Чтение онлайн

Если вы расстроены, подавлены, грустны и хотите выйти из этого состояния, не включайте сразу записи веселой музыки или громких звуков. Вначале послушайте что-нибудь мелодичное, печальное, соответствующее вашему настроению, а уж потом – что-нибудь жизнерадостное, бодрое. Постепенно вы как бы войдете в музыкальный или звуковой поток – и он унесет все ваши печали. В состоянии же нервного возбуждения, раздраженности полезно все делать в обратной последовательности: сначала послушать громкую бодрую музыку, а потом постепенно перейти к восприятию более медленной, лирической мелодии.

Во время прослушивания шума моря советуем заняться психической саморегуляцией (или аутогенной тренировкой), которая вместе с музыкотерапией будет идеальным способом укрепления здоровья и откроет путь для избавления от многих болезней, в основе которых лежат нарушения психической деятельности. Также рекомендуем использовать во время релаксации еще один метод нетрадиционной медицины – метод управляемых образов, основанный на аутотренинге и медитации.

Существует метод нетрадиционной медицины, который называется методом управляемых образов. Он использует способности человеческого ума представлять звуки, движения и другие сенсорные ощущения как средства вызвать специфические физические реакции в организме или изменения в эмоциональной сфере. Например, буддисты еще в XIII веке использовали мысленные образы для лечения, точно так же многие древние народы использовали музыку и звуки.

Пребывание на теплом пляже под шум океанских волн может оказать огромный расслабляющий эффект на ваш организм. Аналогичного эффекта можно добиться, прослушивая аудиокассеты с записями шума волн, ветра, крика чаек и т. д. Расслабившись и позволив воображению нарисовать мысленные образы морских пейзажей, вы забудете о мирской суете и бытовых проблемах. Можно также представить себе не только воображаемые картины, но и врачующие звуки, прикосновения легкого ветерка, запахи.

Такие методы альтернативной медицины в первую очередь обостряют чувство связи с собственным организмом, что способствует улучшению здоровья и может привести к существенным положительным изменениям в каких-то его областях. Метод управляемых образов помогает также уменьшить негативное воздействие стресса. Метод дает возможность отдохнуть и успокоиться, укрепляет и заставляет оказывать сопротивление стрессам. Успокаивая разум, можно добиться его большей концентрации и восприимчивости к информации.

Действенность самовнушения при аутогенной тренировке объясняется тем, что оно проводится в состоянии релаксации. Для того чтобы повлиять на вегетативную нервную систему, необходимо длительно и многократно вызывать образные представления, воздействующие на ту или иную вегетативную функцию. Только так проторяется путь к вегетативным центрам, регулирующим данную функцию. Нельзя, конечно, все время повторяя, что не болит голова, избавиться от головной боли. Но есть приемы, эффективно помогающие в этом.

В нашем головном мозге есть отдел, который регулирует действия вегетативной нервной системы. Он легко откликается на яркие мысленные представления о ранее пережитых ощущениях. Чтобы вы поняли это лучше, приведем такой пример. Вам, конечно, знаком вкус лимона. Если вы закроете глаза и представите крупный ломтик лимона, от которого исходит приятный запах, его кислый острый вкус, который разливается у вас во рту и щиплет язык, у вас тут же «потекут слюнки», появятся глотательные движения. Мысленное представление о лимоне расширило слюнные протоки, и ваш рот наполнился слюной. Точно так же, если представите себя на теплом и ласковом берегу моря, залитом солнцем, вы услышите спокойный шум волн и плеск воды, и ваше мысленное представление об этом будет действовать на определенные центры нервной системы, успокаивая и расслабляя психику.

Согласно теории эмоций, эмоциональное состояние человека является производным от состояния мускулатуры и других периферических органов. «Эмоция – это ощущение телесных изменений». Мышечная деятельность человека тесно связана с эмоциональной сферой. Внутреннее состояние человека всегда выдают голос, лицо, движения, то есть его (состояние) показывает напряжение мышц. Научные исследования подтвердили, что выражение лица, например, обусловлено напряжением мимических мышц, которое меняется в зависимости от эмоционального состояния человека. Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, общем покое, уравновешенности, удовлетворенности. Доброе лицо, мягкая улыбка обусловлены расслаблением мышц лица. Расслаблением мышц, сами того не осознавая, мы пользуемся для отдыха, для того, чтобы заснуть.

Если при релаксации еще и представлять ранее пережитые приятные ощущения, это даст огромные вегетативные сдвиги. Эти представления нужно подобрать таким образом, чтобы вызвать желаемые изменения в своем организме. Но ничто не должно отвлекать вас, надо исключить все внешние раздражители.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо себя психологически подготовить, четко представить задачу, подыскать средства, которые помогут в ее выполнении. Далее создайте правильный настрой, дайте себе нужную психологическую установку на регулярные занятия. При этом следует ясно понимать, что сеансы музыкотерапии и звукотерапии не дадут немедленных положительных результатов. Добиться своего можно только терпением и упорством. Приступая к лечебным сеансам, очень важно верить в результативность и эффективность этого метода, относиться к занятиям с энтузиазмом. Если же вы приступаете к ним с большими сомнениями, то вряд ли сумеете привлечь необходимую внутреннюю энергию и добиться каких-то положительных результатов.

Проводите занятия в одно и то же время. Если вы занимаетесь под руководством врача, психолога, не полагайтесь лишь на него. Здесь очень важны ваше участие, желание, воля и целеустремленность.

В случае, если вы, прочитав эти советы, посчитаете их невыполнимыми, можете вообще не заниматься звукотерапией – результатов не будет, а получится просто сизифов труд. Вспомните, как наказанный богами юноша пытался вкатить на гору камень, но как только доходил до вершины, камень вновь срывался вниз. Так может произойти и у вас: если не будете соблюдать правил занятий – не добьетесь своей цели. Помните, что в данном случае необходимы прежде всего выдержка и терпение.

Решив заняться звуко– или музыкотерапией, не откладывайте, а приступайте к занятиям немедленно. Тем более, что для этого не требуется много времени, места и материальных затрат. Нужно лишь приобрести необходимые аудиозаписи, которые по рекомендации врача или по вашему собственному мнению (в зависимости от задуманной цели) помогут вам.

Прослушивайте аудиозаписи с магнитофона, не пользуясь наушниками. Пусть звуки моря негромко доносятся из стереоколонок, вам незачем усиливать звук. И не думайте, что прослушивание записей в наушниках принесет большую пользу. Ученые считают, что частое их использование вредит слуху человека, особенно если музыка звучит громко. Сильный звук разрушает слуховой нерв, и от этого слух со временем теряется. Громкие звуки наносят удар и по нервной системе, в результате могут появиться бессонница, неврозы и другие расстройства. А когда уши зажаты наушниками, звуковые волны колеблют барабанную перепонку – и внутри уха происходит нечто вроде хлопков, действующих на слуховой нерв и не вырывающихся наружу.

Найдите тихое, спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте поудобнее или, если это возможно, лягте. Сосредоточьтесь на прослушивании, можно при этом смотреть на какой-либо морской пейзаж, цветок или пламя свечи. Если вторгаются другие мысли, обдумайте их, потом позвольте им уйти и вновь сосредоточьтесь на нужном предмете или звуке. Закройте глаза и расслабьте мышцы. Дышите естественно. После сеанса сначала немного посидите или полежите, а потом вставайте.

Но это вариант занятий «на скорую руку». А теперь для тех, кто собирается более серьезно заниматься релаксацией посредством слуха Поговорим подробнее о позе занимающегося, времени и месте занятий.