Чтение онлайн

Тем не менее я считаю, что можно очень чётко планировать прогресс спортсмена, при условии создания гибкой программы подготовки, оптимально отвечающей индивидуальным нуждам спортсмена. Более того, программа должна быть настолько гибкой, чтобы всегда можно было изменить ее в ходе тренировочного процесса по мере изменения технического, физического и тактического факторов, при этом принимая во внимание вариации снаряжения и внешних факторов. Безусловно, такой подход требует гибкости и приспособляемости от тренера. Умение планировать всё детально не менее важно, чем умение по необходимости отказываться от самых удачных планов в соответствии с ситуацией. К сожалению, планирование прогресса часто нарушается погоней тренеров за временными результатами, достигаемыми в короткий промежуток времени. Это вполне понятно, так как работа тренера юниоров зачастую оценивается именно по краткосрочным результатам. Чтобы не обмануть ожидания начальства и родителей, тренеры очень часто выбирают путь меньшего сопротивления вопреки здравому смыслу и, в определённой мере, вопреки профессиональной этике. В чём это заключается? В выборе режима тренировок. Тренеры, стремящиеся к быстрым результатам, выбирают режим тренировок, в котором порядка 90% отводится тренировкам, подводящим к стартам. Говоря простыми словами, юниоры просто гоняют по трассе, часто на время, в условиях максимально приближенных к соревновательным. Безусловно, подобный подход тренера приводит к достижению ряда краткосрочных целей, однако настоящего прогресса у его подопечных не происходит.

Как правило, в программу таких тренеров входит и сильно завышенное количество стартов. Как только цель достигнута, тренер стремится «засунуть» юниора в соревнования более высокого уровня. При этом режим тренировок почти не меняется. На мой взгляд, этот порочный цикл крайне редко приводит к долгосрочному прогрессу. В большинстве случаев спортсмен довольно быстро доходит до той ступеньки в своем развитии, с которой ему уже не сдвинуться. Далее юниор начинает терять интерес и очень скоро уходит из спорта. Я считаю, что каждому тренеру юниоров в России нужно задуматься над сложившейся ситуацией. Конечно, и руководству клубов, спортшкол и даже Федерации стоит пересмотреть принципы подготовки и отбора юниоров. Очень важно, чтобы тренерам была предоставлена возможность планомерно работать над развитием спортсменов таким образом, чтобы их прогресс мог быть спрогнозирован с определённой точностью.

Только долгосрочный план развития может позволить полностью реализовать потенциал спортсмена. Очевидна весьма простая схема прогрессирования спортсменов в России (см. схему на стр. 40).

Данная схема подразумевает очень медленное продвижение спортсмена. Однако при таком подходе юниор попадает на соревнования более высокого уровня тогда, когда он к ним действительно готов по совокупности факторов, а не просто базируясь на паре неплохих и, возможно, случайных результатов. И тренерам, и руководителям спортшкол необходимо понять, что в целях развития сильной национальной сборной, подкреплённой хорошей резервной группой спортсменов, нужно ставить долгосрочные цели и работать над плановым прогрессированием спортсмена или группы спортсменов. Кроме того, не стоит привязывать приведённую выше схему к возрасту спортсменов, так как все юниоры развиваются по-разному. Важны не столько результаты, сколько та база, с которой они подойдут к выступлениям на высоком уровне, в каком бы возрасте это ни произошло.

Также не следует и забывать о том, что средний возраст победителей среди мужчин на Кубке мира на протяжении последних 5 лет колеблется в рамках 27-29,5 лет. Я не вижу большого смысла в постоянном участии молодых 18-19-летних спортсменов в соревнованиях на Кубок мира или даже на Кубок Европы, если они по сумме факторов подготовки не готовы попасть в тридцатку и выступить во второй попытке. Имеет больший смысл постепенно готовить спортсменов так, чтобы стабильные результаты пришли к 22-24 годам. У женщин это может происходить и раньше, но ожидать результатов до 20 лет тоже не стоит. Примеров этому не мало. Так, Херман Майер попал в сборную только в 26 лет, а до этого не выигрывал соревнований, особенно на юниорском уровне. Майкл фон Грюниген тоже не блистал как юниор и достиг наибольших успехов после 25. Стефан Эберхартер добился наибольших успехов после 28, Боде Миллер в качестве юниора ни разу не выигрывал на международном уровне. Можно привести в пример и немало спортсменов, великолепно выступавших по юниорам, но так ничего и не показавших во взрослом возрасте. Большинство из них просто «перегорели» и не задержались в спорте до того времени, когда они бы смогли полностью реализовать свой потенциал. На мой взгляд, последний вариант весьма типичен для горнолыжного спорта в России. Безусловно, что такая ситуация должна измениться прежде, чем мы увидим серьёзные результаты. Я предлагаю каждому тренеру начать с изменения подхода в работе с юниорами. Для этого можно использовать приведённый ниже трёхфазный подход к подготовке.

Естественно, такой подход базируется на постановке правильной стабильной техники, которая используется в любых условиях, на любом склоне и при любом состоянии снега. Именно правильная и стабильная техника служит тем фундаментом, на котором строится план прогрессирования спортсмена.

Первая фаза заключается в установке процентного соотношения различных видов технических тренировок на сезон. Я условно привязал вид тренировок к возрастным группам, однако здесь тренеры должны делать поправку на физическое развитие у детей и младших юниоров. Приведённые ниже процентные соотношения рассчитаны на полный макроцикл годичных тренировок. Разумеется, насыщенность макроцикла зависит от возраста спортсменов и условий тренировок. Планирование макроцикла с помощью данной таблицы обеспечит спортсменам разностороннее развитие и необходимую специализацию для создания технической базы, на которой происходит относительно равномерный прогресс.

Сразу хочу оговориться, что крайняя правая графа последнего раздела, представляющая разбивку по дисциплинам для спортсмена сборной команды, относится к спортсмену, специализирующемуся на технических дисциплинах. Поэтому суммарная работа над скоростными дисциплинами составляет не более 15% от тренировочного объёма макроцикла. В случае со специалистом в скоростных дисциплинах соотношение меняется. Так, слалом составляет 5%, слалом-гигант по-прежнему составляет 45%, супергигант — 30% и спуск — 20%. Если внимательно посмотреть на таблицу по дисциплинам, то можно легко проследить тенденцию в подготовке. Слалом-гигант является ключевым, и ему уделяется наибольший тренировочный объём, в то время как слалом и скоростной спуск резко увеличиваются в объёме в зависимости от специализации. К сожалению, в России до сих пор в ряде клубов и спортшкол тренеры тяготеют к тренировкам в слаломе, которым уделяется более 50%. Я считаю, что даже тем, кто работает на склонах незначительной длины, следует придерживаться приведённого в таблице соотношения. Такой результат может достигаться тем, что при выездах на сборы в большие горы основной упор делается на слалом-гигант и супергигант. Необходимый процент тренировок по слалому легко набирается дома. Более того, и на малых горах можно успешно работать над элементами слалома-гиганта даже на участке трассы из 5-6 ворот.

Вторая фаза заключается в создании эффективных условий тренировок в рамках микроцикла. Под микроциклом мы понимаем тренировочный цикл, состоящий из нескольких дней. Рекомендуемый микроцикл составляет максимум б дней. Я уже отмечал, что нахожу самыми эффективными четырехдневные микроциклы.

Правильная смена и чередование факторов, влияющих на условия тренировок, являются, важным принципом построения микроцикла.

Привожу здесь пример того, как и в каком порядке используется изменение факторов при различных условиях тренировок.

Я привел здесь самые распространённые из факторов для каждой из категорий тренировочных переменных. Разумеется, порядок изменения факторов может меняться в зависимости от уровня спортсменов и целей микроцикла. Важно понимать, что тренировочные переменные полностью находятся под контролем тренера. Ряд приведённых факторов тоже может быть в определённой степени выбран тренером.

Таким образом, в тренировочном процессе создаются оптимальные условия для развития определённых навыков и достижения целей мезо- или микроцикла. После каждой тренировки тренер может анализировать созданные условия. Если задачи конкретной тренировки не были достигнуты, тренер должен выделить тренировочную переменную, которая вызвала наибольшие трудности. Далее рекомендуется повторить тренировку, уменьшив уровень сложности данной переменной на одну ступень. Например, по возможности перейти на более пологий или более равномерный склон, изменить трассу на более ритмичную, уменьшить длину трассы и т.д. Естественно, далеко не всегда существует возможность изменить состояние снега. Однако в больших горах почти всегда можно найти различные снежные условия для свободного катания. Весьма эффективным может быть катание по не очень глубокой целине или просто не слишком жёсткому склону после работы на жёсткой леденистой трассе. Такое катание возвращает спортсменам мягкость движений и приятные ощущения. Переход с мягкого снега обратно на жёсткий подготовленный склон, как правило, даёт хорошие результаты.

Важно не забывать о необходимости смены условий и не «зацикливаться» на однотипных тренировках.

Если тренировочные задачи выполнены, тренер должен решить, какой из факторов нужно усложнить на следующей тренировке. Как правило, достаточно смены лишь одного фактора внутри каждой из тренировочных переменных. При таком подходе спортсмены получают разностороннее техническое развитие, которое придает им уверенность в будущем. Конечно, вторая фаза требует от тренера постоянного внимания и умения анализировать результаты тренировки или микроцикла и принимать решения. Это приходит не сразу, но не приходит никогда к тем тренерам, которые, не задумываясь, просто ежедневно ставят однотипные трассы на одном и том же склоне.