Пилатес - гимнастика звезд
Шрифт:
Софи Марсо
Эта звезда французского кинематографа выглядит прекрасно без пластической хирургии. Ее секрет – правильное (с ее точки зрения) питание и немного физических нагрузок. Если перекусывать, то только яблоком или стеблем сельдерея (никаких бананов, заметьте). Если пить, то зеленый чай или негазированную воду. Если диетический день, то обязательно рыбный, поскольку ученые-диетологи выяснили, что вещества, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, благотворно влияют на нашу кожу, препятствуют ее старению.
Итак, в ближайший четверг устраиваем французский рыбный день от Софи Марсо.
Утром выпиваем стакан воды, через 30 минут после этого приступаем к завтраку.
ЗАВТРАК
Большая чашка зеленого чая (мы помним, что этот чай пьют без сахара), 1–2 яйца (лучше вареные всмятку или в мешочек), 150 мл йогурта, или 200 мл несладкого кефира, или 100 г обезжиренного творога.
Через час после завтрака выпейте стакан воды.
ЛАНЧ
Рыба (150 г), немного свежих овощей, несколько ломтиков сыра, зеленый чай, кусочек зернового хлеба с джемом.
Через час выпейте стакан воды.
ОБЕД
250 г нежирной рыбы (она может быть жареная, вареная, запеченная в фольге) или морепродуктов. В качестве гарнира могут быть листья зеленого салата, лучше сырые, но можно использовать и тушеные малокрахмалистые овощи, такие как сладкий перец, огурцы, цуккини, брокколи, стручковая фасоль. Это блюдо рекомендуется сбрызнуть лимонным соком. Зеленый чай. Через час выпейте стакан воды.
УЖИН
250 г нежирной рыбы или морепродуктов. Свежие овощи: огурцы, помидоры, салат. Можно съесть немного тушеной цветной капусты со сметанным соусом. 2 чашки зеленого чая с несколькими ложками джема.
Жерар Депардье
Ну и что, что он мужчина?! Мы можем с вами прекрасно применить его методику похудения, тем более что благодаря ей Жерар сбросил около 40 кг. Эта диета представляет собой недельный цикл, который строится следующим образом.
С ПОНЕДЕЛЬНИКА ПО ПЯТНИЦУ
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
Через 30 минут после этого – чашка чая или кофе.
Еще через 30 минут – завтрак (любой фрукт).
В 13–14 часов – обед: нежирный творог и фрукты.
В 15–16 часов подкрепимся сухофруктами: курагой, черносливом, финиками, инжиром и орехами.
18-19 часов—ужин: 200 г рыбы или птицы и 300 г свежих овощей.
В СУББОТУ
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
Через 30 минут после этого – зеленый чай.
Еще через 30 минут – завтрак: 200 г птицы и 200–300 г свежих овощей.
В 14–15 часов – обед: 250 г йогурта и свежевыжатый сок 2 лимонов с ложкой меда.
В18-19 часов—ужин: овощной бульон и свежесваренные овощи.
Весь день можно пить воду и зеленый чай в неограниченных количествах.
В ВОСКРЕСЕНЬЕ
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
Через 30 минут после этого – стакан грейпфрутового сока.
Еще через 30 минут – завтрак: 250–300 мл кефира или йогурта,
желательно обезжиренного.
В 13 часов – обед: овощной бульон.
В 14 часов выпейте стакан грейпфрутового сока.
В 16 часов перекусите фруктами.
В18-19 часов—ужин: 200 г вареной рыбы, 300 г свежих овощей.
Клаудия Шиффер
Моделью быть сложно. Во-первых, модели нужно блюсти фигуру, во-вторых, не превратиться в ходячие мощи, в-третьих, нужно питаться так, чтобы организм получал максимум витаминов, которые бы поддерживали в тонусе и кожу, и волосы.
В чем секрет постоянно свежего вида Клаудии?
В первую очередь, в пилатесе и сбалансированном питании, в котором звезда отдает предпочтение овощам и фруктам. Когда Клаудии нужно срочно принять нужные формы перед очередным показом или съемками, она проводит следующий недельный курс «облегченного» питания.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Только фрукты (кроме бананов), зеленый чай и вода в неограниченных количествах.
ВТОРНИК
Овощи сырые в неограниченном количестве.
На обед – печеный картофель.
Вода и зеленый чай в неограниченном количестве.
СРЕДА
Завтрак – фрукты. Обед – свежие овощи. Ужин – фрукты.
В промежутках между едой – вода и зеленый чай.
ЧЕТВЕРГ
Литр обезжиренного кефира или йогурта и фрукты. Вода и зеленый чай в неограниченном количестве.
ПЯТНИЦА
Поздний завтрак (в 11–12 часов): 200–400 г говядины и 3–5 помидоров.
В течение дня пейте только минеральную воду без газа.
СУББОТА
Завтрак: 200 г говядины и помидор. Обед: 200 г говядины и свежие овощи. Ужин: свежие овощи.
Вода и зеленый чай в неограниченном количестве.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: несколько ложек отварного риса и свежевыжатый грейпфрутовый сок или 2 грейпфрута. Обед: фрукты (кроме бананов).
Ужин: 2 столовые ложки отварного риса, 2 помидора, свежевыжатый грейпфрутовый сок или 2 грейпфрута.
В течение дня пейте только минеральную воду без газа.
Кира Найтли
Эта голливудская старлетка, покорившая сердца киноманов ролью в фильмах «Пираты Карибского моря», претендует на звание не только красавицы, но и умницы. А что нужно девушке, чтобы быть умницей? Конечно же, есть рыбу! Кира отмечает, что такое питание не только поддерживает ее идеальные формы, но и приносит как вкусовое, так и эстетическое удовольствие. А между прочим, наиболее эффективна именно та диета, которая приносит удовольствие. К тому же, мисс Найтли утверждает, что так, как она, можно питаться ежедневно, и это не надоест. Что ж, мы с вами можем проверить.
ЗАВТРАК
Мюсли с несладким кефиром, грейпфрукт, зеленый чай.
ЛАНЧ
Печеная картофелина, креветки и листья салата с лимоном.
ОБЕД
200-300 г рыбы или морепродуктов и свежие овощи: помидоры, салат, лук (из овощей можно приготовить салат и заправить его лимоном).
УЖИН
200-300 г рыбы или морепродуктов, овощной салат.
Как можно разгрузиться?