Чтение онлайн

На протяжении всего процесса изоляции нельзя пользоваться никакими социальными сетями и мессенджерами [26] . Следует полностью забыть об этих средствах коммуникации.

Даже если человек не пользуется социальными сетями, в уголке сознания вертятся мысли: «Интересно, что происходит в мире, что написал тот, как дела у этого?» – и тогда процесс изоляции, вместо того чтобы принести пользу, начинает казаться скучным.

По словам многих людей, они ощущали удивительный покой, когда начинали процесс изоляции и удаляли лишние приложения из телефона. На самом деле ощущение покоя – это эффект от выхода из зоны комфорта и освобождения мыслей и чувств от шелухи.

Даже если мы считаем, будто мало пользуемся социальными сетями и мессенджерами в повседневной жизни, мысли о них постоянно присутствуют в глубине сознания и отвлекают нас.

Если вы решили заняться самовосстановлением, необходимо полностью отказаться от социальных сетей и мессенджеров. Я рекомендую не обманывать себя оправданиями вроде: «Да я ими не пользуюсь, так, иногда заглядываю». Начиная процесс изоляции, лучше всего удалить соответствующие приложения из телефона. После этого закройте глаза и постарайтесь прочувствовать, как тревога сменяется умиротворением.

Когда вы удалите из телефона данные приложения с мыслью «На самом деле я прекрасно без них обойдусь», скорее всего, вы почувствуете дискомфорт и поймете, как много места в вашей жизни занимали друзья, подписчики и сообщества в социальных сетях, хотя вы не замечали этого.

Опыт клиентов, проходивших процесс самовосстановления, показывает: даже изоляции бывает достаточно, чтобы прийти в себя и вздохнуть наконец с облегчением.

Мало того, многие люди, познавшие умиротворение, которое приносит изоляция, после восстановления обещали себе не попадаться больше в ловушку социальных сетей и прекрасно обходятся без них.

Если вы преодолеете внутреннее сопротивление, которое вызывает у вас мысль об отказе от социальных сетей и мессенджеров, это станет для вас первым шагом на пути к новой жизни.

На протяжении всего процесса изоляции не следует смотреть телевизор: ни фильмы, ни сериалы, ни новости, ни развлекательные, спортивные или образовательные программы.

Если есть сериалы и программы, которые вы смотрели постоянно, и это вошло у вас в привычку, необходимо не только перестать их смотреть, но и полностью исключить их из сферы ваших интересов. Иными словами: думать о том, какой матч состоится на будущей неделе, интересоваться его результатами, обсуждать очередной эпизод сериала или сдерживать свои желания в надежде «посмотреть потом всё и сразу» означает нарушать процесс изоляции.

Поскольку телевизор часто смотрят всей семьей, возникает вопрос: если один член семьи «изолируется», что делать остальным? Самое правильное в этой ситуации – совместная изоляция супругов. Если один развлекается телевизором, социальными сетями или телефоном, а второй должен отказаться от них, это негативно влияет на того, кто занимается самовосстановлением. Если в семье есть дети, они могут смотреть телевизор как обычно.

Однако в некоторых ситуациях, особенно когда матери работают над собой, чтобы наладить отношения с ребенком, лучше вообще вынести телевизор из дома – это поможет как самовосстановлению, так и укреплению связи между матерью и детьми. Ведь если мать, пытаясь восстановиться, держится от телевизора подальше, а ребенок не отходит от экрана, они не смогут качественно коммуницировать, и их отношения останутся на прежнем уровне.

На протяжении изоляции не следует также слушать радио. Даже если радио способствует расслаблению и помогает отвлечься, нельзя контактировать с цифровым звуком, даже когда вы за рулем.

Любыми способами избегайте прослушивания новостей и соприкосновения с любой информацией о повседневной жизни и ни в коем случае не следите за событиями в мире.

Человек должен работать над собой в одиночестве, поэтому на период изоляции нужно освободиться от всего, что отвлекает от процесса.

Ничто так не нарушает изоляцию, как музыка. Человек, который решил заняться самовосстановлением, на протяжении всего периода изоляции не должен слышать никаких мелодий, играть на музыкальных инструментах или петь даже наедине с собой. Как вы поймете далее, одна из целей самовосстановления – регуляция биологических ритмов. Иными словами, нужно настроить свои внутренние ритмы на спокойный, безмятежный лад, устранить из своей жизни беспокойство, суету и излишнюю активность. Музыка значительно влияет на естественные ритмы человека и может как замедлять, так и ускорять их. Звуки, издаваемые инструментами, тексты песен, мелодии могут вызвать у человека определенные эмоции, усилить или, наоборот, заглушить какие-то чувства.

Некоторые клиенты говорят: «Музыка доставляет мне большое удовольствие, она улучшает мое настроение». Верно. Музыка приятна и полезна, она является пищей для души. Но многие используют музыку не как источник удовольствия, а как отвлекающий фактор, чтобы подавить свои чувства и эмоции. Им нравится не сама музыка, а эффект, который она производит. Люди не замечают, что таким образом они лишь усугубляют свои страдания, поскольку музыка подпитывает эмоциональную боль.

Один клиент поделился со мной открытием, которое сделал в процессе изоляции: «Я годами слушал народную музыку с ее печальными мелодиями, плачем и причитаниями и считал, что она укрепляет мой дух и помогает достигнуть зрелости. Но я понял, что вместо этого она лишь наполняет меня болью. Я смотрел на жизнь через эту боль, которая концентрировалась в моей душе. Мой хмурый взгляд, тяжелая походка, отношение к жене, поведение которой я считал легкомысленным, – все это из-за того, что я постоянно культивировал свои переживания, подпитывая их грустной музыкой. Сейчас, после восстановления, я снова слушаю эту музыку, но теперь она приносит мне не боль, а радость и умиротворение. Те же самые напевы успокаивают мою душу».

Это касается и телевизионных программ, и сериалов. Чтобы воскресить болезненное чувство, многие люди намеренно подбирают фильмы и сериалы, которые воспроизводят пережитую ранее боль. Разлука, невозможность быть вместе с любимым человеком, разочарования, разбитые мечты… Банды, благородные герои, бравада, непримиримость, самопожертвование, выполнение какой-либо миссии ценой собственной жизни – все эти образы, характеры и сюжеты в фильмах и сериалах служат не для того, чтобы помочь нам проработать свои чувства, а чтобы заставить пережить их заново. Потребляя такой контент, человек как будто окунается в прошлые переживания, даже не осознавая, что по собственной воле заменяет им взрослых, которые ранили его чувства в детстве.

Некоторые клиенты спрашивают, относится ли это ограничение к религиозной музыке и песнопениям. Да, безусловно; такую музыку тоже не следует слушать в период изоляции.

Несколько иначе обстоит дело с детскими песенками. Если мать приступает к самовосстановлению, желая наладить связь с сыном или дочерью, и замечает, что после второй недели изоляции ее биологические ритмы стабилизировались, она может слушать музыку вместе с ребенком. Это послабление касается исключительно детских песенок и не распространяется на детские телевизионные программы. Детская музыка делает человека активным и может быть формой совместной деятельности матери и ребенка. Но при просмотре телепрограмм человек остается пассивным зрителем, что не способствуют укреплению связи между матерью и ребенком.

Деятельность, в которую человек погружается, чтобы не слышать и не слушать себя, является отвлекающим поведением. Иногда такая деятельность становится частью жизни и кажется полезной. Например, чтение книг – довольно полезное занятие, но если человек читает только для того, чтобы не слушать и не слышать себя, то в его жизни образуется пустота и ему становится скучно, когда он перестает читать. В таком случае это полезное занятие не что иное, как отвлекающее поведение, которое позволяет человеку не оставаться наедине с собой. Плотный рабочий график, задержки в офисе допоздна, деловые переговоры в выходные, погружение с головой в работу, где человек чувствует себя успешным и нужным и даже ощущает прилив энергии в периоды авралов, – все это, в сущности, может быть отвлекающим поведением.