оригинальный метод улучшения зрения при близорукости путем правильного просмотра телепередач. Попробуйте использовать его в течение трех недель, ограничивая сидение у телевизора до двух часов в сутки.

Внимание! Метод эффективен только при просмотре без очков!

Перед сеансом следует включить телевизор, сесть в удобное кресло, снять очки, закрыть глаза, расслабиться с помощью одного из текстов аутогенной тренировки в течение 5—10 минут. Затем следует пересесть на стул или табурет, то есть на твердое сиденье. Выпрямите спину, голову держите, словно шея является прямым продолжением позвоночника и твердым основанием и опорой черепа. Взгляните на экран. Если изображение вы видите слишком размыто, то следует сеть ближе. Вы должны видеть происходящее не очень четко, но достаточно ясно для того, чтобы следить за действием.

Не щуриться!

Смотреть прямо широко открытыми глазами!

Дышать спокойно, глубоко!

Смотреть на весь экран, а не фокусировать взгляд только на лице главного героя!

По мере улучшения видимости обязательно увеличивать расстояние до экрана, так как изображение всегда должно быть не очень четким. Поэтому табурет удобнее. Следить за осанкой.

Еще раз напомним, что во время просмотра шея должна быть продолжением позвоночника – сидеть прямо. Не следует наклонять голову, запрокидывать ее, тянуться к экрану. Для снятия напряжения глазных мышц необходимо как можно чаще моргать (веки – как крылья бабочки).

Следите за дыханием. Оно должно быть ритмичным и достаточно глубоким, чтобы не нарушалось питание глазных мышц. У многих есть тенденция задерживать дыхание при просмотре захватывающего фильма. Этот факт полностью исключите: переживайте сколько угодно, но дышите ритмично. Это следует тренировать и контролировать. Так же как и «путешествие» глаза по всему экрану. Не следует смотреть в одну точку – это категорически исключено.

Не забывайте моргать от 10 до 20 секунд каждый раз! Во время просмотра периодически массируйте точку, которая находится на тыльной стороне кисти в месте соединения «косточек» большого и указательного пальцев. Чтобы ее найти, надо сначала соединить эти пальцы, а затем раздвинуть. Бугорок – основание этих «ножниц» – и будет данной точкой. Она довольно болезненна. Поэтому массируйте мягко и нежно.

В то время когда действие разворачивается медленно или во время рекламы, мягко закрыть глаза, дать им отдохнуть. Представить мысленным воображением лес, реку, парк. Ощутить благотворное влияние природы.

Глубоко вдохните со словами: «Мне хорошо».

Задержите дыхание и выдохните со словами: «Усталости нет».

Откройте глаза. Можно продолжать смотреть фильм.

Внимание! Постарайтесь выбирать для «лечения» классические фильмы со знакомым сюжетом, чтобы не напрягать нервную систему.

Положительный эффект от такого лечения сильнее, если рядом будет находиться животное – собака или кот. Поскольку доказано лечебное воздействие домашних животных, сейчас развиваются методы нового направления медицины – зоотерапии.

Во время лечебного просмотра телевизора общий свет в комнате должен быть комфортным (не ярким и не тусклым). Настольной лампой пользоваться нельзя, поскольку она может притягивать взгляд как единственный источник света.

В период курса лечения следует пить утром натощак полстакана морковного сока. Включить в рацион петрушку, молочнокислые продукты, ягоды (черную смородину, чернику, крыжовник, облепиху), грецкие орехи и хотя бы одно яблоко в день. Свежие яблоки следует съедать вместе с семенами. И конечно, следует вести здоровый образ жизни.

Европейская школа самооздоровления сразу же после сна рекомендует начать «пробуждение мозга». Как только вы открыли глаза, закройте их снова, опять широко откройте и плотно сомкните веки. Затем спокойно подышите.

С помощью этого простого упражнения активизируется зрительный анализатор, который рефлекторно стимулирует кору головного мозга: около 90 % информации поступает в мозг человека за счет зрения.

Сделайте вдох – раз-два-три, выдох – раз-два-три, затем паузу.

Пошевелите ноздрями, как будто раздувая их. Несколько раз, резко, «уколами» вдохните воздух – принюхиваясь. Задержите дыхание на вдохе, сморщите нос и сильно выдохните несколько раз порциями. При этом представляйте, что со вдохом вы вбираете в организм свежесть и силу, а с выдохом выбрасываете из организма сонливость, плохую энергию.

Нос – самая «передовая» часть организма, и приведение ее (носа) в рабочее, активное состояние немедленно стимулирует систему дыхания и весь организм.

Прочистите рот круговыми движениями языка по часовой стрелке и против нее, проглотите слюну. Затем широко откройте и закройте рот, приводя этим в движение мышцы гортани и шеи.

Рот – очень активная зона организма, приведение ее в рабочее состояние активизирует кровообращение (ибо начинают работать мышцы) и «пробуждает» пищеварительные органы.

Далее надо «разбудить» более массивную и самую активную часть организма – голову. На голове и лице человека происходит переключение шести энергетических меридианов: «тройной обогреватель» – желудок, тонкая кишка – мочевой пузырь, толстая кишка – желчный пузырь. Все эти энергетические меридианы активные, рабочие (в противовес пассивным, накопительным). Поэтому потирание кожи головы включает энергетические меридианы, а через них быстро активизируются организм и все его рабочие функции: перистальтика толстого кишечника, опорожнение мочевого пузыря, подготавливается пищеварение.