Чтение онлайн

8. Потребность в идеале. Если чье-то поведение, отношение и идеи кажутся вам вдохновляюще успешными, вы испытываете к этому человеку уважение и склонны идеализировать его. В противном случае вы, скорее всего, обесцените его и будете чувствовать к нему презрение. Отсутствие идеалов равноценно отсутствию ориентиров на дороге и ведет к беспорядочности решений и действий или к демотивации.

4. Тренируем наблюдение

Наблюдение, как вы уже знаете, сложный процесс, требующий сразу нескольких навыков. Поэтому целесообразно сначала освоить эти навыки по отдельности, а потом перейти к комплексному упражнению.

Сначала оно будет занимать у вас несколько минут, и, возможно, отдельные его части вызовут определенные сложности — не сдавайтесь. Продолжайте анализировать стрессовые ситуации, используя вопросы упражнения «Дневник самонаблюдения».

Даже если вы будете анализировать по одной ситуации в день, через пару недель обнаружится, что вы уже очень быстро справляетесь с этим. Анализ станет почти автоматическим.

Тогда вы можете перейти к использованию собственно формы «Бланк самонаблюдения», представленной в приложении 5.

Упражнение 20. Дневник самонаблюдения

«Подкараульте» свой стресс, улыбнитесь (по крайней мере возможности тренировки) и запишите результаты своего наблюдения.

1. Реакция

а) физическая:

Что вы чувствовали физически?

Какова была ваша эмоция?

б) отношение:

На кого была направлена ваша эмоция?

Как вы можете описать это отношение?

в) мышление/действие:

Какая была «автоматическая» мысль?

Что вы делали/хотели сделать?

г) фантазии:

Чего вы хотели в этой ситуации?

Чего вы боялись?

2. Стрессор

Опишите, что спровоцировало вашу реакцию.

Какая норма/способность задействована?

3. Потребность

Какая потребность задета в этой ситуации?

Контакт: внимание, комфорт, чувство жизни, здоровье, боль.

Сексуальность: физическое удовольствие.

Любовь: радость и эмпатия по отношению к себе и к другим.

Забота: потребность помогать и получать помощь.

Доверие: потребность в свободе действовать на свое усмотрение и, возможно, неправильно.

Время: чувство наличия времени и ритма.

Вера/надежда наделяют смыслом существование и активность.

Идеал для подражания/усвоения чужого опыта и навыков.

Ну а теперь — самое интересное.

Основываясь на своих наблюдениях, опишите свою реакцию, при этом используйте шаблоны описания и ориентируйтесь на предложенные примеры.

1. Пассивный вариант (реакция)

Например: «Когда человек приходит на встречу не вовремя (пунктуальность), я воспринимаю это как неуважение (отсутствие заботы о моем времени), поэтому я злюсь (гнев), чтобы восстановить контроль».

2. Активный вариант (действие)

Например: «Когда я влюблен (любовь), я стараюсь учесть все пожелания этого человека (послушание), чтобы получить радость ответной любви».

Теперь ваш «внутренний наблюдатель» может понимающе улыбнуться: ведь вы больше не сумасшедший и не жертва, потому что ваше поведение, мысли и чувства, какими бы странными они ни казались, являются попыткой удовлетворить вполне понятные потребности. Со временем систематичный, четкий и быстрый анализ станет естественной частью вашей реакции и основой успешного серфинга.

Пеной мы называем простые и слабо заряженные ситуации, которые вызывают короткие волны стресса, длятся несколько секунд, реже — минут и тут же сменяются новыми.

Однако эти «мелочи жизни» часто отвлекают нас от того, что действительно важно, и могут накапливаться, создавая почву для хронического стресса. Так что, кроме тренировки, стресс-серфинг на «пене жизни» принесет вам еще и ощутимые результаты.

Пустая пена

1. Заметить волну

Реакции

Эти ситуации случайны и практически не повторяются. Они вызывают только физическую и эмоциональную реакцию и не сопровождаются длинными размышлениями.

Например, магазин закрывается у вас перед самым носом — вы злитесь, а через несколько минут уже и не помните об этом.

Кто-то подрезает вас на дороге — вы вздрагиваете, ругаетесь и вот уже снова медитируете на мелькающие мимо окон огни.

Споткнувшись, вы роняете стакан — пугаетесь, удерживаете равновесие, подхватываете стакан и, как ни в чем не бывало, наливаете себе воды.

Мы называем эти волны «пустыми», так как потребности, стоящие за ними, не доставляют вам никаких проблем — вы умеете их удовлетворять. Эти волны доставляют вам неприятности, только когда вы изрядно устали.

Понаблюдайте за собой:

Сколько времени вы тратите в день на пустые волны?

Насколько сильно вы реагируете?

Как быстро успокаиваетесь?

Стрессоры

Вызвать пустую пену может практически любая неожиданность, нарушение любой нормы. Если вы заметили, что какие-то нормы вызывают вашу реакцию чаще, чем другие, значит, вы столкнулись с настоящей пеной жизни (см. следующий раздел).

Отметьте: на что вы реагируете чаще и сильнее?