Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин
Шрифт:
Это чувство вины после разговора с близким человеком, когда ты был неискренним.
Это беспокойство после того, как ты принял какое-то неправильное решение.
Это тягостная потребность срочно что-то изменить в своей жизни.
Это ощущение бесплодности усилий, апатия, усталость и раздражение, плаксивость и грусть, депрессия, которые проявляются, когда мы в целом свернули по жизни не туда.
Мы должны уметь управляться с этим компасом, и он покажет нам дорогу к счастью. Наше истинное внутреннее Я точно знает, что нам нужно, и именно оно дает нам энергию для жизни. Поэтому, когда ты повернул не туда, силы кончаются и руки опускаются. Когда ты идешь в правильном направлении и твои действия соответствуют твоим ценностям, то возникает море энергии и вдохновения.
Влияние подсознательных негативных комплексов на судьбу
Подсознательные негативные комплексы плохи не только тем, что из-за них в нашей жизни проявляется множество негативных эмоций «на пустом месте». Они опасны также своим влиянием на нашу судьбу. Большинство из вас уже знакомы с идеей того, что наши мысли материальны. Все, что происходит в наших мыслях, находит воплощение в материальном мире. Например, если ты считаешь себя удачливым человеком, которому все дается легко, то именно такие события и приходят в твою жизнь. Но если ты думаешь, что успех может прийти только в результате невероятных усилий, то тебе приходится много работать, бороться за свои результаты. Психологи называют это «самосбывающееся пророчество». Здесь важно, что воплощаются не столько наши сознательные мысли, сколько то, что находится в нашем подсознании. Мы можем всеми силами стремиться, например, к богатству. Но в нашей жизни реализуется подсознательный комплекс из детства «Я не достоин денег». Поэтому так важно прорабатывать все негативные подсознательные установки и комплексы.
Работа с негативными эмоциями
Работа с негативными эмоциями и комплексами, ограничивающими убеждениями делится на две части. Первая – сделать так, чтобы сами эмоции, которые тебя обуревают, стали слабее и возникали реже. Вторая – разобрать конкретные негативные комплексы, влияние которых прослеживается во многих сферах жизни. Например, «Я плохой», «Никому нельзя доверять», «Я должен нравиться людям», «Я вечно во всем виноват» и т. д.
Когда ты разбираешь комплекс, то осознаешь его влияние на свою жизнь, отслеживаешь его проявления в разных ситуациях и сферах жизни. Анализируешь первоначальные причины его возникновения из детства, какие убеждения его поддерживают, какое поведение он провоцирует. В процессе такого осознания комплекс сам по себе исчезает, частично или полностью, перестает влиять на твою жизнь. Такая работа с комплексами и так идет в течение всей твоей жизни. В какой-то период ты понимаешь, что поборол стеснительность, страх перед аудиторией, а в следующие годы научился с принятием относиться к собственной внешности, переживания по поводу которой раньше создавали большие проблемы. Однако естественный процесс идет долго. И часть комплексов так и остается на всю жизнь, мешая нам двигаться вперед, достигать чего-то и жить счастливо. Поэтому люди, ставящие целью саморазвитие, специально работают с выявлением и преобразованием этих негативных комплексов и ограничивающих убеждений.
В этой главе будет представлен ряд самых лучших практик, направленных как на работу первого типа (уменьшение накала негативных эмоций в жизни), так и на работу второго типа (проработка крупных негативных комплексов).
Перестань быть роботом
Очищение внутреннего «болота» негативных эмоций позволит избавиться полностью от механических реакций и некоторых отрицательных установок. Поясню механизм: все мы были детьми, истинными и живыми, с текучей энергией, естественными реакциями и безо всяких ненужных установок. И вот что-то случилось: например, ты в детском саду высказал свое мнение, а воспитательница назвала тебя грубияном и плохим мальчиком, оскорбила при всех, посмеялась, рассказала обо всем маме. Мама и папа отругали тебя, потому что поверили воспитательнице, а не тебе. Они не разговаривали с тобой и лишали какое-то время своей любви из-за этого происшествия. Тебе было ужасно плохо, ты так жалел о том, что высказался, что дал себе твердое обещание – больше ничего «плохого» не говорить, лучше молчать. Тогда не будет проблем, и мама с папой будут любить. Но страх, злость на воспитательницу, обида на маму и папу, унижение от публичного оскорбления до сих пор сидят в твоей душе, несмотря на то, что тебе уже 30 лет. И осталась негативная установка: «Высказывать свое мнение – плохо, будут проблемы, и тебя за это не будут любить». Теперь, кода ты пробуешь высказать свое мнение и получаешь даже минимальную конструктивную критику от близких людей, внутри тебя вспыхивает обида, раздражение и злость. И ручеек негатива снова наполняет твое эмоциональное «болото». Это механическая эмоциональная реакция, на которую мы не влияем, потому что она вызывается автоматически. По сути, мы как роботы.
Ниже я расскажу о техниках, которые предназначены как для работы с негативными комплексами, которые заложены в детстве и до сих пор влияют на нашу жизнь, вызывая автоматические негативные реакции, так и для работы с любыми возникающими негативными эмоциями.
Практика
«Перепросмотр жизни» (техника К. Кастанеды)
Очень эффективная техника, я занималась ей около полугода каждый день.
Описание: нужно вспомнить все ситуации, которые вызвали у тебя сильные негативные эмоции с момента рождения и до сегодняшнего дня, и занести их в список. Так же поступить и с людьми – вспомнить и занести в список всех, с кем тебя связывают негативные эмоции. Здесь обязательно будут родители, так как все дети испытывают некие болезненные эмоции, связанные с родителями, обиды на них. Обязательно будут возлюбленные, все, с кем были длительные отношения.
Выбираем из списка ситуаций самую негативную и приступаем к работе: нужно вспомнить ее во всех деталях и погрузиться в те негативные переживания прямо сейчас. Лучше делать это в уединении, но можно и просто закрыв глаза.
Необходимо сосредоточиться на дыхании. Дыхание используется во многих техниках очищения, потому что напрямую связано с нашими эмоциями. Дышать нужно глубоко и ровно, не задерживая дыхание. Теперь нужно повернуть голову налево, вдохнуть и сделать энергичный поворот головы направо, резко выдыхая при этом. Сделать так несколько раз. Таким движением мы как бы обрываем негативный энергетический след и забираем обратно энергию, застывшую в той ситуации. Нужно стараться пережить негатив как можно ярче, интенсивнее и «продышать» его. Можно выразить, выплеснуть эмоции вовне – кричать, плакать, бить подушку, если это позволяет окружающая обстановка. Совокупность сильного переживания эмоций и дыхательной техники дадут освобождение от негатива.
Если ты все сделаешь правильно, эта ситуация перестанет влиять на тебя. Больше не будет механических реакций в аналогичных ситуациях в настоящем времени, и негативная установка тоже сама исчезнет. Перепроверь себя, вспомни ситуацию снова. Негатив уменьшился? Сделай упражнение столько раз, сколько нужно до полного исчезновения негатива и появления чувства освобождения.
Так же поступаем с людьми, с которыми связаны негативные эмоции. Выбираем одну ситуацию, связанную с конкретным человеком, и прорабатываем ее. Только здесь ситуацию нужно «завершить». Когда ты прочувствовал весь негатив, связанный с человеком и ситуацией, постарайся понять, какой урок этот человек нес для тебя. О принципах жизненных уроков читай в главе 14. Также для каждого такого человека нужно провести «Медитацию прощения» (см. ниже).
Мой опыт
Вот как это было у меня: родители иногда критиковали меня. На некоторые мои мысли, задумки они говорили: «Брось заниматься ерундой. Делай как все нормальные люди». Эти слова приносили мне много горечи, и я потихоньку переставала верить в себя. Будучи уже взрослой, я как-то раз услышала от них снова: «Может, ты все-таки подумаешь о том, чтобы бросить свой бизнес, устроиться на нормальную работу? У тебя так много сложностей с ним, ты сильно устаешь, много работаешь, столько нервов тратится». Я как раз активно работала в тот период с перепросмотром и техникой прощения. Вместо вспыхнувшей обиды у меня вдруг родилось истинное понимание ситуации. И я сказала: «Мама, папа, поймите, я ваш ребенок, ваши слова так важны для меня. Сейчас я понимаю, что вы просто волнуетесь за меня и желаете мне счастья. Но раньше ваши слова говорили мне о том, что вы не верите в меня и не поддерживаете. Пожалуйста, поддерживайте меня в моих начинаниях, для меня это очень важно!» Мама ответила мне: «Да, наши слова – это лишь беспокойство за тебя. Мы волнуемся за твою жизнь и хотим, чтобы все в ней было радостно и легко. Поэтому, когда видим твои сложности с бизнесом, то хотим, чтобы твоя жизнь стала поспокойнее. Но ты права. Если честно, мы очень верим в тебя, ты у нас самая лучшая, я вижу, что ты многого добилась и еще многого добьешься!» Наш разговор произошел наяву. Ты же можешь провести диалог с человеком, которого перепросматриваешь, даже в воображении. Когда одна ситуация будет проработана – возьми вторую, третью, пока все негативные эмоции, связанные с этим человеком, не исчезнут. Можешь не только провести мысленный диалог, но и написать этому человеку письмо, открыто высказав свои эмоции. Письмо не нужно отправлять – просто сжечь вместе с накопившимся негативом. А после обязательно простить.
Практика
«Выражение негатива через тело»
Здесь не нужно ничего вспоминать конкретно. Нужно включить интенсивную музыку и двигаться, танцевать под нее. Для начала ты танцуешь танец «Нет!» Это танец для выражения негатива, плохой энергии и эмоций, которые скопились в тебе. Ты не делаешь красивые танцевальные па, а двигаешься так, как хочет тело, если есть возможность, добавляешь звуки, рычишь, кричишь «Нет! – Нет! – Нет!», плачешь, ругаешься или зло смеешься и т. д. Во время того, как тело начинает свободно проявлять себя (движения будут странные и необычные), к тебе сами будут приходить ситуации, в которых ты испытывал негатив, и тело будет выражать, выбрасывать его – прыгать, топать ногами, драться с воображаемым противником, кататься по полу. Разреши себе делать все что угодно. Выполняй упражнение примерно 15 минут. Когда ты почувствуешь опустошение, внутри больше не останется негативных эмоций, встань на месте, как вкопанный, и постой так, не шевелясь, 5 минут. Надо дышать спокойно и ровно, наблюдать за тем, что происходит в теле, отслеживать свои эмоции и мысли.
Теперь нужно станцевать танец «Да!». Это танец радости и празднования! Танцуй, веселись, кричи миру «Да! – Да! – Да!», радуйся и улыбайся. Танцуй танец «Да!» 15 минут.
А теперь перейди в стадию покоя. Нужно лечь и тихонько полежать просто так 10–15 минут, наблюдая за всем, что происходит с тобой: за движением энергии в тебе, за эмоциями, за мыслями.
Во время практики удели особое внимание движениям ног. Чем интенсивнее ты используешь ноги, например, прыгаешь, приземляясь на всю стопу, тем больше «пробуждается» твое тело, тем активнее просыпается и приходит в гармонию твоя энергия.
Такие техники еще называют «динамическими медитациями». Этот прием широко описал один из моих любимых мистиков Ошо. Если тебе понравилась практика выражения негатива через тело, найди и попробуй практиковать другие динамические медитации Ошо.
Такие телесные практики очень хорошо делать как раз в тот момент, когда у тебя проблемы, плохое настроение, депрессивные эмоции. Многие, когда им плохо, вместо того, чтобы освобождать негатив, наоборот, зажимают тело как бы в тиски, не двигаются, делают все медленно, лицо у них становится каменное и ничего не выражает. Так они стараются запрятать свою боль поглубже внутрь и тем самым пополняют «болото» негатива. А если вот так потанцевать-подвигаться, весь негатив потечет, выйдет вовне, и проблема исчезнет или преобразуется – ты сразу это почувствуешь.
Еще более простой способ – интенсивная физическая нагрузка: спорт, бег, копание грядок, уборка. Кроме очищения от негативных эмоций, эти способы очень хороши для погружения в себя и служат своего рода медитацией, сонастройкой со своим настоящим Я. Именно поэтому многие очень любят возиться с землей или ездить на велосипеде.
Особое место среди техник работы с телом занимает бег. Я уже писала выше о важности движений ног. Бег как раз позволяет разбудить энергию нашего тела, через ноги мы «заземляемся», то есть связываемся с основной энергией земли.
Еще одна вариация: выражение негатива через голос, а попросту – крик. Только это не крик на кого-то. Если тебе удастся найти место, где можно со всей силы покричать, считай, тебе повезло! Я специально хожу для этого на тренинги, где практикуют медитации Ошо. Говорят, можно выйти к железной дороге и кричать сколько душе угодно, пока мимо идет поезд, – он заглушит крик. Также можно кричать в закрытой машине с хорошей звукоизоляцией. Я не пробовала, но зато пробовала кричать в подушку. Нужно кричать изо всей силы, долго, до хрипоты, пока не выйдет вся негативная энергия. Хорошо кричать протестные слова: «нет», «ненавижу», «да пошли все …» и т. д. У нас внутри всегда есть невысказанный протест против кого-то или чего-то, и он также блокирует энергию.
После выражения негатива через тело и голос ты почувствуешь приятную опустошенность, а также яркое движение энергии во всем теле. Горячими волнами она будет подниматься снизу вверх или разливаться по всему телу. Если регулярно практиковать эти приемы, то тело покинут не только усталость, раздражение, плохое настроение и лень, но даже некоторые болезни.
Не удивляйся, если ты вдруг обнаружишь, что не можешь кричать изо всех сил. У многих это проявление тела заблокировано. Тем полезнее тебе будет раскричаться как следует. Также во время крика, скорее всего, к тебе начнут приходить образы и эмоции, и ты поймешь, что кричишь как бы по определенному поводу или на кого-то. Пусть будет так – это как раз и очищает конкретный негативный комплекс или ситуацию.