Чтение онлайн

Если вы затеете самодеятельный опрос, то ваш зависимый мозг будет стремиться истолковывать информацию в выгодном для себя свете – главным образом в направлении, почему «бросить курить – это слишком трудно». Поэтому научно обоснованные исследования всегда дают более достоверную информацию, чем самодеятельные эксперименты. Они прочищают мозги и разоблачают «преимущества».

К чему я делаю на этом такой упор? Я не хочу, как другие авторы, пишущие на эту тему, рассказывать вам, что бросить курить очень легко. Я также избавлю вас от типичных историй про конкретных Мэри, Тома и Джона. Такие истории, несмотря на то, что читаются с интересом, представляют собой лишь частные случаи. Я же, напротив, хочу показать вам, что реально пережили тысячи курильщиков. То есть факты вместо частных случаев . Я хочу, чтобы вы ясно представляли себе, что действительно происходит, когда курильщики расстаются с сигаретами. Это уменьшит ваши страхи, когда вы сами будете бросать.

Некурящим живется лучше

Сильнее всего симптомы абстиненции будут проявляться у вас в первые 3 дня. Это связано с физическим воздержанием от никотина. Затем пройдет еще приблизительно 3 недели, пока изменившийся под влиянием никотина центр удовольствия мозга вернется в нормальное состояние. Тогда все худшее останется уже позади. Чтобы избежать неприятных симптомов абстиненции, можно использовать никотиновые пластыри или специальные препараты, особенно это касается «тяжелых» курильщиков. Никотиновые пластыри в два, а препараты в три раза увеличивают шансы на успешный отказ от курения.

«Хм, и что дальше?» В Германии экс-курильщиков ровно столько же, сколько курильщиков. Восьми курильщикам из десяти удается бросить. При таком большом количестве бывших курильщиков со всех сторон должны были бы раздаваться непрекращающиеся жалобы на то, что без сигарет их жизнь стала намного беднее удовольствиями. Что неимоверно трудно день за днем обходиться без никотина. Вы их слышите? Нет? И я не слышу. Большинство экс-курильщиков очень мало думает о сигаретах и даже не считает нужным упоминать, что когда-то курили. Приведу лишь несколько фактов, свидетельствующих о несомненной пользе, которую отказ от курения принесет вашей психике.

Как выигрывает психика при отказе от курения

Свет в конце тоннеля

Самая важная информация, которую мы можем почерпнуть из этих исследований, заключается в том, что после короткой фазы воздержания, уже на второй неделе, появляются первые признаки улучшения. Многие курильщики терпят неудачу на второй неделе, потому что не знают, как оценить свое состояние: действительно ли оно день ото дня становится лучше. Из-за незнания и сомнений они остаются прозябать в темном тоннеле и вновь начинают курить.

Попробуйте посмотреть на проблему с такой точки зрения: вы легко переносите грипп, так как знаете, что скоро поправитесь. Точно так же и с отказом от курения. Вы страдаете короткое время вместо того, чтобы всю жизнь смолить, ежечасно избавляясь от симптомов абстиненции.

Экс-курильщики не так счастливы, как курильщики?

Качество жизни, удовлетворение от жизни, радость и хорошее физическое самочувствие – у курильщиков все это должно быть на более высоком уровне, чем у некурящих, если курение дает реальные преимущества. Исходя из данного предположения, ученые опросили 9000 человек (курильщиков, бывших курильщиков и некурящих), все они должны были ответить на 19 ключевых вопросов о качестве жизни. Результат: установить, что у курильщиков более высокое качество жизни, не удалось. Наоборот, по сравнению с экс-курильщиками и некурящими курильщики выглядели хуже.

А как обстоит дело с ощущением счастья, когда курильщики бросают курить? Экс-курильщики не так счастливы, как курильщики, потому что теперь им доступно меньше наслаждений? На эту тему опросили 879 бывших курильщиков. «Хм, должно быть, это все курильщики, которым курение не доставляло такого наслаждения, как мне. Мне-то курить и в самом деле очень нравится» . Как раз поэтому у бывших курильщиков, прежде всего, спросили, большое ли удовольствие они получали от курения. 28 % ответили, что для них это было большое наслаждение, 48 – просто наслаждение, 20 – не испытывали особенного удовольствия, и только 3 % – вообще никакого. После этого участникам предложили оценить, какое из трех высказываний наиболее соответствует их состоянию: «Сейчас я чувствую себя более счастливым по сравнению с тем временем, когда я курил», «Я чувствую себя счастливым в той же степени, что и до отказа от курения» или «Я чувствую себя уже не таким счастливым, как в то время, когда я еще курил».

Более двух третей опрошенных (69 %) выбрали первый вариант ответа, 27 % – второй, и лишь 4 % – третий. Вы находите это удивительным? Итог и вправду неожиданный, если учесть, что подавляющее большинство участников курило раньше с таким удовольствием.

Но давайте оставаться на критических позициях. Действительно ли экс-курильщики стали счастливее, чем раньше, и почему они стали счастливее – этот вопрос пока остается открытым. Возможно, ощущение, что они уже не вредят себе, что их здоровье улучшается, что им удалось преодолеть зависимость, стать свободными, что их психическое состояние не подвергается больше таким колебаниям в течение дня, – всего лишь самовнушение, иллюзия. Но одно можно сказать с уверенностью: если сам человек считает, что стал счастливее, вероятность того, что он по крайней мере не стал несчастнее, очень высока!!!

Модель преимущества отказа от курения

Бросая курить, все поначалу мыслят негативно. В первую очередь все курильщики испытывают нехорошие предчувствия, что отныне в их жизни будет меньше удовольствий, и теперь они не смогут контролировать свое плохое настроение и стресс так же успешно, как раньше.

Короче, все происходит в полном соответствии с логикой «Курение дает мне выигрыш и преимущества». Но если бы оно было полезно для психики, то, само собой разумеется, курильщики, расстающиеся с сигаретами, должны были бы понести ощутимую потерю. Но курение не приносит психике никакой пользы – думаю, что я уже доказал вам это во всех деталях. Значит, при отказе от курения вы ничего не потеряете, а только выиграете. И что может быть лучше, чем отвоевать назад свою свободу, вернуться к нормальной жизни и вновь чувствовать себя счастливым без сигарет.

Профессор Эндрю Пэрротт – один из тех экспертов, которые по праву заслуживают этого звания. Он опубликовал 300 статей по всем видам психоактивных наркотиков, но это далеко не все. Профессор Пэрротт – автор исследований, открывающих новые горизонты в понимании воздействия, которое никотиновая зависимость оказывает на психическую и эмоциональную сферу человека. Он является международно признанным авторитетом в этой области. Мне казалось очень важным взять у него интервью для вас, поэтому я полетел в Кардиф, Великобритания, и был приятно удивлен, что для нашей беседы профессор зарезервировал в своем графике полдня.

Как вы пришли к тому, чтобы серьезно заняться изучением никотина?

Проф. Пэрротт : Прежде чем начать заниматься никотином, я в течение многих лет изучал воздействие на психику различных медикаментов. Затем я 17 лет работал в университете Восточного Лондона, и никотин был главным объектом моих научных интересов.

Одно из ваших исследований посвящено настроению непосредственно перед и сразу после курения. Обычно курильщики видят в курении лишь сиюминутный положительный эффект для себя. Но в ваших экспериментах самое интересное то, что происходит между двумя сигаретами. Ну, в первые годы моей работы с никотином мое мнение полностью укладывалось в модель «Никотин улучшает умственную работоспособность и настроение». И с этим у меня не было никаких проблем, пока на одно из моих исследований не последовали критические замечания. Мне советовали быть осторожнее с данным предположением и вообще переформулировать его. А именно: никотин, возможно, улучшает настроение и умственную работоспособность, но это еще нельзя считать доказанным. Конечно, такие замечания всегда вызывают досаду. Тем не менее мне пришлось переработать текст в соответствующем духе. И пока я этим занимался, у меня зародились сомнения. До меня никто не изучал, действительно ли никотин улучшает умственную работоспособность и самочувствие или нет. Мне захотелось тщательно это проверить. Возникла идея предложить курильщиками оценивать свое настроение после каждой сигареты и непосредственно перед следующей. Решающий вопрос заключался в том, как изменяется настроение в перерыве между двумя сигаретами. Чтобы можно было построить график настроения и наглядно увидеть, что на самом деле происходит в промежуток времени после выкуривания предыдущей и до закуривания следующей сигареты. До меня этого еще никто не делал. Полученные результаты полностью изменили мои взгляды на никотин.

То есть вы были ошеломлены масштабом изменений в настроении? Да, я до сих пор отлично помню свою реакцию, когда я ввел собранные данные и на экране появился итоговый график. Я не отрываясь смотрел на все новые и новые ниспадающие линии, характеризующие настроение. И вдруг все сошлось… Это был один из тех драматических моментов, когда ученому внезапно открывается общий смысл наблюдаемых явлений. Именно в том, что происходит между двумя сигаретами, и заключается корень проблемы. Если вы не курите два часа, то наблюдается большой спад. Но даже если вы выкурили последнюю сигарету всего 30 минут назад, настроение все равно падает, чтобы снова вернуться на нормальный уровень только вместе со следующей сигаретой.

Подобные изменения настроения могут быть совсем незаметными. Возможно, у курильщика всего лишь возникнет чувство пустоты, и ему захочется покурить, чтобы освободиться от него. Но свое облегчение он принимает за наслаждение. Не в том ли заключается реальная опасность никотина как наркотика, вызывающего сильную зависимость, что человек почти не ощущает на себе его действие? Думаю, в этом вся суть. Когда вы закуриваете сигарету и делаете две-три затяжки, настроение быстро приходит в норму. Но если вы не курили 30–40 минут, ваше настроение ухудшается, но так незаметно, подспудно, что вам и в голову не приходит приписать это нехватке никотина. Вы просто думаете: «Да, я уже давненько не курил и сейчас с удовольствием это сделаю». Но вы никогда не связываете свое желание покурить с падением уровня никотина. Одна из проблем курильщиков состоит в том, что со временем они становятся все более нервными, капризными и все сильнее подвергаются перепадам настроения. Разумеется, это происходит не сразу, а в течение многих месяцев и лет. Если вы курите всего один или два года, то ваши раздражительность и недовольство слегка возрастают. Это изменившееся базовое ощущение вы относите на счет особенностей своей личности. То есть вы думаете, что сравнительно легкая уязвимость и подверженность стрессам просто являются свойствами вашей натуры. Если и существует нечто, во что курильщики верят, так это в то, что курение успокаивает. Ваше самовосприятие медленно изменяется, так же как в ответ на никотиновое воздержание все больше изменяется ваше настроение. А вы не замечаете, что делает с вами никотин. Не замечаете этих тонких изменений в своем самочувствии…

Если уже спустя короткое время курильщики начинают воспринимать подверженность стрессам как составляющую своей индивидуальной природы, то как же это должно будет выглядеть через 20 или 30 лет? Наверное, они просто не в состоянии будут вспомнить, какими раскованными и свободными были когда-то. Тогда понятно, почему у них складывается убеждение в успокаивающем эффекте сигарет и почему им не хочется расставаться с курением. Да, чаще всего именно нервозность рассматривается курильщиками как собственная индивидуальная особенность, никто из них не осознает, что, в сущности, ее причиной является никотиновая зависимость.

В другом новаторском эксперименте вы ставили целью выяснить, действительно ли курение дает некоторый выигрыш в самочувствии или нет. Получают ли курильщики хотя бы на короткое время больше удовольствия, и повышается ли их настроение по сравнению с некурящими? В любом случае душевное расположение курильщиков меняется значительно чаще. Многие из них говорят, что курение повышает им настроение, и это, в общем, соответствует действительности. Суть проблемы состоит в симптомах абстиненции, которые приводят к большей раздражительности и учащенной смене психических состояний. В течение дня у курильщиков наблюдается больше перепадов настроения. Причем наивысшие подъемы настроения у курильщика сопоставимы с обычным расположением духа у некурящего, а наибольшие спады опускаются значительно ниже нормального уровня. Вся проблема сводится к тому, что происходит в перерывах между двумя сигаретами, когда настроение курильщика ухудшается. Таким образом, за день курильщик переживает больше спадов настроения и последующих подъемов, которые воспринимаются им как «преимущество» курения. Отсюда ясно, почему для многих никотин обладает такой привлекательностью и почему ему приписывают целый ряд положительных свойств.