Чтение онлайн

Рис. 8. Беспокойство

Рис. 9. Возбуждение/раздражительность

Рис. 10. Плохое настроение

Рис. 11. Плохая концентрация внимания

Слишком подробно?

«Хм, а покороче никак нельзя?» Конечно, можно. Но тогда мои утверждения типа «Вместо того чтобы наслаждаться, вы просто стараетесь поскорее выкурить из себя симптомы абстиненции» вам придется принимать на веру. Некоторым (немногим) легковерным это удается. Но большинство курильщиков твердо верит в наслаждение и преимущества, которые им якобы дает курение. А долгое время подвергавшийся действию никотина мозг очень быстро соображает, как бы и дальше поддержать эту уверенность. Мне бы не хотелось, чтобы вы верили мне на слово.

Механизмы наркотической зависимости в настоящее время хорошо изучены. Вам следует точно знать, будет ли отказ от сигарет означать для вас ощутимую потерю (поскольку курение выводит ваше состояние на более высокий уровень, недоступный для некурящих) или же курение пустая трата денег, потому что единственное, чего вы добиваетесь в результате, – всего лишь нормальный уровень, на котором вы могли бы пребывать и задаром.

Вывод: порочный круг подъемов и спадов

Весь секрет успокаивающего и смягчающего стресс эффекта курения объясняется лишь приведением в норму таких симптомов абстиненции, как беспокойство и раздражительность. Кроме того, курение приносит удовлетворение и потому, что улучшает «плохое настроение» (тоже один из симптомов абстиненции). Курильщик просто накуривается до нормального уровня самочувствия, который соответствует уровню некурящего, но никак не превосходит его ни по настроению, ни по другим параметрам. Вместо этого курильщики подвержены постоянной и ярко выраженной смене подъемов и спадов и преодолевают это явление все тем же курением.

Эксперименты, проводившиеся в рамках данного исследования (рассказ о них впереди), показывают, что и с концентрацией внимания у курильщиков дела обстоят не лучше, чем у некурящих. Но некурящим не нужны сигареты, они ничего не платят.

Такой долгий день: стресс, тонус и радость

«И тем не менее с сигаретой мне легче прожить день. Для меня это настоящая поддержка. Ваше исследование касается лишь небольшого отрезка времени. Может быть, если взять весь день в целом, курильщикам все-таки живется лучше, чем некурящим». Это тоже очень интересный вопрос, и его неоднократно изучали, сравнивая каждые 2–3 часа в течение всего дня оценки, которые давали своему настроению курильщики и некурящие. Наилучший результат, полученный в целой серии таких исследований, сводился к тому, что люди, курившие в обычном режиме, и некурящие – и те и другие каждые три часа оценивали свой стрессовый уровень, тонус и общее самочувствие – ничем не отличаются друг от друга.

Однако были и другие результаты, позволившие сделать, например, такой вывод: чем сильнее никотиновая зависимость курильщика, тем хуже оценки, которые он регулярно (каждые два часа) дает своему настроению. Причина кроется в постоянных перепадах психического состояния. В этих исследованиях «тяжелые» курильщики оценивали свое душевное расположение хуже, чем «средние». Оценки же некурящих всегда были самыми высокими.

Подведем итог: тот максимум, которого вы можете достичь с помощью курения, соответствует нормальному уровню самочувствия. Хотя многие достигают и того меньше, особенно при сильной зависимости. К тому же ваше состояние претерпевает в течение дня более сильные колебания, чем у некурящих.

Можно ли в тяжелые дни улучшить настроение, если больше курить?

«Но это всего лишь лабораторные исследования. Хотелось бы посмотреть, как все это выглядит в реальной повседневной жизни». Вы правы. Наибольший стресс вызывают у нас мелочи жизни. Давление на работе, недоразумения с коллегами, семейные неурядицы (постоянно на одну и ту же тему), проблемы в отношениях, которые никак не удается урегулировать, тяжелая дорога на работу. Мы все накрепко застряли в повседневном непрекращающемся мини-стрессе, он изматывает нас, бьет по нервам и становится причиной плохого настроения. Курильщики при стрессе чаще, чем обычно, хватаются за сигарету, чтобы прогнать паршивое состояние и расслабиться. В таких случаях курение представляется чем-то вроде клапана для выпускания пара – неоспоримым преимуществом, оказывающим самое благотворное воздействие. Поэтому для скорейшего достижения желаемого результата при стрессе делают более частые и глубокие затяжки. Быстрое поступление никотина дает эффект расслабления. Но ненадолго! Вы сами изучили это на примере тысяч ситуаций, эта цепочка давно отложилась в вашем сознании: сильный стресс → спад настроения и возросшее напряжение → потребность курить → кратковременное облегчение/расслабление.

Спросите у курильщиков

Действительно ли настроение улучшается, если при стрессе больше курить? Об этом нужно спросить у курильщиков, живущих своей обычной повседневной жизнью. У курильщиков, ежедневно борющихся со всевозможными мелкими пакостями, которые подбрасывают им обстоятельства, и пытающихся улучшить свое самочувствие с помощью сигарет. Живущих той самой жизнью, полной стрессов, которая, возможно, очень напоминает и вашу собственную. Этому вопросу было посвящено тщательно разработанное исследование с участием 256 курильщиков: в течение восьми дней их подробно интервьюировали по телефону. В общей сложности было взято 2048 интервью; вопросы задавались целенаправленно и касались ежедневных стрессов (частота, продолжительность) и их оценки участниками, а также перепадов настроения (чувствую себя напряженно, мне все равно, нервничаю, на душе неспокойно, грущу, перегружен делами, ничто не радует и т. д.) и режима курения (когда и сколько). Каковы же были результаты?

Когда встречаются просто стресс и стресс от курения

Как вы знаете, курильщики закуривают очередную сигарету, лишь только появляются минимально ощутимые признаки синдрома воздержания. Но если дефицит никотина устранен, то дополнительные сигареты уже не ведут к дальнейшему улучшению состояния.

В те дни, когда мы испытываем особенно сильный стресс, наша чувствительность к возможному появлению перепадов настроения и нервозности вследствие воздержания от курения повышается. Как проще всего решить проблему? Курить еще более систематично, и будет одной проблемой меньше. Ведь одновременно переживать и стресс, и беспокойство, вызванное нестабильностью уровня никотина, было бы уже слишком. Так что теперь мы должны чувствовать себя оптимально. Высокий уровень никотина + расслабляющее действие = улучшение настроения. Но этого-то как раз и не происходит.

На основании 2048 интервью стало возможным сравнить друг с другом дни, когда стресс был приблизительно одинаковой силы. Но при этом участники в эти тяжелые дни не всегда курили одинаково много. То ли не находили в себе сил выйти на улицу, то ли не могли устроить достаточное количество перерывов, то ли еще что-то. Именно эти отличия и интересны для ответа на вопрос, способствует ли увеличение количества выкуриваемых сигарет более эффективному снятию стресса. Результаты поразительны: чем больше сигарет выкуривалось сверх обычной для данного участника нормы, тем хуже в целом оценивалось им свое настроение.

В чем тут дело? Курение само по себе вызывает стресс. Оно убыстряет пульс и повышает артериальное давление. Увеличивает выброс в кровь адреналина и гормона стресса кортизола. В особо тяжелые дни этот дополнительный стресс от курения весьма заметно сказывается на настроении. И хотя мы на короткое время, всего на 10–15 минут, получаем некоторое облегчение, однако в итоге стресс от курения в течение дня все больше ухудшает наше настроение.

Вывод: курение увеличивает стресс

Верить, что никотин оказывает нам поддержку при сильном стрессе, значит, предаваться иллюзиям.

Курение вызывает стресс всегда, даже когда вы этого не замечаете

«Ну, тогда и в те дни, когда я не испытываю стрессов извне и много курю, я должен тем не менее ощущать стресс и ухудшение настроения». Насколько ощутим дополнительный стресс (от курения), в целом зависит от того, как складывается ваш день, и от общего стресса. В некоторые дни вас нервирует транспортный шум, проникающий в офис, а в другие дни вы его совсем не замечаете. Так же и со стрессом от множества выкуренных сигарет – в хорошие дни вам бывает легче не обращать на него внимания. Я хочу сказать именно «не обращать внимания»! Потому что постоянно уменьшающееся количество кислорода, вытесняемого окисью углерода, рано или поздно, конечно, потребует свою дань. Кроме того, постепенно возрастающий уровень адреналина и кортизола, как и убыстряющийся ритм сердечных сокращений, тоже воспринимаются как стресс, по крайней мере, подсознательно.

Человечек из рекламы сигарет НВ – курильщик с синдромом абстиненции

Вы еще помните старую рекламу сигарет НВ из 80-х годов, где знаменитый мультипликационный персонаж при стрессе всегда страшно выходил из себя, а затем закуривал сигарету, чтобы вернуться обратно? Этот забавный человечек из рекламы – иллюстрация нервирующих, раздражающих явлений, связанных с воздержанием от курения. Под воздействием стресса плюс дополнительный стресс от курения он нервничает вдвойне, пока не взрывается окончательно. Вот он, вечный порочный круг понижающегося уровня никотина. Не существует никаких психических преимуществ, обусловленных никотином. Чем сильнее вы впадаете в зависимость, тем больше раскачивается ваше душевное состояние, тем чаще вас одолевают раздражение и взвинченность и тем хуже ваше настроение.

От курения вы мельчаете как личность

«Если курение делает нас такими неврастениками, то почему, несмотря на это, так много людей держится за сигареты»? При выкуривании пачки в день, что составляет 70–80 тысяч затяжек в год, ваш мозг прекрасно запоминает, как в течение нескольких секунд спадают напряжение, раздражение и недовольство, и одновременно с этим растут удовлетворение и ощущение комфорта. Вы закуриваете все новые и новые сигареты уже бессознательно.

• Сколько сигарет вы сегодня выкурили абсолютно сознательно? ________

• А сколько сигарет фактически отсутствует в пачке и было выкурено автоматически? _______

Чем значительнее воздержание, тем больше последующее облегчение и «наслаждение». С годами вырабатываются устойчивые связи между неприятными явлениями абстиненции и потребностью их немедленного устранения. Постепенно курильщик склоняется к тому, чтобы рассматривать нестабильность душевного состояния как свою собственную предрасположенность, и приписывает нервозность и подверженность стрессам особенностям своей личности, при том что эти перепады вызываются исключительно сигаретами. После миллионов затяжек, после того как курение стало второй натурой, человек привыкает думать, что сигарета помогает ему нейтрализовать стресс, стабилизировать настроение и снять напряжение и что без нее вынести все эти явления было бы совершенно невозможно.

Человек, куривший в течение 20–30 лет, едва ли сможет вспомнить, каким спокойным он был когда-то без всяких сигарет. Сигарета превращается в необходимого помощника, а себя самого курильщик считает слабым или недостаточно волевым, чтобы справиться со всем этим без курения, не говоря уже о том, чтобы вообще бросить курить.

И в этом заключается самое унизительное поражение для психики курильщика. Человек теряет уверенность в себе, его самооценка страдает, поскольку он сам приписывает себе множество слабостей. Многие курильщики знают о вреде, который курение причиняет физическому здоровью. Но лишь немногие осведомлены об ущербе, наносимом психике. Курение – не преимущество, наоборот, оно оказывает разрушительное воздействие на вашу психику, на ваше повседневное самочувствие, на вашу уверенность в себе и вашу самооценку!

Поэтому неудивительно, что через несколько недель после отказа от курения вы станете замечать явное уменьшение напряжения, стресса и раздражительности и начнете чувствовать себя более довольным и уравновешенным. Прибавьте сюда возросшую веру в собственные силы и гордость оттого, что вы смогли освободиться от никотинового рабства. Каждый день вы будете наслаждаться этой новой свободой.

В девятой главе я покажу вам, как именно отмечают курильщики эти улучшения, когда бросают курить – это зафиксировано в соответствующих исследованиях. Потому что вы не должны мне верить, вы должны точно знать.

Электронная сигарета

В последнее время тратятся большие средства, чтобы с помощью Голливуда вывести на рынок и разрекламировать как приемлемый в общественных местах новый наркотический продукт – электронную сигарету. Электронная сигарета заключает в себе никотиновый картридж с ароматом табака, но не производит раздражающего дыма. Самые высокооплачиваемые звезды Голливуда вполне годятся для ее рекламы. Так, по ходу действия фильма «Турист» Джонни Депп объясняет Анджелине Джоли, как функционирует электронная сигарета и как она помогает ему избавиться от зависимости. Думаю, прочитав эту главу, вы уже понимаете, что никотин не приносит никакой пользы вашей психике и что, следовательно, электронная сигарета способна только затянуть преодоление синдрома абстиненции и стабилизацию вашего состояния. Потребление никотина не обеспечивает вашей психике никаких преимуществ. Следовательно, вам не нужна электронная сигарета.

Курение: признаки наркозависимости

Что является характерной отличительной чертой всех приводящих к зависимости наркотиков? Через некоторое время люди начинают принимать наркотики главным образом для того, чтобы избежать неприятных ощущений, вызванных воздержанием. Очень скоро наркоман вкалывает себе героин уже не ради кайфа, а чтобы снять болевой синдром абстиненции. Это очевидно для каждого постороннего наблюдателя.

В отличие от героина никотин даже поначалу не дает каких-то необыкновенных ощущений, не говоря уже о кайфе. Курение – чисто социальный инструмент. Курить начинают для того, чтобы выглядеть взрослым и бывалым, чтобы выразить свой протест, чтобы стать своим в определенной социальной группе, еще и тренируются специально. Каким образом курильщик может описать воздействие, которое оказывают на него сигареты, если даже не испытывает кайфа? Как описать непреодолимую потребность в сигарете, если после нее чувствуешь себя нормально – и всего-то?

Поэтому при описании действия никотина и ограничиваются обычно такими словами, как «наслаждение» и «удовлетворение», хотя на самом деле это всего лишь возвращение к нормальному состоянию. Некурящему человеку, у которого мозг не подвергался перепрограммированию под влиянием никотиновой зависимости, никогда не понять, что такого необычайно хорошего находят курильщики в этом едком дыме. Повторю еще раз: суть ежечасного «наслаждения» никотином заключается в стремлении избежать симптомов абстиненции, а это типично и для всех остальных наркотиков.