Чтение онлайн

«Почему же все-таки именно легкая атлетика?» — с таким вопросом ребята обратились к олимпийскому чемпиону по одному из труднейших видов легкой атлетики — десятиборью — Николаю Авилову.

— Название, очевидно, отражает саму суть этого вида спорта. Его легкость, доступность в том, что разновидности легкой атлетики — бег, прыжки, метания, ходьба — естественны для человека, сыграли и играют огромное значение в его развитии. «Легкая» — совсем не означает легкость в достижении высоких спортивных результатов. «Легкость» — скорее в естественности упражнений, которыми люди занимаются каждодневно, порой и не задумываясь об этом. Вот вы идете в школу, опаздываете — начинаете бежать, а встретив на пути траншею, не задумываясь перепрыгиваете ее и мчитесь дальше, чтобы успеть на урок. Ведь все это и есть «легкая атлетика», не требующая особых условий и приспособлений.

Основа основ ГТО

…И еще олимпиец Николай АВИЛОВ сказал школьникам, что легкая атлетика — основа основ физкультуры. Без нее не обойтись футболисту, хоккеисту, баскетболисту, лыжнику, конькобежцу, потому что многие легкоатлетические элементы являются составной частью подавляющего большинства видов спорта.

Легкая атлетика объединяет большое разнообразие упражнений в ходьбе, беге, метании и прыжках. Прыжки и метания, например, улучшают координацию движений. Ходьба и бег на длинные дистанции развивают выносливость, а спринтерский бег (на короткие дистанции) — быстроту движений. Чтобы получить разностороннюю подготовку, необходимо заниматься не одним, а многими видами легкой атлетики, многоборьями.

Диплом — победителям международных детских соревнований «Дружба» (пионерское четырехборье).

Самый распространенный вид физических упражнений мышечной деятельности — ходьба. Особенно полезна она для людей с ограниченной двигательной активностью. В том числе и для школьников, которые ежедневно просиживают за партой почти по пять часов и примерно столько же за приготовлением домашних заданий. Занятия ходьбой улучшают кровообращение, сердечно-сосудистую и нервную системы человека.

Значительные физиологические сдвиги в органах и системах человека происходят при беге на местности (кроссах). Неровность рельефа, частые подъемы, повороты, спуски усложняют ритмичность бега, это приводит к таким запросам и потреблению кислорода, как при интенсивной работе.

Легкая атлетика — вид спорта, доступный каждому, не требует каких-либо сложных приспособлений, особых условий для занятий. Достаточно небольшой площадки или свободной территории, чтобы организовать тренировку. Ну а большой школьный двор с ямой для прыжков и размеченными дорожками, аллея в парке или сквере и вовсе идеальное место.

Но какой бы идеальной ни была п л о щ а д к а, а готовить к тренировкам ее надо: убрать камни, стекло, мусор, разбить секторы: один для метаний, второй — для прыжков. Если размеры участка позволяют, можно с края по всей его длине (или по кругу) оставить место для беговой дорожки. Хорошо, когда есть и опилочная дорожка. Сделать ее совсем несложно: нужно вырыть в земле траншею глубиной в 20 сантиметров, метров 20 длиной и шириной 1 метр и уложить в нее опилки. Такая дорожка станет отличным подспорьем для обработки различных прыжковых и специальных упражнений даже в ненастную погоду.

Б е г о в а я д о р о ж к а бывает разной длины и ширины. От 20 до 400 метров в длину (по прямой или по кругу) и от 1 метра 15 сантиметров до 1 метра 25 сантиметров в ширину. Можно сделать несколько дорожек, размеченных линиями шириной в 5 сантиметров. Дорожка требует ухода. Весной, например, ее надо вскопать на глубину 7–8 сантиметров и граблями разрыхлить землю. На разрыхленный грунт желательно рассыпать сухой песок, известь, глину и снова перекопать. После этого разровняйте поверхность граблями и утрамбуйте катком или трамбовками. По краям дорожки нужно сделать канавки для стока воды. Регулярно вскапывать дорожку необходимо и летом, перед уплотнением ее надо полить. Можно сделать дренаж. Для этого поперек дорожки на расстоянии 2–3 метров от ее границ надо вырыть на глубину штыка лопаты канавки, заложить их камнем или битым кирпичом, положить поверх камня торф или опилки, заровнять и утрамбовать.

С е к т о р д л я м е т а н и й также должен быть ровным. Метание мяча производится от прямой планки шириной в 7 сантиметров и длиной в 4 метра в коридор, расположенный в поле. Ширина коридора 10 метров.

В коридоре через каждые 5 метров надо сделать указатели — поперечные линии шириной в 5 сантиметров. Длина коридора от 30 до 90 метров. Метание можно проводить и на футбольном поле.

С е к т о р д л я п р ы ж к о в в в ы с о т у должен иметь яму шириной в 6 и длиной в 3 метра. Песок в яме (или смесь песка с опилками) должен быть на 30–50 сантиметров выше уровня дорожек. С боков и сзади песок (или смесь) удерживают деревянные борта, края которых обшиты брезентом или резиной. Планка для прыжков, устанавливаемая на стойках произвольного веса, круглая или треугольная, имеет длину от 3 метров 66 сантиметров до 4 метров 32 сантиметров. Для тренировок она может быть и меньших размеров. Высота стоек 2 метра 20 сантиметров и ширина 7 сантиметров. Место отталкивания перед ямой: ширина 1 метр — 1 метр 50 сантиметров, длина 6 метров — должно быть ровным и плотным.

С е к т о р д л я п р ы ж к о в в д л и н у. Участники соревнований прыгают в яму длиной до 6 метров и шириной 3 метра, ее глубина 30–50 сантиметров. Яма засыпается песком, смесью опилок и песка или рыхлой землей и окантована деревянными бортами. Верх бортов рекомендуется обшить брезентом или резиной (старым шлангом). Поверхность ямы должна быть на одном уровне с дорожкой разбега. Перед ямой брусок для отталкивания длиной 1 метр 22 сантиметра, шириной 20 сантиметров и толщиной 10 сантиметров. Брусок может быть и тоньше, но в этом случае он укрепляется на кольях. От границы бруска в сторону ямы ложится земляной или песчаный валик шириной 10 сантиметров, высотой 1,2 сантиметра, длиной 122 сантиметра. Брусок врыт в землю заподлицо с дорожкой разбега. Песок в яме взрыхлен и вскопан.

И н в е н т а р ь для занятий легкой атлетикой несложен, его легко сделать самим. Скажем, вместо бруска можно положить ровную доску 3,5 сантиметра толщиной и укрепить ее на кольях. Стойки для прыжков в высоту, стартовые колодки также сделать несложно. На длинный брусок с приделанной к нему ручкой надо вбить на расстоянии 1 метра 15 сантиметров — 1 метра 25 сантиметров несколько гвоздей по числу возможных дорожек. Протащите этот брусок вдоль бровки, и бороздки, сделанные гвоздями, посыпьте мелом, синькой, битым кирпичом, и… дорожка готова.

Д и с т а н ц и ю к р о с с а можно выбрать так, чтобы старт и финиш были в одном месте. Площадка для старта прямая и ровная, не менее 60–80 метров в длину и 15–20 метров в ширину. На дистанции могут быть повороты, препятствия в виде деревьев и кустов, небольших барьеров, поэтому в опасных местах или на поворотах должны стоять контролеры. Можно эти места обозначить красными флажками. Старт в кроссе общий. Очень хорошо перед стартом вывести схемы дистанций, чтобы участники соревнований могли с ними познакомиться. Желательно дистанцию кросса празднично оформить флажками, гирляндами, указателями метража.

К р о с с с у д я т: стартер, секундометрист, который фиксирует время каждого участника, не останавливает стрелку (по скользящему времени), судья на финише, определяющий очередность прихода каждого участника, и секретарь. В беге на короткие дистанции может быть несколько судей-секундометристов, чтобы определить время каждого бегуна отдельным секундомером. Впрочем, достаточно точно зафиксировать время первого бегуна, а второго можно определить по его нахождению в районе финишных клеток. Обычно за каждый метр отставания от лидера дают 1,5 секунды.