Чтение онлайн

Упражнение «Корона уверенности».

1. Представьте себя посередине сцены, где все зрители встали, громко вам аплодируют и произносят ваше имя. Вы улыбаетесь этому шквалу оваций, а на голове у вас – красивейшая корона. Зафиксируйте и запомните это ощущение. Учитесь вспоминать и активизировать его при необходимости.

2. Выходя из дома, представьте, что у вас на голове та самая корона. Почувствуйте её, расправьте плечи, не торопитесь и тем более не бегите сломя голову. Попробуйте с представленной короной ходить, сидеть, разговаривать, вставать со стула, выходить из машины, шутить, смеяться и т. д. Выполнение данного упражнения учит вас уверенно заполнять пространство: собой, своим телом, своими движениями, своим голосом и энергетикой. Самое важное – найти необходимое внутреннее самоощущение. При этом не забывая о чувстве юмора, чтоб не превратиться в модель на подиуме или в Снежную королеву (не забываем об утрированной субличности «Королева»). Вы – изысканная, изящная, элегантная, загадочная, интересная и желанная женщина. Если вам трудно почувствовать это, подумайте – что вам может помочь? Некоторым для начала необходимы укладка волос, свежий маникюр, новое платье, каблуки. Некоторым – реальные образы женщин, с которых можно брать пример. Ищите, экспериментируйте!

Упражнение «Прощай, Жертва»

Представьте себе, что вы заходите в пустую комнату, где у одной стены стоит стул, у другой – кресло. Кресло красивое, элегантное и комфортное. Стул – неудобный, жёсткий и внешне неприглядный. Представьте, что на нём сидите вы, со всеми вашими недостатками, нежелательными чертами характера, реакциями и поведением. Не торопитесь, рассмотрите себя в этом состоянии как следует. Это та часть вас, которая мешает вам жить полноценной жизнью. Назовём её «Я – Жертва» или придумайте другое название. Запомните все эмоции, которые у вас вызвал этот образ. Затем переведите внимание на изысканное кресло.

В кресле сидите вы – уверенная в себе, интересная, изысканная женщина, вызывающая у мужчин интерес, уважение и желание… Опишите до конца этот образ, добавив к нему ваши лучшие черты. Затем изучите эту женщину, запомните те чувства, которые она вызывает… Назовите её, к примеру: «Я – Успешная» или «Я – Любимая» или «Я – Новая»…

Переведите взгляд на образ «Я – Жертва», ощутите его заново, затем на второй образ, ощутите его заново. Так несколько раз. Последним зафиксируйте ваш конструктивный образ. Затем представьте, что образ Жертвы растворяется и исчезает, вы отпускаете его. Но не будем питать иллюзий – от выполнения упражнения он вряд ли сразу исчезнет из вашей реальности. Суть данного задания прежде всего в том, чтобы научиться разделять проявление каждого из этих образов в реальной жизни. Например, если вы чувствуете, что впадаете в состояние «Я – Жертва» отстраивайте его от собственного «Я» и активизируйте второй, конструктивный образ.

Для эффективности упражнение рекомендуется выполнять 30 дней подряд, 1 раз в день.

Выводы:

– Необходимо научиться отделять один образ от другого, не путая их в ощущениях собственного «Я»;

– Нужно стараться как можно чаще фиксировать второе, констуктивное состояние «Я»;

– Избавиться от собственного проявления «Я – Жертва». Чем чаще в вашей жизни будет преобладать «Я – Успешная» («Я – любимая» или др.), тем слабее будет становиться образ «Я – Жертва», а со временем он и совсем исчезнет. Не забывайте о мудрости человеческого организма: что им не используется, то атрофируется.

Упражнение «Я тебе нравлюсь»

Когда выходите из дома, ищите глазами приятных людей, которые вам чем-то приглянулись. И очень четко, уверенно, но только про себя, внутри, глядя на них, говорите фразу: «Я тебе нравлюсь».

Самооценка женщины определяет её уровень притязаний.

Уровень притязаний женщины

Уровень притязаний личности – это стремление к достижению целей той степени сложности, на которую человек считает себя способным. Формируется под влиянием успеха или неуспеха, однако решающим фактором в его становлении является не сам по себе объективный успех или не успех, а переживание субъектом своих достижений как успешных или не успешных. Какого мужчину женщина готова принять в свою жизнь (не о каком мечтает, а к какому она психологически готова), такие и будут проявлять к ней серьёзное внимание. Потому, что поведение женщины при общении с противоположным полом обусловлено тем образом и уровнем мужчины, которого она бессознательно считает себя достойной.

Ещё в первой главе мы отмечали, что мужчина, находящийся радом с женщиной, и его отношение к ней иллюстрируют её отношение к самой себе (самооценка). После расставания у многих из нас уровень притязаний резко понижается. Для того чтобы удержаться от этого, необходимо воспринимать случившееся как часть жизненного процесса, а не как несправедливость, являющуюся свидетельством вашей женской несостоятельности. Необходимо признать свои ошибки, которые способствовали ряду неправильных действий и выборов, в результате которых вы оказались в данной ситуации, проработать их и двигаться дальше. По сути, уровень притязаний после этого должен не понизиться, а повыситься.

Однако многие женщины, оставшись в одиночестве, не выдерживают возникшей пустоты. Они не знают, что этап одиночества объективен и даже необходим в рамках периода самовосстановления. Руководствуясь страхом остаться навсегда одной, некоторые женщины «клюют» на первый попавшийся вариант отношений или продолжают поддерживать какие-то ненужные, для заполнения пустоты. Образ такого партнёра можно обозначить словами Э. Асадова: «милый на чёрный день». В глубине души женщина может убеждать себя, что это временно, но, как гласит известная мудрость: «Нет ничего более постоянного, чем временное». Хорошо об этом написал Л. Лаундес.

«О лягушках и принцессах»

Лейл Лаундес называет женщин, достойных любви, «принцессами», а мужчин, которые не достойны их, «лягушками». Почему принцессы позволяют любить себя лягушкам, мечтая при этом о прекрасном принце? « … Это значит, что вы истосковались по любви, а отношения с «лягушками» утоляют ваш ненасытный аппетит, они обожают вас, а почему бы и нет?»

Для внутреннего анализа Л.Лаундес предлагает ответить на вопрос: «Что Здесь Есть Для Меня?» Другими словами – зачем вам эти отношения? Для заполнения внутренней пустоты? Для «галочки»? Для секса? Недостаточно в жизни эмоций? Другие причины? В любом случае психолог рекомендует: « …Если вы продолжаете встречаться с тем, кто этого не стоит, немедленно избавьтесь от него. Минздрав предупреждает: продолжение отношений может нанести вред вашим моральным принципам, сделав вас непригодным для будущих отношений с мужчиной или женщиной вашей мечты. Даже если ваши партнёры – «лягушки» сексуальны, «круты» и возбуждают вас, как никто другой, выходите из отношений с ним, и пока не поздно… Иначе вам грозит реальная опасность завязнуть в своём болоте навсегда… Мы думаем, что если будем продолжать целовать «лягушек», один из них однажды превратится в Принца. Оправдывая свою нерешительность, мы мучаем себя, вспоминая счастливые мгновения и положительные стороны отношений – особенно, когда чувствуем себя неуверенно».

Вывод: пока мы «временно» встречаемся с мужчинами недостойными нас, не способными дать нам необходимое, мы обесцениваем и теряем поведение «принцессы», бессознательно опуская «планку» до неподходящего человека.

За снижением уровня притязаний следует трансформация «Я»: вы и глазом моргнуть не успеете, как сами начнёте вести себя как «лягушка», и никакой принц вас не спасёт – просто не обратит внимания, а если вдруг обратит – вы его не заинтересуете надолго. Сюжеты сериалов, где олигарх без памяти влюбляется в уборщицу, воспитанную в неблагополучной семье и отсидевшую в тюрьме, мягко говоря, идеализированы. Что делать? Заняться собой и подождать, максимально используя время пока вы одна – для восстановления собственного «Я» и адаптации его к новым условиям.

В заключение не удержусь процитировать рекомендацию Шарон Стоун: «Никогда не спите с мужчиной, у которого больше проблем, чем у вас».

Индивидуальность женщины

Личность является «вершиной» структуры психологических свойств человека, а индивидуальность – «глубиной» личности. Она подытоживает процесс самоидентификации, проявляясь в неповторимости, уникальности свойств личности женщины: её темперамента, различных способностей, особенностей поведения и сочетания многих других характеристик.

Индивидуальность предполагает постоянное развитие, и если этот процесс прекращается, женщина медленно, но уверенно переходит в разряд среднестатистических».

При знакомстве индивидуальность срабатывает сначала как фактор привлечения внимания мужчины, а позже удерживает его интерес. Но необходимо учитывать то, что различные типы мужчин воспринимают и ценят различные формы проявления женской индивидуальности. Прежде всего она должна соответствовать вкусу, ценностям и потребностям мужчины. Например, классик с целью создания серьёзных отношений никогда не обратит внимания на женщину с красными волосами, одетую слишком ярко и неордипривлекательным и интересным. Проявления истинной женственности также имеют индивидуальный характер, но разговор об этом у нас ещё впереди.

Вы задумывались когда – нибудь о том, чем отличаетесь от других женщин? Внешние данные не должны быть единственным критерием, потому что это обложка, а мы говорим о содержании, т. к. женщине необходимо не только привлечь внимание мужчины, но и в дальнейшем оставаться интересной для него. Если вы затрудняетесь в ответе на данный вопрос, предлагаю несколько упражнений, выполнение которых может вам помочь сориентироваться, но не более того. Тренировать индивидуальность – занятие иллюзорное и бесполезное, т. к. она не создаётся в рамках универсальных, стандартных подходов. Индивидуальность – это итог, резюме общего психологического портрета человека. Поэтому её невозможно взять и натренировать, её необходимо открывать в себе и познавать.

Упражнение «Автопортрет»

Представьте себе, что вам предстоит встреча с мужчиной и нужно, чтобы он узнал вас среди других женщин (не только внешне, но и в процессе общения), по вашим лучшим проявлениям и характеристикам. Подумайте о ваших лучших проявлениях, характеристиках и особенностях, а затем опишите себя.

Пример выполнения упражнения (Татьяна, 42 года).

«Я – улыбчивая, стройная, рыжеволосая, высокая. Остроумная, ответственная. Могу быть серьёзной и внимательной. Могу быть занудной, а могу – легкомысленной. Быстро реагирую, чувствую ситуацию и состояние собеседника. Учитываю, улавливаю то, о чём даже не говорят».

Упражнение «Описание меня»

Представьте, что одного из ваших хороших знакомых мужчин попросили подробно описать вас. Запишите его рассказ, перечитайте и осмыслите.

Пример выполнения упражнения (Светлана, 41 год):

«Мне очень тяжело далось это упражнение, потому, что я вдруг задумалась: в последние несколько лет я запустила себя и не хочу, что-бы кто-то это описывал. Нет, я не превратилась в непонятно что, но я была гораздо лучше. И я поняла, что мужчины наверняка заметили эту разницу. Описание: «Весёлая или замкнутая, отзывчивая, не глупая, умеет общаться и быть душой компании, когда у неё есть настроение. В бизнесе – успешная, но сейчас там какой-то застой начался. В последнее время не совсем понятная, избегающая общения. Противоречивая. Может пообещать и отменить встречу в последний момент. Стройная, но в последнее время немножко поправилась и стала носить одежду чёрного цвета…» Не знаю, что ещё – всё и так понятно. Ясно одно – я с катастрофической скоростью теряю эту самую индивидуальность, и срочно нужно что-то менять».

Если выполняя предложенные упражнения вы столкнулись с трудностями, предлагаю вернуться к ним после прочтения раздела «Женское начало»..

Итак, мы рассмотрели понятия самоидентификации, самооценки, уровня притязаний и индивидуальности. В рамках формирования личностного «Я» женщины осталось познакомиться с понятием женственности, но прежде чем начинать разговор о женском начале, необходимо подвести итог и ответить на вопросы представленного ниже упражнения.

Упражнение «Я»

Запаситесь терпением, временем и ответьте на нижеперечисленные вопросы:

1. Самоидентификация:

– Кто Я? Развитые и не развитые уровни структуры моей самоидентификации.

– Мои основные черты характера.

– Над какими сторонами собственной личности мне нужно поработать?

– Чем я в себе могу гордиться?

– Мои ценности.

– Мои привычки (хорошие и не очень).

– Моя мечта.

– Что я люблю больше всего?

– Чего я не люблю больше всего?

– Как я люблю отдыхать?

– Мои самые близкие люди.

– Чего я стыжусь?

– Мои положительные черты в любви.

– Мои отрицательные черты в любви.

– Есть ли люди, перед которыми я считаю себя виноватой?

– Есть ли люди, которые, я считаю, виноваты передо мной?

– Мои положительные черты в дружбе.

– Мои отрицательные черты в дружбе.

– В чем моя социальная реализация?

– Чем я могу быть полезна людям?

– За что я люблю жизнь?

– Над чем мне нужно поработать в контексте своей самоидентификации?

2. Самооценка:

– Уровень моей самооценки.

– Мои положительные характеристики.

– Слабые стороны моей личности.

– Чем я могу гордиться в себе, в своей жизни?

– Мои положительные черты в отношении к самой себе.

– Мои отрицательные черты в отношении к самой себе.

– У меня есть чувство собственного достоинства? Как оно проявляется в общении с окружающими?

– Ситуации, в которых я могу растеряться.

– Когда я чувствую себя «на коне»?

– Над чем мне нужно поработать в контексте собственной самооценки?

3. Уровень притязаний:

– Мои три желания для золотой рыбки.

– Чего я достойна в «новой» жизни?

– Что я оставляю в «прошлой» жизни?

– Какой я вижу свою жизнь через год?

– Чего я хочу от социума?

– Каких отношений с мужчиной я хочу?

– С каким мужчиной у меня не может быть отношений?

– Над чем мне стоит поработать в контексте своего уровня притязаний

4. Индивидуальность:

– Опишите себя тремя словами.

– Как бы вас в трёх словах описали ваши знакомые люди?

– Мои таланты, способности.

– Мои интересы.

– Моё хобби.

– Что мне доставляет больше всего радости?

– Что меня вдохновляет?

– Что мне за 1 минуту может очень поднять настроение?

– На сегодняшний день – ваша любимая книга (или несколько).

– Ваш любимый композитор, группа (или несколько).

– Ваша любимая песня (или несколько).

– Ваш любимый кинофильм (или несколько).

– Ваша любимая актриса (или несколько).

– Ваш любимый актёр (или несколько).

– Ваше любимое времяпрепровождение (или несколько).

– Кто из исторических персонажей вызывает вашу симпатию.

– Кто из исторических персонажей вызывает вашу антипатию.

– Ваша любимая еда.

– Ваш любимый напиток.

– Ваш любимый цвет.

– Ваши любимые цветы.

– Ваше любимое животное.

– Ваше любимое время суток.

– Ваша любимая одежда.

– Ваша любимая «плохая» привычка.

– Ваше любимое воспоминание.

– У вас есть символ?

– Чем вы можете поделиться с людьми?

– Чем вы интересны для людей.

– Чем вы похожи на других женщин.

– Чем вы отличаетесь от других женщин.

Вы закончили отвечать на вопросы? Поздравляю, это самое трудоёмкое упражнение, у некоторых его выполнение занимало около недели.

Вывод: Закрыв тетрадь, не останавливайтесь, продолжайте изучать себя, это одна из важнейших предпосылок собственного развития.

Пример выполнения упражнения (Татьяна, 42 года):

1. Самоидентификация:

– Кто Я? Развитые и не развитые уровни структуры моей самоидентификации.

– Какие люди мне нравятся?

– Какие люди мне не нравятся?

– Моё самое большое достижение в жизни.

Развиты: семейная, социальная, индивидуальная, духовная. Не развиты – остальные.

– Мои основные черты характера.

Воля, собранность, ответственность.

– Над какими сторонами собственной личности мне нужно поработать?

Беспечность, женственность, доверие.

– Чем я в себе могу гордиться?

Я – ловкий жонглёр в общении.

– Мои ценности.

Обязательность, порядочность.

– Мои привычки (хорошие и не очень).

Системность.

– Моя мечта.

Создать отношения с достойным мужчиной. Воспитать и выучить сына, чтобы он мог быть самостоятельным и успешным.

– Что я люблю больше всего?

Узнавать новое, проводить время с любимым мужчиной, отдыхать на море.

– Чего я не люблю больше всего?

Вдевать одеяло в пододеяльник, чистить рыбу.

– Как я люблю отдыхать?

Диван с книжкой, баня, пикник, море, экскурсия, прогулка.

– Мои самые близкие люди.

Я, дочь, сын.

– Какие люди мне нравятся?

Умные, воспитанные, образованные, здоровые психически и физически, развивающиеся, гибкие, целеустремлённые, деятельные.

– Какие люди мне не нравятся.

Завистливые, ленивые.

– Моё самое большое достижение в жизни.

Материнство. Второе образование.

– Чего я стыжусь?

Запаха из рта. Отсутствия мужчины в моей жизни.

– Мои положительные черты в любви.

Верность, самоотдача, активная включённость в паре.

– Мои отрицательные черты в любви.

Чрезмерность и переусердствование.

– Есть люди, перед которыми я считаю себя виноватой?

Нет.

– Есть люди, которые, я считаю, виноваты передо мной?

Нет.

– Мои положительные черты в дружбе.

Готовность помочь. Я тот человек, которому, в случае необходимости, можно позвонить в любое время.

– Мои отрицательные черты в дружбе.

Принимаю слишком близко к сердцу чужие проблемы, меня бывает слишком много.

– В чем моя социальная реализация?

Мои увлечения нужны социуму. В дальнейшем – работа по специальности.

– Чем я могу быть полезна людям?

Моим опытом, специальными наработками. Примером. Вдохновением.

– За что я люблю жизнь?

За возможности каждого нового дня, за подарки и сюрпризы.

– Над чем мне нужно поработать в контексте своей самоидентификации?

Меньше мужских «наворотов» во мне. Переключить мозги на женский способ соображения.

2. Самооценка:

– Уровень моей самооценки.

Бывает, что переоцениваю себя, иногда недооцениваю. В сухом остатке – норма.

– Мои положительные характеристики.

Трудолюбива, деятельна, оптимистична, корректна, жизнерадостна.

– Слабые стороны моей личности.

Не умею ориентироваться в каких-то чисто женских моментах, ранима.

– Чем я могу гордиться в себе, в своей жизни?

Многое умею, продолжаю учиться, совершенствуюсь, делюсь умением. Моими детьми, песнями.

– Мои положительные черты в отношении к самой себе.

Берегу себя, радую, балую, могу договариваться с собой, прислушиваюсь и удовлетворяю свои потребности.

– Мои отрицательные черты в отношении к самой себе.

Бываю слишком требовательна, иногда беспощадна, слишком много на себя беру.

– У меня есть чувство собственного достоинства? Как оно проявляется в общении с окружающими?

Я не навязываю своё общение, говорю, когда меня слушают. Беру и требую от других сполна то, что мне нужно.

– Ситуации, в которых я могу растеряться.

Когда меня вынуждают оправдываться.

– Когда я чувствую себя «на коне»?..

Среди людей, с которыми мне комфортно.

– Над чем мне нужно поработать в контексте собственной самооценки?

«Я классная».

3. Уровень притязаний:

– Мои три желания для золотой рыбки.

Я счастливая с любимым и любящим меня мужчиной. Сын – здоров. У меня есть возможности развиваться, отдыхать, комфортно жить, делать добрые дела, помогать другим.

– Чего я достойна в «новой» жизни?

Достатка, комфорта, радости, стабильно развивающихся отношений.

– Что я оставляю в «прошлой» жизни?

Гнев, непонимание, скандалы, болезни.

– Какой я вижу свою жизнь через год?

Я в отличных отношениях, в любви с самым лучшим мужчиной. Сын развивается, прогрессирует, становится более самостоятельным.

– Чего я хочу от социума?

Востребованности моих умений.

– Каких отношений с мужчиной я хочу.

Понимания, принятия, хорошего секса, интересных разговоров, заботы обоюдной.

– С каким мужчиной у меня не может быть отношений?

С алкоголиком.

– Над чем мне стоит поработать в контексте своего уровня притязании?

Больше позволять себе хотеть.

4. Индивидуальность:

– Опишите себя тремя словами.

Молодая, красивая женщина.

– Как бы вас в трёх словах описали ваши знакомые люди?

Сумасшедшая мамочка, умница, надёжный товарищ.

– Мои таланты, способности.

Пою, фотографирую, рукодельничаю, шью, делаю коллажи, видео-аудио-подарки, кавер-версии песен, делаю макияж, просто обучаема.

– Мои интересы.

Фото, музыка, развитие детей и взрослых.

– Моё хобби.

Фото, вокал.

– Что мне доставляет больше всего радости?

Познание нового. Когда я вижу результаты своего труда.

– Что меня вдохновляет?

Перспектива и мужчина.

– Что мне за 1 минуту может очень поднять настроение?

Приятый телефонный разговор, неожиданный комплимент или искренняя улыбка, любимая конфета.

– На сегодняшний день – ваша любимая книга (или несколько).

«Иванов – Рабинович или Ай гоу ту Хаифа»

– Ваш любимый композитор, группа (или несколько).

А. Розенбаум, Ф. Меркюри, «Машина времени»

– Ваша любимая песня (или несколько).

«Знайди мене» А. Рудницька.

– Ваш любимый кинофильм (или несколько).

«Хочу вашего мужа», «Собака на сене», «Труфальдино из Бергамо», «Дон Сезар», «Простые сложности»…