Чтение онлайн

ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Прокрастинация – одна из классических проблем в медитации. Современная жизнь насыщенна, в ней много стресса и задач с четкими сроками выполнения. Возможно, вы начали медитировать, чтобы лучше справляться со стрессом, но обнаружили, что практика, как и многие другие занятия, тоже посягает на ваше время и силы. Когда это происходит, легко сказать: «Я помедитирую после того, как позабочусь о том и этом» или «Завтра у меня будет больше времени на медитацию». Вот почему практику нужно сделать приоритетной задачей. В противном случае всегда найдется более важное дело. Кроме того, регулярная медитация приведет вас к большей непринужденности и расслабленности. Как ни странно, вы почувствуете, что теперь у вас не меньше, а больше времени.

НЕЖЕЛАНИЕ И СОПРОТИВЛЕНИЕ

Причина, по которой многие обращаются к медитации, – это надежда обрести большую внимательность и внутренний покой. Однако когда вы сядете на подушку и обнаружите, насколько диким и неконтролируемым бывает ваш ум, то можете легко расстроиться и сделать вывод, что медитация – это лишь работа, и награда того не стоит. Вот тогда проявляются нежелание практиковать и сопротивление. Прокрастинация не дает начать сессию, а нежелание и сопротивление заставляют тратить отведенное ей время на мечты, фантазии или составление планов, а не на медитацию. Другими словами, вы сделаете почти все, чтобы избежать того, что сейчас считаете скучной, трудной и не приносящей удовлетворения задачей. Вдохновение и мотивация – вот ключи к преодолению нежелания и сопротивления. В начале практики вам нужно черпать вдохновение извне. Однако по мере продвижения ваш успех будет служить мотивацией.

НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Мы склонны заниматься тем, что у нас получается хорошо естественным образом, и избегаем чего-то трудного. Обнаружив, что вы не в состоянии контролировать свой необузданный ум, вы можете засомневаться в своих способностях: «Может быть, я чем-то отличаюсь или просто не дисциплинирован». Или поверите, что недостаточно умны или духовны для медитации. Легко думать, что какое-то врожденное препятствие удерживает вас, особенно если начнете сравнивать свой опыт с тем, что кажется достижением других людей. Но настоящее препятствие – это неуверенность в себе. Она сильна и может лишить вас воодушевления и решимости приступить к регулярной практике. Без такой практики потребуется много времени на то, чтобы увидеть какое-либо реальное улучшение, и это создаст еще больше сомнений. Неуверенность коренится в сомнении – классической помехе. Мы рассматриваем его в «Первой интерлюдии». Там же вы найдете объяснение того, как бороться с сомнениями. Но основное противоядие простое: доверие и стойкость, что требует вдохновения и мотивации.

Самый действенный способ преодолеть прокрастинацию вместе с нежеланием и сопротивлением практике – это просто выполнять ее. Ничто не работает так быстро или эффективно, как усердие. Вы просто раз за разом садитесь на подушку и направляете внимание на объект медитации. Это и есть главный первый шаг, из которого вытекает все остальное на десяти ступенях. Когда вы садитесь, стоит тренироваться мягко и без самокритики, чтобы действительно медитировать, а не заниматься какой-то более увлекательной умственной деятельностью. Заметьте, что я сказал «тренироваться», а не «заставлять» или «дисциплинировать себя». Принуждение, чувство вины и сила воли не приведут к устойчивой практике, и немалую роль здесь играют негативные эмоции, которые они разжигают. «Тренироваться» значит работать над мотивацией и намерениями до тех пор, пока такое простое занятие, как медитация, не станет естественным. Далее вы повторяете его каждый день, пока оно не превратится в привычку. Начав практиковать регулярно, вы удивитесь, как быстро медитация будет становиться все легче и приятнее.

Рисунок 11. Иногда вы делаете почти все возможное, чтобы отсрочить сессию. Но сесть и направить внимание на объект медитации – значит сделать важный первый шаг, из которого вытекает все остальное.

Сев на подушку, практикуйте мягко и без самокритики. Так вы действительно будете медитировать, а не развлекать свой ум.

Усердие помогает начать путь, но, чтобы по-настоящему решить проблему препятствий, нужно научиться наслаждаться практикой. Для этого есть один простой и мощный способ: сознательно смаковать все ощущения физического комфорта и намеренно развивать удовольствие, сокрытое в минутах спокойствия. Испытайте удовлетворение от самого факта, что вы действительно сели помедитировать. Это само по себе достижение! Слишком часто люди относятся к медитации, как к приему лекарства: вкус плохой, но они улыбаются и терпят, потому что это вроде как принесет им пользу. Вместо этого сделайте медитацию приятным занятием. Спокойные и счастливые люди более успешны, чем зажатые и напряженные. Чем более успешным будет ваш поиск приятных сторон медитации, тем сильнее будет мотивация и стремление практиковать. Все остальное встанет на свои места. Сомнения исчезнут. У вас будет вдохновение и много времени на медитацию. Прокрастинация и сопротивление исчезнут, как только вы почувствуете вкус радости и удовольствия от практики. Вы будете с нетерпением ждать времени, когда сможете снова сесть на подушку, и станете охранять его как нечто ценное. По мере продвижения к высшим ступеням вы не будете просто намеренно развивать радость. В конечном итоге она по умолчанию станет состоянием вашего ума.

Наряду с подходом «просто сделай это» и тем, что вы стараетесь наслаждаться медитацией, есть практические шаги по установлению регулярной практики. К ним относятся: выбор подходящего времени и места, выбор наиболее подходящей для вас позы, развитие правильного настроя и зарождение сильной мотивации.

ВЫ ЗАДАЕТЕ ВРЕМЯ И МЕСТО

В идеале стоит медитировать каждый день в одно и то же время. Так это время у вас будет ассоциироваться с медитацией, и вероятность прокрастинации снизится, поскольку вам не нужно будет решать, когда медитировать. Выберите промежуток времени, который не пересекается с другими видами деятельности и обязательствами. Возможно, вам придется внести некоторые поправки в свой ежедневный график. Если медитировать в одно и то же время не получается, определите место в обычном распорядке дня (например, перед завтраком). Выделить для медитации определенное время, по часам или в соответствии с распорядком дня, – это лучший способ стать последовательным в практике.

Практические шаги: выберите подходящее время и место, найдите лучшую для вас позу развивайте правильный настрой и зарождайте сильную мотивацию.

При выборе времени для практики начинающие практикующие часто забывают о необходимости учитывать уровень умственной энергии и ясности. Выбирайте те часы, когда возбужденность и усталость, как правило, не так сильны. У каждого свои естественные ритмы, но в целом лучшее время – это раннее утро или, по крайней мере, до часу дня. Большинство людей предпочитают медитировать сразу после пробуждения, но до завтрака, так как медитация непосредственно после еды нежелательна. На втором месте стоит время ближе к вечеру или ранний вечер. С полудня до обеда, как правило, медитировать труднее всего[56].

Вам придется внести изменения в другие аспекты своей жизни. Если медитация не станет для вас важнее всего, то ничего не получится.

Самый простой способ выделить время для практики – это вставать немного раньше. Вы будете чувствовать себя отдохнувшими и полными сил, и меньше вероятность того, что семья и друзья вам помешают. Кроме того, ваш ум еще не взбудоражен стрессом и повседневными делами. Конечно, вставать раньше получится при условии, что вы будете раньше ложиться спать. Независимо от выбора времени суток вам придется внести изменения в другие аспекты своей жизни, чтобы сохранить приверженность практике. Если медитация не станет важнее некоторых других дел, то ничего не получится: вас станет преследовать тот факт, что время, проведенное в медитации, вы могли бы потратить на что-то еще.

Начните с коротких медитаций. Одну-две недели ежедневно устраивайте сессии по пятнадцать или двадцать минут. Затем через каждые несколько дней увеличивайте их продолжительность на пять минут, пока не дойдете до сорока пяти минут. Используйте таймер, вместо того чтобы поглядывать на часы, и тренируйтесь не смотреть на него. Просто слушайте сигнал. Некоторым людям легче делать две более короткие медитации по двадцать – тридцать минут в день. Это хорошо для начала, но я настоятельно рекомендую устраивать по крайней мере одну ежедневную сессию с минимальной продолжительностью в сорок пять минут. Это обеспечит прочную основу для практики. С продвижением по ступеням и приобретением навыков медитации станут более интересными и приятными. В конечном итоге вам будет нетрудно сделать из сорока пяти минут час и, если захотите, практиковать более одного раза в день. Всегда лучше работать постепенно, а не делать слишком много поначалу и потом разочароваться.

Выбрав расписание, относитесь к медитации как к любому другому обязательству, связанному со временем, например работе или школе. Медитируйте все отведенное для этого время и больше ничем не занимайтесь. Убедитесь, что окружающие знают, что в эти минуты вы недоступны. Поначалу можно столкнуться с некоторым сопротивлением со стороны семьи или тех, кто не привык, что вы оказываетесь недоступны. Но они научатся подстраиваться и, может быть, даже решат присоединиться к вам, особенно если начнут замечать ваши результаты. Самое главное – напоминайте себе, что время медитации принадлежит только вам. Оно свободно от требований мира. Учитывая, насколько медитация улучшит ваши отношения с окружающими, не считайте ее чем-то эгоистичным. Это личное время в конечном итоге принесет пользу всем, с кем вы общаетесь.

Также по возможности практикуйте с кем-то вместе. Его или ее прилежание укрепит ваше и наоборот. Однако если вы четко определили свое намерение, но ваш партнер по практике – нет, то лучше прекратить совместные сессии. Особенно сильная поддержка ощущается в медитационных группах, но обычно встречи проходят не каждый день.

Постоянное место для медитации так же важно, как и время на нее. Лучше иметь место, предназначенное только для медитации.

Наконец, обустроить постоянное место для медитации столь же важно, как и выделить ей время. Выберите удобный уголок, где вас не потревожат. Он должен быть настолько тихим и уединенным, чтобы вы считали его особым местом для практики. В идеале он должен быть предназначен только для этого. Однако если это невозможно, то допустимо пространство, которое вы используете после медитации для чего-то еще. Но у вас должна быть возможность хранить в этом месте свою подушку для медитации, шаль и всё, что вы используете. Устройте и украсьте его так, чтобы это вас вдохновляло и напоминало о том, зачем вы медитируете и чего надеетесь достичь. Некоторым людям нравится создавать алтарь. Неважно, связан он с религией или нет. Его цель – вдохновлять вас и мотивировать на практику.