Чтение онлайн

Ирина: С чего начинается анализ?

Алена: Вначале определите, какие из поведенческих тактик составляют ваш репертуар стилей совладания. Затем ответьте на вопрос: "Какое поведение характерно для вас в затруднительных ситуациях?"

Марина: На этот вопрос ответить не так-то просто!

Алена: Для того, чтобы ответить на этот вопрос, закончите предложение: "Моим поведением в затруднительной ситуации является..."

"О" баллов означает, что такое поведение является для вас не характерным, что соответствует отметке "никогда";

"10" баллов означает, что такое поведение является для вас наиболее характерным, что соответствует отметке "всегда".

Моим поведением в затруднительной ситуации является... ... стремление достичь успеха.

...конкретные активные действия.

...реализация запланированного ранее.

...размышление над ситуацией.

... поиск вариантов методом проб и ошибок.

...поощрение себя, укрепление веры в свои возможности.

...использование любого шанса для разрешения проблемы.

...обращение за помощью.

...ожидание действий со стороны других.

...адаптация к социальной среде.

...укрепление социальных контактов.

...отсрочка или отказ от удовлетворения своих потребностей.

...коррекция ожиданий.

...сопротивление трудностям.

...упорное, настойчивое поведение.

...отстранение от неприятности.

...примирение с невыгодной ситуацией.

...придание позитивного смысла случившемуся.

...апатия, смирение со своей неспособностью справиться с проблемой.

...выражение надежды на лучшее.

...депрессия.

...отождествление своей жизни с жизнью других.

...то или иное компенсаторное поведение.

...обесценивание значимости достоинств и успехов других.

...жалобы на состояние здоровья.

Время от времени обращаясь к этому списку, каждый желающий может расширить репертуар своего типичного поведения.

Прогноз успешного разрешения неблагоприятных ситуаций

Антонина: Я заметила, что многие, запутавшись в неприятностях, начинают искать себе оправдание в неизлечимых болезнях, в кознях "трудных" сослуживцев или домочадцев, которые якобы "отравляют" им жизнь. Иные же "срывают свое зло на окружающих"...

Алена: В действительности, обвиняя в своих бедах других людей или "срывая на окружающих свою злость", мы отравляем жизнь самим себе! Эта стратегия поведения явно не входит в репертуар удачных "техник жизни".

Психолог Фон Хаген (Von Hagen) сопоставил структуру стилей совладания у здоровых, адаптированных людей и пациентов, страдающих дерматологическими заболеваниями - псориазом и различными нейродермитами. Оказалось, что типичное поведение пациентов клиники значительно отличается от поведения в аналогичных ситуациях здоровых людей. Заболевшие часто прибегали на работе и в семье к агрессивному, критическому поведению в затруднительных ситуациях. Они испытывали хроническое напряжение в отношениях, часто конфликтовали. Большинство заболевших отличалось зависимой позицией в жизни. "Полагаться на других " было для них привычным делом. Они считали медикаменты, медицинскую помощь гораздо важнее эмоциональной поддержки.

Урсула Леер и Ганс Томэ обнаружили, что далеко не все "тактики жизни" оказываются успешными. Чем ближе к концу шкалы "тактика" поведения, тем неблагоприятнее может оказаться прогноз успешного разрешения ситуаций. Обследуя людей, которым в недалеком будущем предстоял выход на пенсию, Урсула Леер и Ганс Томэ обнаружили следующее.

Те, кто считал выход на пенсию концом активного, продуктивного этапа жизни, использовали в своем поведении преимущественно "нижние" тактики, то есть "примирялись с невыгодной ситуацией", начинали "жаловаться на ухудшение здоровья", "поддавались депрессии", "срывали злость на других".

Считающие же близкую пенсию предлогом для начала нового этапа в жизни отличались высокой готовностью к использованию новых возможностей и появившихся шансов. Последние успешно адаптировались к новому этапу своей жизни благодаря таким "жизненным тактикам", как "поощрение себя", "укрепление веры в собственные возможности", "размышление над ситуацией", "стремление к достижению успеха" на новом поприще и так далее.

Переход от переживания к действию

От типа проблемы, с которой мы сталкиваемся, от ее оценки в качестве значимой или незначимой зависит то, какой стиль поведения в данном случае будет наиболее успешным. Вместе с тем именно от объективности оценки значимости события зависит, будет оно восприниматься в качестве угрожающего или нет. Усиливающееся состояние тревоги часто является свидетельством необходимости перейти от "переживаний по поводу проблемы" к "совладанию с проблемой".

Воспользовавшись "Шкалой оценки стрессовой ситуации", можно определить, в какой именно момент необходимо перейти от переживания по поводу проблемы к непосредственному совладанию с неблагоприятной ситуацией:

"О" баллов означает обычное эмоциональное состояние, отсутствие беспокойства;

"10" баллов означает максимальное эмоциональное волнение, переходящее в физиологические изменения в состоянии здоровья.

Шкала оценки стрессовой ситуации:

0 - обычное эмоциональное состояние

2 - небольшое беспокойство

5 - устойчивые изменения в состоянии

8 - хроническое состояние тревоги

10 - угроза нарушения здоровья Чем более стрессовым оказывается состояние, тем актуальнее становится потребность перейти от эмоциональных переживаний к решительным действиям. Дальнейшее "откладывание" конкретных действий может обернуться хроническим состоянием тревоги.

В этом случае стресс оборачивается своей негативной стороной дистрессом, угрожающим состоянию здоровья.

Ольга: Значит, усиливающаяся тревога является сигналом к активным действиям и только? Совсем не обязательно усиливающееся беспокойство является сигналом дистресса?

Алена: Усиливающееся беспокойство отнюдь не обязательно является сигналом дистресса. Эмоциональное напряжение оказывает разрушительное воздействие на организм в том случае, если мы отказываемся его замечать или воспринимаем состояние беспокойства в качестве "препятствия к привычному спокойствию, которое необходимо вернуть любой ценой".

Зоя: Что происходит в случае, когда мы "приспосабливаемся" к неудобной ситуации тем, что откладываем решение "на потом"?

Алена: В эмоционально значимой ситуации опасно откладывать принятие решения и последующие действия "на потом". "Не замечать тревогу" - то же самое, что провоцировать неуправляемую, следовательно, неадекватную реакцию. Пассивность неизбежно оборачивается нервным срывом.

Хроническое состояние тревоги является сигналом "бедственного положения организма", нуждающегося в помощи со стороны своего хозяина: "Пора предпринимать действия!"