Чтение онлайн

– Не забывайте делать следующие упражнения для грудных мышц. Крепко прижмите ладони друг к другу перед грудью (кончики пальцев вверх), сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Другое упражнение делайте один раз в день: вытяните руки в стороны ладонями вниз, описывайте ими небольшие круги: 15 раз вперед, 15 раз назад.

– Время от времени (пока грудь еще не слишком тяжела) обходитесь без бюстгальтера – трение об одежду тренирует соски. С этой же целью можно вложить в бюстгальтер салфетки из холста или жесткого полотенца.

– После душа положите ладони на соски, сожмите пальцы, двигайте руками вверх-вниз, пока соски не затвердеют.

– Для укрепления сосков: одной рукой поддерживайте грудь снизу, большим и указательным пальцами другой руки вытягивайте сосок, мягко разминая. Можно «покатать» сосок примерно 30 раз между большим и указательным пальцами. Подобное упражнение может послужить профилактикой при втянутых сосках.

– Смажьте соски масляным раствором витамина Е, оливковым, персиковым или дезинфицированным подсолнечным маслом и массируй по часовой стрелке, слегка оттягивая их.

– Если уже во время беременности в груди вырабатывается молозиво, то после мягкого массажа несколько капель может выйти наружу. Поддерживая грудь одной рукой, другой с легким нажимом поглаживайте сверху вниз к околососковому кружку. Выступающее молоко распределите по ареоле и соску.

– При выделении из груди молозива вложите в бюстгальтер специальные прокладки и почаще их меняйте.

Идеальным вариантом для укрепления груди и улучшения (в будущем) лактации могут стать упражнения из книги Ф. Дэлиз «Рабочие тренировки для беременных». Они способствуют укреплению мышц грудной клетки и улучшению циркуляции крови, а также активизируют молокогонные функции груди.

– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки и согните в локтях, параллельно плечам. Выдохните и сведите вместе перед грудью. Следите, чтобы локти были на уровне плеч. Повторите 24 раза.

– Исходное положение то же, разведите руки в стороны на уровне плеч.

– Выдохните, сожмите кулаки и согнутые руки поднимите к плечам.

– Сожмите кулаки так, чтобы ладонь была по направлению к полу. Локти держите на уровне плеч. Выпрямите руки вдоль туловища.

– Выпрямите руки и отведите их назад на уровне плеч, ладони к спине.

– Поверните предплечья вперед, раскройте ладони.

– Снова выпрямите руки на уровне плеч. Круговые движения предплечьями повторить 24 раза.

– Исходное положение – встать ровно, руки на уровне плеч. Вдохните и широко разведите руки, выдохните и скрестите их перед собой, как бы обнимая себя. Повторите 24 раза.

– Встаньте лицом к стене, упритесь руками и отталкивайтесь из всех сил, не меняя исходного положения ног.

– Старайтесь скрестить руки за спиной.

– Повороты в обе стороны с наклонами. Старайтесь максимально растягивать мышцы.

Подтянутый живот

Отныне свой живот вы носите как нечто самое ценное. Правда, это не мешает испытывать некоторые, не самые приятные, ощущения. Если мышцы спины и живота у вас достаточно тренированные, может, вы и не почувствуете необходимости в бандаже. Бандаж частично снимет нагрузку на спину, нормализует осанку и походку, а также уменьшит растяжение тканей живота. Бандаж стоит использовать с того момента, когда живот становится «носить» тяжело. Необходимо правильно подобрать его, чтобы предохранить живот от излишнего стягивания и давления. Надетый на 30—32 неделе бандаж поможет зафиксировать и сохранить предлежание плода, если оно правильное (головное). А вот в случае, если предлежание тазовое, перед тем, как надеть бандаж, с помощью специальных упражнений надо попытаться помочь малышу перевернуться.

По мере роста живота у вас могут появиться проблемы со сном. Сон на спине не слишком хорош для беременных: вся масса матки оказывается на позвоночнике, кишечнике и нижней полой вене, которая осуществляет отток крови из всей нижней части к сердцу. Это может стать причиной болей в спине, геморроя, тормозить деятельность кишечника, препятствовать правильному дыханию и кровообращению.

При этом положении усиливается приток крови к детскому месту и улучшается работа почек. Таким образом, ребенок получает достаточно кислорода, а у мамы уменьшается риск отеков. Плоские подушки, подложенные под живот, за спиной и между коленями разгружают позвоночник, дно таза и бедра. Лежа на боку, удобно подложить подушку под согнутую в колене ногу. А можно спать на животе, подложив под голову, грудь и живот несколько подушек и согнув ноги в коленях.

Нанесите на кожу живота крем, сделайте легкий щипковый массаж (щипать кожу большим и указательным пальцами, пока не покраснеет) или сделайте легкий массаж с помощью щетки – это неплохие средства для улучшения эластичности кожи.

А чтобы облегчить зуд растянувшейся кожи, сделайте ванну. Добавьте в теплую (не горячую!) воду морскую соль, чашку сливок, несколько ложек миндального масла. Кожа будет вам благодарна!

Одежда для беременных

Мода нынче настолько изменилась, что даже на самых больших сроках можно выглядеть не просто элегантно, но даже сногсшибательно. Беременные женщины в шортах, облегающих топиках и маленьких декольтированных платьях уже никого не удивляют. Когда-то я увидела молодую девушку с огромным животом в ярко-желтой футболке и коротеньких шортиках, и, хотя вопросы беременности меня вообще не волновали в те годы, я испытала какое-то смешанное чувство восторга и удивления.

Магазин стоит посетить уже на ранних сроках беременности хотя бы для того, чтобы приглядеться к ассортименту и сориентироваться в ценах.

Стоит ли тратить много денег? Это зависит только от ваших пристрастий. Некоторые женщины вообще не считают целесообразным тратить деньги на специальную одежду. Быть может, стоит сначала расспросить подруг и одолжить что-то у них? Проведите ревизию собственного гардероба.

Если же покупки желанны или неизбежны, к их выбору стоит отнестись серьезно.

Постарайтесь также, приобретая обновки, отдавать предпочтение вещам из натуральных тканей.

Бюстгальтеры для беременных женщин и кормящих мам создаются с учетом специфики состояния женского организма в эти периоды. Во-первых, они имеют более глубокие чашечки, способствующие уменьшению давления на мышцы грудной клетки. Во-вторых, вы столкнетесь с большим разнообразием застежек. Несколько рядов крючков сзади помогают «расширятся» бюстгальтеру, вместе с быстро растущей во время беременности грудью.