Чтение онлайн

Силовые тренировки могут стать поистине трансцендентным опытом, потому что они по-настоящему изменяют ваше тело, вам приходится переживать своего рода мини-смерть мышц и ума. В такие моменты умирает наше представление о себе и собственных возможностях, а высшее «я» выходит на передний план. Для огромного числа людей силовые тренировки могут стать частью подлинно интегральной практики, позволяющей прикоснуться к своим высочайшим возможностям глубоко осмысленным образом. Спортивные площадки и залы становятся церквями для множества мужчин и женщин по всему миру.

FIT воспитывает в нас такие качества, как целенаправленность, концентрация, страсть, приверженность, восприимчивость, присутствие. Как и с любой другой практикой, полученные здесь уроки и польза могут переноситься и в другие области жизни. Выход за свои границы – это не только о поднятии тяжестей, но также и о динамичном и творческом проживании жизни, о риске рождения чего-то нового, об усилении мускулатуры вашего сознавания и сердца, вашей работы и служения. Точно так же практика сознавания того, что есть, и принятия этого прекрасно подходит для подведения итога практике осмысленной жизни. Фокусно-интенсивная тренировка приносит практики традиционной мудрости в спортивные залы XXI века.

Перед тренировкой вы сознательно задаёте себе определённую структуру.

Вы можете сделать это посредством центрирующих ритуалов, как, например, осмысленное вождение автомобиля или сознательное дыхание во время того, как вы переодеваетесь.

При помощи планирования и визуализации вы можете точно определить, что именно вы собираетесь делать во время тренировки, и представить себя тренирующимся и сохраняющим при этом связь с высшим сознанием.

Вы можете сформировать намерение и посвящение, посвятив несколько минут сидячей медитации и укрепляя своё намерение. Вы даже можете посвятить свою тренировку кому-то или чему-то за пределами вашего отдельного «я».

Основной цикл FIT состоит из четырёх шагов:

1. Заземление. Пару раз вдохните животом и почувствуйте своё полное присутствие. Осознайте связь с вашими намерением и посвящением, с энергетическим полем тонкого и причинного тел, а также окружающими вас физическими энергиями. Например, вы можете представить энергию, циркулирующую между вашим телом и землёй под вами, пока вы не почувствуете связь со сбалансированным и прочным основанием.

2. Интенсивная фаза. Сделайте пять резких коротких вдохов-выдохов верхней частью груди, чтобы активизировать симпатическую нервную систему, повысить уровень кислорода и усилить потоки тонкой энергии. Это возможность физически и эмоционально зарядить энергией всё тело перед тренировкой и подготовить его к серьёзным нагрузкам.

3. Фокусировка. Начинайте тренировку, направляя внимание в одном конкретном направлении. Сконцентрируйте энергию всех трёх тел подобно лазерному лучу. Особо уделяйте внимание тем группам мышц, с которыми вы работаете в данный момент, потокам тонких энергий, дыханию и общей форме выполняемых упражнений. Удерживайте внимание на текущем моменте и принимайте все возникающие ощущения. Если вы отвлекаетесь на какие-то посторонние мысли, возвращайтесь к сознаванию текущего момента при помощи дыхания или повторяющегося счёта (1, 2, 3…).

4. Восстановление. По окончании тренировки расслабьтесь. Глубоко дышите диафрагмой, откройте ваше сознание и отпустите всё. Отметьте естественно возникающее приятное высвобождение тонкой энергии и позвольте ей течь свободно. С каждым выдохом представляйте, как вы выдыхаете все напряжения, которые уходят в землю. Пребывайте в Свидетеле, открываясь вечности. По мере погружения в этот бескрайний океан исцеления и восстановления ощущайте глубокое расслабление.

После тренировки уделите ещё немного времени сознательному завершению. Вы можете вспомнить и записать упражнения, которые вы выполняли, вес тяжестей, сколько раз вы отдыхали и другие переменные, за которыми вы хотите следить. Можно также кратко записать свои субъективные чувства, ощущения и направление вашего внимания. Важно делать это после тренировки, потому что, если вы будете делать это во время выполнения основного цикла, это снизит вашу способность к глубокому восстановлению и раскрытию. Не беспокойтесь, что поначалу вы не сможете запомнить всё. Когда вы изучите последовательность этапов и упражнений тренировки, вам станет легче припоминать всё, что захотите.

Сядьте в медитативную позу на несколько минут, вспомните и выполните намерение и/или посвящение, которое вы установили до тренировки. Отметьте, какие качества это посвящение привнесло в вашу тренировку. Формально завершите тренировку.

И наконец, обдумайте опыт, который вы получили. Отметьте всё, что возникает: возможно, вы отвлекались, или возникали интенсивные состояния, или что-либо послужило толчком к воспоминаниям или эмоциям. Это необходимо для интеграции тренировки и прояснения её отношения к остальным областям жизни и практики. Вы можете захотеть записать в дневник свои наблюдения. Это помогает закрепить новый опыт.

Один и тот же основной цикл может использоваться для любых физических упражнений – кардиотренировок или силовых, длящихся минуту или два часа.

Невероятная эффективность FIT является результатом постоянного смещения между сфокусированным вниманием и расслаблением, концентрацией и расширением фокуса внимания, полной включённостью и полной непривязанностью, мужским и женским. Чем выше и интенсивнее напряжение, тем глубже и шире расслабление. Этот волнообразный поток создаёт синергию трёх тел, которая позволяет вашим физическим мускулам больше напрягаться, быстрее восстанавливаться и расти. Это также медитативная практика, помогающая объединить дух, ум и тело.

В этом 1-минутном модуле вы укрепляете ваши мышцы быстро, но осторожно, доводя их до пределов возможностей, а затем давая им возможность восстановиться. Применяя этот принцип – вызов, предел возможностей, восстановление, – вы можете сделать ваши тренировки невероятно короткими и эффективными.

Выберите одну группу мышц для того, чтобы работать с ней. Вы можете использовать гантели, штангу, тренажёр или ваш собственный вес (в приседаниях, отжиманиях, скручиваниях).

Разогрейтесь. Будьте внимательны, чтобы не навредить себе. Этот 1-минутный модуль крайне эффективен по временным затратам, но неосмотрительное применение любого принципа (как, например, чрезмерная нагрузка неразогретых мышц) может привести к травмам. Поэтому позаботьтесь о себе, разогревшись быстро, но в достаточной мере! Кроме того, без сомнения, вы должны знать технику безопасности при работе с тяжёлым весом. Хотя мы не можем предоставить здесь исчерпывающую информацию, ресурсов по этому вопросу достаточно; вы можете проконсультироваться у персонального тренера.