Чтение онлайн

от левого колена так, чтобы подмышка была чуть ниже его, а плечо

на уровне. Повернуться влево и правой рукой взяться за правое

колено, а если возможно, то за пальцы левой ноги. Действуя

правой рукой или рычагом, отталкиваясь от левого колена,

развернуть туловище п л а в н о максимально влево. Голова

повернута влево и в идеале левое колено, плечи и кончик носа

находятся в одной плоскости. Линия плеч параллельна полу.

Позвоночник перпендикулярен полу ( по возможности ). Нижняя часть

позвоночника и область кишечника повернуть сильно вправо,

а верхнюю часть - влево. П л а в н о!!! вернуться в ИП.

К-ВО: На произвольном поверхностном дыхании через нос 5 сек.
– 1 мин.,

прибавлять по 5-10 сек/день. Желательно довести до 20-30 сек.

Варианты положения левой руки для еще большего закручивания:

1. Заведена за спину : запястье ладонью наружу за левую почку;

стремиться к лучшему выпрямлению.

2. Пальцами левой руки взяться за правое бедро.

3. (Связанный). Правая рука пропускается под левое колено. Левой

рукой взяться за запястье правой руки за спиной, максимально

развернувшись влево.

– 2

ВНИМ: Позвоночник. Дополнительно: а) женщинам - не зажимать грудь, б) при

метеоризме - сделать противогазовую позу, в) к п. 3 переходить

только тогда, когда выполняются варианты 1 и 2.

ПРОТ: Неприятные ощущения в голове - стараться сильно голову влево не

поворачивать; после 50 лет делать осторожно, предварительно

выполнив 2 - 3 упражнения лежа на спине; серьезные заболевания

позвоночника; возбужденное состояние печени (нервное возбуждение;

острая кислая еда или алкоголь накануне); передержка позы.

ЗА: 1) лечение заболеваний позвоночника ( уменьшаются искривления,

увеличение гибкости, склероз, боль, радикулит, прострелы

не острый период);

2) лечение ишиаса (сравните с No 56);

3) лечение заболеваний нервной системы, в том числе снятие

головных болей, так как выравниваются токи крови, что усиливает

канал мочевого пузыря, управляющего головным мозгом;

4) лечение различных заболеваний почек (одно из лучших после No 2)

(почки любят тепло - окопная болезнь);

5) мудра по действию на железы ( почки, надпочечники

энергетические резервы, селезенка, поджелудочная железа,

печень, желудок). Хорошо при увеличенной селезенке;

6) лечение метеоризма, запоров;

7) лечение глистов - гельминтозов;

8) профилактика и лечение предстательной железы - простотита

(здесь должно быть добавлено что-либо еще, например, пыльца

цветов).

51 РОЛИК ------------------------------------------------------------------------ 51 В а н т р и с и н т е т х н а м <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

ствол система позвоночника <----Перевод ------------------------------------------------------------------------

Делать после cкручивания позвоночника. Можно перед сном на мягкой

подстилке.

ИП: Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Правой рукой взяться за

левую лодыжку, левой рукой за правое запястье. Сгрупироваться,

прижав ноги к туловищу , колени вместе, спину округлить.

ТЕХ: Плавно отклоняясь назад, прокатиться позвоночником по одеялу. В

нижней точке траектории слегка отодвинуть ноги от тела, чтобы

вернуться в ИП. Повторять легко и ритмично.

К-ВО: 5-10 раз.

ДЫХ: Ритмичное через нос.

ВНИМ: На позвоночник.Обязательно подложить несколько слоев одеяла, но не

делать на диване.

ЗА: Глубокий интенсивный массаж позвоночника; хорошая тонизация и

разминка после напряженного дня; улучшение и развитие памяти;

лечение радикулита и ревматизма.

52 - 54 МАХИ НОГАМИ

No 52

ИП: Лежа на спине, руки вдоль туловища ладони касаются пола.

ТЕХ: Резкий мах прямой левой ногой вверх, опустить.

ДЫХ: Произвольное.

ВНИМ:На живот, между упражнениями отдыхать;

К-ВО:3-10 раз.

No 53 - то же правой ногой.

No 54 Плавно поднять прямые ноги до вертикального положения и плавно

опустить

К-ВО: 3-7 раз.

ВНИМ: На живот, дыхание произвольное через нос без задержек. Сначала

подъем на вдохе, потом наоборот, не должно быть нагрузки на шею,

а на ладони и на спину. Голову не отрывать от пола.

ПРОТ: Церебросклероз, шум в голове, хронический аппендицит, боли

в животе.

ЗА: Улучшение пищеварения, состояния селезенки, печени, почек;

подготовка к перевернутым позам. Можно делать после ( но не до )

беременности.

55 ПОЗА ОЗЕРА

– ----------------------------------------------------------------------- 55 Т а р а г и м у д р а ------------------------------------------------------------------------

Действует на поджелудочную железу и печень.

ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе, ладони касаются пола, глаза

открыты.

ТЕХ: Спокойный выдох через нос, слегка подтянуть живот, задержать

дыхание и втянуть как в Уддияна бадхе (лежа). Сохранять положение

на задержке после выдоха. Можно открывать голосовую щель до

полного расслабления живота.

К-ВО: Вегда 2 раза.

ВНИМ: На живот (в животе выемка- озеро). При болях не втягивать глубоко.

ПРОТ: Язва желудка, серьезные заболевания сердца (аритмия, тахикардия ),

острые (период обострения) хронические заболевания.

ЗА: Лечение печени, поджелудочной железы, кишечника (колиты , запоры,

метеоризм ) , заболевания желудка ( пониженная кислотность,