Чтение онлайн

Вы когда-нибудь обращали внимание, что при подготовке к соревнованиям большинство атлетов теряют громадное количество мускулатуры, но никогда не выглядят по-настоящему рельефными? Спрашивается, почему?

Позвольте мне кое-что прояснить. При подготовке к соревнованиям вы должны применять диету для рельефа, а тренировочные веса для наращивания массы.

При подготовке к шоу вы должны тренироваться по наращивающей массу методике вплоть до последнего дня перед выступлением и не поднимать количество повторений. Можно с уверенностью сказать, что Мах-ОТ-тренинг просто необходим для подготовки к конкурсу, так как для успеха на соревнованиях вы должны бороться за каждую унцию мышечной ткани. Мах-ОТ способен наращивать и поддерживать значительно больше мышечной массы, чем любая другая предсоревновательная методика.

Повторяю, никогда не применяйте высокое число повторений. Не надейтесь, что оно даст вам разделение мышц. Это в корне неверная установка, всегда заканчивающаяся потерей мышечных объемов.

Мах-ОТ превосходно подойдет вашей подруге. Убедите ее отказаться от большого числа повторений, направьте по пути Мах-ОТ. Научите ее работать с тяжелыми весами и регулировать композиционный состав тела с помощью диеты и добавок. Все это поднимет эффективность ее тренинга на максимально высокий уровень.

Допускаю, что есть люди, не заинтересованные в развитии максимально возможных объемов. В этом случае простая регулировка степени интенсивности приведет их к желаемой цели. Но вот только какой смысл заниматься тренингом, дающим нулевые результаты? Мах-ОТ способен превратить любую тренировку в максимально продуктивное занятие.

В. Уже вторую неделю работаю по МАХ-ОТ, но меня беспокоит один момент — тренировка НОГ! Я думаю, что не только у меня есть эта проблема. Однажды, несколько лет назад, я почувствовал сильнейшую боль в спине, чуть выше ягодиц, но, несмотря на это, продолжал заниматься. Я не новичок, хорошо владею техникой, во всяком случае, думаю, что владею, но все-таки не могу добиться максимальной отдачи от упражнения. Что мне делать? Что я делаю неправильно?

О.В Мах-ОТ применяется очень жесткий и тяжелый тренинг ног. Многим людям нравятся тяжелые приседы, однако если вы тренируетесь с травмой или болью (особенно в области поясницы) вы должны быть очень осторожны. Травма в пояснице может намертво остановить ваши занятия. Я не шучу и в вашем случае могу вам лишь посочувствовать.

Первое что вы должны сделать — убедиться в безупречности своей техники. Обычно в этом упражнении допускают две самые распространенные ошибки. Первая — слишком большой наклон вперед при перемещении в нижнюю точку движения. Вторая ошибка, самая опасная, — округление низа спины в момент пересечения бедрами параллели. Это создает огромную нагрузку на позвонки нижнего отдела позвоночника — точно там, где вы описали вашу боль.

Коррекция техники заключается в следующем. Во-первых, вы должны держать спину прямой насколько это возможно в течение всего подхода. Не расслабляйте мышцы внизу движения. Не старайтесь подниматься "отскоком", это усиливает давление на межпозвоночные диски. Выполняя "отскок" вы поневоле округляете низ спины.

Теперь поговорим о хронической боли в спине, которая просто исключает возможность приседаний. К сожалению, производители тренировочного оборудования пока еще не создали тренажера, точно имитирующего приседания. Поэтому, если вы не можете выполнять это упражнение, то вы и не сможете развить нижнюю часть тела так, как могли бы с помощью приседаний. Конечно, я понимаю, что многим людям это неприятно слышать, но, увы, это так.

Большинство относительно эффективных тренажеров для развития ног также создает большую нагрузку на низ спины. А иногда даже большую, чем в приседаниях. В таких случаях часто обращаются к тренажерам для жимов ногами, с платформой, расположенной под углом 45 градусов. Это, конечно, приемлемая альтернатива, однако вам и здесь следует быть осторожным с вашей спиной. Вы всегда должны помнить, что практически любое движение, приводящее бедра к груди, создает нагрузку на нижний отел позвоночника.

Я настоятельно рекомендую вам уделить особое внимание укреплению нижней части спины, а также брюшному прессу. Укрепление этих мышц на 90 % способно устранить причины, вызывающие боль в пояснице.

И еще один совет. В любое время, когда вы сидите или стоите, следите за тем, чтобы низ спины оставался прямым и плотным. Никогда не округляйте спину в пояснице и не расслабляйте мышцы. Конечно, это потребует от вас определенной привычки, но через несколько месяцев она станет вашей второй натурой. В подавляющем большинстве случаев выполнение этих рекомендаций приносит освобождение от поясничной боли.

В. Что такое "гиперэкстензии" и "гуд морнингз"?

О. Очень многие задают этот вопрос, вероятно, из-за того, что указанные упражнения имеют много разных названий.

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии с дополнительным весом очень эффективное упражнение для развития мышц нижней части спины.

Выполняются на специальной скамье.

Гиперэкстензии похожи на подъемы туловища из положения лежа на спине, но наоборот. Скамья для гиперэкстензий расположена под углом 45 градусов. В нижней ее части находятся крепления для ног в области лодыжек. Чтобы выполнить упражнение, закрепляют ноги в нижней части тренажера и ложатся на скамью лицом вниз. Верхний край скамьи должен находиться на уровне талии. Из этого положения выполняют наклоны и подъемы туловища, за счет работы мышц нижней части спины. В целях увеличения нагрузки используют дополнительное отягощение, которое удерживают в руках на уровне груди.

"Гуд морнинзг"

"Гуд морнингз" еще одно отличное упражнение для развития нижней части спины. Выполняются со штангой, расположенной на спине так же, как при выполнении приседаний. Крепко удерживая снаряд, выполните наклон вперед. Чтобы снизить нагрузку на коленные суставы, ноги должны быть слегка согнутыми в коленях. Спина прямая на протяжении всего подхода. Наклон туловища выполняется до параллели с полом, после чего начинается подъем в исходное положение.

Упражнение требует определенного привыкания, но эффект дает замечательный. Во избежание травм, а также для того, чтобы направить нагрузку точно на мышцы спины, очень важно сохранять спину прямой и напряженной на протяжении всего подхода. Также не следует отклоняться от строгой траектории движения — вверх-вниз.

В. Рекомендуется ли Мах-ОТ начинающим?

О.Мах-ОТ — это система, предназначенная для наиболее полного раскрытия физического потенциала человека в самое короткое время. Независимо от того, кто вы: начинающий, продвинутый или опытный атлет, вы будете наращивать мускулатуру. Система универсальна, и годится для любого человека.