Чтение онлайн

Ирина : Почему так происходит?

Алена : Неопределенность ориентиров вызывает сплошные негативные эмоции. Вечно балансировать между стремлением к успеху и страхом оказаться лицом к лицу с неудачей невозможно. Стремление любой ценой сохранить душевный покой в неблагоприятной ситуации создает лишь видимость стабильности. Иллюзия душевного покоя вскоре оборачивается душевными муками.

Вера : О каком душевном покое может идти речь, если ты оказалась целиком и полностью в зависимости от неблагоприятных обстоятельств! Одна неразрешенная проблема вызывает вторую, третью… Стоит пойти на поводу у одной неприятности, закрыть на нее глаза, тут же возникает новая, затем еще и еще… И вот уже проблемы атакуют тебя со всех сторон. В таком положении теряешь все ориентиры и бредешь по жизни на ощупь…

Ольга: Сколько ни пытайся в неблагоприятной ситуации сохранить душевное равновесие, в конечном счете окажешься в глубокой депрессии…

Алена : Душевный покой в неблагоприятной ситуации сохранить не удастся, сколько ни пытайся. Рано или поздно нам приходится выбирать те или иные ориентиры и предпринимать конкретные действия, шаги. Лучше их предпринимать в сторону желаемых целей, не так ли? Так что же является для нас желаемой целью?

Нелли : Личное счастье, успех в жизни!

Алена : Это достойные ориентиры. Теперь можно приступить к конкретным шагам по их осуществлению.

Шаг первый на пути к жизненному успеху, или распознание неблагополучия

Первый шаг на пути от неудач к успеху – распознавание негативных ощущений, сопровождающих неудачу. С распознания ощущения психологического затруднения начинается тренинг Совладающего Интеллекта . Следующим шагом является признание факта наличия проблемы.

Шаг второй, или признание факта существования проблем

Нелли : Я долго не могла признаться в существующих проблемах даже самой себе. Я боялась встретиться с ними лицом к лицу.

Алена : Что тебе мешало это сделать?

Нелли : Я считала, что признаться в своих проблемах – то же самое, что расписаться в собственной безграмотности и несамостоятельности.

Рита : Я тоже боялась «увидеть» свои проблемы из-за страха прослыть наивным человеком или неудачницей. Мне казалось, что если я сделаю вид, будто проблем не существует, то они сами собой исчезнут. Испарятся, как дурной сон после утреннего пробуждения. Только все оказалось наоборот. Я превратила себя в неудачницу именно потому, что не признавала существующих проблем. Отказываясь анализировать свои страхи и тревоги, я невольно оказалась их заложницей.

Алена : Признать факт существования проблемы с достоинством человека, не убегающего от себя, а смотрящего в глаза жизни: «Да, неуверенность в себе является моей проблемой» – еще не значит признать себя ущербной личностью. Наличие проблем отнюдь не делает нас неудачниками. Отказ от анализа проблем и их разрешения способствует появлению в жизни человека огромного количества неудач! Психологические затруднения являются частью нашей жизни, хотим мы того или нет.

Ольга : Я пробовала выбросить проблемы из своей головы, пыталась вытеснить их из сознания усилием воли, но у меня ничего не получилось…

Алена : Если проблема не осознана, это еще не значит, что ее не существует. Кроме того, неразрешенные проблемы имеют свойство укореняться в характере, превращаясь в психологические комплексы. Последние, как известно, оборачиваются непреодолимым препятствием на пути к успеху, к личному счастью и психологическому благополучию.

Даша: Почему так происходит?

Алена: Проблемы не исчезают, а остаются в сфере внесознательного, играют нашими чувствами, запутывают сознание, манипулируют поведением. Нет ни одного человека без проблем и комплексов, считал психолог и философ Карл Юнг, важно лишь то, как каждый человек к ним относится.

Ирина : Если проблемы в жизни человека неизбежны, что же тогда зависит от нас?

Алена : От нас зависит выбор отношения к личным проблемам! Каждый человек имеет право воспринимать их либо в качестве непреодолимого препятствия на пути к личному счастью и жизненному успеху, либо в качестве временных жизненных затруднений, нуждающихся в дальнейшем разрешении.

Изменение отношения к личным проблемам

Вера : О наличии у человека психологических проблем часто говорят в связи с психическими заболеваниями: «Если у тебя есть психологические проблемы, значит, с тобой не все в порядке. У тебя есть психическое заболевание». Наличие проблем свидетельствует о твоей «ненормальности». Добровольно решиться на то, чтобы «расписаться в своей неполноценности», может только лишь человек, доведенный до отчаяния. Невыносимая душевная боль подтолкнула меня обратиться за психологической помощью. Добровольно я бы на это не решилась…

Юлия : Как ты сейчас относишься к личным проблемам?

Вера : Сейчас я отношусь к проблемам совершенно иначе. Только неосознанные проблемы представляют реальную угрозу для душевного состояния человека, а не проблемы вообще. Осознанные проблемы перестали казаться мне такими уж непреодолимыми. Впервые в жизни я ощущаю в себе уверенность справиться с любыми жизненными трудностями. Какими бы неподъемными проблемы ни показались вначале, с ними можно справиться. Сейчас я рада, что решилась пойти на тренинг. Осознав существующие проблемы, я увидела способы совладания с ними. В ходе занятий я почувствовала себя более компетентной и лучше подготовленной к жизни. Я стала уверенной в себе, а не «ущербной» или «ненормальной». Ущербной я чувствовала себя тогда, когда отказывалась замечать существующие проблемы, даже не подозревая, насколько сильно я была от них зависима.

Алена : Ощущение собственной ущербности, неполноценности связано с отсутствием необходимых знаний и навыков. Психологические проблемы часто называют «заболеванием духа и души», но, как и любое телесное заболевание, его можно и нужно «лечить». Только в случае заболевания духа и души «лечение» должно быть такое же – душевное, психологическое.

Ольга : Каким образом «излечивается» это заболевание?

Алена : Овладение необходимыми умениями, приобретение недостающих психологических знаний можно назвать лечением души и духа. Никакие лекарства в мире не способны компенсировать нам недостающие психологические знания и навыки!

Зоя : К сожалению, психологические навыки не так-то просто приобретаются…

Алена : Как и любые другие, психологические навыки приобретаются в процессе обучения. Курс психологической компетентности необходимо ввести в качестве обязательного предмета еще в школе. Психологические знания помогли бы нам избежать многих ошибок в своей жизни.

Психологическая культура

Личностное развитие, приобретение навыков психологической компетентности можно назвать процессом освоения личностной грамотности или развитием психологической культуры.

Ирина : Чему способствует такое образование?

Алена : Психологическое образование подготавливает нас к самой жизни и позволяет более успешно совладать с жизненными задачами. Никто не станет отрицать, что образованному человеку доступно гораздо больше жизненных благ, нежели человеку необразованному.

Галина : Это факт! Необразованному человеку живется довольно трудно… Многие возможности остаются для него закрытыми…

Алена : Личностное развитие, по сути, во многом схоже с развитием любой другой грамотности, к примеру, освоения навыков чтения и письма, а также их совершенствования в течение всей дальнейшей жизни. Процесс приобретения навыков всегда один и тот же – освоение знаний предмета, проба сил на практике, совершенствование навыков для перехода на новый уровень мастерства.

Нелли : Получается, что единственное лечение от своей психологической безграмотности – это обучение психологической грамотности? С помощью таблеток от ощущения своей ущербности в ситуации застенчивости не избавишься?

Алена : Каким образом застенчивые люди могут действительно избавиться от дискомфорта в общении?

Даша : Застенчивым людям необходимо приобрести навыки комфортного общения.

Алена : Даша совершенно верно поняла суть психологической компетентности – развитие недостающих навыков. Ставить диагноз необходимо не себе, а проблеме.

Вера: Какая между ними разница?

Алена: Поставив «диагноз» проблеме: «Что является моей проблемой? В чем ее суть?», мы выясняем причину испытываемого затруднения: «В чем причина моего дискомфорта? Отсутствие каких навыков вызывает у меня ощущение возникшей трудности?»

Выявить сущность психологического затруднения не значит расписаться в малодушии, в собственной слабости. «Психологический диагноз или выявление круга проблем», не является «приговором, вынесенным самому себе» или «признанием в собственной ненормальности».

Юлия : Как это понять?

Алена : Как мы назовем застенчивого человека – психически ненормальным или некомпетентным в общении?

Ирина : Некомпетентным в общении.

Алена : Совершенно справедливо! Возможно ли совладать с некомпетентностью в общении?

Юлия : Конечно. Достаточно лишь овладеть коммуникативными навыками.

Алена : Возможно ли справиться с собственной ненормальностью?

Даша : С ощущением ненормальности, которое раньше вызывала у меня застенчивость, справиться невозможно.

Ирина : Почему?

Алена : Говоря о своей ненормальности, мы вместо совладания с проблемой должны исправлять себя. Согласитесь, обучаться коммуникативным навыкам далеко не то же самое, что исправлять свою «ненормальность». В первом случае у нас появляется реальный шанс добиться успеха. Во втором – мы только увеличиваем шанс встречи с неудачами в общении снова и снова.

Наличие проблемы не является поводом для самобичевания

«Выявление круга проблем и определение причин существующих затруднений» многие ошибочно отождествляют с «поводом для самобичевания». Тогда как ничего общего между этими понятиями нет. «Проблема как повод для самобичевания» вынуждает нас чувствовать себя виноватыми, ничтожными – и только!

Мотивацией для разрешения затруднительной ситуации эти чувства никак не назовешь.

В то же время «выявление проблемы и определение причин испытываемого затруднения» – это фактически программа подготовки дальнейших действий по разрешению неблагоприятной ситуации. Тем более что способов совладания с теми или иными ситуациями существует огромное количество. Обучись выбирать самый подходящий – и успех тебе обеспечен!

Ирина : Я так же, как и многие застенчивые люди, считала неуверенность в себе, вечные сомнения, страх общения уникальными! В ходе наших занятий я поняла, что проблемы у всех нас практически одинаковы. Наши проблемы похожи одна на другую! У всех застенчивых людей точь-в-точь такие же затруднения в общении, как и у меня. Я в этом ничуть не отличаюсь от остальных…

Я бы хотела многое изменить в своей жизни. Но я не знаю, что мне делать? С чего начинать изменения к лучшему? Как понять, что это не изменения к худшему? Вдруг у меня снова ничего не получится?

Алена : Ты уже сейчас на пути к успеху. Самое сложное уже позади.

Ирина : Что самое сложное в изменениях?

Алена : Начало. Способы совладания с различными проблемами будут отличаться, но начало всегда одно.

Ирина : Какое?

Алена : Признание в существовании проблемы. Что ты только что и сделала. Теперь не так уж страшно сделать и следующий шаг – изменить свою прежнюю, пессимистичную установку. Изменить взгляд на сам факт существования жизненных проблем.

Шаг третий, или смена пораженческой установки на оптимистическую

Зоя : Как происходит смена установок?

Алена : Смена пораженческой установки на оптимистическую начинается с переключения внимания с проблемы на саму ситуацию.

Юлия : Что это значит?

Алена : Как правило, мы бываем настолько глубоко поглощены проблемой, настолько озабочены переживаниями по поводу ее возникновения, что упускаем из виду реальную возможность как-то повлиять на ситуацию. Проблема – это уже свершившийся факт, но ситуация продолжает развиваться. Многое еще можно изменить, откорректировать. Еще многое можно предпринять. Можно восстановить справедливость в отношениях извинением или словами благодарности. Не проблема, а сама ситуация требует дополнительного внимания.

Анна : Изменение установки поддается коррекции со скрипом…

Алена : Не забывайте, что установка – это всего лишь привычный взгляд на ситуацию! Смена установок – самая легкая и абсолютно безболезненная часть изменений. Только от самого человека зависит, останется ли его установка на сложившуюся ситуацию пораженческой или нет. В нашей власти внести необходимые коррективы в привычный образ мыслей.

Вера : Когда со мной случается неприятность, я начинаю путаться в мыслях. Как эти установки можно различить?

Алена: Пораженческая установка на проблему звучит примерно так: «Проблема неподъемная! Ничего нельзя изменить!» Оптимистичная установка звучит совершенно иначе: «Ситуация сложная, но разрешимая! Что поддается коррекции? Какие изменения необходимы? Что необходимо для этого предпринять? Как приблизиться к успеху?» Которая из них вам больше по душе? Выбирайте!

Изменение образа жизни

Рита : У меня проблема с лишним весом. Я хотела бы думать, что и эта ситуация разрешима. Только пока я в успех не очень-то верю…

Юлия : У меня та же проблема. Я не знаю, как именно сменить установку с «озабоченности избыточным весом» на «изменение не устраивающей меня ситуации»?

Алена : «Озабоченность своим избыточным весом» означает, что мы пытаемся заниматься гимнастикой, усиленно пробуем сбросить лишние килограммы. Но… старые привычки берут свое. Мы расстраиваемся и пытаемся утешить себя привычной порцией вкусненького блюда, и… еще больше набираем в весе. Ругаем себя за безволие, корим за малодушие. Собираем последние силы и какое-то время держимся на очередной новомодной диете. Однако… снова срываемся. Снова занимаемся самообвинением. Затем все повторяется по новому кругу. Один и тот же сценарий.

Вера : Именно по такому сценарию у меня все и происходило, пока я не поняла, что мне нужно изменить не столько свой вес, сколько сам образ жизни. Пассивность, апатия и нелюбовь к себе не устраивают меня гораздо больше, чем недостатки фигуры. Как оказалось, мое поведение довольно противоречиво…

Рита : Что это значит, «противоречиво»?

Вера : Как я поняла на занятиях тренинга, я совершенно не умею принимать комплименты без возражений, но при этом обижаюсь на невнимание мужа. Главная моя проблема была связана не с недостатками фигуры, а с недостатком целей в жизни. Когда я поняла, что в коррекции нуждается не столько моя фигура, сколько привычный образ жизни, мне стало легче жить. Сразу же появились интересные идеи, реальные планы на будущее. Передо мной открылись новые перспективы. Причем невероятно увлекательные. Оказалось, что силы воли у меня предостаточно! Моя жизненная энергия бьет через край!

Зоя : Какие изменения произошли в твоей жизни?

Вера : Я серьезно думаю о дальнейшей учебе. Я поняла, что мне не хватало собственной цели в жизни. Я все время занимаюсь только домом и семьей. Забросила свою учебу и остановилась в развитии. Не осознавая того, я выплескивала накопившуюся злость и раздражение на близких. Сейчас я пробую изменить отношения с дочерью. Стремлюсь уделять время своим личным интересам и при этом не чувствовать себя виноватой. У меня возникает ощущение, будто с глаз спадает пелена. Я начинаю видеть всю картину своей жизни целиком, а не отдельными фрагментами.

Алена : Вера великолепно продемонстрировала нам изменения, сопровождающие смену пораженческой установки на оптимистичную. Стоит только выйти за узкие рамки пораженческой установки, как отыщется миллион возможностей повлиять на неустраивающую ситуацию!

Разобраться в образе жизни намного важнее, чем разрешить частную проблему, к примеру связанную с избыточным весом. Изменения стоит начинать с главного!

Галина : Почему?

Алена : Поглощенность частной проблемой закрывает нам видимость чего-то более существенного и важного. К примеру, неудовлетворенность сложившимся неблагоприятным положением в семье, в кругу близких, в жизни…

Отказ от неудобных привычек

Нелли : До наших занятий какие только способы я не испробовала, в надежде избавиться от неловкости в общении. Пробовала скрыть смущение с помощью сигарет, старалась побольше молчать или, наоборот, говорила без умолку. Но дело было не в самой застенчивости, а во взаимоотношениях с другими в целом. Я привыкла быть ведомой. У меня всегда была активная подруга, которая меня воодушевляла, и старший брат, который всегда мне уступал. Мама до сих пор печется обо мне, как о маленьком ребенке. Теперь мне нужно самой научиться проявлять инициативу, научиться отказывать, переключать разговор с негативных тем на позитивные. Как только у меня это начало получаться, я почувствовала себя более свободной и уверенной. Я бросила курить, причем сама. Мне не понадобились ни таблетки, ни гипноз, ни иглоукалывание.

Зоя : Как это тебе удалось?

Нелли : Просто я поняла, что курение мне не поможет почувствовать себя в общении более уверенно.

Галина : Здорово! Пробовала ли ты бросить курить раньше?

Нелли : Пробовала. И не один раз! Только раньше все мои усилия заканчивались ничем. У меня не получалось долгое время удержаться без сигарет. Как только что-то меня выводило из равновесия, я тут же бросалась к сигарете. Или курила за компанию, пытаясь таким способом спрятать свой дискомфорт. В результате вместо одной проблемы – застенчивости, приобрела еще и вторую – вредную привычку. Сейчас мне удается справляться с неловкими ситуациями более успешно. И без сигарет! Я обучаюсь комфортному общению. Стараюсь в отношениях с другими быть более инициативной.

Алена : Вот это и есть самая настоящая оптимистичная установка. Причем в действии. Отказ от неудобных привычек уже приносит свои плоды. Нелли уже есть чем гордиться!

Шаг четвертый, или совладание с негативными эмоциями

Негативные эмоции делают проблему неподъемной, искажают реальное положение вещей. Опасно испытываемые негативные эмоции не замечать. Но еще более опасно поддаваться их влиянию.

Марина : С негативными эмоциями справиться сложно.

Алена : Тем не менее это возможно. Помните, что любая проблема – это только часть жизни, а не вся жизнь. С проблемой можно справиться. Лишь излишние и неосознаваемые негативные эмоции делают проблему неподъемной. Негативные эмоции нуждаются в осознании. Сложная ситуация нуждается в прояснении и разрешении.

Ольга : Как упорядочить разбушевавшиеся негативные эмоции?

Алена : Ведение дневника – один из самых доступных и наиболее надежных способов упорядочивания негативных эмоций. Тень негативного прошлого не так просто сдает свои позиции. Освобождение от прошлых обид и комплексов часто связано с душевной болью и слезами. Но лучше один раз пережить боль, чем всю жизнь страдать от болезненной раны, не так ли?

Зоя : Значит, не страшно поплакать от обиды?

Алена : От обиды не страшно и поплакать. Опасно, поддавшись прошлой обиде, превратить всю свою жизнь, а зачастую и жизнь близких в сплошную муку, в настоящий ад.

Юлия : Когда поплачешь – на душе становится легче. Интересно, почему так происходит?

Алена : Заново переживая негативные эмоции, мы тем самым избавляемся от лишнего напряжения. Слезы – это своего рода катарсис. Как вы помните, эмоции не только предохраняют организм от перенапряжения, но также мобилизуют внутренние ресурсы для дальнейшего совладания с неприятной ситуацией.

Тем не менее после слез, гнева, раздражения и прочих негативных эмоций важно перейти к разрешению ситуации:

Переключить внимание с того, что невозможно изменить в данный момент, на то, что поддается изменению.

Составить план конкретных действий.

И, наконец, начать действовать!

Зоя : Можно ли считать ведение дневника началом конкретных действий?

Алена : Разумеется! Далеко не всегда есть необходимость что-то предпринимать без тщательных размышлений, без предварительного анализа. Ведение дневника помогает нам:

во-первых , прояснить суть затруднительной ситуации;

во-вторых , избавиться от лишнего груза негативных эмоций;

в-третьих , вдохновиться прошлыми успехами;

в-четвертых , увидеть перспективу.

Ведение дневника подготавливает нас к конкретным поступкам. Дневник – это личный психолог, который всегда рядом! Естественно, каждый человек понимает, что только одного ведения дневника для изменений недостаточно. Когда план действий составлен, наступает следующий этап – его реализация в конкретных действиях.