Чтение онлайн

Мы также подчеркиваем важность намерения "желания" и усилий, чтобы клиенты не зацикливались на попытках вызвать эмоции теплоты, для формирования которых может понадобиться много времени; особенно если чувства в целом для них проблемная сфера (глава 4). Важны желание, фокус, намерение, стремление пережить опыт, а чувства часто приходят позже.

Как уже упоминалось, сострадательный образ имеет глубокое намерение и желание повысить благополучие клиента. Это значит, что для образа приоритетом является клиент. Так, например, если клиент хочет бросить курить или пить, сострадательный образ будет желать этого клиенту. А затем клиент сможет сосредоточиться на переживании своего сострадательного образа, который желает ему (клиенту) освободиться от зависимости, не осуждая неудачи. Ясно, что этот образ призван способствовать благополучию, а не просто достижению целей (например, он не поддерживает цели, связанные с анорексией, или суицидальные склонности), хотя, конечно, он все понимает. Для сложных клиентов это могут быть сложные диалоги, а образы могут казаться лишенными сострадания [Mayhew & Gilbert, 2008].

Хотя и ясно, что качество сострадания присуще человеческому разуму, сострадательный образ не обязательно примет человеческий облик. Наши ранние исследования показали, что часто у клиентов формируются сострадательные образы дерева, животного, солнца или даже горы [Gilbert & Irons, 2004, 2005]. Фактическая форма, которую принимает образ, не имеет значения, если человек воспринимает его как обладающий этим типом сострадательного ума с сострадательными мотивами, направленными на него.

Иногда клиентам помогает работа с сенсорными качествами изображения, а иногда нет. На заре CFT уделяли больше времени визуальным аспектам образов, поскольку эта часть работы может быть сложна для клиентов. В духовных традициях ученикам часто дают образы. Тем не менее, если сенсорные образы полезны для вашего клиента, вы можете предложить различные формы для записи упражнений [Gilbert, 2009a, 2009b]. Ниже дан простой пример. В каждой ячейке клиент может указать эти качества (мудрость, сила, теплота и безоценочность, глава 16) и представлять, как они будут выглядеть, говорить или относиться к ним. Если ничего не приходит на ум или ум блуждает, можно мягко вернуть клиента к дыханию и с состраданием принять происходящее.

Запишем работу с образами

Ниже даны несколько вопросов, которые могут помочь клиентам создать сострадательный образ.

• Хотели бы вы, чтобы сострадательный образ выглядел старым или молодым; был мужчиной или женщиной (или, например, животным, морем или светом)?

• Какие цвета и звуки ассоциируются с такими качествами, как мудрость, сила, теплота и безоценочность?

• Что поможет вам ощутить их преданность и доброту к вам?

Одним из ключевых переживаний является то, что образ действительно хочет, чтобы клиент был свободен от страданий, мог преодолевать трудности и процветать. Он знает, что "все мы просто здесь", живем, пытаясь извлечь максимум из своего разума и жизни. Образ понимает, что наш разум сложен, что эмоции бушуют в нас, и это не наша вина.

Руководство

Тренируйтесь сосредотачиваться на ощущении, что другой разум действительно ценит вас и безоговорочно заботится о вас. Теперь сосредоточьтесь на том, что ваш идеальный сострадательный образ смотрит на вас с теплотой. Представьте, что он искренне и глубоко желает вам, чтобы вы:

• были здоровы;

• были счастливы;

• были свободны от страданий.

Ключ к выполнению упражнения не в визуальной ясности. Некоторым клиентам вообще не удается увидеть свои образы четко. Ключ к выполнению упражнения в том, чтобы сосредоточиться и тренироваться ощущать приходящие к вам сострадательные желания. Здесь практика состоит в том, чтобы представить себе другой разум, желающий вам процветания.

Вы, наверное, подумали: "Да, но это не по-настоящему, а я хочу, чтобы кто-то настоящий заботился обо мне". Это, конечно, очень логично, и это упражнение может даже расстроить вас. Это потому, что ваша интуитивная мудрость распознает стремление к единству. Следует помнить, что мы пытаемся разобраться с вашим отношением к себе, особенно с чувством стыда или самокритики. Действительно, желательно иметь дело с людьми, которые заботятся о вас, но также очень желательно уметь вызывать эти чувства внутри себя, чтобы вы постепенно научились сосредотачиваться на самосострадании, а не самокритике. Итак, постарайтесь рассматривать это не как ситуацию "или-или", а как совершенно разные процессы — состраданием, которое вы проявляете к себе, и сострадание, которое вы хотели бы, чтобы другие люди проявили к вам.

Быть услышанным и узнанным

Клиенты могут представить, что их сострадательный образ понимает всю сложность человеческого существования, их нынешнюю жизнь, невзгоды и жизненный опыт. Нет ничего, что они бы не могли почувствовать, сделать или представить, чего не делал бы другой человек в какой-то момент раньше. Это потому, что они связаны с структурой нашего мозга. Сострадательный образ знает, что мы живем с мозгом, который не создавали. Он приобрел мудрость и понимание на опыте, поэтому может понять и полностью принять человека и хочет, чтобы он был свободен от страданий и жил благополучно.

Это важно, потому что иногда у нас возникают мысли вроде: "Конечно, но, если бы мой сострадательный образ знал обо мне то-то и то-то, знал о моих тяжелых чувствах, фантазиях, неприятных мыслях или плохих вещах, которые я сделал, тогда, возможно, он бы не был так сострадателен". Мы объясняем, что сострадание — это не "друг в хорошую погоду". Сострадание имеет значение в момент страдания, в момент трудностей. Сострадание к приятным вещам на самом деле не сострадание! Это поднимает вопрос о прощении, о котором сейчас есть масса литературы, и, хотя это часть CFT, пространство не позволяет этот аспект здесь подробно исследовать.

От образов к поведению

Как отмечалось выше, хотя мы фокусируемся на образах, мы также учим клиентов самосострадательному поведению. Речь идет не столько о том, чтобы "делать себе приятно", например, принимать ванну или идти куда-то обедать (хотя и это возможно). Сострадательное поведение — это о том, что нам нужно делать, чтобы развиваться, и иногда это означает противостояние сложным и трудным ситуациям. Таким образом, для терапевта и клиента полезно вместе генерировать идеи относительно сострадательного поведения, которые можно применять и тренировать в течение недели. Когда клиенты действительно понимают, что бороться с трудностями можно с состраданием, это помогает их мотивации. Одна клиентка осознала, что ей необходимо разорвать отношения, и самое самосострадательное, что она могла сделать для себя, — это решить эту проблему и справиться с чувством вины. С точки зрения ACT, сострадание способствует ответственности.

27

Написание сострадательных писем

Это форма выразительного письма, о пользе которой сейчас появились убедительные доказательства [Pennebaker, 1997]. Письмо себе помогает усваивать трудный опыт и может использоваться по-разному. При написании сострадательных писем себе клиент может представить, что слышит голос своего сострадательного образа, который говорит с ним и записывает то, что слышит; или можно перейти в режим самосострадания и писать из этой позиции; или представить, что друг пишет ему; или записать то, что хотелось бы сказать другу. Снова проведите поведенческие эксперименты. Сделайте это в режиме поиска тона, который будет полезен этому человеку. Можно выйти из комнаты на несколько минут, чтобы дать клиенту пространства для написания письма во время сеанса, или провести это как домашнюю работу вне сеанса. Затем можно прочитать письма мягкой интонацией или предложить клиенту прочесть письмо вам и посмотреть, какой тон они используют. Это упражнение может быть также учебным тренажером, так как поначалу у клиента может не очень хорошо получаться писать сострадательные письма. Часть вашего навыка состоит в том, чтобы определить и сформировать их письмо и фокус.

Имеет ли письмо перечисленные ниже качества?

• Наполнено заинтересованностью и искренней заботой.

• Выражает восприимчивость к страданиям и потребностям человека.

• Наполнено сочувствием и выражает эмоциональный отклик к дистрессу.

• Помогает справиться со чувствами и стать более осознанным и терпимыми к ним.

• Помогает лучше понимать свои чувства, трудности и дилеммы.

• Непредвзято и безоценочно.

• Проникнуто искренним чувством тепла, понимания и заботы.