Чтение онлайн

Наше воображение, управляемое установкой по отношению к окружающим, может изобразить собеседников либо неприятными, либо благожелательными. В этом и кроется секрет нашей установки на мир - отношение к нему как к враждебному или доброжелательному. Негативная установка к окружающим способствует возникновению дополнительного напряжения в ситуации общения, позитивная - комфортному общению.

Антонина: Каким образом негативная установка к окружающим ведет к возникновению напряжения?

Алена: Органы чувств можно образно назвать антеннами, с помощью которых наш организм "считывает" информацию из внешнего мира. Если внешний сигнал, к примеру, появление в поле зрения интересного молодого человека, для тебя значим, то информация об этом событии немедленно передается в центральную нервную систему. Нервная система управляет состоянием внутренних органов, регулирует наше поведение. Но интерпретацию событий производит наше сознание!

Антонина: Что имеется в виду?

Алена: Наше сознание дает оценку событий. Иначе говоря, от нашей установки зависит, воспримем ли мы ситуацию в качестве благоприятной или неблагоприятной для себя. Мозг обязательно реагирует не только на положительные, но и на все неблагоприятные сигналы. Если мы создаем в своем воображении такую картину: "Сейчас ко мне подойдет крайне неприятный молодой человек! Он опасен для меня!" Или же: "Сейчас придет босс и снова устроит всем разнос!" - то в организме тут же начинают происходить изменения, подготавливающие нас к реакции защиты.

Такая "подготовка к защите" проявляется в физиологических реакциях лицо краснеет или бледнеет, дыхание учащается, сердце начинает бешено биться или, наоборот, замирает, ноги подкашиваются, голос пропадает и так далее. Дальнейшее поведение будет зависеть от того, какого "цвета" застенчивостью вы страдаете.

Ольга: Я в такой ситуации невольно могу нагрубить. Сказать что-нибудь отталкивающее.

Антонина: Чем больше я заинтересована молодым человеком, тем усиленнее стараюсь спрятать свои чувства... Стараюсь не подать вида в своей заинтересованности знакомством. Обычно мое смущение оборачивается высокомерием...

Алена: Так стоит ли удивляться, что окружающие "считывают" подобную высокомерную реакцию защиты в качестве сигналов недоброжелательности, отсутствия желания вступать в общение?

Антонина: Застенчивость, действительно, является "хамелеоном". Быть застенчивой явно не выгодно!

Цвета застенчивости

Нелли: Моя застенчивость имеет несколько оттенков. Возможно ли такое?

Алена: Вполне! В каждой ситуации застенчивость может проявляться по-разному.

Нелли: У моей застенчивости "красный цвет" вместе с "белым" и "синим". Странное сочетание! Моя растерянность иногда проявляется в виде смутного чувства физического дискомфорта, в виде оцепенения, иногда в виде недовольства своим поведением, иногда - придирчивости к другим. Мне сложно понять, что больше вызывает у меня напряжение - красная краска на моем лице или чувство жгучего стыда за свою растерянность...

Я пытаюсь усилием воли контролировать себя, но от этого напряжение только еще больше нарастает... Я сама себя не понимаю, возможно, поэтому и становлюсь нетерпимой к другим?

Алена: Любое смутное чувство поддается анализу. Для начала определим, что именно вызывает затруднение - физиологическая реакция организма, психологическая установка или социальное ожидание. Определив специфический характер проявления застенчивости, мы получаем более четкую картину своего затруднения.

Итак, приступим к анализу симптомов застенчивости.

Физиологические симптомы застенчивости проявляются в виде...

... физиологических реакций типа покраснения, потливости, расстройства желудка,

... беспокойства в виде непроизвольных движений,

... усиленного сердцебиения,

... затрудненного дыхания,

... нарастающего напряжения во всем теле.

В то время, как психологические симптомы застенчивости проявляются в виде...

... жгучего стыда,

... мыслей о своей неполноценности,

... чувства вины,

... раздражения.

Социальные симптомы застенчивости проявляются в виде...

... негативного настроя на процесс общения,

... ожидания возникновения дискомфортного состояния,

... выбора неадекватной роли в общении,

... ожидания инициативы со стороны других,

... приписывания собеседнику недобрых намерений,

... ожидание отвержения,

... ожидание от себя повторения ошибок, неловкости.

Зоя: Каким образом различение симптомов застенчивости может нам помочь справиться с напряжением в общении?

Алена: Когда знаешь, что именно стоит на пути к комфорту, то легче эту помеху устранить, не так ли? Для анализа наиболее часто встречающихся признаков воспользуйтесь приведенной ниже шкалой физиологических, психологических и социальных симптомов проявления застенчивости.

Затем проставьте рядом с каждой реакцией балл, соответствующий вашему характерному состоянию:

Физиологические симптомы застенчивости: реакция покраснения

"лицо бросило в жар"

реакция "кровь отхлынула от лица"

физиологическая реакция

в виде потливости

расстройство желудка

усиленное сердцебиение

затрудненное дыхание

нарастающее напряжение во всем теле

Психологические симптомы застенчивости:

чувство стыда

мысли о своей неполноценности

жгучее чувство вины

нарастающий гнев

Социальные симптомы застенчивости:

негативный настрой на процесс общения

ожидание возникновения дискомфортного состояния

выбор неадекватной роли в общении

ожидание инициативы со стороны других

приписывание собеседнику недобрых намерений

ожидание от других отвержения

ожидание от себя повторения ошибок, неловкости

Вредные привычки, непроизвольные симптомы застенчивости:

беспокойство в виде непроизвольных движений, звуков

смущение в виде косноязычия

отталкивающее выражение лица

невольное отстранение от партнера

неконтролируемые эмоции

излишняя болтливость

придирчивость

отсутствие инициативы в общении

агрессивная реакция защиты

Соединив точки между горизонтальными линиями, на которых вы отметили свой балл для каждого неприятного состояния, вы получаете профиль своих явных затруднений. Пики ломаной линии, направленные остриями к отметке 10 баллов, показывают специфику состояния застенчивости в вашем конкретном случае.

Как совладать с застенчивостью?

Антонина: Как я могу одновременно регулировать психофизиологическую, психологическую, социальную реакцию, да еще следить за своими вредными привычками?