Чтение онлайн

Потребности

Если ваша реакция на пустую пену стала острее, чем обычно, это значит, что вы устали, утратили контакт со своим телом и нуждаетесь в отдыхе.

Если вы обнаружили, что стали тратить больше времени на пустые волны, думать о них и пытаться их понять, скорее всего, вы пытаетесь таким образом избежать каких-то более важных вопросов. Спросите себя: каких?

2. Поймать волну

Не стоит уделять особого внимания пустым волнам, если они не обостряются и не занимают слишком много времени (см. выше). Просто наблюдайте за ними и позволяйте им свободно прокатиться через вашу повседневность.

Если вы стали реагировать на мелочи сильнее, чем обычно, отдохните. Если это не помогает, возможно, вы имеете дело с настоящей пеной жизни.

3. Кататься

Не отвлекайтесь на пустые волны, ищите то, что на самом деле ВАЖНО.

Пена жизни

Капля камень точит.

Пословица

1. Заметить волну

Реакции

Физическая и эмоциональная реакции, как правило, неадекватно сильны («Чего я так злюсь из-за такой ерунды!»), чем часто вызывают у вас недовольство собой. Характерны стереотипные концепции по типу бегущей строки («Так нельзя», «Что за свинство!», «Невыносимый бардак» и т.д.) и соответствующая схема действий и суждений, моментально трактующая происходящее как отношение («Тебе на все наплевать», «Ты надо мной издеваешься», «Ты меня не любишь» и т.д.).

Последующие размышления редко подвергают сомнению адекватность собственных ожиданий, что можно было бы сделать как минимум в силу пустяковости предмета («Да и ладно — это же ерунда»). Напротив, незначительность ситуации становится основой для усиления подозрений и нагнетания возмущения («Это же такая ерунда, неужели тебе трудно сделать для меня даже это?»).

Стрессоры

Пену жизни вызывают объективно незначительные, но регулярно повторяющиеся события, субъективно важные для конкретного человека. Мы воспринимаем происходящее как «неправильное», так как оно не совпадает с нашими («правильными») ожиданиями, которые могут касаться любой эмоционально заряженной нормы. При этом значение этих событий и реакция на них со временем усиливаются за счет накопления повторяющихся ситуаций.

Потребности

Чтобы вовремя научиться замечать пену и определять обостряющиеся в этих ситуациях потребности, полезно немного понаблюдать за собой.

В табл. 5 перечислите десять повторяющихся в вашей жизни ситуаций отношений, которые «яйца выеденного не стоят» и в то же время вызывают у вас стресс.

Опишите свои реакции на них.

Какие ваши ожидания не оправдались?

Какая потребность стоит за этими ожиданиями?

Отметьте те из них, с которыми стоит разобраться. Почему?

2. Поймать волну

Какие возможности есть для удовлетворения вашей потребности в этой ситуации?

Как вы можете ее удовлетворить? (Придумайте как минимум три варианта.)

Что это вам даст?

3. Кататься

Что именно нужно сделать? (Маленькие, выполнимые шаги.)

Когда именно вы будете это делать? (Конкретное время или условия.)

— Действуйте!

Пример. Любовь и порядок

«Я все время раздражаюсь на мужа, когда снова нахожу оставленную им посуду по всей квартире, я просто готова его убить», — рассказывает Елена, 28 лет. Она так описала это повторяющееся событие в табл. 6:

Елена решила «поймать волну» так теперь, обнаруживая оставленную мужем посуду, она мысленно улыбается ему, испытывая нежность к человеку, который нежно заботится о ней многими другими способами и доставляет ей много радости. Комментарий Елены: «Некоторые мои подруги считают это капитуляцией. Возможно! Но только я не считаю, что уборка пары-тройки кружек в день стоит портящихся отношений и тех сил, которые я тратила (причем безрезультатно!) на перевоспитание мужа. Забавно другое: когда я сменила гнев на милость, муж это заметил и был благодарен. Я ему объяснила свое решение, и на него это сильно подействовало. Он стал еще нежнее, чем был, и старается за собой убирать, хотя это у него и не всегда получается».

Главная прелесть катания на пене заключается в том, что:

во-первых, происходящее не очень ценно, а значит, вовсе не страшно экспериментировать;

во-вторых, повторяемость событий позволяет апробировать различные модели поведения, а когда подходящее решение найдено, оно сразу решает не одну, а множество сходных ситуаций в будущем. Кроме того, найденные решения могут определить стратегию, применимую и в других областях жизни.

Подумайте: как еще можно использовать опыт Елены?

ГИМАЛАЙСКИЙ СИНДРОМ[14] — неудержимость в покорении новых вершин

Метафора. Всегда есть вершина выше

Взобравшись на гору, человек видит две вещи: позади — то, что достигнуто до сих пор, а впереди — следующую, еще более высокую гору. И тогда многие с огромным трудом спускаются с уже покоренной горы и начинают карабкаться на следующую. Оказавшись на новой вершине, они видят еще более высокий пик... И так происходит снова и снова.

Хамид Пезешкиан

1. Заметить волну

Характерные признаки гималайского синдрома

Неугомонное стремление к новым целям является попыткой избежать тревоги, связанной с ощущением тщетности и недостаточности усилий, ускользающего времени и надвигающейся катастрофы. Увы, азарт нового вызова и воодушевление от возможностей скоро сменяются раздражением, на смену которому снова приходит страх. Чтобы избавиться от этих чувств, вы работаете еще больше «не покладая рук». Любая остановка усиливает тревогу, панику и непреодолимое стремление сделать хоть что-то.

Стрессоры

Спусковым крючком гималайского синдрома становится появление трудной задачи, за выполнение которой (достижение) ожидается награда — удовольствие. Проблема в том, что все усилия направляются не на реальные потребности (радость/любовь, покой/контакт и т.д.), а на выполнение внешних условий.

Потребности/ценности