Чтение онлайн

Стрессоры

В зависимости от требований ситуации хамелеон может подстраиваться под любую норму — будь то аккуратность или бережливость, нежность или послушание, пунктуальность или что-нибудь еще. Но главное требование, которое хамелеон предъявляет к себе, это учтивость. Он стремится соответствовать ожиданиям всех. Проблемы начинаются, когда эти требования слишком высоки и на их удовлетворение уходят все силы, так что приходится забыть про свою жизнь. Когда ожидания со стороны окружающих противоречивы, хамелеону приходится буквально разрывается между ними. Когда требования неясны, тревога просто сжигает его изнутри.

Потребности/ценности

Чаще всего, проявляя чудеса учтивости, хамелеон демонстрирует свое доверие окружающим, чтобы получить их любовь, или же идеализирует ценности, суждения и привычки других людей, чтобы компенсировать свое недоверие к себе самому, получить ощущение контроля и хоть на время успокоиться.

2. Поймать волну

Заметив, что вы начинаете «менять цвет», выдохните, затем сделайте вдох и улыбнитесь. Возьмите паузу, соблюдая дистанцию (см. «Психовампиры»).

Зачем вам нужны отношения с этим человеком? (Как он поддерживает ваше чувство собственной ценности и стабильности?)

Каковы потребности этого человека?

Ищет ли он реальной помощи? Какой? Готовы ли вы эту помощь предоставить? Нужна ли ему информация и/или ваши навыки? Что вы реально можете/готовы дать?

Стремится ли он к поощрению, оценке и поддержке? В какой форме? Хотите ли вы их дать ему?

Ждет ли он ваших идей? Чем вы можете/готовы помочь ему в этом?

Как можно поддержать отношения в сложившейся ситуации и в то же время укрепить чувство собственной ценности и доверия к себе?

3. Кататься

Удовлетворить реальные потребности людей гораздо проще, чем пытаться сделать все, что они просят и требуют, подстроиться под их ожидания, копировать их поведение или соглашаться со всем, что они говорят. Это позволит вам изрядно «дешевле» и эффективнее получить любовь/признание и укрепить доверие к себе.

4. После серфинга

Расслабьтесь

Закончив общение, найдите уединенное место и дайте себе время подумать. Сделайте дыхательные упражнения.

Медитируйте

Осмыслите свой опыт (см. «Медитируйте» в главе 2). Запишите результаты своих размышлений.

Что изменится, когда вы не будете под всех подстраиваться?

Развивайте прямоту

Можно спорить о содержании декларации прав ассертивности[23] (Messina & Messina, 1999), но она точно стоит того, чтобы о ней поразмышлять.

Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.

Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение.

Я имею право судить, насколько я ответственен за решение проблем других людей.

Я имею право менять свое мнение.

Я имею право сказать: «Я не знаю».

Я имею право делать ошибки и отвечать за них.

Я имею право не зависеть от отношения ко мне окружающих.

Я имею право принимать нелогичные решения.

Я имею право сказать: «Я не понимаю».

Я имею право сказать: «Меня это не интересует».

Упражнение 31. Оцените свою прямоту

1. Способность самовыражения.

Я всегда высказываю свое мнение и открыто выражаю чувства.

Я говорю неопределенно, чтобы никого не обидеть и не вызвать споров.

Я никогда не высказываю свое мнение и не говорю о своих чувствах.

2. Умение конфронтировать (высказать и, возможно, отстаивать свою точку зрения, отличную от точки зрения партнера или окружающих).

Я часто вступаю в конфронтацию.

Я иногда вступаю в конфронтацию.

Я никогда не вступаю в конфронтацию.

Теперь самое время решить:

В каких ситуациях вы хотите выражать свои чувства и мысли?

Что именно вы хотите донести до людей?

Как вы будете это делать?

Когда вы испытаете новую модель поведения?

Как прямота поможет вам в текущей стрессовой ситуации?

Как использовать прямоту, когда вы злитесь и/или обижаетесь?

Тренируя навык прямо высказывать свои мысли:

Не бойтесь конфронтировать с любимыми (прямота очищает отношения).

Не стоит конфронтировать с людьми, когда они «уперлись».

Вступая в конфронтацию, будьте конструктивны:

— определитесь, зачем вам это нужно и

— продумайте, как этого лучше добиться.

Установите и соблюдайте границы разговора (предмет/цель, время начала и окончания беседы).

Избегайте обобщений (никогда, всегда и т.д.).

Не бейте ниже пояса и не загоняйте собеседника в угол (иначе вы точно не договоритесь).

Отвечайте только после того, как поймете, какая потребность стоит за словами оппонента, и продемонстрируете/уточните свое понимание (см. «Тактика конструктивного общения»).

Не стремитесь к тому, чтобы ваше слово было последним.

Заканчивайте разговор, когда он закончен или ходит по кругу (лучше продолжить позже, если оно того стоит).

Пример. Хороший человек

«...Я не могу по-другому, ведь нельзя лезть со своим уставом в чужой огород, — мне не все равно, что обо мне думают люди. Я стараюсь, чтобы всем со мной было хорошо, я обо всех забочусь и подо всех подстраиваюсь.