Чтение онлайн

3. Увеличивайте калорийность суточного рациона. Но ешьте столько, чтобы разность потребляемой с пищей и расходуемой энергии была нулевой. Тогда вы не будете прибавлять в весе. Подсчитывать калорийность рациона – довольно сложная задача. Да и не всем она по плечу. Поэтому ориентируйтесь на рекомендованные мною объемы потребления пищи за один прием: 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин. Наполняйте мерную кружку, бокал, пиалу приготовленной едой и ешьте. Потребляйте не менее 100 г зелени и 400 г овощей в сутки – дополнительно к отмеренным объемам других продуктов (калорийность зелени и овощей – мала, ее можно не учитывать). На 100 г мяса, рыбы, морепродуктов в приготовленном виде употребляйте 200 г зелени и овощей. При составлении рациона используйте знания, что получите из этой главы.

Будьте уверены: ваш рацион оптимально сбалансирован и рационален по калорийности, если вы хорошо себя чувствуете, не испытываете слабости и сонливости или приступов голода между приемами пищи. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями.

4. Повышайте физическую активность. В фазе «Я не поправляюсь» вступает в силу правило «Чем больше ем, тем больше двигаюсь». При увеличении количества потребляемой пищи вам нужно расходовать больше энергии. Ведь вы должны удержать вес, то есть не набрать сброшенные в период детоксикации килограммы.

Обеспечьте надежность и устойчивость процесса похудения регулярными физическими упражнениями. Они самым благотворным образом повлияют на вас, укрепив здоровье. Заботьтесь о своем теле – давайте ему здоровую, физиологичную нагрузку.

Вы научились делать утренний массаж внутренних органов, лимфодренаж и дыхательную гимнастику? Отлично! Делайте «зарядку в постели» каждое утро! Занимайтесь диафрагмальным дыханием по программе, данной в домашнем задании к этой главе.

Наиболее эффективны для снижения веса и в целом для здоровья спортивные занятия на свежем воздухе. Например, такие:

• быстрая ходьба;

• катание на лыжах и коньках;

• езда на велосипеде.

Занимайтесь аэробикой, шейпингом, плавайте в бассейне. Не хотите выходить из дома или вам не по душе ходьба, спортивные танцы, гимнастика и плавание – занимайтесь в своей комнате (на гимнастическом коврике, расстеленном на полу) диафрагмальной дыхательной гимнастикой.

Физические упражнения не должны быть для вас тяжелыми. Пусть они будут такими, чтобы вы могли без внутреннего напряжения включить их в распорядок дня и получать от них удовольствие. Главное – выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу – хотя бы три раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите занятия до 30-40 минут ежедневно.

Во время занятий контролируйте пульс. Он измеряется на лучевой артерии в области лучезапястного сустава. Делайте это так: подсчитайте количество ударов пульса за 15 секунд и умножьте полученный результат на четыре. Так вы получите число ударов в минуту – определяемую частоту сердечных сокращений.

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МДЧСС) при физической нагрузке рассчитывается по формуле (в ударах в минуту):

Нормальная частота пульса при физической нагрузке составляет 60-85% от максимально допустимой. Идеальная – 75%.

Например, если вам 40 лет, то нормальная частота пульса во время занятий находится в пределах 108-153 удара в минуту, идеальная – 135 ударов в минуту.

Регулярные занятия физкультурой и спортом не только помогают сбросить вес и обрести стройную фигуру. Многочисленные научные исследования показали: даже весьма умеренные физические нагрузки (например, 15 минут ежедневной повышенной физической активности) увеличивают продолжительность жизни на несколько лет. И повышают ее качество в пожилом возрасте. Вы же хотите с годами сохранять ясность ума как можно дольше? И не зависеть от помощи родных или социальных работников?

Если вы не любите физкультуру и спорт – не насилуйте свою волю. Пусть вашей физической нагрузкой будут те активные занятия, что приносят радость, составляют ваше хобби. Например, танцы, подвижные игры, прогулки с собакой (в хорошем темпе!).

5. Вспомните о физиотерапевтических процедурах. Они оказывают на организм точно такое же благотворное воздействие, что и гимнастика, физические упражнения, занятия спортом. Если не хотите или не можете посещать фитнес-клуб, стадион, танцевальный зал – идите в кабинет физиотерапии! Пусть это удовольствие стоит немного дороже – делайте инвестиции в свое здоровье! Эти вложения бесценны.

Если в вашем организме пока слишком много воды и вы хорошо переносите сеанс в ИКК, начинайте выполнение программы физиотерапии с него. Инфракрасная «сауна» усиливает эффект всех следующих за ней процедур.

После ИКК запишитесь на эту процедуру, если у вас к ней нет противопоказаний. Она незаменима для тех, кто не имеет времени на занятия физкультурой и спортом. В основе работы аппарата «Виброэллипс» – механические вибрации низких и средних частот. Десятиминутный сеанс на этом тренажере задает мышцам нагрузку, которую они получают за час тренировки в фитнес-зале, или за два часа игры в теннис, или за два часа укрепляющих упражнений. В результате усиливается микроциркуляция крови в мышечной и жировой тканях, жир в адипоцитах активно расщепляется. Активизируется венозный отток из нижних конечностей, укрепляется сердечно-сосудистая система. Таким образом, «Виброэллипс» помогает сбросить вес за счет повышения тонуса мышц. Данная процедура – прекрасная профилактика целлюлита и входит в физиотерапевтические программы по его лечению.

Теперь, когда ваши мышцы разогрелись, самое время над ними поработать. Во время миостимуляции ваши мышцы и нервные волокна подвергаются воздействию токов низкой частоты. Применяя различные миостимуляторы, вы получаете возможность:

• укрепить мышцы тела и лица, сухожилия и связки;

• сформировать мышечный корсет и скорректировать формы тела: подтянуть бицепсы, заднюю поверхность плеча, сделать живот плоским, а талию узкой, поднять и укрепить ягодицы;

• смоделировать овал лица, повысить тургор (упругость) кожи.

Активная сократительная работа мышц способствует активизации процессов липолиза (расщепления жиров) в тех зонах, на которые оказывается воздействие. Таким образом, вы можете не только укрепить мышцы, но и уменьшить свой вес, а также объемы различных частей тела.

Лимфодренажный массаж проводится как с помощью специальных физиотерапевтических аппаратов, так и с помощью ручных техник. Действие аппаратных методик основано на использовании микротоков, магнитной терапии или вакуумного эффекта и направлено на стимуляцию естественного тока лимфы. Подобные процедуры уже давно доказали свою эффективность. Ручные техники лимфодренажного массажа снимают отеки, повышают тонус мышц, тем самым способствуют рассасыванию локальных жировых отложений, уменьшают целлюлит, ускоряют ток лимфы по соответствующим сосудам.

Липолитические и антицеллюлитные обертывания проводятся с использованием различных гелей. Одни из них изготовлены на основе эфирных масел и растительных препаратов, другие – на основе морских водорослей и экзотических морских экстрактов.

Такие процедуры активизируют процессы кровообращения, лимфодренажа, микроциркуляции крови, расщепления жира, дают быстрый и мощный антицеллюлитный эффект. Их использование устраняет растяжки, очищает, питает и расслабляет кожу, повышает ее тонус и эластичность.