Чтение онлайн

Острая боль от столкновения с реальностью потери часто ощутима физически (перехватывает дыхание), сопровождается слезами и рыданиями, порой вплоть до судорог и истерических припадков. На пике переживания горя вы наконец можете позволить окружающим помочь вам. У вас появляется возможность заглянуть в себя и осознать значение потери, чтобы впоследствии ее восполнить. К сожалению, получение заботы становится ловушкой для многих, оставляя их в плену боли и страданий на долгие годы, порой на всю жизнь.

Агрессия (болезнь, паника, обида, обвинения) — злость на людей и/или обстоятельства, «виновные» в кризисе или потере. В норме это чувство помогает проститься с прошлым, с потерянными ожиданиями и отделиться от них, приняв ответственность на себя. В худшем случае вы продолжаете жаловаться на судьбу, политиков, мировой кризис и т.д. и уже ничего не делаете для того, чтобы что-то изменить и идти вперед.

Вина (депрессия, одиночество, хождение по кругу) — злость на себя, свои ошибки и слабости, которые привели к кризису. Результатом этих переживаний должно стать окончательное признание своей ответственности за свою жизнь, за будущее и за удовлетворение своих потребностей. Увы, порой чувство вины захватывает человека надолго, не позволяя ему вернуться к жизни (см. «Синдром “Титаника”»).

Светлая печаль становится естественным и нормальным результатом переживания потери, кризиса и значительных перемен. Человек продолжает свою жизнь, радуется, что-то придумывает и строит, вступает в новые отношения, влюбляется и т.д. Воспоминания об утраченном вызывают чувство боли и... улыбку, потому что, в конце концов, потеря становится скорее источником силы и оптимизма, как неоспоримое свидетельство преодоления и возрождения.

Стрессоры

Мы воспринимаем как кризис события, ведущие к потере жизни, здоровья, отношений, благосостояния, контроля или планов на будущее. Такие же чувства мы можем переживать, когда ощущаем вероятность таких событий, становимся их свидетелями или получаем о них известия.

Потребности и ценности

И кризисы, и потери, и значительные изменения в жизни создают острый дефицит практически всех первичных потребностей. Причем каждой из вышеописанных стадий соответствует усугубление того или иного дефицита.

На стадии шока наиболее важна потребность в контакте с собой.

На этапе отрицания необходимо восстановить контакт с реальностью.

Единственно действенным лекарством от боли являются любовь и забота.

Агрессия и злость помогают вернуть контроль над ситуацией и доверие.

Чувство вины требует вернуть доверие к себе и дать себе время все изменить.

Светлая тоска позволяет отпустить прошлое и шагнуть в будущее, увидев в нем смысл и изменив свои перспективы (идеал).

2. Поймать волну

Особенно в первые часы и дни (шок, отрицание, боль) человек нуждается в поддержке и возможности выговориться. Увы, зачастую в этот момент те, кто мог бы помочь и на кого мы рассчитываем, теряются и не знают, что делать. В результате может сложиться общая атмосфера паники и изоляции, которая усиливает стресс. Поэтому в конце этого раздела вы найдете инструкцию по оказанию первой психологической помощи в ситуации острого кризиса.

Вернемся к анализу вашего кризиса.

На какой стадии переживаний вы сейчас находитесь?

Опишите проявления тех стадий, которые вы уже прошли.

Какими стратегиями вы воспользовались, чтобы преодолеть их?

Кто и как поддержал вас?

Какие из ваших проблем вызваны затянувшимся горем и/или нежеланием признать изменения и/или проститься с кем-либо или чем-либо?

3. Кататься

Разрешите себе пережить свое горе/кризис/перемены. Воспользуйтесь помощью близких или просто окружающих. Разумно обратиться к психотерапевту. В редких случаях вам могут также понадобиться лекарства, но, как правило, ненадолго и в малых дозах. И, конечно же, вам потребуется мужество отпустить ситуацию, вера в то, что «и это пройдет», и желание вернуться к жизни.

При всей болезненности первых стадий наиболее сложным оказывается переживание злости и вины. Ведь большую часть своих чувств вы осознаете в лучшем случае лишь частично, и большинство из них совершенно нелогичны. Мысли, сопровождающие и поддерживающие эти эмоции, «крутятся» как заезженная пластинка в голове. Вы понимаете, что они доставляют вам страдания. Вы знаете, что они бесполезны и неконструктивны. Но это совершенно не помогает от них избавиться. Поэтому нам нужен инструмент, позволяющий осознать и переработать весь этот материал.

Методика, описанная ниже, потребует от вас мужества и терпения. И она того стоит.

Я сам и несколько десятков моих пациентов с ее помощью облегчили себе прохождение самых трудных периодов жизни. Не стоит, однако, и слишком обольщаться, ведь наша цель — не подавление горя, не анестезия чувств и не поиск идеального выхода. Эта методика поможет вам понять, что вы чувствуете и почему, пережить это и двинуться дальше.

На этапе агрессии

Решите, с кем или чем вам нужно проститься.

Разбейте лист бумаги на две колонки.

В первой колонке записывайте свои обвинения, причины злости, обиды, раздражения и т.д. как претензии к конкретному лицу или событию (и не важно, насколько они приличны или обоснованны).

Во второй колонке напишите напротив каждого обвинения, чем связанные с ним переживания мешают вам сегодня жить полноценно.

Например (табл. 15):

Читайте свои записи громко три раза в день в течение нескольких дней/недель (желательно перед зеркалом). Когда текст уже будет казаться вам абсурдным и бессмысленным, все равно продолжайте его читать как минимум еще три дня.

Возьмите еще один лист бумаги и разбейте его на две колонки:

В первой колонке напишите, что вы прощаете «обидчика» по каждому пункту.

Во второй колонке отметьте, что вам это прощение дает.

Например (табл. 16).

Читайте и это громко три раза в день до тех пор, пока не почувствуете, что действительно в состоянии делать то, что написано во второй колонке.

На стадии вины

Разбейте лист бумаги на две колонки.