Чтение онлайн

Выше мы говорили про условие устойчивости вертикальных конструкций, имеющих опору. Точно также стоящий человек не падает до тех пор, пока вертикальная линия, опущенная из его центра масс, проходит через площадь, ограниченную его стопами.

Если эта проекция выходит за пределы площади опоры, то восстановить равновесие возможно подведением опоры под сместившийся центр масс. В качестве примера можно привести ходьбу, которую образно называют «управляемым падением».

При каждом шаге человек смещает центр масс вперёд и начинает падение, которому препятствует выдвинутая вперёд нога.

Если встать на цыпочки или на одну ногу, то площадь, занимаемая ступнями, уменьшится, и даже при небольшом отклонении от вертикального положения можно легко потерять равновесие. По этой причине обычно довольно трудно ходить по бордюру и тем более по канату, когда площадь опоры представляет собой очень узкую линию.

Стоит отметить, что стоящий человек при относительно длинных ногах имеет сравнительно небольшую площадь опоры и достаточно высокое расположение центра масс. Например, при росте 185 см человек имеет опору в виде прямоугольника приблизительно 50 на 30 см, при этом его центр масс расположен примерно на 110 см выше уровня поверхности, на которой он стоит.

Зададимся вопросом: как сильно человек должен отклониться от вертикального положения, чтобы его центр масс перестал проецироваться на площадь опоры? Расчеты показывают, что для этого достаточно отклониться вперёд или назад всего лишь на 8–10 градусов, а вправо или влево — примерно на 12 градусов.

Для сравнения: площадь опоры у моей кошки породы мейн-кун высотой в холке около 40 см — это прямоугольник примерно 15 на 40 см, а центр масс находится приблизительно в 30 см от поверхности. Таким образом, у кошки имеется как минимум два преимущества перед вертикально стоящим человеком. Во-первых, при таких параметрах потерять равновесие, качнувшись вперёд или назад, практически невозможно. Во-вторых, она опирается не на две, а на четыре лапы, и поэтому у нее, в общем-то, гораздо меньше поводов поддерживать равновесие.

Чуть ранее мы уже рассматривали рисунок с тремя цилиндрами. Принципиально ничего не изменится, если заменить цилиндры фигурками людей.

Человек слева и человек в центре (хотя его центр масс немного смещён вперёд) будут сохранять своё вертикальное положение. У человека справа вертикальная линия, опущенная из центра масс, выходит за пределы площади опоры, ограниченной его стопами. Следовательно, он упадет.

Сравним теперь человека слева и человека в центре. Очевидно, что если человек стоит на пятках или на носках, как на рисунке в центре, то он менее устойчив и более напряжен, чем человек на рисунке слева. И хотя у человека в центре вертикаль, опущенная из центра масс, все ещё попадает на площадь опоры, но ему приходится удерживать равновесие за счёт мышц, а значит, быть более напряженным, чем человеку слева, у которого вертикаль, опущенная из центра масс, попадает точно в центр опоры.

Сделаем важный вывод: чем ближе проекция центра масс к центру его опоры, тем равновесие будет более устойчивым и тем меньше человек напряжен. И наоборот, чем дальше центр масс человека смещён от центра опоры и чем ближе он к носкам или пяткам, тем человек менее устойчив и больше напряжён.

Вспомним основную задачу, которую необходимо решить, практикуя Чжань чжуан: сохранять вертикальное положение и при этом постараться минимизировать затраты энергии. Очевидно, что чем больше человек напряжен, тем больше энергии он затрачивает. Поэтому в положении стоя затраты энергии будут минимальными, когда центр масс проецируется точно на центр опоры, ограниченной его стопами, и будут возрастать по мере его смещения к носкам или пяткам.

Но можно ли научиться чувствовать, когда твой центр масс проецируется точно на центр опоры, а когда нет? Можно ли научиться распознавать даже минимальный угол наклона?

Эта задача решается в рамках базового упражнения Илицюань, которое называется «Раскачивание». Для его выполнения примем следующее исходное положение: встанем прямо, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки опущены вдоль тела.

Начинаем медленно смещать вес вперёд и доходим до положения, когда условно 100 % веса на носках и 0 % на пятках. При этом нужно обязательно соблюдать условие — пятки от пола отрываться не должны. Постоим 5-10 секунд в этом положении и начинаем медленно смещаться назад. Доходим до положения, когда 100 % веса на пятках и 0 % на носках, пальцы от пола не отрываем. Стоим 5-10 секунд и смещаемся вперёд.

Важным условием правильного выполнения упражнения является то, что отклонение от вертикального положения мы совершаем только за счёт движения в голеностопных суставах. Все прочие суставы остаются неподвижными. Не нужно прогибаться в области шеи или груди, в пояснице, тазобедренных суставах либо коленях. Все тело должно оставаться прямым.

Продолжаем медленно смещаться то на носки, то на пятки с максимальной амплитудой, не отрывая стоп от пола. Максимальная амплитуда предполагает, что мы должны ощущать: если сместимся ещё хотя бы чуть-чуть, то начнём падать.

Наблюдая за своими ощущениями, заметим, что чем сильнее мы приближаемся к носкам или пяткам, тем больше возрастает напряжение в теле, постепенно достигая максимума в крайних положениях. Также мы замечаем, что когда мы приближаемся к более вертикальному положению, то напряжение в теле уменьшается.

Вот какие пояснения даёт А. В. Скалозуб: «Находясь на центрах стоп, отпускаем мышцы, и тогда ярче чувствуем кости/скелет; энергия в костях. Смещаемся на носки или пятки и чувствуем напряжение — энергия в мышцах. Расслабляемся в этом положении и наблюдаем, как напряжение превращается в натяжение — энергия переходит в сухожилия. Затем медленно движемся обратно к центрам стоп и наблюдаем, как натяжение ослабевает и превращается в спорность — энергия возвращается в кости».

Выполняя упражнение, обратим внимание, что, когда мы находимся на носках, то напряжена передняя сторона тела, а когда находимся на пятках — задняя. Продолжая медленно смещаться вперёд и назад, ощущаем, что в какой-то момент происходит переключение с «переднего» напряжения на «заднее», а двигаясь вперёд, наблюдаем, как происходит переключение с «заднего» напряжения на «переднее». Направляем внимание на стопы и пытаемся распознать место на стопах, где происходит это переключение.

Центр стопы находится на её верхней поверхности, которую также называют подъемом стопы, на 3–4 см вперёд от поперечной оси голеностопного сустава.

Обратите внимание, что центры стоп мы находим не в геометрическом смысле, мы распознаем их через ощущения, когда нет ни переднего, ни заднего напряжения в теле. Пока таких ощущений у человека нет, то определить расположение его центров стоп практически невозможно.

Практикуя некоторое время «Раскачивание», можно добиться хорошо распознаваемого ощущения переключения с переднего напряжения на заднее и с заднего на переднее.