Чтение онлайн

Заключение

Наше совместное сострадательное путешествие подходит к концу, и я хочу сердечно поздравить вас. Вы дочитали книгу до конца и, надеюсь, узнали о том, как работает ваш мозг, как справиться со своим гневом и другими трудными эмоциями и, возможно, уже начали испытывать сострадание к себе и другим. Теперь работа действительно начинается! Наберитесь духа и не забывайте работать шаг за шагом, задействовать навыки, которым вы научились, и продолжать применять их в отдельные моменты своей жизни — чтобы эти навыки присутствовали здесь и сейчас. Именно в этот настоящий момент все происходит. Просто решив переключиться в свое сострадательное "я" и думать и действовать с этой точки зрения, вы начнете формировать и воспитывать новые привычки и шаблоны работы мозга. По мере практики эти новые привычки и шаблоны могут оставаться с вами на протяжении всей жизни. Это может показаться трудным, но я открою вам секрет — как только эти новые шаблоны будут установлены и закреплены, они будут иметь тенденцию сохраняться — и могут заместить старые гневные привычки. Вы идете по новому пути и позволяете старому постепенно разрушаться.

Вы можете задаваться вопросом, когда вы сможете увидеть результат своих усилий. Люди часто думают, что изменения происходят внезапно, как солнце, сияющее в небе, которое всего мгновение назад было затянуто облаками. По моему опыту, процесс реальных изменений больше похож на наблюдение за минутной стрелкой часов или на попытку наблюдать за ростом ребенка — пока вы наблюдаете, вы совсем не замечаете какого-либо движения или роста. Вы никогда не видите, что что-то изменилось. Однако спустя время вы замечаете, что, хотя вы, возможно, не помните, как изменились, ваша жизнь стала другой — так же, как если вы вновь взглянете на часы и увидите, что минутная стрелка переместилась. Точно так же однажды вы посмотрите на свою жизнь и заметите, что прошли дни или недели с тех пор, как вы кричали, что вы не можете вспомнить, когда недоброжелательно разговаривали со своим супругом/супругой или ребенком, что у вас стало гораздо больше позитивных взаимодействий с другими, больше друзей и что в целом ваши дела идут гораздо лучше. Вы даже можете заметить, что стали счастливее. Продолжайте, продолжайте практиковаться, шаг за шагом. У вас будут неудачи и проблемы, но секрет в том, чтобы продолжать придерживаться того направления, в котором вы хотите двигаться. Когда вы упадете — встаньте, отряхнитесь и сделайте еще один шаг. Вы упадете, и это одна из причин, по которой так важно сострадание к самому себе. Это непросто, но большинство вещей в жизни таковы — вы знали это в течение многих лет. Вы достойны этих усилий, и вы можете это сделать.

Приложения

Полезные книги на тему работы с гневом

1. Kassinove, H., & Tafrate, R.C., Anger Management (Atascadero, California: Impact, 2002).

2. Nay, W.R., Overcoming Anger in Your Relationship: How to Break the Cycle of Arguments, Put-downs, and Stony Silences (New York: The Guilford Press, 2010).

3. Tafrate, R.C., & Kassinove, EL, Anger Management for Everyone (Atascadero, California: Impact, 2009).

Буддистские подходы к работе с гневом

1. Chodron, Т., Working with Anger (New York: Snow Lion, 2001).

2. Hahn, T.C., Anger (New York: Riverhead, 2001).

Самосострадание

1. Germer, C.K., The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions (New York: The Guilford Press, 2009).

2. Neff, K.D., Self-Compassion: Stop Beating Yourself up and Leave Insecurity behind (New York: William Morrow, 2011).

Модель сострадательного мышления и терапия, сфокусированная на сострадании

1. Gilbert, P., Compassion Focused Therapy: Distinctive Features (London: Routledge, 2010).

(Гилберт, Пол. Терапия, сфокусированная на сострадании. Отличительные особенности. — Диалектика, 2021. — 256 с.)

2. Gilbert, P., The Compassionate Mind (London: Constable and Robinson, 2009).

Разум, мозг и то, как они взаимодействуют, формируя сущность человека

1. Begley, S., The Plastic Mind: New Science Reveals Our Extraordinary Potential to Transform Ourselves (London: Constable and Robinson, 2009).

2. Hanson, R., & Mendius, R., Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (Oakland, California: New Harbinger, 2009).

3. Siegel, D.J., The Developing Mind (New York: The Guilford Press, 1999).

4. Siegel, D.J., The Neurobiology of 'We': How Relationships, the Mind, and the Brain Interact to Shape Who We Are (Boulder, Colorado: Sounds True, 2008).

5. Siegel, D.J., & Hartzell, M., Parenting from the Inside Out (New York: Tarcher/Penguin, 2003).

Западная литература на тему осознанности и принятия

1. Brach, T, Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha (New York: Bantam, 2004).

(Брах, Тара. Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды. — Эксмо, 2018. — 432с).

2. Kabat-Zinn, J., Comingto Our Senses: Healing Ourselves and the World Through Mindfulness (New York: Piatkus, 2005).

3. Kabat-Zinn, J., Full Catastrophe Living (New York: Delta Publishing, 1990).

4. Kabat-Zinn, J., Mindfulness for Beginners (Boulder, CO: Sounds True, 2006).

5. Kabat-Zinn, J., Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life (New York: Hyperion, 1994).

6. Siegel, D.J., The Mindful Brain (New York: Norton, 2007).

Психология буддизма

1. Kornfield, J., The Wise Heart: A Guide to the Universal Teachings of Buddhist Psychology (New York: Bantam, 2008).

2. Yongey Mingyur Rinpoche, The Joy of Living: Unlocking the Secret and Science of Happiness (New York: Harmony Books, 2008).

Брак / отношения

1. Gottman, J., The Relationship Cure: A 5-Step Guide to Strengthening Your Marriage, Family, and Friendships (New York: Three Rivers Press, 2002).

2. Gottman, J., Why Marriages Succeed or Fail: and How You Can Make Yours Last (New York: Simon & Schuster, 1995).

3. Notarius, C., & Markman, H., We Can Work It Out: How to Solve Conflicts, Save Your Marriage, and Strengthen Your Love for Each Other (New York: Perigree, 1993).

Полезные веб-сайты

Ресурсы, дополняющие эту книгу (формы для заполнения, аудиоверсии упражнений), можно найти в разделе Working With Anger на моем веб-сайте www.compassionatemind.net. Это веб-сайт Центра сострадательного мышления внутреннего северо-запада, расположенного в Спокане, Вашингтон, США. Мы проводим обучение, консультации и оказываем некоторые виды клинических услуг, основанных на подходе терапии, сфокусированной на сострадании. Этот веб-сайт связан с сайтом Фонда сострадательного мышления www.compassionatemind.co.uk и является его филиалом.