Чтение онлайн

Тем не менее, если вы никогда не занимались никаким спортом, то прежде чем приступить к Мах-ОТ, вам необходимо подготовить свое тело для работы с отягощениями. Некоторым новичкам поначалу бывает трудно работать с тяжелыми снарядами из-за несовершенства нейромускулярной согласованности их организма, в результате чего страдает техника выполнения упражнений. Поэтому, прежде чем браться за тяжелые снаряды, будет разумным наработать соответствующую технику с легкими отягощениями. За это время организм создаст новые нейромышечные связи, что позволит в дальнейшем уверенно работать с достаточными для создания сверхнагрузки весами.

Также рекомендую провести несколько тренировок на координацию и равновесие (например, со швейцарским мячом).

В. Всегда считал, что тяжелые веса и малое количество повторений наращивают массу, а легкие веса с высоким количеством повторений создают рельеф. Я работаю с тяжелыми веса в соответствии с принципами Мах-ОТ, но как же в таком случае добиться разделения мышц?

О.Вы должны понять, что высокое число повторений с малым весом не способствуют разделению мышц. Рельеф — это результат уменьшения жировой прослойки, который достигается только с помощью диеты и аэробных упражнений. Тренинг с высоким числом повторений и малыми весами не сжигает жир, а лишь тормозит мышечный рост.

Силовой тренинг предназначен для роста мышечной массы, и самое эффективное средство достижения этой цели — Мах-ОТ. Следуя принципам системы, — прогрессивно возрастающей нагрузке в 4–6 повторениях, — вы создаете оптимальный стимул для развития силы и массы.

А для того чтобы снизить уровень жира и добиться рельефности, вы должны, прежде всего, отрегулировать количество ежедневно принимаемых калорий и ввести в свои занятия аэробные упражнения — Мах-ОТ-Кардио. Воспользуйтесь счетчиком, рассчитайте количество питательных веществ, которые вы потребляете ежедневно. Это поможет вам сохранить мышечную массу во время избавления от жира.

Силовой тренинг в сочетании с диетой и Мах-ОТ-Кардио — вот самый эффективный способ создания мощной и рельефной мускулатуры.

В. Я только что начал заниматься по МАХ-ОТ, но у меня есть одна проблема — я не имею доступа к настоящему тренировочному залу. Дома у меня есть свой домашний спортзал, но в нем только самое примитивное оборудование — никаких тренажеров. Есть ли смысл работать по Мах-ОТ?

О.Конечно, есть. Вам вообще не нужен зал с тренажерами.

Мах-ОТ целиком и полностью основан на компаундных упражнениях со свободными весами. Штанга и гантели — это все, что вам нужно. Фактически вы можете отработать по всем тренировочным программам и ни разу не воспользоваться ни одним тренажером.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировочных программ, советую вам ознакомиться с содержанием. В каждой главе раскрывается определенная тема и описывается подробная техника выполнения упражнений.

Также рекомендую прочитать раздел "Руководство по упражнениям". Познакомьтесь с некоторыми другими упражнениями и способами их выполнения. В случае необходимости, вы можете заменить одно упражнение другим, аналогичным.

В. Изменяется ли Мах-ОТ в зависимости от типа сложения (мезоморф, эктоморф и эндоморф)?

О.Тренинг по Мах-ОТ — самое лучшее средство развития максимальных объемов мышц для любого типа сложения. Никакой коррекции тренировочных программ не требуется. Абсолютно неважно, кто вы — мезоморф, эндоморф или эктоморф. Приниипы Мах-ОТ гарантируют любому типу максимально возможное развитие мускулатуры самым эффективным методом.

Изменения предусматриваются только в диетах. Питательные вещества корректируются в зависимости от индивидуальных метаболических показателей. Для этого вы можете воспользоваться счетчиком нутриентов. В онлайне их много.

Вы можете ввести в такой счетчик данные о своем поле, возрасте, весе, уровне физической активности и получить полную раскладку всех питательных веществ, необходимых для наращивания сухой мышечной массы. Счетчики — большое подспорье при расчете индивидуальной диеты.

В. Меня очень заинтересовал Мах-ОТ. Но раньше я никогда не тренировался более 2-х дней подряд. Не вызовут ли перетренированности занятия по схеме 5+2?

О.Все элементы системы работают синергически, то есть взаимозависимо, благодаря чему возможен такой небывалый эффект в росте силы и мышечной массы. Один из этих элементов — восстановление.

Мах-ОТ разработан так, что каждая отдельная мышечная группа эффективно "прокачивается" всего лишь один раз в неделю, после чего у нее есть семь полных дней для отдыха, до того как вновь будет подвергнута прямому сверхнагрузочному воздействию. Таким образом, вы можете тренироваться пять дней подряд, но при этом каждая мышечная группа будет непосредственно работать только один раз в данном временном диапазоне.

Другим не менее важным элементом системы является полная неделя для отдыха и восстановления, следующая за каждыми 8-10 недельными тренировочными циклами. На этой неделе организм восстанавливает свои нервные и физические ресурсы, растраченные за время работы.

Мах-ОТ гарантирует, что сначала ваши мышцы получат максимально возможную стимуляцию, а затем оптимальное время для ответа на стимул. Таким образом, перетренироваться в Мах-ОТ практически невозможно.

В. Тренер говорит, что пятиразовые тренировки не дают достаточно времени для полного восстановления. В Мах-ОТ же предусматриваются занятия до пяти раз в неделю. Не вызовет ли такая нагрузка перетренированности?

О.Абсолютно не вызовет. На самом деле Мах-ОТ дает мышцам достаточно времени для восстановления.

Максимальный Сверхнагрузочный Тренинг создает максимальную сверхнагрузку в минимальный промежуток времени. Каждой мышечной группе отводится полные семь дней для отдыха и восстановления. Мах-ОТ нагружает мышцы, а не утомляет их. Сверхнагрузка без утомления сводит риск перетренированности к нулю.

Большинство типичных тренировочных программ вызывают перетренированность. Мах-ОТ — нет, так как в эту систему, разработанную на основе научных данных, включается не один восстановительный период, а несколько: между подходами, между тренировками, а также между тренировочными циклами.

Многие не понимают, что мышцы растут не в зале, а вне зала. Именно вне зала мышцы оправляются от полученного стресса и адаптируются. Силовой тренинг лишь дает стимул, готовит почву для будущего роста. И чем большая сверхнагрузка прилагается к мышце, тем большую потребность в мышечной ткани испытывает организм. Это ему необходимо для того, чтобы приспособиться к предлагаемой нагрузке. Мышца же способна адаптироваться только увеличиваясь в размерах. Вот этот процесс адаптации и происходит в период восстановления.