Чтение онлайн

Фантазии: активность поддерживается автоматическими оценками и ожиданиями, которые основаны на традиции («говорят», «считается» и т.д.), на личном опыте («в прошлый раз…») или на мечтах и страхах («а что, если…», «я верю, что…»).

Выживая среди людей, мы быстро учимся подавлять некоторые реакции: «Я никогда не плачу», «Я ко всем отношусь ровно» и т.д. В результате баланс нарушается: одни переживания слабеют, а другие, напротив, усиливаются, чтобы компенсировать сдержанность. В итоге одни реакции игнорируются, а другие оказываются перегруженными, что в свою очередь снижает вашу стрессоустойчивость.

Вы лучше, чем кто-либо, знаете свои привычки. Следующее упражнение поможет вам научиться распознавать свои реакции в четырех областях, понимать и оценивать их.

Упражнение 19. Баланс реакций

Ежедневно в течение недели анализируйте свои реакции в одной-двух ситуациях, опишите их, ответив на следующие вопросы.

Тело:

Что вы почувствовали физически? Какую эмоцию испытывали?

Отношения:

На кого/что была направлена эмоция? Как вы относитесь к этому человеку/событию/предмету?

Мышление/действие:

Какова ваша автоматическая мысль? Что вы делаете?

Фантазии:

Чего вы хотите/боитесь?

Теперь отметьте на осях (рис. 13, а) в процентах, какая доля от общей реакции (100%) приходится на каждую область.

Обратите внимание на области, которые чрезмерно подавлены, перегружены или которые вам трудно описать.

Если какая-то реакция ослаблена, полезно сфокусировать внимание на развитии конструктивных реакций в этой области.

Если область перегружена, напряжение с нее можно снять, сосредоточившись на развитии реакций в других областях.

Если вы, например, легко говорите об отношениях и действиях, но затрудняетесь рассказать о физических ощущениях и страхах/мечтах, то в следующий раз стоит особенно прислушаться к своему телу и фантазиям.

Пример. Паника поражения

«Я очень злюсь на себя, когда не могу справиться с поставленной задачей, у меня начинает колотиться сердце и до боли сжимаются челюсти, в голове стучит: “Что за черт?!” Я боюсь, что все узнают о моей оплошности, и при этом буквально не могу сдвинуться с места» (рис. 13, б).

2. Стрессоры

Говоря о стрессе, мы часто имеем ввиду происшествие, на которое реагируем. Однако не только событие определяет силу и характер стресса: на один и тот же раздражитель разные люди реагируют неодинаково. Например, для кого-то перспектива воскресного похода по магазинам — источник фонтанирующей радости, для другого — причина бесконечной печали, третий может разозлиться не на шутку, а четвертому все равно.

Научиться отличать причину (стрессор) от следствия (стрессорной реакции) стоит хотя бы для того, чтобы судить о том, соответствует ли ваша реакция реальной ситуации или определяется фантазиями и концепциями.

Стрессор — это внешнее или внутреннее изменение, нарушающее ваше равновесие.

Стресс — реакция, направленная на восстановление утраченного баланса.

Воздействие умеренных стрессоров полезно и даже необходимо для нормального развития. Они вызывают эустресс (eustress), который стимулирует и тренирует ресурсы организма, укрепляя и оздоравливая его, как, например, занятия в спортивном зале.

Вред организму наносят, с одной стороны, слишком сильные и/или продолжительные раздражители (distress), вызывающие истощение; с другой — слишком слабые стимулы или их отсутствие на протяжении длительного времени, ведущее к сенсорному голоду.

При этом, как мы уже знаем, сила воздействия весьма субъективна и в значительной мере определяется тем, какое значение вы придаете происходящему. Кроме того, воображаемые стрессоры (страх неприятного разговора с начальником) вызывают такую же реакцию, как и реальные события (неприятный разговор с начальником). При этом нередко фантазии оказываются страшнее.

Стрессовые ситуации разнообразны, и в них легко запутаться. Однако, если присмотреться, становится ясно, что реакцию вызывают только те обстоятельства, которые не соответствуют нашим вполне конкретным ожиданиям. Обширные транскультуральные исследования, проведенные Н. Пезешкианом и Х. Дайденбахом в 1988 г. (Peseschkian & Deidenbach, 1988), позволили из всего многообразия волнующих характеристик реальности и человеческого поведения выделить наиболее важные и часто встречающиеся нормы. Естественно, понимание этих норм может отличаться в разных культурах, семьях, слоях общества и, как следствие, у двух разных людей, поэтому всегда важно определиться с тем, как вы или ваш партнер понимаете ту или иную из них. Ниже мы приводим ориентировочные определения этих норм/способностей, которые помогут вам понять, какая именно из них оказалась важна для вас в конкретной ситуации.

Аккуратность/порядок — удобное размещение предметов в пространстве.

Бережливость — экономное обращение с ценностями (не противоречит щедрости).

Верность — умение сохранять и поддерживать отношения, несмотря на препятствия и разочарования.

Нежность (физическая) — умение устанавливать взаимно приятный физический контакт.

Обязательность — выполнение принятых обязательств, заданий, решений.

Послушание — исполнение просьб или приказов авторитетного лица, в том числе собственных (дисциплина).

Прямота/искренность — способность отстаивать свое мнение, интересы и ожидания.

Пунктуальность — точное соблюдение ожидаемого или условленного времени.

Справедливость — объективно непредвзятая оценка ситуации, людей, интересов и отношений; равноценное вознаграждение за труд/вложение/заботу.

Терпение — умение отказаться от немедленного получения удовольствия, чтобы получить большее удовольствие в будущем; способность переносить тяготы и лишения.

Усердие/деятельность — умение сохранять мотивацию и работать на протяжении некоторого времени для достижения цели.

Учтивость — способность учитывать ожидания, интересы, требования других людей, порой в ущерб собственным интересам.

Чистоплотность — содержание в чистоте тела, одежды, окружения и т.д.

3. Ценности и потребности

Я знаю, что ты считаешь, что понимаешь то,

что, как тебе кажется, я сказал,