Чтение онлайн

Для развития анаэробной выносливости необходима высокая интенсивность (такая же, как при тренировке силы), но с большей продолжительностью интервалов — от 30 до 120 секунд. Работа над выносливостью в анаэробном режиме вызывает высокую концентрацию молочной кислоты в задействованных мышцах. Это не только приучает спортсмена функционировать в таких условиях, но и подготавливает его психологически к болевым ощущениям, вызываемым анаэробной активностью. Это ощущение близко к тому, которое испытывает спортсмен в конце длинной трассы слалома-гиганта или спуска.

Анаэробные интервалы могут выполняться как бегом, так и на велосипеде или роликах. Ролики и велосипед рекомендуются спортсменам, перенесшим травму коленей. Бег лучше выполнять на мягком ровном покрытии — ковре или футбольном поле. Работа проводится в интервалах от 30 до 120 секунд с повторением интервалов от 6 до 20 раз за тренировку в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Отдых между интервалами должен быть минимальным — не нужно дожидаться полного восстановления дыхания и пульса. Для простоты я бы предложил отдых от одной до полутора длин интервала. Если промежутки между интервалами больше, то молочная кислота рассасывается из тренируемых мышц и анаэробная выносливость адекватно не развивается.

Как уже отмечалось выше, тренировочные объёмы для работы над анаэробной выносливостью и взрывной силой должны быть чётко определены для сбалансированного развития. Спортсмен может иметь высокий уровень взрывной силы и низкую анаэробную выносливость. Это наиболее распространенный случай. Такой лыжник может прыгать достаточно высоко, но не может продолжать это делать на протяжении длительного интервала времени.

Современный горнолыжный спорт требует высокого уровня развития как силы, так и выносливости. Рассмотрев диаграммы, предоставленные мне тренерами сборной Италии несколько лет назад (рис. 5.2.3 и 5.2.4), можно наглядно увидеть, что Альберто Томба демонстрирует высокий уровень силы и выносливости. Томба не только выполнил самый высокий одиночный вертикальный прыжок среди спортсменов итальянской сборной, но и установил самую большую среднюю высоту прыжков на протяжении 45-секундного интервала. Полагаю, этим отчасти объясняются его выдающиеся результаты на протяжении многолетней спортивной карьеры.

Рис.5.2.3 Результаты теста вертикального прыжка в сборной Италии в 1997 году

Рис.5.2.4 Результаты теста средней высоты прыжка в сборной Италии в 1997 году

Как же определить, над чем должен работать спортсмен в большей мере? Для ответа на этот вопрос я предлагаю использовать графический метод анализа результатов тестов. На рис. 5.2.5 приведен график, построенный с помощью аппроксимации результатов, показанных членами сборной Канады в вертикальном прыжке и тесте «коробочка».

Рис.5.2.5 Результаты, показанные членами сборной Канады

Легко просматривается общая тенденция — с увеличением высоты вертикального прыжка растёт и число выполненных на тумбе прыжков.

Можно сказать, что график отражает различные уровни сбалансированной подготовки спортсменов. Очевидно, что некоторые спортсмены могут прыгать высоко, но недостаточно долго — им нужно работать над анаэробной выносливостью. Другие могут выполнить много прыжков на тумбу, но не могут прыгать достаточно высоко, показывая недостаток в силовой подготовке.

Используя данный график, тренер может установить относительную подготовленность спортсмена. За основу берется значение вертикального прыжка спортсмена и проводится соответствующая ей горизонтальная линия. Далее проводится вертикальная линия из точки, определяющей количество прыжков на тумбу. Точка пересечения этих линий считается точкой физической подготовки спортсмена. Если эта точка оказывается выше графика, то спортсмену необходимо работать над анаэробной выносливостью и временно уменьшить или прекратить работу над силой. Если же точка подготовки попадает ниже линии сбалансированной подготовки, то спортсмену нужно концентрироваться на силовых упражнениях.

Безусловно, подобный метод не претендует на точность, но вполне может позволить выработать кратковременный тренировочный план, который постоянно корректируется на основе результатов периодического тестирования.

Конечно, при выработке детального тренировочного плана должны учитываться индивидуальные особенности спортсмена, результаты медицинских обследований, возраст спортсмена и проводимый тренером анализ техники. В определенных случаях спортсмен может достичь результатов и при отсутствии стопроцентной физической сбалансированности, но уровень развития обоих ключевых факторов должен быть очень высок.

Как уже отмечалось выше, и методы тестирования, и методы развития силы и выносливости могут быть в полной мере использованы также тренерами юниоров.

О физической подготовке спортсменов-горнолыжников в последнее время говорится довольно много. Неудивительно: на протяжении последних нескольких лет ведущие горнолыжники традиционно побеждают в международном состязании лучших атлетов планеты — METREx Superstars. Это своего рода конкурс на звание супермена в спорте, проходящий ежегодно. В состязаниях принимают участие лучшие в мире спортсмены — от звёзд американского футбола до легкоатлетов-многоборцев. В программу соревнований входят различные виды, такие как гребля, плавание, кросс, езда на велосипеде, подъём тяжестей, полоса препятствий и т.д. Несмотря на то что программа видов, в которых состязаются спортсмены, ежегодно меняется, горнолыжники продолжают побеждать или как минимум оказываются в тройке призёров. Так, на соревнованиях METREx 2002 американец Боде Миллер превзошёл всех внешне более сильных соперников.

Фото 5.3.1 Боде Миллер — победитель METREx Superstars 2002

Характерно то, что он выиграл и самый сложный вид программы — полосу препятствий, на которой обычно побеждают многоборцы или футболисты (звезды американского футбола). Победителями METREx были и Альберто Томба, и Херман Майер. Даже чемпион мира по фристайлу могулист Джонни Мозли дважды был вторым.

В чём же секрет такого высокого уровня подготовки спортсменов-горнолыжников? Полагаю, что тренеры любого уровня должны знать ответ на этот вопрос. В этом ответе заключается суть специальной физической подготовки. Несомненно, что одним из факторов является высокий уровень взрывной силы и силовой выносливости на протяжении достаточно продолжительных временных интервалов (как правило, от 1,5 до 2,5 минут). О тестировании спортсменов на силу и скоростную выносливость подробно говорилось в предыдущем разделе.

Можно сказать, что горнолыжниками выполняется скоростная деятельность соизмеримая по интенсивности с той, которую испытывает спринтер на дистанции в 400 м, но превосходящая её по длительности в 2-3 раза. Более того, горнолыжники отличаются очень высоким уровнем координации работы мышц, находящихся в состоянии усталости.

Требования к подготовке спортсменов во всех дисциплинах горнолыжного спорта значительно возросли буквально в течение последних 7-8 лет. Благодаря современным лыжам скорости значительно увеличились. Попытки контроля скорости устроителями соревнований привели к более «закрытым», закрученным трассам, как в скоростном спуске, так и в слаломе. Таким образом, сегодня спортсмены выполняют более круглые повороты на большей скорости. Нетрудно предположить, что они вынуждены бороться и с большими силами, действующими на них в повороте.

Не менее важным аспектом специальной физической подготовки спортсменов является способность мышц поглощать вибрацию. Пока об этом мало говорится даже в профессиональной тренерской среде, однако специалистами доказано, что ни в одном виде спорта мышцы ног, спины и живота не подвергаются вибрации даже близкой по частоте и силе к той, с которой имеют дело горнолыжники. Чем лучше спортсмен поглощает вибрацию в повороте, тем стабильнее контакт кантов лыж со склоном и выше скорость.

При поглощении вибрации мышцы выполняют ту же работу, что и при выполнении прыжковых упражнений в анаэробном режиме. Особенно полезны в этом плане прыжки вверх. Эффект, близкий к поглощению вибрации, происходит как при толчке, так и при приземлении. Этот процесс сокращения и растягивания мышц назван циклом удлинения-укорачивания. Как уже отмечалось, данный биомеханический цикл происходит при выполнении любых плаеметрических упражнений. Типичный пример такого упражнения — это прыжки на тумбу, описанные в предыдущем разделе. Цикл удлинения-укорачивания происходит, в определённой степени, при выполнении сопряжённых поворотов. Именно поэтому прыжковые упражнения занимают важное место в специальной физической подготовке горнолыжников.