Чтение онлайн

Для самостоятельной работы с зависимостью рекомендую несколько упражнений, разработанных и апробированных мною в рамках индивидуальной и групповой работы с женщинами.

Упражнение «Мужчина как зеркало самооценки женщины»

Это упражнение, если оно сделано качественно, является очень эффективным способом работы с осознанием реальности зависимых отношений и их разрушительного влияния. Также оно полезно для женщин, находящихся на грани разрыва, но не желающих это признавать. На первый взгляд, задание может показаться простым, но выполнение его требует сосредоточенности и, одновременно, небольшой доли отстранённости для ведения параллельного самоанализа.

1. Посмотрите на своего партнёра как в зеркало, в котором вы отражаетесь. Какая вы с точки зрения его отношения к вам? Абстрагируйтесь и опишите женщину, которая находится в зеркале. Женщина, к которой можно так относиться и так поступать с ней – какая она?

Позже или сразу (как будет удобнее) занесите описание в тетрадь самоанализа.

Например. «Подавленная, испуганная, несчастная, неинтересная» или «Запутавшаяся, уставшая, не знающая, чего хочет…» или «Растерянная, напряжённая, подстраивающаяся, тусклая…» или «Заискивающая, потерявшая достоинство, никакая…» и др.

Анализируя, не отвлекайтесь на размышления – кто в этом виноват или почему так произошло. Изучайте себя – какая вы на сегодняшний день, каким образом на вас влияет эта любовь. Нравитесь вы себе?

2. Представьте общество партнёра, а ещё лучше – находясь в реальной ситуации рядом с ним, посмотрите на его отношение к вам со стороны. Если человек ведёт себя с вами определённым образом, значит вы в данный момент достойны такого отношения.

Например:

– Он к вам равнодушен? Возможно вы – пустое место или становитесь таковым рядом с ним? Почему позволяете себе быть с мужчиной, которому вы, ваши потребности не интересны, не нужны?

– Он думает о другой? Что вас связывает с человеком, обесценившим вас? Или вы не достойны того, чтобы вас любили, хотели?

– Он ни во что вас не ставит? Почему вы ему позволили это? Зачем вам человек, который топчет ваше «Я», или он уже растоптал его?

Он на людях претворяется, что всё хорошо, а на самом деле вы чувствуете себя несчастной? Сколько можно жить с закрытыми глазами, имитируя счастье?

В процессе данного анализа не старайтесь решить проблему, ваша задача обозначить её и какое-то время обдумывать увиденное в зеркале, чтобы по окончании упражнения не упустить из восприятия реальность. Не старайтесь оправдать себя или обвинить его, просто наблюдайте, анализируйте и отслеживайте свои чувства. Что вы чувствуете, когда к вам так относятся? Какой вы становитесь? Возможно, пришёл момент признаться себе, что с этим мужчиной вы несчастны.

Возможно, вы увидели в этом зеркале достойную женщину, которую партнёр не умеет ценить? Значит, у него совершенно другие ценности и идеалы, которые можно проанализировать, если обратить внимание на женщин, которые ему нравятся.

Важно одно – мужчина, с которым вы вместе в данный момент, его отношение к вам, отражает ваше отношение к самой себе.

При этом самое интересное, что он не виноват в том, что является таким, более того, если он не хочет меняться – имеет на это полное право. А что с вашей самооценкой, если вы продолжаете терпеть, обманывая себя различными иллюзорными аргументами: «Он поймёт и изменится», или «Все мужчины одинаковые», или «У нас же дети», или «А вдруг лучше не встречу», или «Столько уже вместе», или «Так сложно всё менять»…

Внимание! Всё, что происходит в вашей личной жизни, является отражением вашего внутреннего состояния в данный момент. А оно определяет ваше будущее.

– Вас устраивает ваше внутреннее состояние?

– Вы задумывались о том, к чему вас ведут эти отношения?

– Что вас ждёт в будущем?

Если отражение в зеркале вам не понравилось, но вы отказываетесь принять ответственность за собственную жизнь и всё ещё ожидаете спасения «извне» (партнёр изменится или возникнет другой мужчина, который спасёт вас) – тогда, внимание, приближается стадия «зависания». Помните – волшебной таблетки не существует, и я лишь только помощник и поводырь, решение, по какой дороге пойти, вы принимаете сами. Позволить исчезнуть собственному «Я», деградировать – это тоже выбор. Никто не способен разрушить человека, если он не согласен с этим.

Если же вы готовы разорвать разрушающий круг зависимости с бесперспективным с точки зрения отношений партнёром и приступить к самовосстановлению, то идём дальше. Следующее упражнение поможет вам переключиться.

Упражнение «Желаемое будущее»

Представьте, что перед вами Добрый волшебник. Вы можете заказать ему своё будущее. Только новое, где нет места деструктивным отношениям и олицетворяющему их партнёру. Нельзя загадывать конкретных людей и ставить точные сроки. В остальном – опишите будущее так, как бы вам хотелось, не включая сомнений «возможно – не возможно», но и не отрываясь далеко-далеко от реальности (к примеру, полёт на Луну). Мечтайте в своё удовольствие. И смотрите, ничего не забудьте. Обязательно запишите всё в тетрадь самоанализа. Ещё лучше, если описание вы поддержите собственным рисунком, изображающим вас в желаемом. Если не умеете рисовать, пусть вас это не останавливает – рисунок может быть выполнен в стиле «примитивизма».

Пример выполненного упражнения (Катерина, 34 года): «Мое желаемое будущее. Я вышла замуж за замечательного человека. Мы с ним часто путешествуем по миру, останавливаясь в 5* гостиницах. У нас любовь и замечательные отношения. Он очень сексуален и очень меня хочет. А я хожу чуть не выспавшаяся после бурной ночи и абсолютно счастливая. У него свой бизнес по всей Украине. Он дарит мне подарки, украшения, шубы и красивую одежду. И еще, он поменял мне машину, и мы живем в его доме, иногда ночуя в моем старом, где я сейчас живу. Он веселый, с чувством юмора, добрый и щедрый по отношению ко мне. Я смотрю на него, и у меня сердце заходится от радости и восхищения. И еще очень хочется плавать с ним по какому-нибудь морю на яхте и в красивом платье идти в ресторан в Вене. И он меня любит, восхищается, балует и хочет. Ура!!»

Выводы. Когнитивным психологам известно то, что желания, которые возникают в воображении человека, – для него реальны. Если эти желания возникают, значит, в вашем потенциале содержатся ресурсы для их осуществления, а где-то вокруг присутствуют возможности. Только страх, неверие в себя и в лучшее не позволяют нам расширить свои границы. Для начала давайте учиться верить в то, что вы описали Доброму Волшебнику – возможно, потому что есть одна хитрость: Волшебник – это вы сами. Перечитывайте то, что вы написали, каждый день. При желании – вносите коррективы. Зависимость, приобретённая в процессе деструктивной любви, приносит серьёзные душевные страдания, боль, она разрушает личность и даже способна привести к суициду. Поэтому, избавившись от зависимого состояния, человек может принять решение больше не любить: выстраивается устойчивая психологическая защита, чаще всего обесценивающая следующего партнёра или в целом любовь как позитивное чувство. Однако наша природа устроена таким образом, что гармоничное ощущение себя в этом мире возможно только в любви, при взаимодействии с близким человеком, которого не заменят ни друзья, ни родственники, ни дети, ни деловые связи, ни социальный успех. Любовь помогает нам проявиться, развивая положительное и лучшее на уровне личности. Мир устроен так, что для каждого из нас существует не один возможный партнёр, с которым можно прожить счастливую жизнь. Вот только создать счастливый союз с наиболее подходящим для себя человеком реально лишь тогда, когда сформировано личное «Я», когда ты – полноценен, развит, умеешь брать на себя ответственность, справляться со страхами, тревожностью. Когда встреча нового партнёра – это естественный процесс, а не мотивация решить за счёт отношений очередную личностную или социальную проблему.

Только когда сформировано целостное «Я» человека, он сможет развить конструктивные отношения с другим человеком, «Я» которого, в свою очередь, ему соответствует. Именно такой союз можно считать основой для формирования конструктивной, развивающей любви на основе «Мы».

Поэтому первичная задача каждого из нас – работать над собственной личностью, над своими человеческими, духовными качествами, любить жизнь и верить в любовь.

Мотивом расставания могут быть не только зависимые по своей сути отношения. Поводом может послужить изменение личности вашего партнёра: развитие либо, напротив, регрессия, которые определяют новые ценности, цели, особенности времяпрепровождения и др. Если при этом до кризиса ваш союз был сформирован на основе «Мы», существует вероятность восстановить конструктивные отношения.

Тест «Уйти нельзя, остаться»

Постарайтесь быть максимально объективной и ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:

1. Вы не сомневаетесь, что до сих пор любите друг друга.

2. В быту при совместном проживании вы не испытываете дискомфорт.

3. Сексуальные отношения с партнёром удовлетворяют вас.

4. Ваши проблемы и ссоры носят в основном бытовой характер или связаны с родственниками.

5. У вас общие ценности, интересы и стремления.

6. Вы верны друг другу.

7. Партнёр не допускает (и не допускал) физического насилия в вашу сторону.

8. После ссоры у вас восстанавливаются близкие, доверительные отношения (если даже и до следующего конфликта).

9. Вы уважаете своего партнёра как человека.

10. Партнёр замечает и признаёт вашу женственность.

Более 5 ответов «да» говорят о том, что отношения можно восстановить, другими словами: «есть, что восстанавливать». Вас нельзя назвать чужими людьми, «Мы» существует, просто оно разрушается по причине нарушенной коммуникации. Необходимо разобраться в скрытых причинах затянувшегося конфликта, изменить некоторые модели поведения и формы взаимодействия, проработать способы эмоционального реагирования в «провокационных» ситуациях.

Менее 5 подтверждённых утверждений говорят о том, что ваш конфликт затянувшийся, запущенный и требует срочного вмешательства, иначе скоро спасать будет нечего.

Если не подтверждено ни одного или с натяжкой – несколько пунктов, это говорит о том, что вы давно чужие люди. Что вас держит рядом? Возможно, невротическая зависимость, возможно, страх перед принятием решения и перед будущим, возможно, что-то ещё. Вероятность спасения таких отношений – 1 % из 100 %, но она существует. Если вы верите в такую возможность, начинать необходимо с ответа на вопрос: что же вас всё-таки ещё связывает между собой (деньги, территория проживания, дети – не принимаются в качестве аргументов).

Также хочу предложить упражнение, побуждающее к ответам на вопросы, которые могут помочь проанализировать отношение к вам партнёра и возможно выбрать – куда поставить запятую в предложении «Уйти нельзя остаться».

Упражнение «Его отношение ко мне»

1. Составьте список минимум из пяти пунктов – как обычно партнёр ведёт себя по отношению к вам.

Например: «Любит, обожает, гордиться, уважает, поддерживает», или «Равнодушно, вежливо, спокойно, сдержанно, никак», или «Критикует, обманывает, подавляет, насмехается, жалеет», или «Настороженно, недоверчиво, раздражённо, зло, холодно», или «Противоречиво, надменно, свысока, недружелюбно, по-свински», «Обманывает, делает вид, что всё нормально» и др.

Если объединить указанные вами формы отношения партнёра в одно утверждение, что это будет? Любовь? Уважение? Презрение? Формальность? Обесценивание? Равнодушие?.. Сформулируйте точно – как относится к вам партнёр, и после этого проанализируйте результат, ответив на вопросы:

– Такое отношение может сделать меня счастливой?

– Что меня не устраивает в отношении партнёра ко мне?

– Готов ли он меняться? Что он для этого делает? (Важно: не что он говорит, а что реально делает).

– Готова ли я меняться? Что я для этого делаю? (Важно: не говорю, не думаю, а делаю).

– Напоминают ли наши отношения одну из описанных в данной главе моделей зависимости?

2. Составьте список, в котором укажите три – пять или более слов, с которыми к вам обращается партнёр. Не торопитесь, постарайтесь вспомнить все – и те, которые он использует наедине, и те, которыми называет вас «на людях». Указывайте как положительные, так и не совсем приятные. Это может быть имя, его производные, различные сравнения и т. д. Например: «Любимая, чудо моё, девочка, радость моя» или «Мася, зая, кися, миленькая, Катёнок (Катя)», или «Мариша (Марина), ангел мой, глупышка» или «Катя, дура, больная», или «Корова, идиотка, ненормальная», «Жена, мать, шизофреничка, конченая», или «Ольга Николавна» и др.