Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи
Шрифт:
Управлять гневом возможно только путем прекращения активизации референтных эмоций, до того, как вы начнете злиться. Гнев – это последняя стадия. И когда он уже вспыхнул, управлять им почти невозможно.
Мы уже говорили о том, что гнев – это не просто выплескивание эмоций. В момент гнева чувства, мысли и тело становятся пленниками подсознания (референтных эмоций) [41] .
Пытаться подавить гнев – все равно что останавливать воду из лопнувшей трубы подручными средствами. Когда труба лопается и вода под давлением хлещет наружу, остановить ее практически невозможно. Для этого нужно перекрыть вентиль. Так же и с гневом: трудно и бессмысленно подавлять его, когда он уже выплескиваться наружу. Единственное, что можно сделать в такой ситуации, – перенаправить гнев туда, где он никому не причинит вреда. Например: колотить подушку, кричать, закрыться в комнате.
41
1. Чувства в плену референтных эмоций: все чувства, в том числе позитивные, приобретают ярко выраженный негативный оттенок, и жизненная энергия у человека иссякает. 2. Мысли в плену референтных эмоций: человек сознательно возлагает вину за негативные эмоции и упадок сил на своего оппонента. 3. Тело в плену референтных эмоций: мышцы сводит судорогой, все тело напрягается. (Так, мои референтные эмоции, захватив в плен тело, заставляли меня вжиматься в кресло самолета.)
Иногда люди пытаются предотвратить активизацию и проявление референтных эмоций, постоянно изматывая себя (усиленно занимаются спортом, отказываются от калорийной пищи, избегают негативных стимулов).
Оба способа правильные, но этого недостаточно. Как бы ни старался человек бороться с гневом, занимаясь спортом до изнеможения, сколько бы ни колотил подушку, референтная эмоция никуда не исчезнет. Если не в этот день, то в другой, она активизируется и подчинит себе человека.
В ходе самовосстановления нужно работать не с гневом, а с референтными эмоциями. Если остановить их активизацию, гнев не возникнет.
Основная цель процесса самовосстановления – остановить активизацию референтных эмоций, прежде чем они вырвутся наружу.
На этом сеансе мы сосредоточимся на второй стадии активизации референтных эмоций и постараемся научиться управлять данным процессом. Если нам это удастся, референтные эмоции больше не будут активизироваться в критической ситуации, давить на вас, сжимать грудь и провоцировать вспышки гнева.
Многие люди [42] , успешно прошедшие процесс самовосстановления, удивляются: «Почему-то я больше не злюсь».
42
В конце книги приведены истории некоторых людей, успешно завершивших процесс самовосстановления.
Один пациент в конце курса сказал: «Раньше я злился на сына, когда он оставлял сумку где попало, пачкал тетради или разбрасывал одежду. Я нервничал и постоянно делал ему замечания. Теперь я сожалею об этом. Я пытаюсь вспомнить, почему так злился, но не могу. Сам себе удивляюсь».
Самовосстановление направлено не на уничтожение гнева, а на прекращение предшествующего процесса. Если референтные эмоции не активизируются, не возникает и бесконтрольный гнев.
Но как осуществить это на практике?
Прежде всего нам нужно еще немного информации о функционировании нашего организма. Организм одинаково реагирует как на реальные, так и на воображаемые ситуации.
Иными словами, негативная мысль, сформировавшаяся в нашем сознании, и реальная негативная ситуация вызывают одинаковое беспокойство.
Например, беспокойство родителей, которые слышат от учителя «Ваш ребенок самый ленивый в классе», и беспокойство родителей, которые думают «Наш сын, наверное, первый лентяй в классе», по сути очень близки.
В первом случае организм реагирует на негативные эмоции, полученные в реальной жизни, во втором – на эмоции, которые появились в результате мыслительной деятельности. Но в обоих случаях человек ощущает реальный дискомфорт.
Ситуация, когда мать воображает, будто с ее ребенком что-то случилось, не является реальностью, однако ощущение давления в груди более чем настоящее.
Организм не способен отличить реальные негативные факторы от воображаемых.
Организм не способен отличить реальные негативные факторы от воображаемых. Данное свойство, хоть и кажется слабостью, весьма полезно для самовосстановления. Мы постараемся восстановить свои чувства, используя эту особенность нашего организма.
Нам нужно затронуть свои чувства за пределами реальной жизни, как бы в виртуальном мире, и таким образом остановить активизацию референтных эмоций. В результате, столкнувшись с подобной ситуацией в реальности, мы сможем контролировать этот процесс.
Сеанс состоит их трех этапов.
? Формирование негативной мысли, чтобы организм отреагировал реальными неприятными ощущениями (стимулирование референтных эмоций).
? Усиление индуцированных (вызванных) эмоций; методика описана в практической части.
? Оценка интенсивности внутреннего напряжения по 10-балльной шкале (1 – минимальное напряжение, 10 – максимальное).
? Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации (методика – в практической части).
? Завершение первого этапа, который длится приблизительно три минуты.
Перерыв – одна минута.
? Концентрация на референтных эмоциях.
? Оценка интенсивности внутреннего напряжения по шкале от 1 до 10.
? Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации (методика – в практической части).
? Завершение второго этапа, который длится приблизительно три минуты.
Перерыв – одна минута.
? Концентрация на референтных эмоциях.
? Оценка интенсивности внутреннего напряжения по шкале от 1 до 10.
? Прекращение активизации референтных эмоций путем систематической десенсибилизации (методика – в практической части).
Перерыв – одна минута.
? Оценка интенсивности внутреннего напряжения.
? При снижении интенсивности внутреннего напряжения до 1–2 баллов – глубокий вдох от сердца через нос (методика описана далее), после чего эмоциональное состояние должно улучшиться.
Таким образом, индуцированные негативные эмоции и напряжение уничтожаются в три этапа.
Сеанс начинается с негативных эмоций и напряжения и завершается позитивными эмоциями и расслаблением. Внутреннее напряжение и беспокойство полностью уходят через 10 минут. Отсюда следует вывод: никакая эмоция не является реальностью; все, что мы чувствуем, лишь иллюзия.
Практика
? Пройдите в комнату для сеансов.
? Сядьте поудобнее и прислонитесь спиной к стене.