Чтение онлайн

Тем не менее, я никогда не заменяю или не изменяю упражнение, если чувствую, что его вариант не способен дать новый мышечный прирост. Я остаюсь верен базовым упражнениями, с помощью которых легко достигаю максимально возможной сверхнагрузки.

Организовывая свой тренинг, имейте в виду, что лучше "базы" еще никто ничего не придумал, а сверхнагрузка является первейшим условием для максимального стимулирования мышечного роста. Если упражнение не позволяет достичь максимальной сверхнагрузки, значит его выбор не самый лучший, и включать его в комплекс только для разнообразия — не самая удачная идея.

В. Я хочу попробовать Мах-ОТ, но сейчас нахожусь на диете, — избавляюсь от жира. Я говорю именно о жире, а не о весе, так как меня устраивает мой вес. Мне не хватает мышц, твердой мускулатуры. Можно ли с помощью Мах-ОТ наращивать мышцы, оставаясь при этом на диете?

О.Да это возможно. С помощью Мах-ОТ вы можете одновременно наращивать мускулатуру и избавляться от жира. Фактически, Мах-ОТ позволит вам сохранить и прибавить в мышечной массе эффективнее любого другого тренировочного метода. Сверхнагрузка есть сверхнагрузка. Независимо от того, что вы находитесь на низкокалорийной диете, сверхнагрузка сделает свое дело и запустит процесс роста мышечной ткани.

Самая большая ошибка бодибилдеров в том, что, готовясь к соревнованиям, они снижают тренировочные веса и увеличивают число повторений. Добавьте к этому низкокалорийную диету, и вы получите отличную формулу "обвала" мышечной массы.

В. Нужно ли пытаться выполнить еще одно повторение (когда закончил последнее предусмотренное повторение), если чувствуешь, что уже полностью выложился?

О.В Мах-ОТ вы работаете в области "положительного отказа". Это значит, что последнее повторение должно вам даваться с большим трудом. Никогда не выполняйте принудительных повторов намеренно. Конечно, иногда это случается и вам требуется помощь, но это скорее исключение, чем правило. Вы должны стремиться к более тяжелому весу, но не настолько тяжелому, что вам потребуется помощь в последнем повторении. Принудительные повторения говорят о недоработанной тренировочной технике, и поэтому никогда не должны становиться вашей обычной практикой.

В. Совсем недавно начал работать по Мах-ОТ и, признаться, таких серьезных результатов еще никогда не получал. Но меня волнует один вопрос. Не приведет ли такой тренинг к травмам, если заниматься им постоянно? Я еще никогда не травмировался, и боюсь, что травма создаст мне проблемы в будущем. Мне 16 лет, последние три года серьезно занимаюсь бодибилдингом.

О.Если на тренировке вы применяете правильную технику, то шансы получения травмы у вас минимальны. Травматический риск увеличивает не сверхнагрузка, а неправильная техника выполнения упражнений.

Вероятно вы много раз слышали фразу "правильная техника". Но что это значит — "правильная техника"?

Большинство людей, рассуждающих на эту тему, очень смутно представляют себе смысл "правильной техники". А смысл ее в том, чтобы максимизировать сверхнагрузку на мышцы и минимизировать нежелательное напряжение в суставах, связках и сухожилиях.

В ближайшее время я опишу правильную технику выполнения упражнений, которая позволит вам работать с тяжелым весами с наименьшим травматическим риском наиболее уязвимых частей тела. Вы найдете ее в следующих уроках настоящего курса. [10]

В. Пол, на этой неделе мы с другом приступили к тренировкам по Мах-ОТ. Думаю, вы знаете, что для бодибилдера значит хороший тренировочный партнер. Но мой вопрос не о страховке, а о питании: почему вы не даете никаких советов по питанию? Ведь ни один мускул в этом мире не сможет расти без питания. Разве телостроительство это не комбинации тренинга, питания и приема добавок?

О.Не согласен с вами. Спортивное питание — это моя работа.

Питание — это то, чем мы занимаемся в Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс. Изо дня в день мы проводим исследования и разрабатываем новое спортивное питание. В ближайшее время на курсе будет широко освещена эта тема [11] . Я расскажу о добавках, способствующих наращиванию силы, массы, рельефа, а также разрушу мифы, процветающие в этой области. Кроме того, я дам вам несколько конкретных "боеприпасов", реально наращивающих сухую массу.

Я не перестаю удивляться тому, какой чудовищной ложью пропитана индустрия добавок, и как много людей страдают от сознательной дезинформации мошенников от спорта. В одном из следующих уроков я покажу кухню нашей индустрии, и вы узнаете, что здесь творится на самом деле.

В. За три года занятий лифтингом я достаточно хорошо изучил свое тело. Свою тренировочную неделю я начинаю с проработки бицепсов и трицепсов. Затем идет грудь, затем ноги, затем плечи и трапеции. В последний день работаю над мышцами спины. Я чувствую в себе больше энергии, если прорабатываю тело именно в этой последовательности. Мой вопрос — если я буду прорабатывать части тела в соответствии с вашей системой, окажет ли это сколько-нибудь значимое влияние на рост мускулатуры?

О. В подавляющем большинстве случаев да. Не следует забывать, что одно из главных требований системы — следовать ей буквально. Как я говорил на первом уроке, я хочу, что бы вы очистили ум от всего, что знаете о силовом тренинге. Это очень важно. Если только вы не на все сто процентов удовлетворены результатами своего текущего тренинга, тогда следуйте Мах-ОТ и через 12 недель вы изумитесь полученными результатами.

Чтобы извлечь максимальную пользу, вы должны полностью переключиться на Мах-ОТ. На все 100 %. Если вы этого не сделаете, тогда какой смысл ждать пользы от синергии? Сила Мах-ОТ заключена в синергии.

Выбор и использование только отдельных частей программы, по принципу нравится — не нравится, не приведет вас к тем результатам, какие даст вся система в целом. Не забывайте об этом, и Мах-ОТ наградит вас новыми приростами массы и силы.

В. Очень хочу попробовать Мах-ОТ, так как этот метод резко отличается от обычных методик, которыми я всегда пользовался. Думаю подключить и свою подругу, если конечно смогу убедить ее отказаться от крайне высокого числа повторений и многочасовых кардиотренировок. Мой вопрос такой: можно ли Мах-ОТ использовать для подготовки к конкурсу, или она предназначена только для работы в межсезонье?

О.Хороший вопрос. В нем заключена одна очень важная проблема, которую почти всегда понимают неправильно.

Обычно когда кто-то начинает готовиться для выступления на конкурсе, он изменяет свою тренировочную программу, уменьшая веса и увеличивая число повторений. Сегодня это почти стандарт для любого бодибилдера.

Но это в корне неверно, неверно и еще раз неверно!

Почему во всем мире делают именно так? Почему к выступлению на шоу готовятся именно таким образом? Вы можете найти здесь хоть каплю логики или научного объяснения?