Чтение онлайн

Если ощущается изгиб в тазобедренном суставе, подтянуться. Должно

быть удобство. В позе тело занимает положение : тадасана с

подбородочным замком, перевернутая на 180 градусов, с руками

под лопатками и колени подтянуты. Отсюда, с момента расслабления,

начинать отсчет времени.

К-ВО: 10 - 30 сек. (вначале)--> 3 - 4 мин. (желательно подойти). Можно

и до 7 мин. Полный эффект - начиная с 1.5 мин. Действенно только

при полном расслаблении. Можно на ночь. Для начала основные

усилия не на продолжительность, а на комфортность.

Все NoNo 59-61 - по одному разу.

ВНИМ: щитовидная железа

ДЫХ: Сначала произвольное через нос. При хорошем расслаблении идет

автоматически, потом - полное.

ВЫХ: Подать ноги и туловище к голове, руки положить на пол, плавно

опустить туловище и ягодицы на пол ; ноги направлены к голове.

Плавно опустить ноги на пол(как в No 59). Лечь в шавасану не менее

чем на 1/3 времени пребывания в позе: из-за слишком сильного

действия позы нельзя вставать сразу, надо дать время организму

адаптироваться и дать крови разойтись.

ОСОБ: Делать лучше без одежды, по крайней мере, руки под одежду. Если

утром делается не весь комплекс, или No 61 делается вечером, или

мини-комплекс 59-61, то следует начинать с АТ, расслабление, дань

тянь стоя (лежа, сидя) } , легкая разминка ( ролик, мягкое

скручивание позвоночника). Вместо разминки допустим массаж, потом

шавасана (после 61 или 59-61). Сарвангасану желательно во всех

случаях делать ежедневно; следствие: скоро чувствуешь себя как

совсем другой человек. При расслаблении колени не расслаблять.

– 2

ПРОТ: Органические заболевания щитовидной железы ( опухоль ). При

гипертонии, глаукоме, заболеваниях сердца, шуме в голове

делать поаккуратнее, в частности, сначала делать No 59.

ЗА: 1) Воздействие на эндокринную систему, особенно на щитовидную

железу и половые органы: регулировка месячных, лечение белей,

регулировка положения матки при опущениях, лечение бесплодия

(очень показана для мальчиков в период полового созревания),

для снятия возбуждения, которое является вредным для психики.

В этом случае воздержание вредно, а нужны методы снятия

возбудимости. Можно начинать с 6 лет. Можно делать на ночь.

2) Улучшение питания всех клеток тела, укрепление нервной системы,

усиление тока крови, проводимости каналов и обмена веществ.

Усиление выделения токсинов.

3) Лечение гипертонии, бронхиальной астмы (обязательно на свежем

воздухе), горла и глотки (вместе с No 60).

4) Лечение вариозного расширения вен((тромбо)флебитов)) и геморроя

(особ.здесь используются варианты сарвангасаны).

5) Лечение желудочно - кишечных заболеваний: язвы желудка и

двенадцатиперстной кишки, запоров ( особенно в сочетании с

полным дыханием ).

6) Отдых сердцу, особенно в пожилом возрасте.

7) Очень хорошо при опущении почек.

8) Профилактика головных болей.

9) Укрепление волос на голове (вспомогательное).

62 ПОЗА ТРУПА

– ----------------------------------------------------------------------- 62 Ш а в а с а н а (шава - труп) ------------------------------------------------------------------------

1 стадия - расслабление

ИП: Лечь на спину так, чтобы область поясницы была по возможности

максимально плоской. Если ощущается болезненность, то согнуть

колени, подтянуть их к груди. Снова вытянуться с расслаблением

и выпрямлением поясницы. Если в пояснице остается прогиб и

напряжение не снимается, то можно класть ноги на небольшое

возвышение. Раздвинуть ноги в стороны и дать возможность стопам

лечь в стороны. Руки развести под 45 градусов к торсу, ладони

слегка вверх. Лопатки опустить, чтобы плечи опали к полу. Ш е я:

Голову подбородком подтянуть к ногам, чтобы нос был слегка к

ногам. Затылок на полу точно посередине от макушки. Г л а з а

закрыты, расслабить мышцы, проконтролировать симметрию тела !!!

Оно лежит как бы позвоночником на трубе и две половинки свисают.

П р о в е р к а расслабленности от ног до лица фокусировкой

внимания. Если есть не снимающееся напряжение, легким усилием

увеличить напряжение и сбросить, продвигаясь от ног к голове.

О с о б о е в н и м а н и е на расслабление : бедер, плеч,

кистей, не зажимать зубы, веки расслаблены. Можно на лицо положить

тряпочку. Проверку расслабления можно провести несколько раз.

Засыпать не нужно. После расслабления ощутить ровное спокойное

дыхание или биение сердца. В шавасане надо быть т е п л ы м

обязательно. Можно укрыться, одеться или сделать ряд согревающих

упражнений. Если неудобно голове, можно подложить подушечку под

голову, шею или коленки.

2-я стадия: Появление цвета, чаще голубого. Можно вспомнить

подходящую ситуацию с голубым небом. Мысли легко отстранять.

3-я стадия: Потеря веса, в отличие от 1-й стадии, где может

появиться ощущение тяжести. Состояние полета, отсутствия веса.

К-ВО: Всегда после комплекса. Можно повторять в течение дня чем чаще,

тем лучше: на ночь, после усталости.

ВРЕМЯ:5-15 мин. или пока не захочется выйти из позы. Не считать!

ЗА: Регуляция давления, особенно при гипертонии, уменьшение физической

и нервной усталости, улучшение сна, устранение сонливости днем,

лечение астении, нарушений тонуса, лечение заболеваний сердца,

психических, язвы, диабета, кожи.

ВЫХ: Резко не вставать : плавно повращать кистями, стопами,