Чтение онлайн

Для того чтобы пройти быстрее второй этап, нельзя замыкаться на своей боли, сидеть на одном месте и смотреть в одну точку. Рекомендую разработать специальную программу самовосстановления. Так называемый план вашей жизни на время прохождения второго этапа расставания. Почему план? Потому что высокий уровень эмоциональности необходимо уравновесить рациональным отношением к себе, определённым режимом, действиями и ритуалами, которые способствуют восстановлению процесса самоидентификации. Для эффективности очень важно, чтобы план охватил все плоскости вашей жизни. Кстати, многие женщины в период боли интуитивно начинают вводить что-то новое в свою жизнь, чаще всего изменения относятся к визуальной или физической плоскости (другая причёска или цвет волос, активный шопинг, спортзал, диета). Оказывается, что это не помогает. А причина в том, что действия нужно осуществлять не в одной, а во всех основных плоскостях проявления личности, только тогда будет результат.

План самовосстановления включает: плоскость мышления, физическую плоскость, поведенческую плоскость, энергетическую плоскость, духовную плоскость.

Составление плана самовосстановления

Работа с болью завершения: плоскость мышления

Современные нейропсихологии доказали, что мозговая активность снижает симптоматику эмоциональной зависимости человека, поэтому плоскость мышления является базовой в работе с душевной болью. Простыми словами, необходимо активизировать свою умственную деятельность – думать, анализировать, размышлять, формулировать мысли и т. п. Но чтобы мыслительные процессы не были окрашены в тёмные тона, стоит обратиться к известному методу позитивного мышления.

В последние годы на данную тему вышло достаточно много литературы, к которой можно обратиться, поэтому я не буду останавливаться на данном вопросе подробно. Важно понимать: перестройка на позитивное мышление крайне необходима потому, что оно определяет то, к чему мы стремимся в реальной жизни и что в неё привлекаем. Человек каждый день мыслит примерно одними и теми же категориями, поэтому если он находится в плену негативных умственных привычек, такой он и сформирует свою дальнейшую жизнь. « Всё всегда создаётся дважды: сперва в мастерской твоего сознания, и уж потом, только потом в реальном мире» (Р. Шарма).

Предлагаю вам упражнение, которое поможет настроиться на позитивное мышление.

Упражнение «Тренировка позитивного мышления»

Возьмите за привычку в течение месяца (а лучше трёх) наблюдать за своими мыслями и словесными оценками. Не переживайте, если будете себя ловить на том, что отвлекаетесь – когда заметите это, снова возвращайтесь к наблюдению. Каждый раз, поймав себя на негативной мысли или словесной оценке окружающего, останавливайтесь и переформулируйте её в позитивную.

К примеру: «Какая ужасная погода!.. Зато свежий воздух», «Как я отвратительно выгляжу… Зато как отлично я выглядела вчера на вечеринке», «Мне нахамили… Зато теперь я знаю цену этому человеку», «Он даже не посмотрел на меня… Значит, меня ждёт лучший партнёр». Если вы не в состоянии подобрать альтернативу некоторым негативным мыслям, воспользуйтесь беспроигрышными заготовками: «Зато я здорова», «Зато у меня отличные дети», «А у меня красивые ноги», «Зато я сейчас приеду домой и лягу в горячую ванну». Я заметила, что даже не важно, если что-то из переформулированного кажется нелепым или смешным: задача упражнения в тренировке возможности останавливать поток отрицательных мыслей и образов, заменяя их положительными. Одна моя знакомая на любую неожиданную или неприятную ситуацию задорно повторяла: «Это всё к деньгам» или «Это всё к большой любви». И была права, потому что жизненные циклы никто не отменял – после плохого неизбежно приходит хорошее. Даже гексаграмы И-Цзин построены в соответствующей динамике. А ещё кто-то сказал: «Самое тёмное время – перед расцветом».

Начинайте выполнять это упражнение незамедлительно и помните – оно обучающее, поэтому сначала, как при отработке любого навыка, будет трудно. Не останавливайтесь, продолжайте. Результат даст о себе знать, когда вы научитесь делать это без напряжения, а затем автоматически.

Говоря о плоскости мышления, нельзя обойти стороной мысленные посылы и обращения, которые отражают наши жизненные установки, ожидания и стремления. Чтобы создать новую реальность, женщине обязательно нужно изменить прошлые установки. Некоторые женщины до психотерапии даже не замечали, что в голове у них уже давно крутится одна и та же разрушающая мысль: «Я ничего из себя не представляю», или «Я никому не нужна», или «Я полная дура», или «Настоящей любви не бывает», или – все эти мысли и другие.

Одной из эффективных форм работы с целью изменения прошлых не конструктивных установок считаются аффирмации, а также – молитвы. Последние – для женщин, которые не являются убеждёнными атеистками.

Аффирмация – это посыл вашему бессознательному, в форме своеобразного девиза или мантры. Если представить себе, что ваше бессознательное – это целевая аудитория, то аффирмация – это рекламный слоган, оказывающий не неё непосредственное влияние и побуждающий к действию. Чем точнее формулировка, тем быстрее посыл дойдёт до целевой аудитории и будет ею воспринят. Сейчас существует много литературы, рекомендующей аффирмации, но не в каждом источнике указаны все правила их верного формулирования. А именно – выполнение всего комплекса правил влияет на эффективность результата.

Упражнение «Создание и использование аффирмаций».

Возьмите за правило проснувшись утром и перед сном 2–3 минуты посвящать аффирмациям. Так же полезно повторять их в течение дня, но только в тех случаях, когда вы способны максимально сконцентрироваться на сути посыла. Помните, что аффирмация, произносимая формально, теряет свою силу и обесценивается.

Аффирмацию можно сформулировать самостоятельно или подобрать наиболее близкое утверждение, точно отражающее ваши желания и потребности на сегодняшний день. Можно использовать не одну, а несколько аффирмаций, но не более трёх. Потому что лучше максимально сконцентрировать мысль и энергию на одном утверждении, чем распыляться.

Правила составления аффирмации: 1. Формулировать посыл точно, лаконично, избегая лишних слов. Чем короче утверждение, тем оно эффективней.

2. Формулировать посыл в утвердительно форме настоящего времени. Например. Ошибочно: «Скоро я буду самостоятельной, счастливой и любимой». Верно: «Самостоятельность, счастье и любовь приходят в мою жизнь».

3. Отказаться от частицы «не». Например. Ошибочно: «Я прощаюсь с неуверенностью в себе. Мой друг не злоупотребляет алкоголем». Верно: «Я становлюсь уверенной в себе. Мой друг предпочитает трезвый образ жизни».

4. Говорить не об изменении существующей ситуации или отношения, а о развитии, создании чего-то нового в вашей жизни. Например: Ошибочно: «Мой мужчина становится внимательным ко мне». Верно: «Я привлекаю внимание своего мужчины»

5. Верить в формулировку, сомнение вносит диссонанс и разрушает воздействие аффирмации на бессознательном уровне.

Примеры аффирмаций, эффективных на втором этапе расставания:

– «Душевная боль проходит, впереди новая счастливая жизнь».

– «Плохое позади. Начинается новая, счастливая жизнь».

– «Я радуюсь, что я – женщина. Я люблю быть женщиной».

– «Удача, успех, любовь, материальное благополучие идут ко мне».

– «Я достойна счастья, оно идёт ко мне».

– «За мои чувства и эмоции несу ответственность только я сама».

– «Мои силы восстанавливаются с каждым днём. Начинается новая счастливая жизнь».

Молитва. Хочу отметить, что молитва, если эта форма вам близка, эффективна не менее, чем аффирмация. А последовательное использование молитвы и аффирмации усиливает результат.

Людям верующим не нужно рассказывать о силе молитвы. Молитва способна вылечить как духовно, так и физически. Главное верить, молиться искренне, иначе и начинать не стоит, так как формальная молитва в православии приравнивается к греху.

Различают молитвы – просьбы и молитвы – благодарности. Последние считаются обращением высшего уровня. Человеку свойственно концентрироваться на том, чего у него нет, и воспринимать как должное то хорошее, что он уже имеет. Поэтому помимо просьб необходимо отдавать себе отчёт, что в вашей жизни на сегодняшний день есть хорошего. И искренне благодарить за это Всевышнего. В благодарности также проявляется позитивное мышление. Предлагаю упражнение, которое позволит вам вспомнить и зафиксировать всё хорошее, за что можно сказать «Спасибо».

Упражнение «За что сегодня я могу быть благодарна собственной жизни».

Найдите спокойное комфортное место, где вас никто не будет отвлекать. Откройте свою рабочую тетрадь и напишите на отдельном листе название упражнения. А теперь задумайтесь и по мере возникновения записывайте всё, что будет приходить к вам в голову. Список может включать не только показатели настоящего, возможно, что-то из прошлого до сих пор «греет» вашу душу. Не стоит забывать об этом, потому что плюсы настоящего складываются из радостей и событий прошлого.

Пример выполнения упражнения (Надежда, 31 год):

Я могу быть благодарна жизни на сегодняшний день:

1. За здоровье.

2. За бодрое настроение.

3. За улыбчивость.

4. За то, что я красивая, стройная и молодая женщина (выгляжу моложе своих лет).

5. За наполненность души и сердца приятными чувствами любви, добра, нежности… уже готова делиться этими чувствами с моим новым мужчиной.

6. За желание и страсть заниматься любовью… ну очень много и часто.

7. За поддержку моей семьи и близких.

8. За возможность реализоваться профессионально.

9. За профессиональное сотрудничество в мужском коллективе.

10. За мои старания и успешное продвижение работы в проекте по специальности.

11. За возможность каждый день менять наряды (могу месяц-полтора каждый день носить разную одежду).

12. За то, что 16 декабря поеду в Москву на семинар.

13. За счастливое совпадение близости работы и дома, и школы английского языка.

14. За возможность консультироваться и советоваться с моим психологом.

15. За мою ласковую и нежную кошечку Клеопатру.

Вывод: список можно дополнять, если вы позже вспомните что-нибудь ещё. Советую, закончив упражнение, не переставать думать о задании.

По окончании – поблагодарите себя, а также Всевышнего, жизнь или Вселенную (что вам душевно ближе) за всё, что присутствует в вашем списке.

Осуществив акт искренней благодарности, переходите к просьбам.

Да, если говорить о «выполнении» просьб, следует помнить: молитвы принявшего крещение человека сильнее молитв некрещеного. Кстати, если так случилось, что вы до сих пор не крещены и при этом не атеистка, не исповедуете другую религию – предпримите этот шаг, в данный период это сделает вас сильнее. Я сейчас не говорю об обязательном посещении храма и выполнении различных религиозных ритуалов, – это личное дело каждого, можно совершать молитву в любом комфортном месте. Просто обращение к Всевышнему добавляет в жизнь духовность, которой так не хватает сегодня современному человеку. И кроме того, люди, которым знакомы ритуалы исповеди и причащения, могут рассказать вам, насколько легче на душе становится после них. В общем – решайте сами.

Ниже приведены некоторые несложные православные молитвы. После их прочтения рекомендуется перекреститься. Человеку, имеющему отношение к другой вере, можно обратиться к принятым в ней молитвам.

Женщины, которым форма молитвы непонятна и неблизка, останавливаются на аффирмациях.

Некоторые полезные православные молитвы

Молитва Господня

Главная из всех молитв, читается утром, в обед и перед сном. Ею рекомендуется начинать каждое обращение к Богу, будь то просьба или благодарность ему.

Отче наш, Иже еси на небесех! Да святится имя Твое, да придет Царствие Твое, да будет воля Твоя, яко на небеси и на земли. Хлеб наш насущный даждь нам днесь; и остави нам долги наша, якоже и мы оставляем должником нашим; и не введи нас во искушение, но избави нас от лукавого.

Молитва Оптинских старцев на начало дня

Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить всё, что принесёт мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всём наставь и поддержи меня. Какия бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душой и твёрдым убеждением, что на всё святая воля Твоя.

Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что всё ниспослано Тобой.

Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая.

Господи, дай мне силу перенести утомления наступающего дня и все события в течение дня. Руководи моею волею и научи меня каяться, молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать, благодарить и любить всех. Аминь.

Утренняя молитва (защищающая от зла)

Тебе, Богу и Творцу Моему, в Троице Святей славимому Отцу, и Сыну, и Святому Духу, поклоняюся и вручаю душу и тело мое, и молюся: Ты мя благослови, Ты мя помилуй, и от всякаго мирскаго, диавольского и телесного зла избави. И даждь в мире без греха перейти в день сей, в славу Твою, и во спасение души моея. Аминь.

Молитва в недоумении, как поступать

Господи, я человек грешный и не разумею, как должно, но Ты, Милостивый, вразуми меня, как нужно поступить.

Молитва Святому Ангелу-Хранителю

Ангеле Божий, хранителю мой святый, на соблюдение мне от Бога с небес данный, прилежно молю тя: ты мя днесь просвети, и от всякого зла сохрани, ко благому деянию настави, на путь спасения направи. Аминь.

Молитва Святой, имя которой носишь

Моли Бога о мне, святая угодниче Божия (имя), яко аз усердно к тебе прибегаю, скорой помощнице и молитвеннице о душе моей.

Молитва от врага

Господи, Ты Судия земли, Ты не любишь неправду, услыши молитву мою недостойную и пошли силу Твою и пошли помощь Твою там, где встретят меня враги видимые и невидимые, и чтобы стали столпы на месте том, где их встретит сила Твоя. Аминь.

Молитва о даровании разумения

Дай, Господи, сейчас моему недостоинству также благодать разумения, чтобы распознавать приятное для Тебя, а для меня полезное, и не только распознавать, но и совершать, чтобы не увлекаться и не прилепляться к пустому, чтобы сострадать страждущим и снисходить к грешником.

Песнь Пресвятой Богородице

Богородица считается покровительницей и защитницей не только всех людей, но особенно женщин. Искренние молитвы, обращённые к ней, являются для женщин наиболее эффективными.

Богородице Дево, радуйся, Благодатная Марие, Господь с Тобою, благословенна Ты в женах и благословен плод чрева Твоего, яко Спаса родила еси душ наших. – читать 3 раза.

Вопль Богородице

О чём молить Тебя, чего просить у Тебя? Ты ведь всё видишь, знаешь Сама, посмотри мне в душу и дай ей то, что ей нужно. Ты, всё претерпевшая, всё перемогшая, – всё поймёшь. Ты, повившая Младенца в яслях и принявшая Его Своими руками со Креста, Ты одна знаешь всю высоту радости, весь гнёт горя. Ты, получившая в усыновление весь род человеческий, взгляни и на меня с материнской заботой. Из тенет греха приведи меня к Своему Сыну. Я вижу слезу, оросившую Твой лик. Это надо мной Ты пролила её и пусть смоет она следы моих прегрешений. Вот я пришла, я стою, я жду Твоего отклика, о Богоматерь, о Всепетая, о Владычице! Ничего не прошу, только стою перед Тобой. Только сердце мое, бедное человеческое сердце, изнемогшее в тоске по правде, бросаю к Пречистым ногам Твоим, Владычице! Дай всем, кто зовёт Тебя, достигнуть Тобою вечного дня и лицем к лицу поклониться Тебе.

Работа с болью завершения: физическая плоскость

Одновременно с ментальной работой для того, чтобы организм более эффективно освобождался от стресса, обязательно необходимо активизировать физическую плоскость. Направление телесно ориентированной психологии работает с внутриличностным конфликтом, через снятие телесных зажимов, чему способствуют танцы, плавание, аэробика, массаж, а также физические нагрузки – силовые виды спорта, верховая езда, копание огорода и даже генеральная уборка квартиры. Помните, самая большая ошибка, когда болит душа – днями и ночами лежать на диване и смотреть в потолок.

Выбирая вид физической активности, помните – он должен доставлять вам положительные эмоции. Если терпеть не можете качать пресс и приседать со штангой, подыщите что-то другое, потому что нелюбимое занятие только обострит отрицательные эмоции.

Для телесной переработки конфликта женщины чаще всего выбирают: танцы, плавание, массаж, йогу, аэробику, верховую езду, бег, а также – караоке, обучение вокалу и др. Главное – подобрать занятие по душе.

Работа с болью завершения: поведенческая плоскость

Задача работы над собой в данной плоскости заключается во внесении изменений в свою жизнь на уровне поведения. Ваше бессознательное поверит, что вы начали новую жизнь, когда убедится, что не только на уровне представлений, но и на уровне действий вы стали что-то делать по-другому. Выбирая то, в чем вы измените своё поведение, помните:

– Не стоит исключать общение со старыми общими друзьями, так как оно является важной эмоциональной поддержкой, помогающей процессу идентичности на уровне: «Я есть».

– Очень важно знакомство с новыми людьми, оно также способствует процессу идентичности, на уровне: «Я буду» (я развиваюсь, у меня новая жизнь).

– По той же причине важно ввести в жизнь абсолютно новое занятие, желательно, чтобы оно было «развивающим», способствовало получению дополнительных знаний или навыков. Это могут быть курсы иностранного языка или кулинарии, получение второго образования, уроки рисования и многое другое.

– Важно знать, что в данный период не время отказываться от вредных привычек, так как это является дополнительным стрессом для организма. Кофе, сигареты, бокал вина, пирожное и т. п. можно себе позволить. Главное – помнить, что оставить привычку не значит её утрировать. Следите, чтобы количество выкуриваемых сигарет, съеденных пирожков, выпитых чашек кофе и бокалов спиртного не превышало нормы. Злоупотребление введёт вас в регрессию, разрушит границы и так хрупкого «Я».

– Необходимо уважать и поддерживать ваши «положительные» привычки. Возможно, это походы в театр, начало утра с музыки любимой группы, путешествия, катание на лошадях или что-то ещё. Запомните: экономия на том, что доставляет вам положительные эмоции (по факту – на себе) – это путь в никуда.

– В данный период рекомендуется актуализировать так называемые «простые радости». Психологи обнаружили, что наше эмоциональное состояние обусловлено маленькими победами или неудачами и краткими мгновениями радости или печали, а общий материальный уровень жизни при этом не так уж важен. Исследования доказывают: действуя в пределах возможного, вы будете счастливы, потому что мозг не чувствует разницы между «маленькой» радостью, испытанной при принятии ванны со свечами, и большой радостью от получения в подарок автомобиля. Он просто принимает сигнал: «Радость!!! Позитив!!!» и гормоны удовольствия – эндорфины – начинают путешествие по вашему организму. Можно сказать, что эмоция радости универсальна и индивидуальна одновременно. Какова ваша «коллекция» радости? Вспомните, что вам доставляет удовольствие, и балуйте себя регулярно. Введение в жизнь приятных ежедневных ритуалов – то, что вам сейчас просто необходимо.

Однако достаточное количество женщин, испытывающих боль завершения, утверждают, что их не радует ничего. Нижеприведённое задание сначала я предлагала выполнить именно таким клиенткам, однако впоследствии стало ясно, что его выполнение полезно каждой из нас, а особенно на этапах расставания.

Упражнение «Список удовольствий»

Составьте список того, что доставляет вам радость, приносит удовольствие. При составлении списка – не торопитесь. Изначально необходимо вспомнить не менее 10 пунктов, впоследствии дополнять перечень. Над ним можно работать от одного дня, до бесконечности вспоминая и внося всё новые и новые пункты. Не забывайте о мелких радостях, – они гораздо доступнее, но важны на уровне крупных.

Когда закончите список – начинайте воплощать в свою жизнь перечисленное. Любите и балуйте себя! И не вздумайте на себе экономить.

Некоторым своим клиенткам, испытывающим затруднение при составлении списка удовольствий, я давала альтернативное задание – составить список того, что их раздражает. После составления такого перечня рекомендовалось постараться исключить из жизни максимальное количество перечисленных в нём раздражителей. А работа в сочетании 1-го и 2-го списка даёт отличные результаты. Для многих оказалось откровением – всё так просто: делай то, что тебя радует, и насколько возможно исключи из жизни то, что приносит негативные эмоции. Действуйте, здесь нет ничего общего с эгоизмом, вы имеете право на радость.

Да, интересно то, что у некоторых моих клиенток, да и у меня самой этот список вылился в тетрадку удовольствий, которая до сих пор периодически пополняется. В такой тетрадке не менее 100 пунктов. Не удивляйтесь. Просто нужно быть внимательней к маленьким радостям. Наша жизнь, как известно, состоит из мелочей, поэтому чем больше маленьких радостей вы себе позволяете, тем больше гормонов удовольствия в вашем организме. А это, к тому же, один из рецептов молодости.

Пример выполнения упражнения (Светлана, 38 лет):

1. Путешествия.

2. Читать интересную литературу.

3. Слушать музыку в машине.

4. Гулять теплой осенью по парку, чтобы под ногами шуршали листья

5. Смотреть на закат.

6. Заниматься спортом в хорошем спортзале.

7. Дарить и получать подарки.

8. Совмещать в одежде несовместимое.

9. Своих родных и близких.

10. Свою собаку.

11. Петь в караоке.

12. Завтракать рано утром в ресторане.

13. Загорать под лёгкими солнечными лучами.

14. Валяться в кровати с вином, едой, просматривая хороший фильм.

15. Целоваться и секс.

16. Ванную с ароматическими свечами.

17. Убирать в шкафу.

18. Есть мороженое.

19. Красиво одеться и пойти «в люди».

20. Кормить животных.

21. Хорошее кино в кинотеатре с попкорном и колой.

22. Креветки с пивом.

23. Поливать цветы.

24. Танцевать.

25. Мягкие махровые полотенца.

26. Выбирать и покупать красивую посуду.

27. Уютные книжные магазины.

28. Красивое бельё.

29. Солнечное утро с любимой музыкой.

30. Завернуться в уютный плед и читать, когда на улице дождь или мокрый снег.

31. Ходить бездумно по большому супермаркету с тележкой и набрасывать туда всё, что нужно.

32. Духи.

33. Наблюдать за маленькими детками.

34. Икру – ложкой из большой банки.

35. Изредка завалиться в Макдональдс и съесть всё самое вредное.

36. Торговаться на базаре.

37. Собирать грибы.

38. Ходить в гости к кумовьям.

39. Холодный квас жарким летом.

40. Массаж.

41. Запах свежего хлеба.

42. Есть малину с кустов.

43. Делать маникюр.

44. Разгадывать кроссворды.

Работа с болью завершения: энергетическая плоскость

Всем нам знакомы определения: «хорошая энергетика», «плохая энергетика». Мы применяем их по отношению к людям, помещениям, кинофильмам, телепередачам и даже к воде и продуктам. Многочисленные отрицательные эмоции, которые пришлось испытать женщине на первом этапе расставания, не делают её энергетику светлее. А на этапе работы с болью завершения они способны значительно усугубить состояние не только эмоционального, но и семантического поля женщины.

Если забыть о важности энергетической плоскости, то прохождение второго этапа расставания может затянуться. Для того чтобы данный процесс ускорить, необходимо соблюдать нижеперечисленные рекомендации:

– Известно, что подобное притягивает подобное, поэтому прежде всего нужно сделать инвентаризацию своих настоящих отношений. Если вы обнаружите, что в вашем окружении преобладают несчастные люди, подруги, у которых проблемы в личной жизни, необходимо уравновесить данное общение посредством общения со счастливыми, удовлетворёнными, довольными жизнью людьми. Вы сейчас нуждаетесь в положительных примерах и эмоциях, а на чужие отрицательные у вас могут уйти последние силы.

– Обязательно откажитесь от длительных и бесполезных по своей сути телефонных разговоров, в которых вы рассказываете о себе или слушаете истории и советы других. Даже если это близкие люди, подобный ритуал приводит к захламлению вашей энергетики.

– Полезно посещать места, общественные мероприятия, где преобладает высокая позитивная энергия. К ним относятся детские мероприятия, цирк, юмористические представления, комедии в театре, шоу с участием зверей и т. д.

– Хорошо завести «Дневник позитива», где каждый вечер вы будете отмечать всё положительное, за что можно быть благодарной прошедшему дню. Начиная с таких мелочей, как сказанный кем-то комплимент или находка 5 гривен, заканчивая чем-то существенным: встреча с важным человеком, долгожданный звонок и др.

– Необходимо отказаться от чтения литературы с деструктивными сюжетами, от просмотра фильмов о несчастной любви, драм и боевиков; а также не слушать минорную музыку.

– Больше общаться с энерго-избыточными людьми (веселыми, позитивными, активными), т. к. с энерго-недостаточными вам сейчас всё равно поделиться нечем, разве что отдать им последнее. К энерго-недостаточным относятся люди пессимистически настроенные, которые часто жалуются, осуждают, рассказывают негативные истории и редко довольны жизнью, даже когда у них всё в порядке.

– Существует мнение, что кошки перерабатывают негативную энергию в позитивную. Общение с ними рекомендуется при нервных срывах. Если вы в это верите и не страдаете аллергическими реакциями – самое время завезти котёнка. Специалисты, изучающие энергетику кошек, утверждают, что черные – избавляют от отрицательной энергии, рыжие – заряжают положительной, белые – подпитывают позитивом в целом, а серые – совмещают в себе всё перечисленное благотворное влияние.

– Важно привести в порядок дом, квартиру или комнату, где вы живёте. Можно не затевать грандиозный ремонт, достаточно избавиться от всего лишнего, ненужного, залежавшегося и приобрести что-то новое в интерьер (особенно если у вас ранее не хватало на это времени либо денег…). Крайне важным условием является освобождение территории от вещей, напоминающих о прошлых отношениях – фотографии, подарки, совместные романтические покупки, возможно – вещи бывшего партнёра. Представьте, что ваш дом – это ваша память. Для освобождения её нужно полностью очистить от воспоминаний, потому что они отвлекают от новых впечатлений и активизируют отрицательные зацепки. Если остались вещи, с которыми вам объективно не хочется расставаться (к примеру, драгоценности) – спрячьте их на время подальше. Когда эмоции улягутся – ювелирные изделия перестанут ассоциироваться с болезненной привязанностью и засверкают в новом свете.

Работа с болью завершения: духовная плоскость.

Человек, удерживающий ощущение счастья, это человек, развивающийся гармонично. Можно сказать, что каждый из нас состоит из души и тела. Душа стремится к возвышенным вещам – к поэзии, музыке, эстетике, философии, к высоким ощущениям. Тело требует наслаждения простыми, доступными средствами – едой, выпивкой, сексом, ленью. Душе важна – глубина, телу – количество: «чем больше ешь, тем больше хочется». Ощущение гармонии происходит тогда, когда человек находит мудрый баланс – питая и душу и тело.

Перевес в одну из сторон приводит к дисгармонии. Чрезмерное увлечение духовным отрывает человека от реальности и может увести в заоблачные дали, где его уже никто не найдёт. Чрезмерное увлечение удовлетворением телесных потребностей ведёт человека к нездоровому гедонизму, перенасыщению всеми благами с дальнейшей потерей вкуса к жизни, к различным заболеваниям, а некоторых превращает, мягко говоря, в индивида низкой культуры, а простым языком – в животное.

Если в вашей жизни в последнее время мало духовного, то сейчас самое время восстановить этот пробел. Помните, что духовное вызывает в человеке самые сильные чувства и положительные эмоции, а также лечит душу. Отказываться от развития духовного в себе нежелательно даже когда у вас в жизни всё хорошо. А уж когда вам плохо – и подавно.

Практикуя духовность, не обязательно бросаться изучать философские трактаты или записываться на курсы духовных практик (это по желанию). Выбирайте доступные, приятные для себя занятия, которые регулярно будут питать и развивать вашу душу. К ним относятся театр, музыка (только настоящая), поэзия, книги (только не популярно-развлекательных жанров).

Вспомните, что вы любили когда-то? Ходить в филармонию или в оперный театр, может, в музеи или на выставки, или бродить по улицам, рассматривая архитектуру старых зданий… Когда 19 лет назад я была в декрете и почувствовала, что быт начинает стремительно поглощать мой мозг, я записалась в областную библиотеку, в отдел искусств, в читальный зал. Раза три в неделю между кормлениями сбегая туда на несколько часов, я в хронологическом порядке познакомилась со всеми художниками, начиная с эпохи Возрождения и заканчивая современным искусством. Я внимательно рассматривала альбомы с репродукциями, и имена тех художников, чьи произведения привлекали моё внимание, включая известных мировых, я выносила в отдельный список. Книги, рассказывающие об их биографиях, я брала на дом. Это занятие доставляло мне громадное удовольствие и спасло от депрессии, которая, признаюсь, уже стояла на пороге. Таким образом я уравновесила свой мир и расслабилась. Привожу этот пример для того, чтобы показать, как в самых разных условиях можно развивать своё духовное начало.

Если вас не устраивают наиболее популярные формы (театр, музеи, музыка, книги) – привлекайте любые другие способы, главное – не забывайте о своем духовном развитии.

Упражнение: «План самовосстановления»

Итак, вам осталось зафиксировать свой план на бумаге и приниматься за его выполнение.

План самовосстановления

1. Плоскость мышления

2. Физическая плоскость

3. Поведенческая плоскость

4. Энергетическая плоскость

5. Духовная плоскость

Пример плана самовосстановления (Ольга, 40 лет):

1. Плоскость мышления:

1. Купить и прочитать несколько книг по позитивному мышлению и визуализации.

2. Каждый день в удобный момент практиковать упражнение по развитию позитивного мышления.

3. Утром и вечером читать молитву «Отче наш» и «Богородица Дева, радуйся».

4. Перед сном, после пробуждения и в удобное время в течение дня повторять аффирмацию: «Настоящая любовь, богатство духовное и материальное приходят в мою жизнь».

2. Физическая плоскость:

1. Три раза в неделю по утрам заниматься бегом.

2. Каждый вечер 15 минут заниматься дыхательными упражнениями для укрепления мышц овала лица.

3. Раз в неделю в субботу ходить на общий массаж тела.

4. Раз в месяц в воскресенье посещать сауну.

5. Раз в месяц в пятницу ходить с подругами танцевать.

6. Раз в месяц ходить петь караоке.

3. Поведенческая плоскость:

1. В будние дни просыпаться в 6.00 утра.

2. Здороваться с соседями и улыбаться им.

3. Позвонить всем забытым подругам и встретиться с каждой.

4. Перестать кричать на людей.

5. Раз в неделю в воскресенье устраивать себе «пир на весь мир», ни в чём не отказывая.

6. Час в день посвящать чтению.

7. Посвящать интернету не более часа в день.

8. Раз в месяц делать дома «тематически – эстетически – вкусные» ужины для друзей.

4. Энергетическая плоскость:

1. Разговаривать по телефону по личным вопросам не более

10 минут.

2. Сделать генеральную уборку, избавиться от всего старого хлама, раздать половину одежды, сделать так, чтобы квартира «дышала».

3. Собрать вещи, напоминающие о нём, в коробку и отнести в гараж.

4. Удалить из альбомов все фотографии, где мы вместе, и отнести их туда же.

5. Перестать общаться с Г., которая меня терпеть не может.

5. Духовная плоскость:

1. Слушать в машине классическую музыку (мажорную).

2. Раз в месяц ходить в театр (минимум). Пересмотреть все пьесы городского репертуара последних лет, которые стоят того, а я так и не попала.

3. В понедельник утром посещать Храм, ставить свечу и благодарить Господа за всё хорошее, что есть в моей жизни.

4. Раз в месяц исповедоваться и причащаться.

5. Купить подборку литературы о религиях разных стран и читать.

Составив план самовосстановления, проверьте его «на реальность». Он должен быть не перегружен, чтобы вы не замучались, выполняя его, а все составляющие – доступны материально, территориально и по времени. Если что-то не так – вычеркните лишнее, а затем незамедлительно приступайте к выполнению.

Необходимо, чтобы план самовосстановления принял форму ритуала минимум на месяц, максимум – на три. За это время что-то из его составляющих закрепится и станет привычкой, а что-то исчерпает себя в связи с вашим переходом на этап восстановления.

Если вы без халтуры будете выполнять все намеченные пункты плана, то заметите, как душевная боль станет менее интенсивной, а затем сменится эмоциональным отчуждением по отношению к бывшему партнёру: « И обнуляется сердце».

Сигналом «выздоровления» служит появившееся непонятно откуда сначала эпизодическое, а затем устойчивое позитивное настроение и впоследствии – вопросы к самой себе: « Неужели это была я?», «Как я могла? Нет, это было не со мной…»

Изменение общего эмоционального состояния сопровождается осознанием новых возможностей, связанных с завершением отношений. Отстрадав и проанализировав причины расставания, женщина очищается, зачастую изумляясь происходящими неожиданными позитивными переменам, и сравнивая новые ощущения с рождением заново или душевным обновлением.

Критерии завершения этапа расставания «Боль завершения».

Данные критерии подразумевают следующие аспекты изменения в поведении женщины и проявлении её эмоциональных реакций:

– Вы вдруг перестали искать его лицо в толпе, видеть его образ в окружающих, заглядывать в машины такой же марки, читать совместные гороскопы, оказываться в местах, где можно «неожиданно» встретиться, и реагировать на каждый телефонный звонок с надеждой;

– Вы вдруг перестали (и больше нет желания) в каждой возможной ситуации обсуждать с подругами его персону, причины его поведения и своё « никогда не вернусь, даже если приползёт на коленях» ;

– Вы больше не видите в большинстве сюжетов фильмов и книг вашу историю; слова песен о любви, которые вы слушаете, больше не напоминают о бывшем партнёре;

– Вы, конечно, не будете в восторге, неожиданно встретив его с другой, но уже не упадёте в обморок, не станете метаться в поисках места, где можно спрятаться, не покроетесь красными пятнами и уж точно не почувствуете себя униженной и преданной.

Далее задача женщины заключается в заполнении новым смыслом образовавшуюся после расставания пустоту и в эффективной адаптации к новой действительности. В этом состоит задача третьего этапа, который носит название «Восстановление и развитие».

Третий этап. Восстановление и развитие: «Я – новая»

Итак, женщине стало легче, освободившись от зависимости и от душевной боли, она испытывает неожиданное состояние лёгкости, свободы и… пустоты вокруг. Теперь нужно понять – как жить дальше. Расставшись, мы теряем многое: привычную жизненную атмосферу, возможно – местожительство или работу, зачастую – близких людей и др. Однако самое главное – мы теряем себя «ту», и остро нуждаемся в восстановлении собственного «Я». В этот период женщины находятся на разных уровнях самоидентификации, которые условно можно классифицировать следующим образом:

Уровень 1. «Я» – есть».

Уровень 2. «Я» – частично есть».

Уровень 3. «Меня нет».

Уровень 1. «Я» – есть».

Легче других приходится женщинам, которые столкнулись с необходимостью расставания, имея ни от кого не зависящее сформированное личностное «Я». Как правило, их союз с партнёром на период разрыва был формальным, каждый жил своей жизнью и развивался независимо. Такие женщины достаточно быстро проходят этапы расставания.

Задача третьего этапа для них состоит в том, чтобы адаптировать собственное «Я» к новой действительности.

Уровень 2. «Я» – частично есть».

Сложнее приходится женщинам, которые долгое время находились в паре с иллюзорным представлением о том, что «Мы» существует. Скорее всего, для них расставание оказалось «громом среди ясного неба» и проходило достаточно болезненно.

Задача третьего этапа для этих женщин усложняется, так как им необходимо восстановить границы личностного «Я», адаптируя его к новой действительности.

Уровень 3. «Меня нет».

Сложнее всего приходится женщинам, которые находились в невротических отношениях, в процессе которых личностное «Я» было утеряно либо разрушено. В момент расставания они полностью теряют систему координат, не зная, как жить дальше. На первых двух этапах эмоционально им приходится тяжелее всех.

И даже выстояв, они пока не могут сориентироваться и толком сформулировать, кто они, чего хотят, в чём заключается их потенциал. Ответы на вопросы, диагностирующие собственную идентичность и уровни самоидентификации, им практически не под силу.

Задача третьего этапа для таких женщин заключается в работе над формированием личностного «Я» – заново, в восстановлении женской идентичности и запуске процессов самоидентификации.

Женщина, находящаяся на уровне «Меня нет», редко способна самостоятельно восстановиться, для эффективного результата ей желательно обратиться к специалисту. Забота близких, советы подруг, смена причёски, запись на пилатес и масштабный шопинг не решат всех её проблем в начале жизни с чистого листа.

Ниже приведено упражнение, которое рекомендуется выполнить в начале этапа «Восстановление и развитие».

Упражнение. «Самоидентификация женщины после расставания с партнёром».

Освободите около часа времени для выполнения данного упражнения. Оставшись наедине, постарайтесь честно и объективно, не торопясь, ответить на следующие открытые вопросы:

1. Кем я была с ним?

2. Какие качества были развиты во мне за период отношений?

3. Какие качества я утратила?

4. Кто я сейча с, без него, без этих отношений?

Пример выполнения упражнения (Татьяна, 32 года):

1. Кем я была с ним?

– «Кроликом».

– «Покорной рабыней».

– Подавленной его мировосприятием женщиной.

– Несчастной.

2. Какие качества были развиты во мне за период отношений?

– Настойчивость, решительность.

– Уважение другого мнения, кардинально отличного от моего.

– Научилась больше импровизировать с едой и готовить вкусности.

– Стала более раскрепощенной в сексе.

3. Какие качества я утратила?

– Слепость к негативным проявлениям по отношению ко мне.

– Наивность.

– Молодость и драгоценное время.

– Честность и абсолютную искренность по отношению к му мужчинам.

4. Кто я сейчас без него, без этих отношений?

– Человек со свободной волей.

– Сама формирующая свою жизнь и судьбу.

Ответы на данные вопросы подводят итог этапа «Боль завершения» и дают первичную оценку самоидентификационных процессов после расставания с партнёром. Если женщина не может ответить на последний вопрос или, отвечая на него, использует в основном отрицательные характеристики, значит, её самоидентификация, относится к третьему уровню – «Меня нет».

Этап восстановления и развития женщины реализуется через формирование или коррекцию её личностного «Я».

Иногда мне задают вопрос – «Зачем?»

Во-первых, для проведения чёткой границы с прошлым, не только на уровне представления, а также поведения и установок. Жизнь показала неэффективность вашего предыдущего образа, значит, нужно что-то менять. Не проработав свои мало эффективные модели, женщина через какое-то время окажется в ещё более сложной ситуации.

Во-вторых, для формирования реального представления о себе, своём потенциале, потребностях, мотивах и т. д. на сегодняшний момент. Отсутствие реального представления о том «Какая Я есть теперь», «К чему Я стремлюсь», «Что могу?» и т. д. лишает женщину жизненных ориентиров, а главное – возможности удержать надолго внимание достойного партнёра.

О процессах формирования личностного «Я» женщины мы поговорим в следующей части книги.