Чтение онлайн

Йоги утверждают, что каждый человек рождается с определенным количеством отпущенных ему вдохов, и как только они будут израсходованы, он умрет. Чем быстрее вы дышите, тем быстрее вы истратите количество своих вдохов и тем короче будет ваша жизнь. Медленнее дыша, вы дольше проживете. Это еще один аргумент против чрезмерно энергичных занятий аэробикой. Какими бы ни были ваши упражнения или медитация, вы должны каждый день в течение нескольких минут сосредоточиваться на своем дыхании, сидя с выпрямленной спиной и дыша животом, а не грудью.

Мой учитель Вималананда говорил, что даже если вы игнорируете все правила режима, вы можете сохранять хорошее здоровье до тех пор, пока вы поддерживаете:

движение своего кишечника (т.е. содержите его в чистоте),

движение своего тела (регулярно выполняете физические упражнения),

движение своего дыхания (всегда медленно и глубоко дышите).

Лучше ежедневно уделять внимание тому, чтобы ваш кишечник опорожнялся, чем тратить несколько недель в году на выполнение строгих аюрведических или йогических очистительных процедур, а остальную часть года пренебрегать своим кишечником. Лучше ежедневно отводить несколько минут на то, чтобы заставить свое тело двигаться (даже если это будет всего лишь прогулка вокруг квартала или изометрические упражнения [20] в спальне), чем один-два раза в год бегать на длинные дистанции, а в остальное время валяться на диване. Лучше каждый день тратить пять минут на то, чтобы подышать спокойно, глубоко и медленно, пополняя свои запасы Праны, чем от случая к случаю выполнять сложные упражнения пранаямы (йогиче- ской науки о дыхании), игнорируя свое дыхание во все остальное время.

Великолепным упражнением является Поклонение Солнцу, или Сурья Намаскар, — последовательность йогических поз, выполняемая с ритмичным дыханием. Каждая поза связана с определенной мантрой — особым сочетанием звуков, которое так же укрепляет тонкое тело, как поза укрепляет тело физическое. Дыхание помогает соединению этих двух тел. Поклонение Солнцу, однако, оказывает уравновешивающее и гармонизирующее действие, даже если вы не знаете этих мантр, поскольку способствует слиянию всех ваших сущностей (духовной, умственной и физической) в одну. Это одновременно и медитация, и упражнение.

Кажущаяся простота этого упражнения обманчива. Начинать надо с одного-трех циклов в день и довести их число до двенадцати или более — в зависимости от того, сколько времени уходит на один цикл. Людям В-типа следует выполнять его медленно и медитативно, людям К-типа — быстро и энергично, а людям П-типа — со средней скоростью. Последним в особенности рекомендуется изучить соответствующие мантры для каждого движения, чтобы занять свой активный интеллект.

Поклонение Солнцу — это превосходное упражнение, потому что оно уравновешивает и активизирует тело, контролирует и улучшает состояние ума и, кроме того, имеет духовный аспект. Это приветствие Солнцу, источнику нашей жизни. Даже если вы не можете ввести это упражнение в свой ежедневный распорядок, нет настолько неорганизованного человека В-типа, настолько занятого человека П-типа и настолько ленивого человека К-типа, который был бы не в состоянии выполнять хоть какие-то упражнения. В крайнем случае вы всегда можете просто ходить пешком: это тонизирует кишечник, расслабляет тело, улучшает пищеварение и в целом способствует ясности ума. Если не получается ничего другого, вы можете смеяться. Смех сжигает калории, улучшает работу легких, наполняет кислородом кровь, наполняет организм Праной, высвобождает эндорфины и укрепляет иммунную систему. И все это так нетрудно!

Встаньте прямо, сложите ладони перед собой и сделайте медленный вдох и выдох.

Вдыхая, разомкните ладони, медленно отклоняя назад руки и голову. Выпрямив руки и повернув их ладонями вверх, без напряжения выгните назад спину.

Медленно выдыхайте, держа голову между руками и наклонясь вперед от поясницы. Не сгибая колен во время наклона, расслабьте голову, шею, плечи и руки и, если можете, достаньте руками до пола.

Согнув колени, положите ладони плашмя по обе стороны от стоп. Отведите правую ногу назад, касаясь пола правым коленом и большим пальцем ноги. Медленно вдыхайте, поднимая вверх подбородок.

Расположите стопы параллельно друг другу и поднимите таз так, чтобы ваше тело приняло положение складного ножа, образующего треугольник. Прижав подбородок к груди, задержите дыхание.

Отведите ступни назад и опуститесь так, чтобы пальцы ног, колени, грудь и подбородок — но не живот — касались пола. Опускаясь, медленно выдыхайте.

Медленно вдыхайте, без напряжения выгибая назад спину с поднятым вверх подбородком; бедра и пальцы ног касаются пола, колени слегка согнуты.

Медленно выдыхайте, поднимая бедра так, чтобы принять положение складного ножа и образовать треугольник. Пятки должны касаться пола, а подбородок — опущен на грудь.

Медленно вдыхайте, подтягивая левую ногу вперед так, чтобы она расположилась между ладонями. Правое колено должно касаться пола, ладони — лежать плашмя, а подбородок — поднят вверх.

Медленно выдыхая, поставьте ступни рядом друг с другом, распрямите колени. Если можете, руки оставьте на полу. Расслабьте шею, голову и руки.

Медленно разогнитесь, вдыхая и разводя руки сначала в стороны, а затем поднимая их вверх; отклонитесь назад, повернув ладони вверх.

Медленно выдыхайте, соединяя ладони и закрывая глаза.

Внимательно наблюдайте за различными изменениями в своем теле: увеличением выделения тепла, дыханием и сердцебиением.

На каждую из двенадцати позиций сначала должно уходить три секунды. Когда вы освоите Поклонение Солнцу, каждая асана (поза) будет плавно перетекать в следующую. Не должно быть никакого ощущения нехватки воздуха, но главное — необходимо продвигаться не спеша, не превышая своих возможностей. Если у вас высокое кровяное давление или сердечное заболевание, то прежде чем приступить к этому упражнению, проконсультируйтесь, пожалуйста, со своим врачом.

Аюрведа советует купаться в теплой воде; йога рекомендует использовать холодную воду. Под действием горячей воды тело через несколько минут охлаждается, поскольку сжимаются кровяные сосуды, расширившиеся от тепла. Холодный душ оказывает противоположное воздействие, согревая вас, когда через несколько минут расширяются сосуды, сузившиеся от холода.

Хороший компромисс для людей В-типа, которым нужно тепло, — насладиться теплой ванной или теплым душем, после чего, разогревшись, ополоснуться холодной водой, чтобы сохранить тепло. Людям П-типа следует по возможности приучить себя к прохладным (но не холодным) душам и ваннам, чтобы избавиться от излишнего тепла. К-типу надо приучаться к прохладной воде, чтобы подбадривать себя. Никому не следует купаться менее чем через час после еды, иначе может произойти отток крови от кишечника, где она требуется для переваривания пищи. Купания следует временно прекратить в случае поноса, вздутия живота, хронической простуды, несварения и при большинстве острых заболеваний, при которых преобладает Ама.

Слишком горячая вода, попадающая прямо на голову, ослабляет органы чувств. В то время как шампунь можно регулярно использовать для мытья головы, мыться с мылом можно только тогда, когда на теле действительно имеется грязь. Мыло удаляет с кожи защитный покров и стимулирует рост бактерий, которые являются причиной запаха, исходящего от тела. Особенно вредно мыло для слизистых оболочек (ануса, гениталий, сосков и т.д.). Вместо него следует использовать глину, ячменную муку или муку из нута: они хорошо впитывают масло, оставшееся после массажа, а также пот после физических упражнений. Мука удаляет выделения после массажа и физических упражнений, а также тонизирует кожу, не высушивая ее и не оставляя мыльной пленки. При большинстве кожных болезней использовать мыло нельзя.

Если вы не наносите растительное масло на все тело, можете включить его в состав пасты для кожи. Смешайте 120— 150 мл растительного масла с 250 г муки из нута, ячменя или даже пшеницы и добавьте четверть или половину чайной ложки молотой куркумы для лучшего очищения кожи. Добавьте столько воды, чтобы получилась густая, но легко размазываемая паста. Втирая, равномерно нанесите ее на тело. Если возможно, пусть она сохнет до тех пор, пока не нач- нет трескаться. Это действует как косметическая маска для всего тела.