Чтение онлайн

Если следовать этой логике, становится понятным поведение некоторых студентов и школьников, которые вместо того, чтобы стараться изо всех сил, предпочитают вообще не готовиться к сложному экзамену (или, по крайней мере, уверять одноклассников в том, что «ничего не учили»). Если при этом они успешно сдадут экзамен, то будут объяснять это тем, что они просто умные (внутреннее устойчивое). Если провалятся, причину можно будет искать во внешних или внутренних нестабильных факторах. Возможно, здесь есть и их вина, но дело не в недостатке ума, а в том, что они на этот раз плохо подготовились. Их девиз – «Лучше быть лентяем, чем тупицей». Вопрос о том, разумна ли эта стратегия, мы оставим открытым.

Если же в случае успеха я всегда хвалю себя, а в неудачах виню окружающих, погоду или Вселенную, это, возможно, на какой-то миг повышает самооценку, но не позволяет учиться на ошибках и развиваться.

Представьте, что вы уже давно ищете работу. К сожалению, ваше резюме пока ни у кого не вызвало восторга. Конечно, можно во всем винить рынок труда, который всегда оставляет вас с носом, как бы вы ни старались.

Такое объяснение по-человечески вполне понятно, но ведет к ощущению собственного бессилия и ослабляет мотивацию к продолжению рассылки резюме.

Более детальный анализ, учитывающий также внутренние устойчивые, внутренние нестабильные и внешние нестабильные факторы, возможно, позволил бы выработать на будущее более детализированные подходы к поиску работы.

Разные типы каузальной атрибуции могут проявляться и в отношениях внутри семейной или влюбленной пары. Так, при счастливых отношениях хорошие поступки партнера чаще объясняются его личностными качествами (Bradbury, Fincham, 1990).

Позитивное взаимодействие:

Напротив, дурные поступки, как правило, приписываются стечению обстоятельств.

Негативное взаимодействие:

В несчастливых парах все происходит наоборот.

Позитивное взаимодействие:

Негативное взаимодействие:

У людей с низкой самооценкой и у несчастливых пар стиль взаимодействия иной, чем у людей с более высокой самооценкой и счастливых пар соответственно. Но если взглянуть на эту взаимосвязь по-другому, окажется, что изменение атрибуций ведет к укреплению самооценки, а также к усилению эмпатии и понимания в отношениях между партнерами. Таким образом, когнитивная терапия ставит под сомнение феномен выученной беспомощности, и такой подход к лечению депрессии весьма эффективен.

Техника 43. Параметры атрибуции

Чтобы укрепить самооценку, предотвратить депрессию и развить более дифференцированное восприятие причин своего и чужого поведения, целесообразно применять следующую практику: в дальнейшем последовательно анализируйте ситуации успеха и/или неудачи с использованием таблицы каузальной атрибуции.

Старайтесь находить возможные объяснения не только для одного, но для всех четырех полей. Объяснение никогда не может быть единственным!

В этом смысле чувство вины также сильно зависит от доли принимаемой нами ответственности за определенные события. Рассмотрим пример.

Г-н Т., ожидая автобус под проливным дождем, становится свидетелем серьезной автомобильной аварии: юный велосипедист без шлема проехал на красный свет и был сбит автомобилем. Водитель автомобиля скрывается с места ДТП. Г-н Т. и еще один пешеход бросаются к велосипедисту, который неподвижно лежит на земле с кровоточащей раной на голове. Пока второй очевидец звонит в службу спасения, г-н Т. осторожно пытается оказать первую помощь. Но он лишь смутно помнит основы курса, который проходил более 10 лет назад. Другой прохожий тоже в растерянности и утверждает, что вообще не знает, как оказывать первую помощь. Из-за плохой погоды и вечерних пробок скорая едет очень долго. Наконец пострадавшего увозят. После этого г-на Т. преследует сильное чувство вины. Он убежден, что если мальчик не выживет, виноват будет он, г-н Т. Хотя с мальчиком все хорошо и его родители вскоре связываются с г-ном Т., чтобы поблагодарить его, он не может избавиться от чувства вины.

Когнитивно-поведенческая терапия предлагает изобразить предполагаемую долю ответственности на круговой диаграмме. Она может быть вам знакома по телевизионным передачам, в которых, например, объявляются результаты выборов. Партия, набравшая наибольшее количество голосов, получает самый большой кусок пирога.

Господин Т. убежден, что виноват на все 100 %. Таким образом, весь пирог достается ему:

Конечно, можно попытаться успокоить господина Т. общей фразой «Вы не виноваты!». Но чувство вины способно затмить все остальное. Господин Т., по крайней мере на уровне эмоций, так твердо убежден в своей вине, что, скорее всего, просто не воспримет возражения.

Гораздо разумнее было бы сразу же поделить пирог на всех. Возможно, господин Т. готов вместе с нами разобраться в том, на какие факторы в данной ситуации можно переложить часть ответственности за произошедшее.

Например, можно принять во внимание плохую погоду, а также тот факт, что мальчик был без шлема и проехал на красный свет. Свою роль сыграли и бегство водителя, и второй прохожий, который был в такой же растерянности, и задержка прибытия скорой.

Далее предложим господину Т. оценить долю ответственности каждого из этих обстоятельств в процентах. При этом его собственная доля ответственности должна оцениваться по остаточному принципу. Это может выглядеть примерно так:

? Плохая погода: 3 %

? Мальчик не надел шлем: 30 %

? Мальчик проехал на красный свет: 40 %

? Водитель скрылся с места ДТП: 20 %

? Второй прохожий не умел оказывать первую помощь: 2 %

? Скорая долго не приезжала: 4 %

? Господин Т. давно не освежал навыки первой помощи: 1 %

Не так просто прийти к правильному распределению долей интуитивно, поэтому данные часто приходится корректировать, пока не получится целостная картина. Визуально она в данном случае примет вот такой вид.

Вполне возможно, что господин Т. не согласится с нашим анализом и определит себе более высокую долю вины.

Но даже если он отрежет себе 10-процентный кусок пирога, пусть даже 80-процентный, это все равно лучше, чем все 100 %.

Если вы страдаете от сильного чувства вины или гипертрофированного чувства ответственности, прибегните к круговой диаграмме.