С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня
Шрифт:
Аффирмация дня
Я сосредоточиваюсь на цели и достигаю ее.
Первая неделя августа является Национальной неделей облегчения жизни. В эти дни нас призывают упорядочить свою жизнь и избавиться от всего ненужного, вызывающего стрессы. По мнению исследователей университета Огайо, если вы ежедневно в течение этой недели будете следовать определенным рекомендациям, то сможете снизить напряжение и получать больше радости от жизни. Ниже представлены их рекомендации на каждый день. Советую подойти к ним творчески.
День 1. Пусть романтика станет важной частью вашей жизни. Постарайтесь настроить на романтический лад своего партнера, предложите ему совершить романтическое путешествие.
День 2. Прочтите книгу «Жизнь так коротка» или «Книгу о том, как немного расслабиться». Из них вы узнаете, как можно начать наслаждаться жизнью (поверьте, это несложно).
День 3. Погрузитесь в воду! Возьмите ветку эвкалиптового дерева (ее можно задешево купить у флориста) и подержите ее под струей воды, пока будет наполняться ванна. Вода приобретет превосходный расслабляющий аромат. Наслаждайтесь!
День 4. Возьмите искусственную розу и положите на свой рабочий стол, или прикрепите на приборную панель в автомобиле, или поставьте на кухне. Пусть она напоминает вам, что время от времени стоит отвлечься от дел и ощутить аромат роз.
День 5. Подумайте о чем-нибудь таком, что является пустой тратой времени. А потом займитесь этим!
День 6. Включите свою любимую музыку, спойте песню, потанцуйте.
День 7. Нарушьте свой привычный распорядок: съешьте завтрак вечером, выключите телевизор, найдите себе новое увлечение.
7 августа
Если человек так устал, что не может улыбнуться вам, улыбнитесь ему сами, ибо никто не нуждается в улыбке так, как тот, кто не способен подарить ее другому.
С добрым утром! В последние несколько дней мы в основном говорили о том, как наш образ мышления и выбор, который мы постоянно совершаем, влияют на жизнь. Но что происходит, когда мы сталкиваемся с кем-то, кто раздражен и ведет себя неприветливо, даже грубо? Как справиться с ним? Расхожая фраза «убей их нежно» возникла неслучайно. Относясь к каждому человеку с добротой и пониманием, мы тем самым уничтожаем семена гнева, разрушения и несчастья, которые стали причиной его плохого самочувствия и соответствующего поведения. У всех нас самочувствие зависит от того, что с нами происходит. Чем чаще мы сталкиваемся с добротой и счастьем, тем добрее и счастливее становимся. Предлагаю вам попробовать мыслить в таком ключе: всякий раз при встрече с рассерженным, уставшим или печальным человеком вы можете либо обрадовать его, заронив в его душу семя счастья, либо проявить к нему безразличие или выплеснуть негативные эмоции. И ваша реакция – слова и поступки будут влиять на этого человека (даже если встреча с ним длилась несколько секунд). Какой же вариант предпочесть? Что будет лучше для него? А для вас? Как ни удивительно, одно и то же: семена надежды и радости, улыбка – лучшее средство для вас обоих. Благодаря ему мы вспомним, что нынешние неурядицы не вечны и что придет время праздника, смеха и танцев.
Задание на сегодня
Постарайтесь за день заронить десять семян доброты в сердца людей или поделитесь десятью улыбками.
Аффимация дня
Я распространяю свою доброту и радость на всех, с кем мне приходится общаться.
8 августа
Так часто нас расстраивает то, на что мы не в силах повлиять. Дверь в прошлое захлопнулась, и ключ выброшен. Точно так же вы не можете ничего поделать с завтрашним днем – он еще не настал. Однако завтра зависит от того, что вы сделаете сегодня. Так сотворите же нечто, достойное восхищения!
С добрым утром! Предлагаю вам интересное задание, выполните его сегодня или в следующий понедельник. (Не беритесь за него в выходной или в праздник – лучше всего будет им заняться в «типичный» будний день.)
Итак, вот что нужно сделать. Каждые два часа отрывайтесь от дел и записывайте, сколько времени (приблизительно, в процентном соотношении) вы потратили:
думая, беспокоясь и сожалея о прошлом;
думая и беспокоясь о будущем;
переживая о том, что происходит сегодня, в том числе о том, что находится за рамками вашего контроля;
позитивно настраивая себя по отношению к сегодняшним делам и ощущая радость от жизни.
Распечатайте это задание и включите его в план одного из будних дней.
В чем смысл упражнения? С помощью этой простой математической задачки можно определить, насколько содержательной и счастливой вы делаете свою жизнь. Если 80 процентов своего времени вы тратите на то, что указано в первых трех пунктах, значит, счастья в вашей жизни всего 20 процентов. Если на беспокойство у вас уходит 50 процентов всего времени бодрствования, вы счастливы на 50 процентов. И так далее.
Задание на сегодня
Если вас удивляет, откуда в вашей жизни берутся стрессы, тревога, депрессии, почему вы часто чувствуете подавленность и безнадежность, то сегодняшнее упражнение поможет в этом разобраться. Этот подсчет даст вам правильный ответ. Если окажется, что вы погружены в чувства, описанные в первых трех пунктах, приложите усилия к тому, чтобы уделять как можно больше времени позитивным мыслям и действиям. Ваша цель – добиться того, чтобы такие действия занимали 90 процентов всего времени.
Аффирмация дня
Я не думаю о прошлом и не беспокоюсь о будущем. Напротив, я верю в сегодняшний день, радуюсь и живу полноценной жизнью.
9 августа
Человек становится тем, о чем постоянно думает.
С добрым утром! Эта цитата особенно хороша именно здесь – после слов тренера Джона Вудена и упражнения, с которыми вы ознакомились вчера. Благодаря этой фразе Эмерсона в нашем распоряжении оказывается прекрасный способ самопроверки: можно в любой момент остановиться, сделать паузу и осознать, о чем мы думаем. Перечитайте цитату в конце дня. В кого вы превратились к полуночи благодаря своим мыслям? Не в тыкву ли, как в сказке про Золушку?
Задавайте себе этот вопрос каждый день, пусть он станет частью ваших ежевечерних размышлений. Записывайте ответы. Это научит вас смотреть внутрь себя и определять, что преобладает в вашей жизни, что задает ей тон. Вам совершенно не нужен стеклянный шар для гаданий, все, что требуется, – это наблюдать за своими мыслями.
Задание на сегодня
Постарайтесь, чтобы с каждым разом ваши записи, сделанные в ходе вечерней самопроверки, становились все позитивнее.
Аффирмация дня
Мои мысли показывают, куда я хочу прийти в жизни и как хочу себя чувствовать, в том числе где я хочу оказаться и какие чувства испытывать сегодня.
10 августа
Жизнь подобна калейдоскопу: стоит слегка изменить положение – и уже другая картинка.
С добрым утром! Что вам уже удалось «слегка изменить» в жизни? Вспомните, что хорошего вы сделали для своей семьи, творя калейдоскоп повседневности? Какие изменения, благодаря которым кто-то стал счастливее, вы осуществили? Может быть, это едва заметная «смена положения» – например, вы приучили себя каждый вечер оставлять ключи от машины на одном и том же месте, чтобы утром их легко было найти. А возможно, вы совершили что-то кардинальное – к примеру, определили, в чем предназначение вашей семьи, поставили перед собой новые цели, разработали новый или обновили прежний план действий.
Задание на сегодня
Воспользуйтесь предложенными выше идеями или придумайте что-то свое, чтобы придать течению повседневности позитивное направление.
Аффирмация дня
Я знаю, что любое мое действие, влекущее за собой даже небольшое позитивное изменение, улучшит мою жизнь.
11 августа
Между тем, что случилось со мной, и моей реакцией на это есть промежуток. Это пространство свободы и выбора, какой будет реакция. И от этой реакции зависит мое развитие и счастье.
С добрым утром! Кирсти выписала эту цитату на карточку, когда читала книгу «Семь навыков высокоэффективных людей». Вот фрагмент ее письма ко мне:
«Эти слова очень сильно повлияли на мою жизнь. Я знаю, что если выработаю в себе привычку проявлять терпение в этом „промежутке“, следующем за событием или словами, сказанными в мой адрес, то моя реакция позволит мне избежать стресса и стать счастливее».
То, о чем говорит Кови в сегодняшней цитате, должно стать одним из ключевых принципов нашего повседневного существования. Если мы не в состоянии взять под контроль происходящее вокруг (или оно не стоит этой траты сил), мы можем контролировать свою реакцию. И именно от нее будет зависеть, как пройдет этот день, неделя, месяц – да вся наша жизнь!