Чтение онлайн

На этапе осознания нового, Большой Цели, мозг вырабатывает дофамин, и мы радуемся: «Ура, я нашел что-то, чтобы лучше адаптироваться в этом мире!» Внутри нас бушует гормональный коктейль. Это эффект инсайтов сразу после их получения. Первое время нам кажется, что мы можем гораздо больше, чем привыкли думать о себе раньше, мы буквально на пике, все здорово.

Однако с течением времени эффект новизны пропадает, а результатов пока еще не видно. Это не баг в системе, а естественный процесс: «быстрый» дофамин уже не вырабатывается, а «медленный» еще не начал. Вот именно здесь и наступает этап, когда дисциплина нужна. Инсайты без действий – деньги на ветер, помните?

Именно на этом этапе требуется некое осознанное усилие для формирования новых нейронных связей и «обрезки» старых, ненужных, неэффективных. На этом ограниченном по времени этапе нужно будет делать что-то чуть выше уровня своих базовых настроек. Для окончательного преодоления страха дисциплины стоит осознать: хоть мы говорим о том, что дисциплину важно сделать образом жизни навсегда, степень сопротивления ей и ее «тяжесть» – это ограниченный во времени этап.

Затем становится легче. Внимание: не за счет того, что придется прилагать меньше усилий. А за счет того, что сформируются новые, полезные для выбранной задачи нейронные связи, «базовые настройки» и базовые знания о себе перейдут на новый уровень. Делать выбор в пользу действия, которое раньше внедрялось дисциплиной, станет легче, потому что такой уровень усилия станет рефлексом.

И что еще важно. Внедрение знаний в жизнь, доведение дел до конца – это процессы, в которых есть начало, развитие, кульминация и, конечно, наше активное участие, наш личный вклад. Их итогом становится ценный опыт, который мы обязательно положим в копилочку опоры на себя. Ведь помимо факта достижения, есть куда более важный факт преодоления собственного сопротивления, осознание своего движения, роста. Это «долгий» дофамин, который изменяет наше отношение к себе и тоже работает на эмоциональную стабильность (мы не качаемся на качелях, а находимся в относительно равномерном движении). Дисциплина – это своего рода дофаминовый детокс, который позволяет выйти из зависимости от стремления к «удобной и безопасной новизне».

А теперь самое время соединить нейрофизиологию с психологией и философией. Что такое свобода воли? Существует ли она? Предлагаю вам точку зрения Роберта Сапольски [7] , которую я абсолютно разделяю: «Мы свободны совершать поступки внутри тех рефлексов, которые записаны у нас в голове».

Пример предлагаю самый простой и показательный: что влияет на выбор «здоровой» и «нездоровой» еды? Перед вами лежат огурец и чипсы – насколько вы свободны в своем выборе?

Человек, который всю жизнь провел вне понятия культуры питания, у которого соответствующее окружение, который говорит, думает, потребляет контент, где нездоровая пища – это норма (все это мы исследовали в упражнении 1 «10 важных вопросов себе»), думает, что «выбирает» чипсы, но он не свободен в этом решении.

Человек, который имеет другие ответы на 10 важных вопросов себе (в парадигме ЗОЖ), думает, что «выбирает» здоровую еду, но он тоже «несвободен» в этом решении, он подчиняется своим привычкам. Пример, конечно, условный, есть и другие факторы, которые оказывают влияние на выбор, но важна суть: нами в любом случае что-то управляет. Либо обязательства, осознанно взятые на себя, либо зависимости.

А сейчас, как в фильме, включу вам перемотку ключевых кадров книги до этого момента:

• У нас есть исходный код: глубинные убеждения, которые закладываются по цепочке «семья – окружение – привычка» (глава 1).

• Когда мы думаем, что делаем выбор, или испытываем «эмоции в моменте», на самом деле мы реагируем под влиянием глубинных убеждений, через автоматические мысли. «Думаем, не думая», выполняем прописанную программу. (Об этом мы говорили в параграфе 2 главы 2 «Время и варианты».)

• Хорошая новость: мы можем прописать себе новый исходный код, ведь мозг изменяется под воздействием опыта.

• Для этого сначала мы прорабатываем Большую Цель, мотивы и разрешение себе делать что-то по-новому (главы 3 и 4).

• Первое время мы с удовольствием действуем под влиянием дофамина, который мозг нам дарит за нахождение нового.

• Затем «доза» заканчивается. Именно в этот момент мы начинаем чувствовать, что совершаем новые действия «несвободно», старые привычки тянут назад. Чтобы вытаскивать себя в моменте, нужны экстраусилия (упражнения 5 и 6: техника СМЭР, алгоритм возвращения себя в нужное состояние).

• А вот чувство «свободы» (меньших усилий) в новых действиях приходит несколько позже, когда регулярное и дисциплинированное ориентирование своих мыслей, действий и слов в том направлении, которое мы выбрали для себя, формирует новый рефлекс реагирования.

То есть свобода воли – не совсем про то, что я могу «поступить как угодно в любой момент просто потому, что хочу». Она про то, что я могу:

• Дать себе время и пространство задуматься.

• Решить, каким будет новый исходный код, благодаря которому я буду принимать решения, продвигающие меня в жизни.

• Осознанно выбрать себе привычки, которые сформируют новый исходный код.

• Соблюдать дисциплину по внедрению новых стандартов реагирования и поведения до тех пор, пока они не станут новыми рефлексами (новой «свободой воли»). Дисциплина создает форму, которую мы можем наполнить содержанием: например, внутри формы отсутствия культуры питания не может появиться содержание с выбором здоровой еды.

Это работает во всем, начиная с выбора между огурцами и чипсами, заканчивая созданием шедевров искусства. Если взять на себя ответственность увидеть то, что есть на самом деле и изучить режим жизни тех, кто достиг великих успехов в творчестве, можно заметить интересную закономерность: все эти люди сначала усилием воли «приковывали себя к стулу», чтобы работать по 4–6 часов ежедневно над своими фильмами, книгами или музыкой, однако впоследствии это входило в привычку и дарило условный рефлекс творчества (например, «Я в любом случае буду творить после завтрака»). И внутри этой привычки мозг начинает активировать нужное и блокировать ненужное. Результат: ресурс направляется не на решение задачи «Как же мне пробудить вдохновение», а на то, что можно сделать в данный момент. Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой, как говорит Пабло Пикассо. Вот и вся творческая свобода, вот и вся «эффективность на 100 %» [8] .