Чтение онлайн

10. Гармошка

Эта техника очень нравится детям тем, что ее можно практиковать и на себе, и на товарищах. Для начала нужно определиться, где находится грудная клетка, найти нижние ребра.

Кладем ладошки ребенка на ребра спереди или чуть сбоку, своими ладонями при необходимости направляем руки ребенка. На вдохе наблюдаем, как гармошка разъезжается в стороны, делаем расширяющее движение. На выдохе слегка направляем ребра внутрь, как бы закрываем гармошку. Аналогично повторите, положив руки на задние ребра ребенка. Эти техники также способствуют развитию диафрагмального дыхания, углубляют и удлиняют вдох и выдох.

Помните, в самом начале мы определились, что сон является одним из источников восстановления сил и энергии. К сожалению, современные темп и стиль жизни очень часто вынуждают взрослых людей жертвовать часами сна, «чтобы все успеть». Невольно мы закладываем своим детям модель, в которой сну отводится место по остаточному принципу: от будильника и до «пока все не сделаешь». От этого страдает все: здоровье, учеба, отношения. Механизм покоя в нас заложен не случайно. Раз в сутки человек нуждается во сне, так же, как и большинство млекопитающих, птиц и рыб. «Засыпают», закрывая лепестки, даже цветы, а у них не идет речи о снижении мозговой активности. Состояние покоя физически необходимо природе. И природе человека в том числе. Во сне снижаются реакции на окружающий мир, именно поэтому животные находят для ночевки укромные безопасные места, где никто и ничто не застанет их врасплох. Это время, когда можно не бороться за выживание, когда отдыхает главный инстинкт живого существа.

Бодрствование и покой, день и ночь – эти фазы созданы таким образом, чтобы поддерживать баланс вещей во Вселенной. Нарушение этого, как и любого другого баланса, приводит к сбою всех систем.

В качестве иллюстрации: насильственное лишение человека сна столетиями используется как изощреннейшая пытка, метод психологического давления. Несколько суток без сна – и рассудок человека теряет ясность, наступает состояние спутанного сознания, остается одно непреодолимое желание – уснуть. Тот, кто по тем или иным причинам бодрствует несколько суток, может потом проспать много часов, восстанавливая энергию. Мне это знакомо по вступительным экзаменам. Так случилось, что я поступала одновременно в два вуза, и экзамены совпали день в день. После этого недельного марафона на пределе сил я отсыпалась без преувеличения три дня.

Почему же так устроено и что именно происходит с организмом во сне? Работа нервной системы человека построена на балансе двух систем: симпатической – отвечающей за активность, бодрствование, принятие быстрых решений, защиту потомства, и парасимпатической – отвечающей за покой, расслабление, отдых. Во сне, как нетрудно догадаться, работает парасимпатическая система. Она приводит в порядок многие механизмы, давая возможность расслабиться, снизить пульс, давление, упорядочить и замедлить дыхание, разжать и расправить мышцы. Не случайно говорят «сон – лучшее лекарство». Пока мы спим, центральная нервная система анализирует и отлаживает работу внутренних органов, активизируется определенный вид лимфоцитов, влияющий на повышение иммунитета и борьбу с простудами и вирусами, происходит переработка информации, обмен данными между сознанием и подсознанием.

Человечество изучает сон еще со времен Аристотеля, и сегодня, когда на помощь приходят современные способы и технические возможности исследования этого процесса, находит все больше подтверждений его жизненная важность и целительная сила. Так, западные ученые установили, что народы, в чьей культуре практикуется сиеста – послеобеденный сон, – меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, а дети, спящие непрерывно минимум 8 часов, меньше страдают от различных форм расстройства дыхания, гиперактивности, головных болей.

Восточные традиции – тибетская медицина и аюрведа, в основе которых лежит теория баланса пяти элементов (пространства, ветра, огня, воды и земли), особое значение придают режиму сна и бодрствования. Для правильного баланса этих элементов надо просыпаться между 6 и 7 часами утра. Именно в это время в организме активны элементы, несовместимые со сном. Проводя в постели эти часы активности, мы ослабляем организм, создаем трамплин для снижения иммунитета. А вот ложиться нужно не позднее 11 часов вечера. В любом случае, главное правило – вставать на следующий день, а не в тот же день, что вы заснули.

Духовные практики очень много внимания уделяют так называемому альфа-состоянию, переходному состоянию – от бодрствования ко сну. Оно возникает в момент, когда вы еще не уснули, но уже задремали. Альфа-состояние, прежде всего, прекрасно своей восприимчивостью к программированию. Во многом такие техники, как йога намерения, используют именно этот инструмент – запускать в подсознание необходимые посылы. Как это работает: важно не задавать какую-то мысль, например, «Хочу, чтобы завтра я стал здоров». Наоборот, мыслительный шум нужно останавливать. А визуализировать, прочувствовать всем телом, на вкус, на запах, всеми фибрами души ощущение от исполнения вашего желания. Фактически, когда мы хотим каких-то конкретных вещей, мы хотим не их, а того чувства, которое они способны нам подарить: уверенность, спокойствие, радость и так далее. Если, переходя в альфа-состояние, вы научитесь запускать эти программы, то удивитесь, насколько зримо они начнут реализовываться.

Второе свойство альфы – запоминание и усваивание информации. Если ребенку в момент засыпания шепнуть «Я тебя люблю. Спи сладко. Я рядом», он не услышит ваших слов, но они четко запишутся на его «жесткий диск», и он проснется в полной уверенности, что он в безопасности, окружен заботой и любовью. Используйте эту особенность альфы для проработки страхов и тревог малыша, «записывайте» добрые и целительные программы.

Понимание механизма засыпания приводит нас и к пониманию важности вечерних ритуалов отхода ко сну. Внимательно выбирайте, какую сказку вы читаете ребенку на ночь, какую песенку напеваете, какие слова произносите в момент, когда его глаза слипаются. У нас с дочкой существовал волшебный гномик в мягких-мягких сапожках, который приходил, когда хочется спать. Он наступал своими мягкими сапожками на веки, они тяжелели, и когда он видел, что дочка заснула, садился рядом и охранял ее сон, следил, чтобы она смотрела самые добрые, сказочные и удивительные сны. Когда она хотела спать, она говорила: «Мам, давай позовем гномика». Бывало и такое, что гномик не очень справлялся со своими обязанностями. Дочка знала, что всегда может прийти ко мне ночью – если страшно, если плохо, если темно, если одиноко. Неважно, почему и сколько вашему ребенку лет. Главное, чтобы, проснувшись среди ночи, он знал, что найдет у вас защиту от всех монстров.

Кстати, о монстрах. Психологи уверяют, что нужно правильно реагировать на детские рассказы про чудищ под кроватью. Ни в коем случае нельзя отмахнуться, мол, «не говори глупости, нет там никого». Это лишь демонстрирует ребенку, что 1) вы не поняли, что ему страшно, 2) вы не считаетесь с его мнением, и 3) вы не способны решить проблему чудища под кроватью. Что делать в ситуации у-меня-под-кроватью / за-шторой / за-шкафом-кто-то-сидит-большой-и-страшный? Вместе лезть под кровать, за шкаф и за штору, включив свет, и проверять. Если там кто-то есть, мы вместе его победим. Если нет, мы в этом убедимся и пойдем сладко спать. Возможно, это вам покажется странным, но в будущем вы убережете своего ребенка от неврозов и подарите ему спокойный сон на долгие годы.

Если же монстров нет, но малышу просто некомфортно в темноте, не настаивайте на выключении света. Купите ночник – его можно поставить и на пол, осветив заодно пространство под кроватью. Отличное решение – соляные лампы-ночники, которые к тому же обладают и ароматерапевтическим эффектом, повышая сопротивляемость насморкам и простудам.

Большие споры всегда вызывал вопрос, спать или не спать вместе с малышом? Можно ли брать ребенка в постель к родителям?

Позволю себе привести здесь слова Масару Ибука, основателя корпорации «Сони» и Японской ассоциации раннего развития, из его бестселлера «После трех уже поздно»: «Можно найти новый смысл в привычке спать рядом с ребенком, если подумать о его психическом и умственном развитии. Например, мама, у которой забот по горло весь день и не хватает времени на общение с ребенком, может по крайней мере полежать с ним рядом, пока он уснет. В течение этого короткого времени малыш совершенно спокоен и очень восприимчив. Поэтому, если вы не просто будете лежать рядом с ним или еще чего доброго заснете раньше него, а споете ему песенку, это окажет положительное развивающее влияние на ребенка. Можно также предложить не маме, а папе, которого не было целый день, использовать эту возможность пообщаться со своим ребенком. У нас много писали о методе обучения во сне, который исследовался в Советском Союзе. Очевидно, что в состоянии полусна человек, слушающий записанную на магнитофон информацию, запоминает ее и она остается у него в подсознании, причем ее можно легко извлечь после пробуждения».

Помню статью из «Науки и жизни», где рассказывалось о результатах исследований группы детских психологов из Ленинграда, пришедших к выводу: если эмоционально разбалансированного, капризного, тревожного ребенка взять на несколько ночей к родителям и поспать, крепко обняв его, прижимая к себе по всей поверхности тела, от капризов и истерик не остается и следа.

Пока писала эту главу, встретила рекламу трехместной кровати, в которой малыш спит рядом с мамой и папой, но в специально созданном для него углублении, отгороженном от взрослого барьером. Барьер не позволяет задеть ребенка, но при этом он прозрачен – родители могут наблюдать, как спит ребенок, а малыш видит, что они рядом. Так выглядит спокойный сон всей семьи. Единственный недостаток этой кровати я усмотрела в том, что ее придется довольно быстро поменять, – когда малыш вырастет из предназначенной для него секции.