Чтение онлайн

Далее выполняются 10 раз по кругу следующие упражнения:

1) из положения «упор присев» опустить правое колено на пол;

2) далее опустить левое колено на пол (оказаться на полу на обоих коленях);

3) далее поднять левое колено;

4) далее поднять правое колено (оказаться в положении «упор присев без рук»).

б) После выполнения 10 раз планки для ног переходим в исходное положение – «упор лёжа».

Далее выполняются 10 раз по кругу следующие упражнения:

1) из положения «упор лёжа» опустить правую руку на локоть;

2) далее опустить левую руку на локоть;

3) далее выпрямить левую руку;

4) далее выпрямить правую руку (оказаться в положении «упор лёжа»).

План тренировочного занятия включает:

– Разминка – 10 мин;

– Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;

– Выполнение комплекса физических упражнений на время – 10 мин;

– Заминка – 5 мин.

Контрольными нормативами первого тренировочного этапа считается тест «Бурпи-1» и тест Купера, замеры которых проводятся в начале и в конце мезоцикла, анализируется динамика повышения результатов. Контрольным нормативом второго тренировочного этапа считаются замеры тестов «Бурпи-2» и «Динамическая планка ноги-руки».

Разработанная программа физической подготовки айкидоистов школьного возраста должна значительно повысить уровень физической подготовленности юных спортсменов, что, в свою очередь, приведет к улучшению качества выполнения технических действий айкидо.

В базовых мезоциклах планируется основная работа по повышению функциональных возможностей органов и систем организма спортсмена, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Соответственно тренировочная программа рассчитывается под важнейшие мероприятия Календарного Плана – Фестивали Айкидо, аттестации, семинары, квалификации, показательные выступления.

Разработана и апробирована программа физической подготовки айкидоистов на различных этапах многолетней тренировки с использованием средств и методов функционального многоборья. В составе программы используются комплексы постоянно варьируемых, высокоинтенсивных функциональных движений для увеличения работоспособности айкидоиста в широких временных пределах и разноплановых тренировках. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям, предъявляемым боевым искусством Айкидо и максимально повышает уровень физической подготовленности атлетов, что позволяет им выполнять техники приёмов айкидо на более высоком уровне.

1. Какие комплексы функционального многоборья Вы можете предложить для подготовки айкидоистов?

2. Чем отличается комплекс ГТО от комплексов функционального многоборья?

3. В чём отличие ОФП от СФП в айкидо?

1. Написать эссе «Сенситивные периоды в развитии различных двигательных способностей в детско-юношеском возрасте занимающихся».

2. Написать эссе «Комплексы функционального многоборья для юных спортсменов в возрасте 6–9 лет, 10–13 лет, 14–17 лет».

Айкидо – это один из немногих видов восточных единоборств, в котором нет спортивных соревнований. Их заменяют показательные выступления и квалификационные экзамены (или аттестация). При подготовке айкидоистов на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства к сдаче квалификационных экзаменов на 1–4 даны, во время которых используется оружие (1 дан – танто (нож); 2–3–4 дан – танто (нож), бокен (меч), дзё (шест), возникают определенные сложности в формировании и закреплении правильных навыков владения техниками айкидо, применяемыми при защите от нападения вооруженного противника. Эти сложности вызваны, прежде всего, нехваткой времени тренировочных занятий и недостаточной психологической подготовленностью айкидоистов, так как на начальном (3–4 года), тренировочном (4–5 лет) этапах и этапе совершенствования спортивного мастерства (2–3 года) оружие в подготовке айкидоистов практически не используется, а применения базовых техник при защите от оружия недостаточно. Помимо этого, айкидоист, не имеющий навыков атакующих действий с оружием, не знающий и не понимающий принципов техники владения оружием, не может эффективно проводить защитные действия против вооруженного противника.

В процессе разработки и внедрения методики технико-тактической и психологической подготовки высококвалифицированных айкидоистов [13] была определена целесообразность использования средств и методов ряда восточных единоборств, в которых используется оружие, в многолетнем тренировочном процессе, начиная с начального этапа обучения детей. Был разработан оригинальный комплекс упражнений из смежных боевых искусств и единоборств под общим названием многоборье «Бусидо», куда были включены средства и методы десяти видов боевых искусств: айкидо, дзёдо (владение шестом), дзюдо, иайдо (искусство молниеносного обнажения меча с последующим ударом), кендо (фехтование на мечах), кюдо (стрельба из лука), карате, сумо, верховой езды и плавания [12]. Также была разработана интегрированная программа многолетней подготовки айкидоистов. Интегрированная программа включает средства восточных единоборств кендо, дзёдо и иайдо с целью формирования вариативности технико-тактических действий и психоэмоциональной устойчивости юных айкидоистов, что позволит им в дальнейшем успешно выполнить требования аттестационных экзаменов на 1–4 даны, а также стать психологически устойчивыми в различных стрессовых ситуациях. Кендо, иайдо и дзёдо – это комплекс восточных боевых искусств, который является прекрасным средством гармоничного воспитания личности, физического, психологического и нравственного ее развития и совершенствования. Программы многолетней подготовки по данным видам боевых искусств представлены в Приложениях 4–6 данного пособия.

К характерным особенностям методики преподавания по разработанной интегрированной программе относится требование точного технического выполнения упражнений занимающимися. В противном случае не удастся достичь желаемого воздействия на их организм, целенаправленно повысить функциональные возможности органов и систем, воспитать нужные двигательные навыки, добиться гибкости и выносливости, развития координации, то есть решить основные задачи гармоничного физического развития. Контроль психоэмоционального, функционального и ресурсного состояния организма спортсмена, занимающегося по интегрированной программе, рекомендуется проводить с использованием современных систем скрининг-диагностики, например, с помощью аппаратно-программного комплекса «ROFES» [16].

Интегрированная программа составлена для детей от 6 до 17 лет и рассчитана на четыре этапа обучения (таблица 6). Группы могут включать от 10 до 20 разновозрастных занимающихся смешанного гендерного состава.

Таблица 6 – Структура, цели и задачи этапов подготовки юных айкидоистов по интегрированной программе с использованием средств и методов кендо, дзёдо и иайдо

В таблице 7 представлены средства и методы кендо, используемые при физической, психологической и технико-технической подготовке айкидоистов в многолетней тренировке.

Таблица 7 – Средства и методы кендо, используемые в интегрированной программе подготовки юных айкидоистов на этапах многолетней тренировки

Итоговые требования, предъявляемые к айкидоистам, занимающимся по интегрированной программе, изложены в таблице 8.

Таблица 8 – Итоговые требования к умениям айкидоистов, занимающихся по интегрированной программе подготовки

Разработанная интегрированная программа позволяет повысить эффективность технико-тактической и психологической подготовки квалифицированных айкидоистов на этапе высшего спортивного мастерства, на котором активно используется оружие. У спортсменов повышается стабильность и внутренний контроль выполнения атакующих, контратакующих и защитных действий, психологическая устойчивость в экстремальных ситуациях, психоэмоциональное состояние при проведении защитных действий от нападения вооруженного противника.