Освободи свои эмоции. Раскодируй прошлое для счастья в будущем
Шрифт:
Это детское переживание оказало глубокое воздействие. Нэнси была напугана, потрясена и в результате физиологически стала как бы «замороженной» в своих реакциях на угрозу. Тело девочки в буквальном смысле приготовилось к гибели, причем возможность ответа действием (сбежать или драться) полностью отсутствовала.
Как пишет доктор Левин, в этом всепроникающем состоянии «глубинной тревоги» Нэнси утратила ощущение самой себя – реальной и живой, а к тому же потеряла полностью чувство безопасности и свободы поступков. Хотя она в буквальном смысле не умерла, части ее «Я» пережили нечто подобное смерти.
После первого же сеанса, на котором произошло описанное событие, Нэнси почувствовала, что снова обрела себя. И хотя Питер Левин, прежде чем расстаться с пациенткой, провел с ней еще несколько сессий, паническая атака, которую она пережила в тот день, была у нее последней.
Как же объяснить такой результат? Потому ли началось выздоровление, что «нападение тигра» напомнило женщине ту давнюю хирургическую операцию? Или, может быть, пациентку излечил мощный всплеск эмоций в результате реакции на воображаемого тигра? Доктор Левин убежден, что причина – в другом. На самом деле произошла разрядка энергии, когда женщина «выплыла» из своего пассивного, замороженного, неподвижного ответа и обратилась в активное, успешное бегство (пусть и в воображении). Иначе говоря, реализовала то, что было невозможно, когда ребенком она была привязана к операционному столу.
Как считает Питер Левин, ту самую энергию, которая спасает нас в минуты опасности, можно использовать для излечения травмы – причем не только непосредственно во время переживания, но и годы спустя после психотравмирующего события.
При этом вовсе необязательно раскапывать и оживлять неприятные воспоминания: сильная эмоциональная боль может вызвать повторную травму. Так что если мы не хотим оставаться в состоянии оцепенения и боли, надо найти способ пробудить глубокие физиологические ресурсы и сознательно их использовать, чтобы изменить свои инстинктивные реакции, отказаться от них, стать активными. А сделать это можно по-разному.
Например, когда-то на похороны приглашали специальных плакальщиц, которые жалобными причитаниями помогали зарыдать родным покойника.
Сотрясения человека во время рыданий аналогичны процессу освобождения энергии во время дрожи у животного. К сожалению, мы разучились плакать и всю силу своего переживания, сжав зубы, удерживаем внутри. В периоды войн и революций это хотя бы оправданно: человеку не под силу постоянно быть на грани гибели и при этом оставаться живым и чувствующим. Но в мирной жизни такая стойкость обходится нам слишком дорого.
Профилактика психотравм
Конечно, применение техники соматического переживания для взрослых людей, имеющих тяжелые, застарелые эмоциональные травмы, требует участия специалиста, хорошо знакомого с этой методикой. Но поскольку объектами травм чаще всего оказываются дети, очень многое для предотвращения или смягчения травм могут сделать родители, бабушки и дедушки, любые близкие взрослые люди.
УЧТИТЕ:
• Травматическая реакция формируется только на основе неизрасходованной энергии. Чем меньше энергетических ресурсов израсходовал человек в опасной ситуации, тем больше их остается и тем более вероятно, что в будущем разовьются симптомы психотравмы. Учите ребенка в случае опасности защищаться или убегать, но не ждать покорно, что с ним будет.
• Мы не можем уберечь себя и детей от войн, катастроф и аварий. Но наиболее частыми травмирующими событиями являются вовсе не они, а стандартные медицинские процедуры и хирургические операции, особенно когда они проводятся на детях, испуганных предстоящим испытанием. Последствия травм, полученных таким образом, в явной или скрытой форме могут сохраняться много лет. Никогда не допускайте насилия по отношению к ребенку в связи с медицинскими процедурами.
• Большинство травм можно предотвратить, если родители находятся рядом, подбадривают ребенка и объясняют ему происходящее, не кричат на него и сами не боятся (что очень важно!) или же откладывают процедуру до того момента, пока ребенок не успокоится.
• Травмирующая ситуация так эмоционально захватывает человека, что он не чувствует своего тела. Очень важно в этот момент переключить внимание ребенка с эмоций на область физических ощущений. Для этого нужно обратить его внимание на то, как ведет себя тело. Просто спросите: «Что ты чувствуешь вот здесь?», показывая на грудь, живот и т. д.
Еще надо иметь в виду, что так называемые «травматические воспоминания» далеко не всегда описывают действительную историю произошедшего события. Образы, которые у нас возникают, правдивы в том плане, что они соответствуют «энергетической силе» переживания. К тому же у человека обычно существует глубокая потребность и страстное желание узнать, что же с ним произошло. «Ложные воспоминания» удовлетворяют нас ничуть не меньше, чем истинные, и человек сам себя загоняет в ловушку. Например, многие люди неосознанно переживают медицинские процедуры почти столь же болезненно, как изнасилование. И если какой-нибудь знакомый, тем более врач, выскажет предположение о том, что пациент в процессе лечения был изнасилован или соблазнен, это может привести травмированного человека к созданию «ложных воспоминаний», объясняющих любой похожий на изнасилование опыт.
С травмой нельзя бороться напрямую, если вы хотите от нее исцелиться. Она может лишить свою жертву возможности нормально жить и радоваться жизни, но при этом способна и стать для нее средством саморазвития и преобразования себя. Мы должны подражать антилопе, то есть, условно говоря, «научиться дрожать и трястись, чтобы потом вернуться в стадо».
Ошибка, которую часто совершают доморощенные, не слишком грамотные «психологи-травматологи», заключается в том, что ребенка просят рассказать о чувствах, пережитых непосредственно вслед за травмирующим событием, – якобы для того, чтобы от них избавиться. Как раз этого делать не следует, а нужно быть сострадательным и открытым беде другого человека.
РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ
1. Очень важно, чтобы родители сами держали себя в руках. Если мать напугана и расстроена происшедшим, то ее поведение может травмировать ребенка. Дети очень чувствительны к материнскому состоянию, и если уж мать испугалась, значит, тут есть действительно серьезная опасность. Такое умозаключение ребенок может сделать бессознательно. Кроме того, ему передается состояние матери и налагается на его собственный страх – в результате возникает невротическая реакция.
2. Ребенку надо дать успокоиться, приласкать его. Пусть вас не вводит в заблуждение его «героизм» и заявление, что ему нисколько не страшно. Помогите ему выразить свои чувства, чтобы он не загонял их вглубь, не вытеснял из сознания. Ведь чувство не исчезнет, если просто отвлечь от него внимание ребенка или сделать вид, что все в порядке.
3. Помогите ребенку почувствовать себя в безопасности. Если вы замечаете у него признаки шока (остекленелые глаза, бледность, быстрое поверхностное дыхание, дрожь, потеря ориентации), или он очень возбужден, или слишком заторможен, – говорите с ним ровно, ласково, негромко. Большого – обнимите, малыша возьмите на руки, но мягко, не стискивая. Нежно дотроньтесь до спины в области сердца – для поддержки: это поможет самовосстановлению организма после шока, ведь ребенку надо прийти в себя. А вот укачивать и похлопывать его, по мнению П. Левина, не надо: это может прервать естественный процесс восстановления.
4. Когда признаки шока исчезнут, мягко обратите внимание ребенка на его ощущения. Спросите, как он чувствует себя физически. Если он говорит «хорошо», то спокойно и медленно повторите его ответ: «Ты чувствуешь себя хорошо» – и ждите реакции, например кивка. Потом задайте вопросы о голове, руке, ноге… Уточните, какого размера, формы, цвета, веса данное физическое ощущение, если оно есть. Это поможет ребенку сосредоточиться на теле.
5. Не задавайте сразу несколько вопросов. Между ними должны быть промежутки по 1–2 минуты, чтобы ребенок, отвечая на вопросы, не прерывал поток своих естественных телесных реакций (дрожь, крик и т. п.).
6. Выходя из шока, дети могут сильно плакать, дрожать. Не пытайтесь это прекратить. Как следует поплакав после испуга, они легче возвращаются в нормальное состояние. Плач и дрожь – здоровая реакция. Можно положить руки на плечи или на спину ребенку и сказать: «Поплачь, поплачь». Главное – не прерывать эту естественную реакцию, пытаясь изменить поведение ребенка.
7. Обратите внимание на эмоции вашего ребенка. Когда он успокоится, обсудите с ним это событие. Попросите его рассказать, что произошло. По характеру речи вы поймете, какие чувства им владеют: гнев, злость, страх, чувство вины, печаль, смущение… Если у вас есть аналогичные детские воспоминания, поделитесь ими, не скрывайте. Пусть ребенок узнает, что любые его чувства имеют право на существование. Старайтесь давать им точные названия, не смягчая (страх надо называть страхом, а не говорить «мне стало не по себе»). Это необходимо для того, чтобы ребенок отреагировал свои эмоции в безопасной ситуации.