Чтение онлайн

Итак. Как же можно расслабиться самостоятельно?

1.Ритуализация

Чайная церемония расслабляет не благодаря действию чая (на самом деле он оказывает, скорее, тонизирующий и легкий возбуждающий эффект), а благодаря чайной церемонии. Если изо дня в день проветривать комнату, наливать себе молока с медом или какао (теплых, чтобы организм не получал стресс в виде кипятка на анализаторы), устраиваться в кресле-качалке (или просто кресле), включать приятную музыку и прихлебывать молоко мелкими глоточками, вдыхая и выдыхая после каждого глотка – скорее всего, вам удастся расслабиться.

Хотя бы немного.

На самом деле церемония может быть любой, главное – чтобы вам было приятно, безопасно и уютно в процессе.

2.Массаж

Особенно йога-массаж, который, в общем-то, зачастую называют пассивной йогой – делать вы вроде бы ничего не делаете, а мышцы работают и расслабляются одновременно.

Во время массажа вас расслабляет специально обученный человек. Мышца за мышцей. Иногда это очень сложный процесс. При этом, разумеется, зависит от вида массажа, потому что антицеллюлитный массаж не расслабляет.

Важно, чтобы вы доверяли человеку, который этот массаж делает, иначе эффект будет гораздо хуже. Массажисты, адресно работающие с клиентами, как правило, показывают в чем разница между расслабленной мышцей и нерасслабленной, обучая вас расслаблять мышцы самостоятельно, что, при наличии, например, пункта номер один в вашей жизни, через некоторое время поможет расслабляться и без массажиста.

3.Техническое расслабление.

Для этого нужно сесть или лечь в максимально удобную позу. Лучше всего, с моей точки зрения, подходит шавасана – поза йоги. Для нее нужно просто лечь на спину (под спиной и головой должно быть плоское одеяло), руки положить вдоль тела ладонями вверх. И дальше попробовать несколько вариантов:

– Расслаблять мышцы по одной, двигаясь снизу вверху или сверху вниз. Я в детстве себя так усыпляла: «расслабляются ноги, расслабляется живот, расслабляются плечи, руки, шея, голова». Здесь то же самое, только подробнее. Особое внимание следует уделить лицу: глазам, лбу, щекам и – самое важное – челюсти. Рот можно немного приоткрыть.

И так – пока мышцы не станут мягкими и не появится ощущение расслабления. Лежать 5—10 минут не меньше. Можно значительно больше. Если о чем-то думается – не следуйте за этими мыслями. Можно заранее включить приятную музыку без слов.

Затем можно перекатиться на левый бок, медленно сесть в позу, похожую на позу лотоса, немножко подышать и только потом – подняться.

Если в этом варианте расслабиться не получается, поздравляю вас – вы относитесь к абсолютному большинству людей, у которых с первого раза это не получается. Есть и другие способы.

– Следить за дыханием. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Дыхание нужно замедлять, не задерживая. Затем проделать все вышеописанное или же остановиться на наблюдении.

– Расслабляться от живота. На вдохе втягиваете живот, на выдохе – надуваете (но не очень сильно). Каждый второй выдох – радиальная волна расслабления по всему телу. Вдох-выдох-вдох – и на втором выдохе отпускаете все тело.

Если все вышеперечисленное не помогло – есть самый радикальный способ.

– Напрячь все тело. Все-все. Сжать зубы, зажать руки в кулаки, втянуть живот, напрячь ноги и руки, спину. Держать несколько секунд – и резко отпустить. И так несколько раз.

Идея в том, что если вы не можете больше расслабиться – вы можете больше напрячься и так сделать это более контролируемым. Повторить несколько раз (может занять несколько недель). Потом можно будет попробовать предыдущие способы.

Вот сейчас, написав это, я прямо-таки представила, как большинство читателей говорит «ага», и переходит к следующей главе, даже не попробовав ничего сделать.

Потом заканчивает всю книгу, также говорит «ага», и ничего не меняет в своей жизни. И вообще, «зачем она пишет про шавасану в книге про отношения».

Вот теперь я специально проакцентирую внимание – в самом неожиданном месте. Если вы ничего не будете делать, ничто не поможет. Для того, чтобы жизнь менялась, необходимо что-то пробовать, что-то менять, как-то двигаться.

Учиться заботиться о себе, о своих близких, поддерживать себя раз за разом. Если вы находите какую-то полезную информацию в моей книге, в интернете, где-то еще – акцентируйте для себя внимание на нем. Если это помогает – ведите дневник, придумывайте для себя упражнения или эксперименты.

Именно так можно многое сделать или изменить.

Работа

Один из важных моментов в жизни каждого человека – это работа. Как ни странно, для многих, особенно – для мужчин, трудности с работой мешают и в построении отношений. Очень многое связано с работой – статус, деньги, безопасность, уверенность в себе, да и вообще самооценка. Поэтому мне кажется важным в этой книге написать и про то, как изменить отношения с работой.

Итак, что же такое работа? В экономике все просто – деятельность за деньги. Однако в реальной жизни все, как всегда, иначе. Работа занимает большую часть жизни, и – если работа бессмысленна, то и большая часть жизни становится бессмысленной. Как правило, человек, который недоволен своей работой, становится значительно пассивней в поиске новых контактов, а если у него есть семья – приносит с работы агрессию и раздражение.

Поэтому мне кажется важным написать из своего опыта, какие трудности возникают в работе, особенно, если она связана с людьми.

Мне везет. Практически исключительно везет на людей. Вот так, чтобы я злилась на клиента было, наверное, раза два в практике, но я все-таки живой человек. Тем более, что правильно организованная терапевтическая практика практически исключает возможность того, что терапевт как-то пострадает.

Но мои клиенты тоже работают с людьми. И – конечно же – не все у них складывается легко и приятно. Основные проблемы уже давно перечислены и даже зарисованы в разных профессиональных сообществах, а вот как люди создают их себе – нет. На мой взгляд, основные ошибки тех, кто работает с людьми:

1.«Все, кто не знают того же, что знаю я, – идиоты».

Это не так. Нормальный живой человек, работающий с кирпичом, ничего не знает про сайты. И – наоборот – нормальный живой человек, работающий с сайтами, ничего не знает про кирпич. Ну вот не знает и все. Вообще. Совсем. Как большинство людей, приходящих с аппендицитом к хирургу ничего не знает об анатомии.