Чтение онлайн

36 ТРЕНИРОВКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ И СОСУДИСТОЙ СИСТЕМ

– ----------------------------------------------------------------------- 36 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Cтать прямо, стопы параллельно, на 15-25 см, руки вдоль туловища,

ладони слегка отведены от бедер

ТЕХ: Одновременно: а) Прыжком расставить ноги в стороны, резкий вдох

через нос, поднять руки над головой ладонями наружу, не касаясь

друг друга.

б) Прыжком вернуться в ИП, сделать резкий вдох через нос. Делать

сначала медленно, для отработки, потом быстро. Звук дыхания

должен быть ясно слышен и особ.силен при выдохе.

К-ВО: 3-10 раз.

ВНИМ: бедра, глаза открыты, дыхание не сбивать.

ЗА: увеличение кровообращения, выносливости ног, тренировка

сердечно - сосудистой системы.

ПРОТ: (Тромбо) флебиты, сильная близорукость и глаукома - делать мягче.

Если появляется ощущение иголочек по телу ( руки, ноги )

советоваться.

37 РАЗВИТИЕ ОБЛАСТИ КУНДАЛИНИ

– ----------------------------------------------------------------------- 37 К у н д а л и н и ш а х т и в и в а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

копчик сила развитие, пробуждение <---Перевод ------------------------------------------------------------------------ ИП: Тадасана

ТЕХ: Попеременно резко наносить удары пятками по одноименным ягодицам.

ВНИМ: Ноги, не бояться - бить посильней, дыхание производить через нос.

К-ВО: 5-25 раз каждой ногой.

ЗА: Улучшение состояния суставов и связок ног, стимуляция точек

ягодицы (очень важно) и тазового нервного сплетения.

38 УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР

– ----------------------------------------------------------------------- 38 П р и с е д а н и е (для бедер) ------------------------------------------------------------------------ ИП: Тадасана

ТЕХ: Одновременно с плавным вдохом поднять руки вперед параллельно

полу и присесть до положения бедер параллельно полу.Колени вместе,

пятки не отрывать, спина максимально прямая. Выпрямиться

настолько, насколько еще сохраняется равновесие и на задержке

после вдоха зафиксировать положение. Одновременно со спокойным

выдохом плавно вернуться в ИП. Позу не передержать.

К-ВО: При длительной паузе - 1 раз, при короткой - до 3 раз, чтобы

увеличить нагрузку на бедра.

ЗА: Укрепление бедер, устранение жиров, отложений на них, тренировка

сердечной мышцы, выносливости ног, увеличение кровообращения в

ногах.

ПРОТ: (Тромбо)флебит, серьезные заболевания сердца, сосудов, легких, при

гипертонии, детям - переход на произвольное дыхание и снижать

нагрузку. То же - при появлении иголочных ощущений и болей

в сердце.

39-40 УКРЕПЛЕНИЕ СТОП И ГОЛЕНОСТОПА

– ----------------------------------------------------------------------- 39 В р а щ е н и е с т о п ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Поднять левую прямую ногу и медленно вращать стопу против

часовой стрелки 3-10 раз, затем обратно. Повторить правой ногой.

ВНИМ: На стопу, ощущая плавность вращения. Смотреть перед собой, не на

ногу.

ЗА: Отложение солей, артриты, ревматизм. Укрепление голеностопа,

увеличение подвижности, профилактика подвертывания, стимулирование

в - х каналов ног, через них : печень , почки , селезенка,

поджелудочная железа, желудок. Устранение зажима энергии.

– ----------------------------------------------------------------------- 40 П о д ъ е м н а н о с к а х ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Одновременно с плавным вдохом подняться на носках. Пятки вместе,

тело расслаблено. Вместе со спокойным плавным выдохом опуститься

так, чтобы пятки не доходили до пола на 1.5-2 см. При плоскостопии

подложить под переднюю часть стопы дощечку толщиной 5 см.

К-ВО: 5-15 раз.

ЗА: Укрепление мышц и связок стоп и пальцев, стимулирование

биоактивных точек, особенно зон-проекций головного мозга; лечение

боли в ногах и стопах, ревматизм, плоскостопие, развитие

устойчивости, равновесия; м о ж н о д е л а т ь н а н о ч ь.

41 ПОЗА ДЕРЕВА

– ----------------------------------------------------------------------- 41 В р и к ш а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

дерево <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить ее стопу на внутренней

стороне левого бедра. Пятка поближе к паху. Идеально - прямо в пах.

Тело прямое, без наклонов, левая нога полностью выпрямлена (см.

зеркало), грудь перпендикулярна левой стопе. Правое колено отвести

возможно правее. Проверка - у стены спиной: плечи, ягодицы, колено

и затылок касаются или близки к стене. Руки в одном из следующих

положений:

1. Ладони вместе перед грудью, пальцы вверх, не прижаты к груди,

локти свободно расставлены, не прижаты к груди.

2. Из позиции 1. повернуть ладони пальцами вперед.

3. Из позиции 2. вытянуть руки перед собой.

4. Из позиции 3. поднять руки над головой, плечи опущены, чуть

согнуты.

5. Вернуться в позицию 1. Если нет времени, можно сделать только

одну позицию. Дыхание произвольное.

ВНИМ: Чувство расслабленности, удовлетворенности, комфорта во всех

позициях. Следить за разжатием пальцев ног, отсутствием напряжений.

Взгляд - вдаль. Повторить на правой ноге.

К-ВО: секунд по 5-10 в каждой позиции по приятности. Если нет времени,