Чтение онлайн

Utrwalenie akcji w danym momencie.

Obraz pochodzi z przyszlo'sci, a nie z przeszlo'sci. Na przyklad, je'sli w przeszlo'sci wazyle's 60 kg, a teraz przytyle's do 70, nie powiniene's polega'c na swoim obrazie z przeszlo'sci. Stw'orz nowy, w kt'orym wygladasz tak, jak chcesz.

Wazne jest, aby w pozadanym obrazie byl gl'owny bohater – czlowiek (Ty z przyszlo'sci).

Sp'ojrz na obraz trzeciej osoby, z boku.

Wyobra'z sobie konkretne okoliczno'sci, w kt'orych znajduje sie bohater z przyszlo'sci. Co on robi? Kto i co go otacza? Zwr'o'c uwage na kolory, zapachy.

Staraj sie reprezentowa'c moment, w kt'orym cel zostal zrealizowany lub problem zostal calkowicie rozwiazany, tak szczeg'olowo i dokladnie, jak to mozliwe.

Zadanie 3

Teraz proponuje przenie's'c sie w 'swiat pozadanej przyszlo'sci. Aby to zrobi'c, mozesz przedstawi'c obraz bez polegania na jakiejkolwiek metaforycznej mapie lub wybra'c dla siebie obraz, kt'ory Ci odpowiada. Polecam wzia'c talie kart zasob'ow, dziecieca lub tematyczna. Po praktyce napisz o tym, jaki masz obraz. Mozesz opisa'c szczeg'olowo lub w skr'ocie, wedlug wlasnego uznania. Nastepnie kontynuuj wykonywanie tego samego zadania, ale opierajac sie na metaforycznej mapie.

Jak wyglada gl'owny bohater? Co go otacza z lewej strony, z prawej? Jakie kolory, zapachy wok'ol niego?

Jaka przybral poze? Co on robi? Co odczuwa?

Co jest na obrazie, czego poczatkowo nie zauwazyle's?

Co odczuwasz, patrzac na obraz? Jak silne sa te emocje w skali od 1 do 10?

Jak to odczuwa twoje cialo?

N. postanowil oprze'c sie nie tylko na metaforycznej karcie. Przypomnial sobie, ze dawno nie sluchal medytacji. Wlaczyl ulubiona powolna muzyke i wyobrazil sobie, ze wehikul czasu zatrzymal sie w poblizu jego domu. Mezczyzna usiadl w nieznanym latajacym obiekcie i polecial poza Wszech'swiat.

Kiedy wyladowal, zobaczyl duzy park. Otaczaly go przyjemne zapachy, jasnozielona trawa kolysala sie od wiatru. Jasnoniebieskie niebo bylo przyjemne dla oka. Rozgladajac sie, N. zobaczyl dostojnego mezczyzne w wieku okolo 30 lat. Po jego lewej stronie stala mloda zona, trzymajaca go za reke i u'smiechnieta. W poblizu biegala c'orka, robiac wieniec ze stokrotek.

N. czul sie czlowiekiem sukcesu. Po prawej stronie bylo biurko z otwartym laptopem. Ekran wy'swietla wykres dochod'ow i wydatk'ow za miesiac. Bohater zdawal sobie sprawe, ze pracuje we wlasnej malej firmie. W pewnym momencie N. zdal sobie sprawe, ze zobaczyl siebie z przyszlo'sci. Tam bohater zajmuje sie swoja ulubiona praca, czuje wsparcie w domu i daje rado's'c swoim bliskim. Cieszac sie podr'oza, N. wsiadl do wehikulu czasu. Wr'ocil do swojego pokoju z poczuciem rado'sci, spokoju. Nastepnie N. wzial kilka glebokich oddech'ow i wyobrazil sobie, ze wehikul czasu zabral go z powrotem do domu. Mezczyzna zn'ow poczul sie w swoim pokoju. Siedzial na zepsutym krze'sle z ciemnymi plamami na oparciu. N. otworzyl oczy, wzial ulubiony notatnik i zapisal obraz, kt'ory sobie wyobrazil.

Do czego sluzy pozadany obraz?

Po podr'ozy wehikulem czasu razem z N. proponuje zastanowi'c sie, dlaczego powstaje pozadany obraz. Najcze'sciej wizualizacja jest tworzona w celu przej'scia krok po kroku w kierunku osiagniecia celu. I do tego obrazu regularnie wracamy, aby wcieli'c go w rzeczywisto's'c. Gdyby w metodzie terapii kognitywno-obrazowej pracowali'smy w podobny spos'ob, sugerowalabym, aby's codziennie wsiadal do samochodu i podr'ozowal do idealnego 'swiata – tam, gdzie cel jest w pelni zrealizowany, gdzie po problemie nie pozostal ani 'slad. Sugerowalabym r'owniez, aby co tydzie'n bral metaforyczne karty i zadawal sobie pytanie: Jakie sa trzy male kroki, kt'ore chcesz zrobi'c w ciagu tygodnia, aby zblizy'c sie do celu? Dla kazdego kroku wybierana jest jedna karta i formulowane jest jasne, konkretne dzialanie.

Jednak w metodzie terapii kognitywno-obrazowej pozadany obraz jest tworzony w celu znalezienia w nim czego's, co moze przeszkadza'c. Pomaga znale'z'c nie'swiadomy op'or. Emocje, z kt'orymi bedziemy pracowa'c w przyszlo'sci.

Dlatego moge zaleci'c powr'ot do powyzszej techniki po calkowitym zako'nczeniu pracy z obrazem wedlug metody terapii kognitywno-obrazowej. Spr'obuj ponownie stworzy'c idealny obraz, por'ownaj z tym, kt'ory byl pierwotnie i sformuluj trzy male kroki. Pomoze to 'sledzi'c zmiany i zacza'c dziala'c. Dla kazdego kroku we'z osobny MAC z talii zasob'ow, specjalnej lub sytuacyjnej.

Przekonania

Proponuje pozostawi'c pozadany obraz na chwile i zanurzy'c sie w 'swiecie postaw psychologicznych. Spacer po nowej polanie o jasnych i ciemnych kolorach. Aby zbada'c, w jaki spos'ob pojawiaja sie ustawienia, w jaki spos'ob metoda terapii kognitywno-obrazowej pomoze je przeksztalci'c.

Przekonania sa stabilnym systemem poglad'ow danej osoby, opartym na jej wiedzy, do'swiadczeniach zyciowych, pragnieniach i pomyslach.

W glebszym sensie przekonania czlowieka sa obrazem 'swiata, kt'ory on akceptuje i do kt'orego sie przywiazuje. Za pomoca swoich przekona'n czlowiek orientuje sie w spolecze'nstwie i podejmuje dobre lub zle decyzje. Je'sli przekonania sa adekwatne do rzeczywisto'sci, decyzje danej osoby beda w wiekszo'sci skuteczne. Je'sli przekonania sa bledne, osoba stale popelnia bledy w niekt'orych obszarach zycia.

Bez wzgledu na to, jak konstruktywne sa przekonania danej osoby, maja one niuans: sa w wiekszo'sci statyczne. Dlatego sa przekonaniami, a nie zywym my'sleniem, kt'ore zawsze szuka czego's nowego.

Istota kazdego ustawienia jest uproszczenie zycia. Opiera sie na pragnieniu zycia w zrozumialym i czytelnym 'swiecie. Dzieki nim mamy stabilny model 'swiata w glowie. Bez przekona'n byliby'smy zmuszeni za kazdym razem odkrywa'c na nowo ten 'swiat, studiowa'c jego cechy, jakby wla'snie sie urodzili'smy. Sa jak lustro odzwierciedlajace to, w co wierzymy. Jednocze'snie nie mozna obej's'c sie bez przekona'n opartych na zaufaniu. Je'sli wszystko zostanie zakwestionowane, jest to bardzo energochlonne. Nie ma na to wystarczajacych zasob'ow mentalnych ani czasowych. Niekt'ore instalacje sa przez nas realizowane, a niekt'ore nie.

Zadanie 5. Praca z ustawieniami wedlug metody terapii kognitywno-obrazowej

Teraz proponuje wr'oci'c do wehikulu czasu i dotrze'c do pozadanego obrazu. Nawiasem m'owiac: mozesz wykona'c ten krok natychmiast po stworzeniu idealnego obrazu. Przyjrzyj sie uwaznie obrazowi i zadaj sobie kilka pyta'n:

Co w tym obrazie nie jest do ko'nca prawda? Co jest w nim niepokoi?

Jakie negatywne emocje odczuwasz pomimo dobrego samopoczucia? Niepok'oj, strach czy inne? Z czym to moze by'c zwiazane?

N. spojrzal na sw'oj obraz i pomy'slal, ze wszystko w nim lubi. Jest piekna. Nie chce niczego zmienia'c. Co robile's?

Po zastanowieniu sie nad tym mezczyzna zdal sobie sprawe – warto bardziej slucha'c emocji. Gdyby nie bylo nic do zmiany, zylby juz inaczej. Postanowil zada'c sobie pytanie, czy boi sie straci'c to, czego chce. I zadal sobie r'owniez to pytanie: Jak bede sie czul, je'sli strace to, o czym marzylem?

Конец ознакомительного фрагмента.